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8/14/2019 Capacidad Funcional Del Tejido Muscular
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Volumen de la sobrecarga a la
cual puede ser sometida lamusculatura esqueletica.
Por
Carlos Saavedra, MSc.UKK Institute, Tampere, Finlandia.
2005.
Protocolos 1/a y 2/b
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Cuanta fuerza puedeCuanta fuerza puede
ejercer su musculaturaejercer su musculatura?
Un protocolo destinado a tomarconciencia de cuanta
capacidad de trabajo posee nuestramusculatura y cuan lejos
esta de lo que en realidad laocupamos.
Puede ser una causa de malasalud?
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Antecedentes Previos.
Existe consenso que el musculo ha sido el organo olvidado por lamedicina.
Esta claro que los fenomenos de sarcopenia de la sociedad modernason causa directa e indirecta de las ECM.
Tambien se sabe que los porcentajes mas altos de metabolizacion deazucares y grasas las efectua el musculo esqueletico.
La biologia molecular ha demsotrado que las senales mas importantesdel metabolismo energetico se originan en el tejido muscular, siendo
AMPK la proteina kinasa reguladora master
La insulino sensiblidad y resistencia a la insulina son fenomenosposibles de modificar desde el tejido muscular.
Y que
El musculo, su plasticidad y capacidad de adaptacion alejercicio es posible en
ambos sexos y en cualquier edad!
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Caracteristicas de los sujetos
experimentales (n=5).Sexo masculino
35 a 55 anos
70 a 77 kgs
1.73 a 1.78 cms
20 _ 4 % de grasa
41 a 50 ml/Vo2max/kg/min. (UKK test)
TCFB = 280 a 295. (Ruffier mod. Saavedra)
SUJETOS EN CONDICION FISICA BUENA (6 DE 1 A 10)
Instrumental:
Technogym, LifeSport y Polar.
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Test de capacidad aerobica o VO2 max.
Cualquier superficie plana sirve para evaluar dicha capacidad ocondicion y no es necesario que esta sea evaluada corriendo.Finlandia y la Comunidad Eurpea ha desarrollado importante yvalidada metodologia cientifica para que a partir del test -UKK
Institut 2K-, se pueda obtener el calculo con pequeno margen deerror de la capacidad aerobica de cada persona corregida por la edad,
peso, indice de masa corporal y el tiempo empleado.
A partir delresultado obtenidodiversos programasde entrenamientoson aconsejados
para mejorar dichacondicion y que
tambien escomplementada
con caminata, trotey ejercicios de
fortificaion.
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Test de capacidadfuncional
bioenergetica.TCFBRuffier y D,. mod por C. Saavedra.
POSISICON INICIALEN LA QUE DEBE SER
TOMADOEL PULSO YA SEA MANUALO CON UN RELOJ POLAR .
ESTE PULSO DEBE SERLEJOS
DE COMIDAS, CIGARRO YALCOHOL
Y TAMBIEN DESPUES DEHABER
DESCANSADO AL MENOS 5MINUTOS.
Se debe contabilizar en15 segundos y
multiplicar por 4
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La posicion debe ser de pie, luego subir y bajar
30 veces sin despegar lasmanos de la posicion inicial y a un ritmo de 1,5 segundos.
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Inmediatamente finalizadoel Test, se debe contarlas pulsaciones durante
15 segundosen la posicion indicada.
A los 15 segundossiguientes,
es decir a los 30 segundosde finalizado el test, sedebe contabilizar
nuevamente el pulso.
Sumando los tres pulsoscontrolados Ud obtendra
un indice subjetivo decondicion fisica segun la
escalaindicada en el texto.
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TCFB. Test de capacidad funcional bioenergetica.
(Ruffier, modificado por C. Saavedra.)
La persona en posicin de pie con manos apoyadas en la pared y
tronco recto, debe ejecutar, a ritmo de 1,5 segundos,
30 genu-flexiones de piernas .
