Post on 28-Mar-2016
description
REDES Por Chema Bustamante
1
COMBUSTIBLES PARA TU CUERPO
Existen situaciones que marcan desafíos
importantes en tu vida y la mejor manera
de salir inmune de estos retos es
alimentándose como se debe.
Perdiste la concentración y estas
durmiéndote en el trabajo;
Necesitas producir:
¿Qué comer? Comidas mesuradas y
botanas intermedias. Comienza en la
mañana con un panqué integral y una taza
de cereal con leche descremada. Una hora o
dos después, come un pedazo de queso y un
plátano. A mediodía, comida china-pollo,
vegetales y arroz al vapor es lo ideal. No te
olvides de incluir más botanas: una naranja a
las 14:00horas y unas cuantas galletas con
mantequilla de cacahuate o nueces a las
16:00 horas.
¿Cuándo? Come algo cada dos horas.
¿Evita? Demasiada proteína y poco
carbohidrato. Ya que debe de haber un
balance.
Durante una larga excursión en bicicleta;
¿Qué comer? Fruta deshidratada y barras de
granola.
¿Cuándo? En la punta de la siguiente colina
por la que asciendas.
¿Por qué? Necesitas mantener alta tu
energía y permanecer hidratado, lo ideal es
fruta y granola. Vienen enriquecidas con
proteínas, carbohidratos y sin mucha grasa
¿Evita? Comidas voluminosas altas en fibra,
ensaladas, sandía.
3Despues de hacer tu rutina en el gimnasio;
¿Qué comer? Una barra energética con
chispas de chocolate en un rango de 4-1
carbohidratos a proteína.
¿Cuándo? Tan pronto como termines una
repetición.
¿Por qué? Los minutos posteriores a tu
ejercicio en el gimnasio son el mejor tiempo
para reabastecer las reservas de
carbohidratos. Y el rango de cuatro a uno en
carbohidratos y proteína es ideal para
impulsar la producción de insulina en tu
cuerpo.
¿Evita?
Licuados
proteínicos
densos en
calorías. Si
bebes 1,500
calorías
después de
quemar,
1,000
calorías
seguirás ganando peso.
1
2
REDES Por Chema Bustamante
2
4En la boda de tu mejor amigo, donde
además eres padrino.
¿Qué comer? Una buena mezcla de grasas y
proteínas. Busca los aperitivos con queso,
carne o botanas con crema. Si hay buffet,
come rebanadas delgadas de pavo, pollo,
jamón, con un pan de tamaño mediano
untado de mayonesa o mantequilla.
¿Cuándo? Antes de que ordenes tu bebida.
¿Por qué? Para evitar que saques a relucir tu
graciosa personalidad borracha, necesitas
alimentarte con un rango prácticamente
idéntico en carbohidratos, proteínas y
grasas.
¿Evita? Los mini omelettes, están repletos
de huevo, tocino, cebolla, crema.
¿Te sientes gordo?
5 Cuando vas a jugar golf:
¿Qué comer? Una taza de yogurt bajo en
grasa y dos cucharadas de mantequilla de
cacahuate en una rebanada de pan integral.
¿Cuándo? Una o dos horas antes de jugar
golf.
¿Evita? Una pizza antes de juego, tiene
especias y los jitomates te pueden provocar
que tu estomago se enoje.
6Antes de una entrevista de trabajo:
¿Qué comer? Chocolate oscuro.
¿Cuándo? Inmediatamente antes de que
entres a anunciarte en la recepción.
¿Por qué? El chocolate tiene la mezcla
perfecta de azúcar y cafeína para ayudarte a
funcionar bajo presión.
NOTA: la cafeína te hace sentir con mayor
agilidad mental y más alerta de lo que
sucede a tu alrededor.
¿Evita? Las bebidas energizantes que tienen
menos cafeína que una taza de café.
¿Quieres sentirte
mejor?
¡Aliméntate mejor!