28/8/2014 Ejercicios para prevenir el Sndrome del tnel Carpiano

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Ejercicios para prevenir el Sndrome del tnel Carpiano

Maestro ago 14th, 2012 3 Comentarios

Hola a todos. El excesivo uso de las computadoras puede llegar a afectar seriamente nuestra salud si

no tomamos las precauciones correspondientes en cada caso. Actualmente son varias las

enfermedades y molestias que se generan a causa del constante trabajo en computadores, y aqu te

vamos a guiar sobre como prevenir una de las molestias mas comunes.

El sndrome del tnel carpiano es tal vez el principal enemigo de quienes trabajamos da a da frente

a un computador, y puede llegar a ser bastante molesto y doloroso si no prevenimos su desarrollo. Esta

afeccin es causada por la presin sobre uno de los nervios de la mueca que ocurre principalmente

cuando mantenemos nuestras manos en una misma posicin (moviendo el mouse) durante horas.

Los sntomas del tnel carpiano comienzan gradualmente y normalmente se manifiestan con

sensaciones de calor, calambre o entumecimiento en la palma de la mano y los dedos, especialmente

del pulgar y de los dedos medio e ndice. Si has sentido algo de esto, lo mejor es que empieces a tomar

precauciones, por eso aqu te vamos a compartir algunos ejercicios bsicos que ayudaran a prevenir la

aparicin de este doloroso mal.

1. Mover las manos abiertas flexionando las muecas hacia arriba y hacia abajo

2. Abrir y cerrar las manos fuertemente

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3. Con las manos cerradas flexionamos nuevamente hacia arriba y hacia abajo

4. Nos ponemos en posicin de descanso y de pie para volver a repetir el ejercicio

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Esta rutina se debe hacer en series de 15 ejercicios completos al menos 3 veces al da, 5 das por

semana. Bastante sencillos y son muchos los problemas que nos podemos evitar a futuro.

Para complementar les dejo el siguiente vdeo que nos muestra otra variedad de eje