Post on 13-Apr-2017
COMIDAS BALANCEADAS DE 2000 CALORIAS
Asignatura: Medio ambiente y desarrollo sostenible
Una dieta de 2000 calorías equivale prácticamente a la ingesta diaria recomendada; sin embargo, con esta dieta podemos adelgazar y mejorar nuestra salud.
Las 2000 calorías de esta dieta provienen de alimentos saludables, como frutas, verduras y carnes magras, en vez de alimentos repletos de grasas saturadas.
UNA DIETA DE 2000 CALORIAS…
DESAYUNO
un pan integral 130 k, 1 huevo 162k, jugo de naranja 350 ml 150k.
MEDIA MAÑANA
Durazno en almibar 84k.
ALMUERZO
Arroz 354k, 1 plato de puré de papa m 350k, un refresco 35k
MERIENDA
Pastel de queso 414 k, yogurt 88k.
CENA
Una taza de anis 198 k, azucar 35.
Primera semana
DESAYUNO
Dos panes integral 259 calorías, vaso de leche 136 calorías, azúcar 2 cucharadas 35 calorías.
MEDIA MAÑANA
Yogurt 88, plátano 180 calorías.
ALMUERZO
Arroz 354 calorías, garbanzo 361 calorías, caballa 153 calorías, pepino 12 y repollo 19, refresco 35 calorías.
MERIENDA
Dos naranjas 88.
CENA
Café 5, azucar 35, 2 galletas saladas 240.
Segunda semana
DESAYUNO1 huevo 162 calorías, dos papas 172 calorías, 1
taza de café 5 calorías, azúcar 35 calorías.
MEDIA MAÑANAManzana 52 calorías y piña 51 calorías.
ALMUERZO Arroz 354 calorías, lenteja 336calorías, chuleta 330calorías, tomate 22 y cebolla 47 calorías,
refresco 35 calorías.
MERIENDAPastel de manzana 311 calorías.
CENAYogurt 88.
Tercera semana
DESAYUNO
1 huevo 162 calorías5 gr. aceite de oliva virgen (45)200 gr de fruta (pelada). (68)50 gr. avena.(177)
MEDIA MAÑANA
20 gr. De frutos secos (130)70 gr. pan blanco (183)
ALMUERZO
50 gr. pasta de colores.(177)10 gr. aceite de oliva virgen. (90)130 gr pollo sin piel o 110 gr de ternera magra. (157)
MERIENDA
150 gr. leche de vaca desnatada. (56)200 gr. patata nueva. (147)15 gr. mantequilla. (135)
CENA
40 gr. arroz. (146) 170 gr. Merluza o pollo. (133)
Cuarta semana
Yogurt 88, plátano 180 calorías.