Clase de 1h del sbado 29 de Septiembre, 9 10h

Clase #1, sbado 29 de Septiembre, 9 10h.

CENTRAR Y CALENTAR (20min)

- Bhalasana (postura del nio), 5minutos.

-Sentados y 3xOm

- Gato x 2 - 4

- circulo cadera haca cada lado, derecha primero x5 y ltima torsin sentado sobre talones haca la derecha. Luego misma secuencia izquierda.

- Gato 1 a Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) x3.

La cima (20min)Saludo al Sol A x 2veces

Saludo al Sol B x2 veces

Danza del Guerrero, retrae y avanza

Utkatasana (#8) Vinyasa eka pada adho mukha svanasana (#11) con una pierna arriba) Introduccin: elevar y bajas 2 veces la pierna con cadera neutra, tercera en rotacin externa y doblar Pie entre manos- Inspirar a Virabhadrasana II Exhalacin al Guerrero que retrae con brazos mirando atrs y rostro adelante Inspirando a Dhvajrasana (versin Virabhadrasana I #12 con pierna arriba) y exhalando a vinyasa comn (Chaturanga #7 + Urdhva Mukha Svanasana #10+ Adho Mukha Svanasana #11). Der/Izq.

1er ciclo

Postura en pie, Tadasana #1 + paso atrs a Virabhadrasana III (#29) + pierna arriba a Gharudasana (#25) bajo + Virabhadrasana III y Tadasana.

Der/Izq.

Malasana de puntillas y con ms rotacin externa., Equilibrio y flexin haca adelante. Manos al suelo o dedos de las manos entrelazados por detrs.

Bajando de la cima, enfrianDO Y RELAJANDO (20min)

Virasana ( # 92)

Hanumasana (#90)

Ustrasana (52), repetir dos veces

Agnistambhasana con flexin haca adelante (#99) o paschimotanasana (#81) estilo Yin (relajado)

Shavasana #108 (5min 7 minutos)

Sentado y 3xOm

Clase #2, 2h del domingo 30 de Septiembre, 9 11h.

CENTRAR Y CALENTAR (30min)

Sukhasana o postura sentada elegida, 3xOm

Tumbado boca arriba, rodilla al pecho (ardha apanasana, #77), misma pierna a ardha ananda balasana (#79), misma pierna cruza a jathara parvatanasana (#31).

Establilidad de abdomen, ardha navasana (#35) a casi tumbarse boca arriba, x3 veces.

Malasana (#24).

La cima (45min)

S.S A x 3

S.S B x3

Navasana (#35) + lolasana (#34), x3

Bhakasana (#36)

1er ciclo

Postura de la diosa (no hay imagen, es como prasarita padotanasana #19 con piernas dobladas y rotacin externa del fmur, pies mirando haca afuera.) + Uttita parsvakonasana ( #14). Vinyasa a Utanasana (#23)

2ndo ciclo

Parivrita utkatasana (#17) con paso a parivrrita parsvokanasana (#18) + Virabhadrasana I (#12) + Virabadrasana III (#29) + Gharudhasana ( #25)

Sirshasana I (# 106)

Bajando de la cima, enfrianDO Y RELAJANDO (45min)

Janu Sirsasana ( #82) + ardha matsyendrasana (#67) + ardha Lolasana (#34 equilibrio sobre brazos con planta del pie en el suelo)

Sarvanghasana (#102) + Halasana (#105 voy a sustituir pindasana por esta!!) + matsyasana (#65)

Savasana (# 108)

Sentado y 3xOm

Clase # 3, Domingo tarde 16h 17.30h

8 kriyas y Yin Yoga

Explorando 4 rangos de movimiento de las piernass

cordn (4/4min) similar a #82, Zona a estirar isquitibial.

silln (4/4min) # 94, Zona a estirar quadricep.

Liblula (5min) similar a # 84, zona a estirar adductores e isquitibial.

Cuadrado o cisne (5min) similar a # 92, zona a estirar glteos y fascia lata.

Luego repasaremos estas posturas y les dar una hoja aparte de posturas para prctica Lunares.