Post on 23-Aug-2020
CUIDADO PERSONALCUIDAR DE TI MISMO-MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU
ANTHONY J. GARCIA, MA- DIRECTOR DE CUMPLIMIENTO (NTBHA)
¿QUÉ ES CUIDADO PERSONAL?
El cuidado personal es la práctica de tomar medidas
para preservar o mejorar nuestra propia salud.
CUATRO ÁREAS QUE MUESTRAN
CÓMO EL ESTRÉS AFECTA A UNA
PERSONA:
• Estrés mental: podemos experimentar el olvido, los
pensamientos de carreras, el pensamiento negativo, criticarte a ti
mismo y dudar
• Estrés emocional: –Enojo, inquietud, baja tolerancia a la
frustración, disminución de la empatía, ansiedad, depresión
• Estrés físico: fatiga, opresión en el cuello o la espalda, dolores
de estómago, dolores de cabeza, aumento de peso o pérdida de
peso
• Estrés conductual: — Problemas de relación, disminución de la
productividad, trastornos del sueño (aumento o disminución del
sueño), trastornos del apetito (comer más o comer menos),
disminución de la afectación con los demás o aislamiento
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA SALUD MENTAL?
Estilos de vida más saludables
Mejor salud física
Mejora de la recuperación de la enfermedad
Disminuir el estrés y la ansiedad
Menos limitaciones en la vida diaria
Mejora de las relaciones
Mejora de la calidad de vida
IDENTIFICAR LO QUE FUNCIONA PARA USTED:
CENTRARME EN MI SALUD FÍSICA:
Alimente su cuerpo comiendo una dieta saludable y equilibrada y bebiendo mucha agua.
Establecer rutinas y metas diarias
Pasar tiempo fuera- invitar a un amigo a dar un paseo
Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Haga ejercicio al menos 30 minutos cada día.
Respire profundamente y estírese con frecuencia.
Evita comportamientos riesgosos o destructivos, como abusar del alcohol o las drogas, jugar en exceso o ignorar las
recomendaciones de salud pública.
CENTRÁNDOME EN MI SALUD MENTAL:
Concéntrate en las cosas que puedes controlar.
Utilice la tecnología para conectarse con la familia y amigos (llamadas telefónicas, mensajes de texto, videollamadas con facetime, llamadas Skype)
Enfoca tus pensamientos en el presente y en las cosas por las que estar agradecido hoy.
Escuchar música o leer libros.
Limita las redes sociales y las noticias diarias
Apóyate en tus creencias personales y en tu fe para obtener apoyo.
Busque maneras de ser parte de su comunidad- (Voluntariado, grupos de apoyo)
Busque un profesional de salud mental capacitado si lo necesita (Recursos incluidos)
DURANTE COVID-19- ¿QUÉ PUEDO CONTROLAR?
Usa mi máscara para protegerme a mí mismo y a los que me rodean
Manténgase alejado de grupos grandes y practique distanciamiento social
Lávese las manos regularmente con agua y jabón
Evita tocarme la cara
Cúbreme la boca y la nariz al toser o estornudar
Abstenerse de fumar o cualquier otra actividad que debilite mis pulmones
SOY RESPONSABLE DE MI SALUD
Programar, mantener y asistir a todas mis citas médicas
Compartir citas con amigos y familiares como un recordatorio útil
Tomar medicamentos según lo recomendado por mi médico
Comer una dieta equilibrada (mantener la dieta y el ejercicio)
Controlar mi presión arterial
Hacerme chequeos regulares con el médico
Registrar mi información de salud personal (peso, presión arterial, síntomas físicos, síntomas de salud
mental)
Diario de cualquier idea o pregunta que tengo para mí o mi médico
RECURSOS
ZONAS DE SERVICIO DE LA AUTORIDAD DE SALUD MENTAL
LOCAL EN TEXAS
Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Número de contacto Sitio web
ACCESS Anderson and Cherokee 903-586-5507 www.accessmhmr.org
Andrews Center Behavioral Healthcare
System
Henderson Rains, Smith, Van Zandt
and Wood
903-597-1351 www.andrewscenter.com
Betty Hardwick Center Callahan, Jones, Shackleford, Stephens
and Taylor
325-690-5100 www.bettyhardwick.org
Bluebonnet Trails Bastrop, Burnet, Caldwell, Fayette,
Gonzalez, Guadalupe, Lee and
Williamson
512-255-1720 www.bbtrails.org
Border Regions Jim Hogg, Starr, Webb and Zapata 956-794-3000 www.borderregion.org
Burke Center Angelina, Houston, Jasper,
Nacogdoches, Newton, Polk Sabine,
San Augustine, San Jacinto, Shelby,
Trinity and Tyler
936-639-1141 www.myburke.org
Camino Rael Community Resources Atascosa, Dimmit, Frio, La Salle,
Karnes, Maverick, McMullen, Wilson
and Zavala
210-357-0300 www.caminorealcs.org
The Center for Health Care Services Bexar 210-261-1000 www.chcsbc.org
Center for Life Resources Brown, Coleman, Comanche, Eastland,
McCulloh, Mills and San Saba
325-646-9574 www.cflf.us
Central Counties Services Bell, Coryell, Hamilton, Lampasas and
Milam
254-298-7000 www.centralcountiesservices.org
Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Número de contacto Sitio web
Central Plains Center Bailey, Briscoe, Castro, , Floyd, Hale,
Lamb, Motley, Parmer and Swisher
806-293-2636 www.centralplains.org
Coastal Plains Community Center Aransas, Bee, Brooks, Duval,, Jim wells,
Kenedy, Kleberg, Live Oak and San
Patricio
361-777-3991 www.coastalplainsctr.org
Community Healthcore Bowie, Cass, Gregg, Harrison, Marion,
Panola, red River, Rusk and Upshur
903-758-2471 www.communityhealthcore.com
Denton County MHMR Denton 940-381-5000 www.dentonmhmr.org
Emergence Health Network El Paso 915-779-1800 emergencehealthnetwork.org
Gulf Bend Center Calhoun, DeWitt, Goliad, Jackson,
Lavaca, Refugio and Victoria
361-575-0611 www.gulfbend.org
Gulf Coast Center Brazoria and Galveston 409-763-2373 wwww.gulfcoastcenter.org
Harris Center for Mental Health and IDD Harris 713-970-7000 www.theharriscenter.org
Heart of Texas Region MHMR Center Bosque, Falls, Freestone, Hill,
Limestone and McLennan
254-752-3451 wwww.hotmhmr.org
Helen Farabee Centers Archer Baylor Childress Clay Cottle,
Dikens, Foard, Hardemon, Haskell,
Jack, King, Knox, Montage, Stonewall,
Throckmorton, Wichita, Wilbarger, Wise
and Young
940-397-3143 www.helenfarabee.org
Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Contact number Sitio web
Hill Country Mental Health &
Developmental Disability Centers
Bandera, Blanco, Comal, Edwards,
Gillespie, Hayes, Kendall, Kerr, Kimble,
Kinney, Llano, Mason, Medina, Menard,
Real, Schleicher, Sutton, Uvalde and Val
Verde
830-793-3300 www.hillcountry.org
Integral care Travis 512-447-4141 wwww.integralcare.org
Lakes Regional MHMR Center Camp, Delta, Franklin, Hopkins, Lamar,
Morris and Titus
972-524-4159 www.lakesregional.org
LifePath Systems Collin 877-422-5939 www.lifepathsystems.org
MHMR Authority of Brazos Valley Brazos, Burleson, Grimes, Leon,
Madison, Robertson and Washington
979-822-6467 www.mhmrabv.org
MHMR Services for the Concho Valley Coke, Concho, Crockett, Irion, Reagan,
Sterling and Tom Green
325-658-7750 www.mhmrcv.org
My Health My Resources (MHMR) of
Tarrant County
Tarrant 817-569-4300 www.mhmrtarrant.org
North Texas Behavioral Health Authority Dallas, Ellis, Hunt, Kaufman, Navarro
and Rockwall
877-653-6363 www.ntbha.org
Nueces Center for Mental Health &
Intellectual Disabilities
Nueces 361-886-6900 www.bhnc.net
Pecan Valley Centers for Behavioral &
Developmental HealthCare
Erath, Hood, Johnson, Palo Pinto,
Parker and Somervell
817-579-4400 www.pecanvalley.org
Autoridad Local de Salud Mental Condados servidos Número de contacto Sitio web
Permiacare Brewster, Culberson, Ector, Hudspeth,
Jeff Davis, Midland, Pecos and Presidio
432-570-3333 www.pbmhmr.com
Spindletop Center Chambers, Hardin, Jefferson and
Orange
409-784-5400 www.spindletopcenter.org
StarCare Specialty Health System Cochran, Crosby, Hockley, Lubbock and
Lynn
806-766-0310 www.starcarelubbock.org
Texana Center Austin, Colorado, Fort Bend, Matagorda,
Waller and Wharton
281-239-1300 www.texancenter.com
Texas Panhandle Centers Armstrong, Carson, Collinsworth,
Dallam, Deaf Smith, Donley, Gray, Hall,
Hansford, Hartley, Hemphill,
Hutchinson, Lipscomb, Moore,
Ochiltree, Oldham, Potter, Randall,
Roberts, Sherman and Wheeler
806-358-1681 www.texaspanhandlecer.com
Texoma Cooke, Fannin, and Grayson 214-366-9407 www.texomacc.org
Tri-County Behavioral Healthcare Liberty, Montgomery and Walker 936-521-6100 www.tricountyservices.org
Tropical Texas Behavioral Health Cameron, Hidalgo and Willacy 956-289-7000 www.ttbh.org
West Texas Centers Andrews, Borden, Crane, Dawson,
Fisher, Gaines, Garza, Glasscock,
Howard, Kent, Loving, Martin, Mitchell,
Nolan, Reeves, Runnels, Scurry, Terrell,
Terry, Upton, Ward, Winkler and Yoakum
432-263-0007 www.wtcmhmr.org
RECURSOS Y ENLACES
Zonas de Servicio de la Autoridad de Salud Mental Local en Texas
https://hhs.texas.gov/services/mental-health-substance-use/mental-health-substance-use-resources/find-
your-local-mental-health-or-behavioral-health-authority
HHC- Hable con un profesional capacitado- Por favor llame al 855-937-2372
www.ntbha.org
www.esrdnetwork.org
Gracias por su participación!
Presentado por:
North Texas Behavioral Health Authoritywww.ntbha.org | 214-366-9407
Servicio en los condados de Dallas, Ellis, Hunt, Kaufman, Navarro and Rockwall