Post on 22-Jan-2016
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Pensamiento Positivo: Gerenciando Mis Emociones
PELEA ENTRE LA RAZÓN Y LA EMOCIÓN
RESÚMEN DEL EXPERIMENTO CONDUCIDO POR M. SELIGMAN
Temor + +
+ = EMOCION
COMPONENTES DE LAS EMOCIONES
SUBJETIVO
• Sentimientos experimentados
• Cómo se vive el fenómeno internamente
• Puede ser evidenciado a través del autorreporte de la persona
Temor
BIOLÓGICO
• Cambios en variables fisiológicas
• Respuesta corporal, activación del SN, preparación física
• Puede ser evidenciado a través de medición de actividad cerebral, endocrina y muscular
MOTIVACIONAL
• Motivaciones y propósitos
• Cambios en la motivación en dirección a una meta
• Puede ser evidenciado a través del registro de las conductas y de las intenciones
EXPRESIVO
• Aspecto comunicacional
• Cómo se expresa y comunica la situación a los demás
• Puede ser evidenciado a través de las expresiones faciales, posturas corporales y vocales
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?Son fenómenos subjetivos, fisiológicos, motivacionales y comunicativos de corta duración que se originan por situaciones ambientales novedosas y que nos ayudan a adaptarnos a las oportunidades y desafíos que enfrentamos en el día a día
CORTA DURACIÓN NOVEDAD ADAPTACIÓN
¿PARA QUÉ SIRVEN LAS EMOCIONES?
SISTEMA MOTIVACIONAL
SISTEMA DE LECTURA
¿?
¿QUÉ CAUSA A UNA EMOCIÓN?
Sistemas Neuronales
• Cambios en neurotransmisores
• Estimulación eléctrica
Sistemas motivacionales
• Sabores y Olores
• Dolor
Sistema Sensoriomotor
• Retroalimentación facial
• Retroalimentación corporal
Sistemas Cognitivos
• Valoración, evaluación y atribución
• Recuerdos
Sistemas Sociales
• Contagio social
• Conducta de masa
COMPRENDIÉNDO LAS EMOCIONES1. Las emociones son reacciones involuntarias
2. Las emociones se presentan en todas las personas
3. Las emociones tienen un fin adaptativo, nos ayudan a reaccionar rápidamente en situaciones vitales, no nos distraen, no son un estorbo
4. Las emociones guían nuestros procesos cognitivos
5. Las emociones funcionan como un sistema de señas universal
¿CUÁLES SON LAS EMOCIONES? ¿CUÁNTAS HAY?
BÁSICAS
SECUNDARIAS
FAMILIAS DE EMOCIONES
IRA
HOSTILIDADRABIAFURIA
CORAJEIRRITACIÓN
RESENTIMIENTOFRUSTRACIÓN
ENVIDIA
MIEDO•Se origina al percibir en el ambiente peligro o amenaza física o psicológica, cualquier cosa que pueda lesionar a la personaORIGEN
•Aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, sudoración, incremento de la atención. Inspiración forzada.
FISIOLOGÍA
•Motiva a la defensa, a escapar de la situación o si no es posible escapar a enfrentarla. Centra la atención en lo que se percibe como amenazante.
MOTIVACIÓN
•Esquinas internas de las cejas elevadas, frente arrugada, ojos abiertos, boca con labios abiertos. Manos y cuerpo orientados hacia la amenaza protegiendo al cuerpo
EXPRESIÓN
IRA•Se origina al percibir en el ambiente restricciones u obstáculos que nos impiden llegar a una meta deseada. Cuándo no se puede lograr algo.
ORIGEN
•Aumento del ritmo cardíaco, descarga de adrenalina, incremento de la tensión arterial, y del tono muscular (puños)
FISIOLOGÍA
•Motiva al ataque, corporal o verbal, a sobrepasar barreras del ambiente.
MOTIVACIÓN
•Cejas hacia adentro y abajo, ojos entrecerrados, labios apretados, puños cerrados, cuerpo de frente a la barrera
EXPRESIÓN
TRISTEZA•Se origina, al no obtener o perder una meta, por fracasos y separaciones, puede ser provocada por pérdidas que escapan de nuestro control y por experimentar sensaciones displacenteras
ORIGEN
•Disminución del ritmo cardíaco, disminución del tono muscular y de la actividad global. Cuándo es muy intensa se puede presentar el llanto.
FISIOLOGÍA
•Motiva a buscar conductas retornen al ambiente al estado anterior, si esto falla motiva a alejarse de la situación.
MOTIVACIÓN
• Cejas elevadas en su esquina interna, comisuras de los labios hacia abajo, Hombros y manos caídas, enlentecimiento en los movimientos en general
EXPRESIÓN
ALEGRÍA• Se origina al valorar una situación cómo el progreso o el logro de una meta, recibir afecto o reconocimiento, experimentar sensaciones placenteras también origina alegría
ORIGEN
• Incremento del ritmo cardíaco, aumento del arousal, y de la actividad global
FISIOLOGÍA
• Motiva a plantear nuevas metas, a interactuar con otras personas, y apacigua otras emociones y sensaciones displacenteras. Optimismo.
MOTIVACIÓN
• Comisuras de los labios ubicadas hacia arriba y atrás (sonrisa), mejillas elevadas que producen patas de gallo bajo los ojos, líneas genianas
EXPRESIÓN
SORPRESA• Se origina ante un estímulo inesperado e intenso, algo que rompe con lo que usualmente ocurre
ORIGEN
• La más corta de las emociones, incrementa ritmo cardíaco, tensa y paraliza los músculos, inspiración forzada
FISIOLOGÍA
• Motiva a detener la actividad para evaluar mejor los estímulos.
