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8/16/2019 4 Pasos Para Liberarse de Los Pensamientos Negativos
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4 pasos para liberarse de los
pensamientos negativos
Autora: Imma Juan
Twitter: @immajuan
Mindfulness te ayuda a clarificar tu visión de las
cosas a !ue la realidad !ue vives sea algo m"sobjetiva# $ara ello %ay !ue ser consciente de lossesgos y prejuicios con los !ue filtramos la vida#&uando te sientas a meditar y observas conpaciencia y amabilidad lo !ue ocurre en tumente en tu cuerpo tus emociones### te vasdando cuenta de !u' color es el cristal con el !ue
afrontas tu d(a a d(a# ) lo !ue es m"s importante:te das cuenta de !ue ese no es el *nico color#+$odemos cambiar el color del cristal con el !uevemos y vivimos el mundo,
-iberarse de los pensamientos negativos
.i %uir ni rec%a/ar ni ocultar# 0(jate bien por!ue no se trata de
ninguna de esas tres cosas# 1ablamos de liberación. 2na de las
pr"cticas de mindfulness consiste en observar los pensamientos y lo
%acemos para detectar cual es el patrón !ue siguen y valorar si se
corresponden con una realidad o con una creencia ad!uirida#
$or ejemplo:
https://twitter.com/immajuanhttp://www.linkedin.com/shareArticle?url=http://intimind.es/4-pasos-para-liberarse-de-los-pensamientos-negativos/https://plus.google.com/share?url=http://intimind.es/4-pasos-para-liberarse-de-los-pensamientos-negativos/http://twitter.com/intent/tweet?url=http%3A%2F%2Fintimind.es%2F4-pasos-para-liberarse-de-los-pensamientos-negativos%2F&text=4+pasos+para+liberarse+de+los+pensamientos+negativos+%40intimindhttps://twitter.com/immajuan
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&ada ve/ !ue me enfrento a una tarea completamente nueva en mi
trabajo pienso:
3.o lo voy a poder %acer#
.i si!uiera %e comen/ado pero ese pensamiento surge# 5se juicio
global negativo#
+$or !u' pienso eso, +6u' base real %ay para afirmar tal cosa,
+&ómo afecta ese pensamiento a mi actitud a mis ganas a mi
confian/a en esos primeros pasos,
.o es f"cil contestar a estas preguntas# 7e!uiere tiempo, paciencia,
y amabilidad 8esto es fundamental9# 5se tiempo y esa pr"ctica
es mindfulness#
As( te vas dando cuenta de !ue muc%os de tus pensamientos
negativos no reflejan una realidad sino !ue son sólo una mirada másun punto de vista de entre muc%os otros posibles#
Maneras de pensar costumbres
-as ra/ones por las !ue nuestro cerebro crea patrones son muc%as#
u principal objetivo es garantizar tu supervivencia y con ese
objetivo y a base de repetición va construyendo carreteras maneras
de pensar# -lega un momento en el !ue aun!ue una carretera no
sirva para un momento dado est" a%( bien asfaltada para !ue te sea
muy f"cil transitarla# Todo un estilo de pensamiento !ue no te sirve
8por!ue no soluciona nada9 y !ue adem"s te mantiene atrapado en el
estr's la ansiedad la depresión e incluso en conductas adictivas#
8/16/2019 4 Pasos Para Liberarse de Los Pensamientos Negativos
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5l psicólogo cl(nico 5lis%a ;oldstein considera !ue esos estilos de
pensamiento son trampas mentales#
eguro !ue muc%os te son familiares:
• el catastrofismo 83oy lo peor 3mi vida es un desastre 3esto esel fin9
• la culpa 83+por !u' %e dic%o eso, 3Todo va a salir mal por esapalabra !ue %e pronunciado en mal momento 3si yo no %ubiera%ec%o eso todo %abr(a sido distinto9
• la exageración de lo negativo 83no es malo es %orrible 3peor imposible9
• restarle importancia a lo positivo 83bueno no es para tanto3no soy tan bueno como dicen 3no est" mal pero podr(a ser muc%o mejor9
• o simplemente los pensamientos negativos m"scomunes8+&u"les son los tuyos,9#
;oldstein es congeles# 5s psicólogo autor y orador
y %ace una s(ntesis de la psicoterapia tradicional y la atención plena
8mindfulness9 para lograr la curación mental y emocional# 5l ?r#
;oldstein asostiene !ue tenemos el poder de transformar nuestros
