Post on 03-Jul-2015
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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASBÁSICAS
FUERZA: Capacidad física básica que permite oponerse a una resistencia gracias a la contracción de la musculatura.
Strength can be defined as the ability of a muscle or muscle group to exert force.The amount of force a muscle can exert against a resistance.
VELOCIDAD: Capacidad física básica que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Speed: Component of fitness that allows to run a distance in a short period of time.
CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASBÁSICAS
RESISTENCIA: Capacidad física básica que permite aguantar un esfuerzo físico de larga duración.
Endurance: Component of fitness that allow to perform efficiently in long lasting physical activities.
FLEXIBILIDAD: Capacidad física básica que permite el máximo recorrido de las articulaciones.
Flexibil ity : Component of fitness related with the range of movement possible at a joint.
Métodos de entrenamiento:Métodos de entrenamiento:
Fuerza: circuitos, pesas, trabajo en parejas, máquinas, bandas elásticas.
Velocidad: series (carrera, bici, natación) carrera interválica. (interval training) distancias cortas.
Resistencia: carrera continua, fartlek, cambios de ritmo, aerobic, combas
Flexibilidad: estiramientos (activos-pasivos, estáticos-dinámicos)
PRINCIPALES GRUPOS PRINCIPALES GRUPOS
MUSCULARESMUSCULARES
Isquiotibiales
Oblícuos
Abductor
Adductor
NÚMERO IDEAL DE ESTACIONES EN UN CIRCUITO SON DE 8 A 15.IMPORTANTE ORGANIZAR LOS EJERCICIOS CORRECTAMENTE PARA EVITAR FATIGA MUSCULAR.
30 SEGUNDOS EJERCICIO15 SEGUNDOS REPOSO
¿CÓMO SE LLAMA ESTOS ¿CÓMO SE LLAMA ESTOS
MÉTODOS DE MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO?ENTRENAMIENTO?
¿QUÉ TRABAJAN?
Biceps, pectoral
Abdominales
trícepsGemelos
DISEÑA UN CIRCUITOMúsculos
Cuádriceps
Tríceps
Deltoides
Oblicuos
Abductor-adductor
Pectoral
Bíceps
Gemelos
Considera
Orden ejercicios
Organización
Material
FORMAS DE ORGANIZAR UN CIRCUITO:POR Nº DE REPETICIONESPOR TIEMPO
Distingue las CFB:Distingue las CFB:
AlpinismoCarreras populares 12km
¿Se pueden combinar las ¿Se pueden combinar las CFB?CFB?
CARRERA CONTINUACARRERA CONTINUA
RELEVOS
FARTLEK O CAMBIOS DE RITMO
SALTAR A LAC OMBA ES UNA FORMA DE ENTRENAR LA FUERZA RESISTENCIA
¿CÓMO SE TRABAJA ¿CÓMO SE TRABAJA LA FLEXIBILIDAD?LA FLEXIBILIDAD?
A TRAVÉS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS O PASIVOS:
GemeloIsquiotibial
Cuádriceps
IsquiotibialAdductor
ESCRIBE EJEMPLOSESCRIBE EJEMPLOSDE DEPORTES QUE DE DEPORTES QUE
REQUIERAN:REQUIERAN:FUERZAFUERZA
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDADRESISTENCIARESISTENCIAVELOCIDAD VELOCIDAD
ORGANIZA EN LA SIGUIENTE TABLA LOS ORGANIZA EN LA SIGUIENTE TABLA LOS
DIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTODIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO