Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento.

El entrenamiento que es una repetición sistemática de gestos deportivos, ocasiona una serie de cambios morfológicos.

Las funciones contractiles y elasticas del musculo, adaptaciones y respuestas al ejercicio son diferentes a las que suceden en una persona sedentaria.

Principios generales del entrenamiento.

Cualidades físicas que se van a desarrollar. Cada actividad física se diferencia

principalmente por sus componentes metabólicos dominantes, criterio a tomar en cuenta para diferentes programas.

Modalidades de entrenamiento:

Aeróbico, de endurancía o de resistencia aeróbica:

Ejercicios de carga continua. A baja intensidad De duración prolongada

Anaeróbico, de potencia o de resistencia anaeróbica:

Cargas de corta duración. Elevada intensidad.

Intervalico: Corta duración Relativa intensidad Alternando con fases de reposo

ejecutados en periodos de tiempo prolongados.

Estrategias y modalidades de entrenamiento:

Un programa de entrenamiento bien elaborado debe tener los siguientes principios:

De sobrecarga: para estimular los mecanismos de adaptación, es preciso que la potencia de trabajo que se va a desarrollar alcance la intensidad suficiente.

De resistencia progresiva: la carga de trabajo debe aumentar gradualmente hasta la intensidad requerida, evitando la aparición precoz de fatiga.

Estrategias y modalidades de entrenamiento: De ordenamiento de los ejercicios:

deben participar gradualmente todos los sistemas y grupos musculares implicados.

De especificidad: debe ser selectivo para los músculos que se entrenan, tipo de movimiento, velocidad de ejecución y modalidad de contracción.

Criterios de clasificacion de las distintas modalidades de entrenamiento.

Efectos generales sobre el organismo: La arquitectura corporal

del atleta se corresponde a la modalidad practicada. Los parámetros biotipológicos del deportista (somato tipo), además de ser utilizables para el pronostico deportivo, permiten valorar los efectos del programa seguido.

Acciones sobre el musculo y los tendones. De manera muy

variable, según el programa seguido, se modifican la estructura, el metabolismo y el comportamiento funcional del musculo.

Hipertrofia muscular: A nivel molecular, hay un

aumento en el contenido de proteínas contráctiles por inducción enzimática y estimulo de los procesos de transcripción y traducción.

Aunque las causas de la hipertrofia no se conocen, se han postulado varias hipótesis:

‘’Aumento del área de sección de las fibras solicitadas por el entrenamiento’’ Descartado por algunos autores que no observan ningún aumento de grosor en las fibras y que al contrario podría hasta disminuir´.

En otros estudios histoquímicos aparece en el corte de disección que si hay un aumento por eso esta teoría sigue en observación.

Reclutamiento de fibras latentes no desarrolladas. Aunque por si solo no permite explicar

la gran hipertrofia observada en algunos modelos de entrenamiento, es posible que estas fibras se fusionen con las preexistentes, aumentando contenido nuclear e induciendo a una posterior escisión.

Génesis de fibras nuevas ( hiperplasia ).

Con el entrenamiento aumenta el contenido nuclear de la fibra, apareciendo núcleos de nueva formación por mitosis de los preexistentes o incorporación de las fibras en desarrollo de núcleos de fibras latentes vecinas.

Efectos metabólicos del entrenamiento: El entrenamiento aeróbico actúa

principalmente sobre la fisiología y el metabolismo general del organismo , por el contrario el anaeróbico tiene acción predominante a nivel de los músculos implicados.

Modificaciones de la aptitud aeróbica máxima (VO2 Max) y la eficiencia energética: El VO2 Max es un

parámetro metabólico que posibilita la cualificación del atleta para el ejercicio de endurancia y expresa la capacidad de los sistemas respiratorio y cardiovascular para el suministro de oxigeno a los tejidos en actividad. Aumenta solo hasta un 30 o 40 % en sujetos entrenados y depende de la edad y el sexo.

