Alumno/a: Grupo: 1º Bach HCS / CT

DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Debemos usar la semana como unidad de trabajo (microciclo de entrenamiento), y dentro de ella determinar las sesiones de trabajo. Las encuadramos dentro de los 7 días de la semana y colocamos los descansos intercalados.

Evaluación inicial de mi condición física:

Talla: Peso: Cintura: IMC: ICA:

Condición motora (pruebas físicas):

Resistencia (Cooper): Flexibilidad (Wells):

Fuerza (brazos (BM): Fuerza piernas (Salto):

Condición fisiológica (aspectos médicos a señalar):

LUNES MARTES XCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSemana 1MARZO

5 6 7 8 9 10 11

Semana 2MARZO

12 13 14 15 16 17 18

Semana 3MARZO

19 20 21 22 23 24 25

Semana 4MARZO

26 27 28 29 30 31 1

LUNES MARTES XCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSemana 5

ABRIL2 3 4 5 6 7 8

Semana 6ABRIL

9 10 11 12 13 14 15

Semana 7ABRIL

16 17 18 19 20 21 22

Semana 8ABRIL

23 24 25 26 27 28 29

LUNES MARTES XCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSemana 9

ABRIL30 1 2 3 4 5 6

Semana 10MAYO

7 8 9 10 11 12 13

Semana 11MAYO

14 15 16 17 18 19 20

Semana 12MAYO

21 22 23 24 25 26 27

PLANILLA DE SESIÓN 1

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 2

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 3

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 4

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 5

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 6

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 7

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 8

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 9

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 10

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 11

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 12

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 13

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 14

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 15

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 16

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 17

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 18

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 19

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES:

PLANILLA DE SESIÓN 20

FECHA:

DIA DE LA SEMANA:

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

MATERIAL/INSTALACIÓN:

FACTORES DEL TRABAJO: (se utiliza lo que corresponda al método de entrenamiento)- Duración o Volumen:- Series:- Repeticiones:- Intensidad:- Recuperación:- Ejercicios:

I. CALENTAMIENTO

II. PARTE PRINCIPAL

III. VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES: