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7 formas de mejorar tu memoria

Son slo siete aunque podran ser ms. La prdida dememoria es algo que nos preocupa, mucho ms apartir de ciertas edades as que hay que ponersemanos a la obra para averiguar qu podemos hacerpara conservar esta capacidad tan importante y tanpresente en nuestro da a da. La investigacin msreciente puede servirnos de gua en esta importantetarea:

1.- Usa trucos. En trminos ms prof esionaleshablamos de tcnicas de memoria. Un estudiorealizado por la Universidad de Arizona hacomprobado que la auto- imaginacin es una f ormatil de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo dela inf ormacin. Se trata de imaginarse a uno mismo enuna situacin o actuando de una manera particularasociada al signif icado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprarmanzanas y leche, sera algo as como imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del rbol o vertiendo laleche en un vaso.2. Duerme suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts public en marzo de 2013una revisin sobre las bases neurof isiolgicas por las que el sueo inf luye en la memoria y la cognicin. Segnexplica, dormir es un proceso importantsimo no slo en la consolidacin de los recuerdos, sino tambin en laseleccin de aquellas inf ormaciones que habrn de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje dehabilidades motoras.3. Practica Brain Training. Una investigacin publicada en la revista PLOS One a primeros de 2013 insisteen los benef icios que tiene entrenar tan slo 15 minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. Eneste trabajo, el grupo de personas que jug mejor su rendimiento en test de memoria de trabajo, f uncionesejecutivas y de velocidad de procesamiento.4. Haz ejercicio. Son cada vez ms los benef icios para el cerebro asociados al deporte. Segn Kirk I.Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboracin con un grupo de investigadores de distintasuniversidades norteamericanas, el ejercicio f sico aerbico aumenta el tamao del hipocampo anterior y elloconlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una buena f orma de revertir la prdida de volumenasociada a la edad en esta estructura cerebral f undamental para la memoria.5. Come chocolate . Cuidndose de los excesos, un curioso estudio publicado en f ebrero de 2013 en elBrit ish Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de componente del cacao, los f lavonoles, podranestar relacionados con un mejor f uncionamiento cognitivo, ya que estimulan la perf usin cerebral, f avorecen laneurognesis y promueven cambios en las reas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.6. Usa la meditacin. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a benef icios cerebrales se ref iere.Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de Calif ornia publicaron en marzo de 2013 en la revistaPsychological Science que dos semanas de entrenamiento en meditacin mejoraron la capacidad de memoriaoperativa de un grupo de estudiantes, as como su ejecucin en una prueba de comprensin lectora yconsigui reducir la f recuencia de desvos del pensamiento, es decir, divagaciones.

7. Relacinate. Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado ser unf actor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un equipo de investigadores australianos en unareciente publicacin en el Journal of Aging Research . En el estudio, aquellos que mantenan mayor contacto conamigos cercanos en particular y una mayor red social en general, mantuvieron un mejor rendimiento en pruebasde memoria tras un seguimiento de 15 aos.

Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti cmo combinarlas para mantener tucerebro en f orma y rendir al cien por cien.

Marisa Fernndez, Neuropsicloga Senior, Unobrain

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