Por el contrario, la eficiencia energética del movimiento, entendida como coste metabólico, mejora rápidamente y de forma importante, principalmente por la mejor coordinación neuromuscular, eficacia biomecánica del gesto, mejor utilización de O2 por la fibra.

Umbral anaeróbico: producción de lactato y resistencia a la acidosis. Con el entrenamiento, aumenta el

umbral anaeróbico, definido como la potencia de esfuerzo en la que se hace necesario recurrir al metabolismo anaeróbico por incapacidad de los sistemas aerobios para atender la demanda energética.

El umbral anaeróbico aumenta por la potencializarían del metabolismo aeróbico, mejor eficiencia energética, mayor utilización de ácidos grasos por la fibra muscular en ejercicio, mejor capacidad de metabolización del lactato muscular formado y posibilidad de un mejor tratamiento del lactato sanguíneo.

Variaciones de la deuda de O2 y del cociente respiratorio. El déficit de O2 en las fases iniciales del

ejercicio disminuye por la mejor adaptación cardiovascular y respiratoria al ejercicio.

Asimismo, al finalizar el ejercicio, la deuda de O2 disminuye porque la potenciación del metabolismo aerobio baja el riesgo de anaerobiosis, porque es mas fácil pagar la deuda inicial y porque la mejor capacidad termolitica permite reducir los volúmenes de O2 destinados a la perdida de calor.

Efectos del entrenamiento sobre la respuesta cardiovascular y sanguínea al ejercicio.

Son muy variables según el modelo de entrenamiento.

Con el entrenamiento aerobio, se modifican el gasto cardiaco, la frecuencia cardiaca y el volumen de expulsión sistólica, aumentando la volemia y la cantidad de hemoglobina circulante por la sangre.

Cambios en los parámetros sanguíneos. Es destacable el incremento del volumen

plasmático, en ocasiones hasta mas del 30% en los primeros días de entrenamiento.

Disminuye el hematocrito. Hay variaciones de respuesta inmunitaria,

con un adecuado entrenamiento aumenta la capacidad de respuesta ante enfermedades, pero con entrenamiento excesivo, esta disminuye.

Modificaciones del gasto cardiaco, del volumen de expulsión sistólica y de la frecuencia cardiaca.

Gasto cardiaco. Los valores máximos alcanzables de

VMC en el ejercicio intenso aumentan mucho en entrenamiento aerobio. Mientras que en el sedentario se obtienen VMC de unos 20 a 25 lts x min, en el entrenado alcanza valores muy superiores.

Volumen sistólico. En sedentarios en reposo, es de 70 a 90

ml/latido, llegando en el entrenado para endurancia hasta 100 a 120 ml/latido. En ejercicio intenso, la diferencia es también notable: difícilmente supera los 130 ml/latido el sedentario y llega hasta 200 ml/latido en el entrenado.

Efectos del entrenamiento sobre la estructura del corazón: hipertrofia cardiaca y contractilidad del miocardio.

Hipertrofia cardiaca en función de la modalidad del entrenamiento. Tanto en aerobio como en anaerobio

puede aparecer hipertrofia cardiaca, evidenciable en todas las cavidades, aunque es mas notable en el ventrículo izquierdo.

Trabajo respiratorio y coste metabólico de la respiración. Disminuye el equivalente respiratorio,

es decir, el coste energético necesario para incorporar un determinado volumen de aire en la unidad de tiempo.

Variaciones en la respuesta simpatoadrenal y de catecolaminas plasmáticas.

Según la interpretación clásica, después de semanas de entrenamiento disminuye la secreción de catecolaminas plasmáticas y urinarias.

En otros estudios se demuestra que la respuesta vegetativa se modifica muy poco con el entrenamiento o podría haber un pequeño aumento en la secreción de estas, específicamente la adrenalina en atletas.

Cambios del patrón endocrino en el ejercicio. En general, las modificaciones son

especialmente manifiestas en entrenamientos aerobios.