traumas y patrones %abituales# e refiere por supuesto a los patrones
!ue nos mantienen atrapados en ciclos perpetuos de estr's ansiedad
depresión o incluso adicción# 5n sus libros y conferencias ofrece
estrategias pr"cticas para liberarse de las trampas y obtener pa/
interior#
+.o te pasa !ue cuando m"s cansancio sientes peor ves las cosas,
&uando te despiertas en medio de la noc%e y no puedes conciliar el
sueo +no son tus pensamientos tan oscuros como todo lo !ue te
rodea en ese momento,
http://elishagoldstein.com/http://elishagoldstein.com/
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5n situaciones como esas puedes tener la seguridad de !ue no estás
pensando bien# 5l cerebro es muy sofisticado somos seres
inteligentes pero las neuronas tambi'n nos traicionan#
+$odemos nadar contra la corriente contra algunas tendencias
dirigidas por una mente ansiosa, +$odemos transformar las
emociones negativas sin autoengaos,# .o estamos %ablando de
eliminar pensamientos negativos sin m"s y por!ue s(# 1ablamos de
facilitar una mayor aceptación de uno mismo, desde la libertad y la
pa/ interior#-a pr"ctica de la libertad
$uedes %acer este ejercicio elaborado por 5lis%a ;oldstein# &uando
detectes una trampa mental o un pensamiento negativo com*n en
primer lugar para inspira profundamente y desde ese espacio de
atención plena da los siguientes 4 pasos:
# $onle nombre
.ombra el estilo de pensamiento o la creencia !ue est"s teniendo y
!ue no te sirve para nada 8por ejemplo: comer compulsivamente
pensamiento catastrofista mal %umorB9 5sto crea m"s consciencia y
adem"s las investigaciones del profesor ?avid &resswell tambi'n
apuntan !ue estimula la /onas cerebrales donde se regulan lasemociones
C# i'ntelo
7econoce cómo son los sentimientos en tu cuerpo: un nudo en el
estómago una obstrucción en la garganta un estremecimientoB
busca la sensación física !ue causa ese pensamiento o esa
emoción# 5sto nos pone en contacto con la realidad en el presente#
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17634566http://www.cmu.edu/dietrich/psychology/people/core-training-faculty/creswell-david.htmlhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17634566http://www.cmu.edu/dietrich/psychology/people/core-training-faculty/creswell-david.html
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Afrontamos lo !ue %ay y le dejamos espacio cuando
inconscientemente nuestra tendencia ser(a !ue eso desapare/ca lo
m"s pronto posible#
D# u'ltalo
$ractica esta frase al ritmo de tu respiración: 3Inspirando soy
consciente de mis sentimientosE espirando suelto# -o complicado de
esto es !ue %ablamos de una materia muy escurridi/a# $ensamientos
y emociones son como una corriente subterránea constante. .o te
gustan y los paras pero saltan compuertas reaparecen transformadoscon m"s virulencia tal ve/# Mindfulness te propone observar ir
d"ndote cuenta de cómo son realmente# 5ntonces con m"s claridad y
con menos miedo los puedes soltar# ?ejar pasar#
4# 7edir(gelo
7edirige tu atención %acia algo !ue sea saludable y/o másimportante como para prestarle atención# -leva este bienestar contigo
a todos los momentos del d(a !ue te sea posible centr"ndote en lo
!ue realmente importa# 5sta pr"ctica se inspira en el trabajo basado
en la evidencia MF&T 8mindfulness basado en la terapia cognitiva#9 ?escarga intimind gratis
-o m"s importante es !ue es un proceso de aprendi/aje# 5sto
significa !ue no medimos el 'Gito en función de si da resultado o no
cada ve/ sino !ue el objetivo es entrenar el cerebro para nombrar,
reconocer, soltar y redirigir.
-a maestr(a solo se alcan/a con mentalidad de aprendi/aje#
&omo cuando aprendes a ir en bici cuando practicas y repites cada
ve/ tu cerebro convierte esto en algo autom"tico#
https://appsto.re/es/l-Bnab.ihttps://appsto.re/es/l-Bnab.i
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+Te animas a empe/ar con la pr"ctica de la libertad, &u'ntanos cómo
te va#