Se determina la frecuencia cardiaca de reposo en posicin sentado,
luego la frecuencia cardiaca inmediatamente despus del esfuerzo yposteriormente a los 30 de finalizado el esfuerzo.
umando los tres pulsos, el de reposo, el de esfuerzo y el de recuperaci
se puede obtener un ndice de capacidad funcional cardio-muscular
Buena condicin
Si la suma de los
tres Pulsos no
supera los 320
Regular condicin
Si la suma de los
tres Pulsos es
entre 320 y 350
Mala condicin
Si la suma de los
tres Pulsos supera
los 350
INSU-
FICIENTE
Si no termina
el test
CATEGORIZACION
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GRUPOS MUSCULARES CONTEMPLADOSGRUPOS MUSCULARES CONTEMPLADOS
Flexores de hombro
Extensores de piernas
Extensores de troncoFlexores de tronco
Extensores de brazos
Flexores de brazo
Extensores del pie
Extensores de antebrazo
Flexores de antebrazo
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Protocolo 1/A
Carga equivalente a mas menos 10 RM* en cadagrupo muscular
3 a 5 series segun sensacion de fatigabilidad
Repeticiones equivalentes a grado 8 en escala de1 a 10 de sensacion de fatiga.
Sin control del descanso entre serie y serie
Duracion total del entrenamiento: 90 minutos
Temperatura ambiente 20 grados
Mas de dos horas de la ultima comida.
*10 RM es la maxima carga que se puede levantar 10 veces
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Este popular ejercicio press banc utiliza la musculaturacorrespondiente a los musculos pectorales y extensores de brazos.
Es una modalidad que permite levantar grandes pesos inclusocomparables con los que pueden levantar, en sujetos no
deportistas, las piernas. Esta musculatura es muy poco utilizadapor la poblacion sedentaria por lo que es aconsejable estimularla
de la manera mas completa posible.
Por otro lado bloquea
de manera importantela respiracion y
produce grandesaumentos de las
presionesintratoraxica incluidas
la ventricularizquierda, por lo queno es recomendable
para pacientessedentarios ni menoscon factores de riesgo
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Ejemplo para los diferentes grupos musculares del
trabajo realizado.
Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.
series repeticiones carga(kg) TOTAL
1 15 50 750kg1 7 70 490kg1 10 60 600kg
1 12 50 600kg
Total de peso levantado con este grupo muscular : 2440 kg
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La posicion recostado de esteejercicio y la estimulacion de
grupos musculares por
separado, es decir, un brazoy despues el otro, permiteefectuar adecuadas cargas
de trabajo sin stresscardiovascular.
La estabilidad del movimientola dan los apoyos en los pies, y
que todo el tronco esta
apoyado sobre la superficie. Lapesas debe dirigirse hacia elcentro en cada extension y larespiracion debe ser ejecutada
en cada movimiento!
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GRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 1/AGRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 1/A
Flexores de hombro 2000 kgExtensores de piernas 1900 kg
Extensores de tronco 1850 kg
Flexores de tronco 1550 kgExtensores de brazos 2440 kg
Flexores de brazo 3500 kg
Extensores del pie 5500 kg
Extensores de antebrazo 2100 kg
Flexores de antebrazo 2100 kg
TOTAL por sesion 21.940 kg
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Calculos aproximados de la capacidadmuscular en esta modalidad: carga = 10 RM
(3 a 5 series de 7 a 15 repeticiones).El cuerpo humano con las caracteristicas dadas posee unos 30 kilosde musculos (F. Peronet, Maraton Book, 2000).
Cada sujeto en promedio levanto en total cerca de 25 toneladas.
Esto nos permite hacer las siguientes especulaciones:
Un entrenamiento como el descrito deja como pauta de trabajo a 10grupos musculares un total de 2.200 kilos por grupo en promedio.
Podemos agregar que un sujeto en esta modalidad deberia o podriaentrenar o sobrecargar a la musculatura a razon de 800 a 1000 kilosde sobrecarga por kilo de musculo.
PREGUNTA
Cuan lejos esta el ser humano sedentario de ejercitar sumusculatura a este nivel de capacidad de trabajo muscular
con los habitas actuales de vida?
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Protocolo 2/B
Carga equivalente a mas menos el 50% de10 RM en cada grupo muscular.
Metodo 1x2x3, es decir, 1 minuto de ejercicio,
con dos de descanso y repetido 3 veces.Repeticiones equivalentes a grado 9 en escala de1 a 10 de sensacion de fatiga.
Extricto rigor en el control del descanso entreserie y serie.