MOTIVACIÓN
• Ojos muy abiertos, boca abierta, comisuras de los labios hacia adelante, cuerpo detenido en la postura más reciente
EXPRESIÓN
ASCO O REPUGNANCIA• Se origina ante un estímulo contaminado o deteriorado, causan repugnancia en adultos: contaminación corporal, contaminación interpersonal y contaminación moral
ORIGEN
•Excitación vagal (X par craneal), sensación de náuseas, taquicardia, aumento de salivación
FISIOLOGÍA
• Motiva a rechazar inmediatamente el objeto, a huir del estímulo a alejarse de la situación de inmediato
MOTIVACIÓN
• El cuerpo se aleja de inmediato de lo repugnante. Boca cerrada, labio superior elevado, nariz arrugada y mejillas elevadas.
EXPRESIÓN
IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES
Las emociones son reacciones automáticas
No se puede evitar la emoción, se puede manejar una vez que ha ocurrido
Ocurren cerebralmente antes que el pensamiento. Siento, luego existo.
Se generan desde diversas fuentes pero la más importante es la valoración de los fenómenos que ocurren a nuestro alrededor
Si cambiamos la manera en que valoramos los fenómenos que ocurren a nuestro alrededor podemos cambiar la manera en que reaccionamos emocionalmente al ambiente.
En las amígdalas cerebrales tenemos un almacén de nuestras “memorias emocionales” que determinan nuestras valoraciones y respuestas. Actualizar ese almacén es posible no sólo con ganas, requiere esfuerzo y constancia.
Todos tenemos habilidades para manejar las emociones. Esas habilidades pueden aprenderse, adaptarse y desarrollarse.
MANEJO DE LAS EMOCIONES
EMOCIÓN/COMPETENCIA COMPRENDER MANEJAR
PROPIA AUTOCONCIENCIA AUTORREGULACIÓN
AJENA CONCIENCIA SOCIAL O EMPATÍA GESTIÓN SOCIAL
Eres capaz de saber lo que estas sintiendo en el mismo momento en que aparece y de utilizar tus preferencias para guiar la toma de decisiones basada en una evaluación realista de tus capacidades y en una sensación de confianza en ti mismo
1.EJERCITA LA AUTOCONCIENCIA
1. Usa el protocolo de Pennebaker. Dedica 20 minutos al día para escribir acerca de tus emociones, a mano, en una hoja de papel.
2. Cuando te sientas estresado, toma un minuto para identificar que emoción estás sintiendo y que lo ha causado.
3. Evita las distorsiones cognitivas que generan pensamientos erróneos
EVITE LAS DISTORSIONES COGNITIVAS- Exagerar lo negativo- Generalización excesiva- Olvidar lo positivo- Personalizar las cosas- Conclusiones apresuradas
2. EJERCITA LA AUTO REGULACIÓN
Eres capaz de controlar las emociones, de tranquilizarse uno mismo, de desembarazarse de la ansiedad, la tristeza y la irritabilidad exageradas.
1. Realiza actividad física regularmente.
2. Emplea técnicas de respiración profunda cuando te sientas presionado.
3. Aléjate de lo que te genera emociones indeseables.
Tener la capacidad de captar los estados emocionales de los demás permite reaccionar de forma apropiada socialmente.
3.Ejercita la Empatía
1. Realiza actividades grupales, ejercita tu contacto con los otros.
2. Ejercita tu escucha activa.3. Pide a tus compañeros feedback
acerca de tu contacto con ellos.
Tener la capacidad de manejar los estados emocionales de los demás para el logro de objetivos deseados.
4. Ejercita la Gestión social
1. Realiza actividades grupales donde debas ejercer liderazgo.
2. Educa al líder.3. Plantéate hacer algo por
quienes te rodean
Cualquiera puede ponerse furioso... eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta... eso no es fácil.
EL DESARROLLO DE LA IE EN LAS EMPRESAS ¿Y ESO CON QUÉ SE COME?…
APLICACIÓN EN TALENTO
HUMANO
SELECCIÓN
PROMOCIÓN
FORMACIÓN
GESTIÓN
IE TRADUCIDA EN COMPETENCIAS. EL NÚCLEO DURO DE LO BLANDOCAMPOS DE APLICACIÓN EN LA EMPRESA
LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA SELECCIÓN DE PERSONAL EL DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
EMOCIÓN/COMPETENCIA COMPRENDER MANEJAR
PROPIAAUTOCONCIENCIA
- Test Psicométricos- Herramientas
proyectivas
AUTORREGULACIÓN- Herramientas
proyectivas- Incidentes críticos
AJENA
CONCIENCIA SOCIAL- Incidentes críticos
- Role play- Resolución de
problemas
GESTIÓN SOCIAL-Assessment Centers- Incidentes críticos
MODELO DE FORMACIÓN1. Evaluar el trabajo2. Evaluar al individuo3. Comunicar las evaluaciones con prudencia4. Medir la disposición5. Motivar y dar aliento6. Hacer que cada uno dirija su cambio7. Concentrarse en objetivos claros y fáciles8. Evitar la recaída9. Brindar crítica sobre el desempeño10. Proporcionar modelos11. Evaluar
PALABRAS FINALES
Nicolás Aldananicolasaldana@gmail.comTwitter: @psicologiaahora
Consultor especialista en Selección y Desarrollo de Talento Humano
Lic. En Psicología, UCV. Diplomado en Psicodiagnóstico por la Sociedad Venezolana de Psicología Clínica y de la Salud,
Coach Organizacional certificado por World Coaching School, Master Coach practicante de las 9 Maestrías de la IAC, Certificado por la International Asociation of Coaches.
Facilitador de talleres y programas diversos. Promociones Azulado, Psicoservicios y CIAP - UCAB