Duracion total del entrenamiento: 90 minutos.
Temperatura ambiente 20 grados.
Mas de dos horas de la ultima comida.
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Ejemplo para los diferentes grupos musculares del
trabajo realizado.
Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.
series peso repeticiones TOTAL
1 30 39 1170 kg1 30 37 1110 kg1 30 38 1140 kg
Total de peso levantado con este grupo muscular : 3420 kg
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GRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 2/BGRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS 2/B
Flexores de hombro 2200 kg
Extensores de piernas 4600 kg
Extensores de tronco 5500 kg
Flexores de tronco 3700 kgExtensores de brazos 3420 kg
Flexores de brazo 3885 kg
Extensores del pie 11.200 kg
Extensores de antebrazo 1620 kg
Flexores de antebrazo 1250 kg
TOTAL por sesion 37.000 kg
Gemelos es un
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Gemelos es ungrupo
muscular quecreemos que
utilizamos peroa intensidades
muy bajas enrelacion a sus
maximascapcidades. Eltaco alto enmujeres y el
sedentarismo,han disminuidoenormementesus potenciales
originales ogeneticos.
Con el solo hecho de pararse en un borde de escalon, tarima, libro uotra altura, dejando levemente elongados los tendones de aquiles,
debemos iniciar el acto de subir y bajar nuestro cuerpo, que segun elproposito perseguido, durante 15 y 60 segundos.
Existen varios defectos biomecanicos en este ejercicio que le restan
eficiencia, por lo que la supervision inicial es recomendada.
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La literaturacientifica a dejado en
evidencias que
incluso en jovenesque pueden a veces
correr y caminar masque los adultos,
(aspecto cuestionadoactualmente
) consobrepeso, poseeninvasion de
trigliceridos intra yextramiocelular en
este grupo muscular,
que supuestamentees diariamente
utilizado!
Peroa intensidadesmuy bajas!!!!!!!
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Observaciones al comparar los dosprotocolos
Si descartamos el valor de las pantorrilas o extensores del pie,podriamos decir que una modalidad la 2/b nos permite levantarcasi un 50% mas de peso que la modalidad 1/a.
El valor de las pantorrillas supera enormemente la capacidad de
trabajo de los otros grupos musculares en sujetos entrenados.Elpeso escogido es el propio peso corporal con ambos pies.
En la modalidad 2/b el promedio por grupo muscular seria de3200 kilos o bien 1000 a 1300 kilos por kilo de tejido muscular.
Las diferencias en capacidades de contraccion entre gruposmusculares son de aspecto biomecanico y tambien histoquimico yaque sus inserciones, tipos de fibras y nivel de tolerancia al esfuerzoespecifico permiten encontrar diferencias interindividualessignificativas.
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Grafico del comportamiento de lafrecuencia cardiaca.
Protocolo 1/aFc180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
Series de ejercicios
Descansos, sentados - acostados.
Fc al final de cada serie
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Grafico del comportamiento de lafrecuencia cardiaca.
Protocolo 2/bFc180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
Series de ejercicios
Descansos, sentados - acostados.
Fc al final de cada serie
Ej l l dif t l d l
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Ejemplo para los diferentes grupos musculares del
trabajo realizado.Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.
series repeticiones carga(kg) TOTAL 1 15 50 750 kg
1 7 70 490 kg1 10 60 600 kg1 12 50 600 kg
Total de peso levantado con este grupo muscular : 2440 kg
series repeticiones carga TOTAL
1 39 30 1170 kg1 37 30 1110 kg1 38 30 1140 kg
Total de peso levantado con este grupo muscular: 3420 kg
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QUE SIGNIFICANCIA TIENEQUE SIGNIFICANCIA TIENE
DESDE EL PUNTO DE VISTADESDE EL PUNTO DE VISTA::
MOLECULAR ?
ANATOMICO ?
HISTOQUIMICO ?
METABOLICO ?
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QUE SIGNIFICANCIA TIENEQUE SIGNIFICANCIA TIENE
DESDE EL PUNTO DE VISTADESDE EL PUNTO DE VISTA
DE LADE LA::
INTEGRACION
Y
PARTICIPACION?
SEGURIDAD
YAUTOESTIMA?SALUD ?
CALIDAD DEVIDA ?