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ENTRENAMIENTO DE L A FUERZ A EN
LOS DEPORTES P R O F E S O R L I S A N D R O D I G I U N I
CHINA ( SIGLO XI A.C.)
Durante el período de los Estados Guerreros de la China antigua
(475-221 A.C.), una de las principales pruebas de fuerza entre los
artistas marciales consistió en levantar entre uno o dos hombres,
un enorme caldero de tres patas llamado dina, que podía pesar
hasta varios cientos de kilos. Desde el segundo milenio antes de
Cristo, estos calderos se utilizaron en la antigua China para
rituales de adoración ancestral, y como tales llegaron a ser vistos
como un símbolo de poder. Al realizar el levantamiento de la
caldera, estos hombres fuertes chinos no solo demostraron una
considerable fuerza muscular, sino también poder simbólico
socialmente reconocido, lo que ciertamente agregó un nivel de
reverencia a un logro ya elevado.
MILÓN DE CROTONA
(SIGLO VI A.C.)Milón de Crotona es una de las
figuras históricas más
emblemáticas entre los hombres
fuertes y los levantadores de pesas.
Fue un luchador griego
increíblemente exitoso.
Los registros históricos muestran
que su carrera de lucha comenzó
como un niño y continuó durante
más de dos décadas, terminando
en 516 A.C. Su ciudad natal de
Crotona era conocida por
producir atletas de alto nivel, un
legado que terminó con él como
su piedra angular.
HALTERAS EN GRECIA
Un par de halteras habría sido una herramienta
de levantamiento de pesas mucho más común
que un ternero recién nacido. Esta pieza de
piedra labrada era una especie de antepasado
crudo y antiguo de la mancuerna, utilizada desde
el siglo VI en adelante.
Los Halteras se usaban típicamente como un
instrumento de impulso durante el salto de
longitud griego (parte del pentatlón), aunque
probablemente también se usaban como simples
pesas de entrenamiento de fuerza.
Así como los atletas de hoy en día usan la pesa
moderna, los atletas griegos pueden haber usado
haltera progresivamente más pesados para su
entrenamiento a medida que se hacían más
fuertes.
ENTRENAMIENTO DE L A FUERZ A , ARTE Y ESTÉTICA
Una cita popular escrita por el
historiador Xenón del siglo IV
A.C. en referencia a las
enseñanzas de Sócrates, dice:
"Ningún ciudadano tiene
derecho a ser un aficionado en
materia de entrenamiento
físico. Qué vergüenza es para
un hombre envejecer sin haber
visto la belleza y la fuerza de
la que es capaz su cuerpo."
MUJERES EN ROMA
Si bien el amplio desarrollo de la
fuerza y el entrenamiento que
requiere ha sido históricamente un
campo dominado por los hombres, la
historia nos da algunos destellos de
mujeres que levantan pesas también.
La Villa Romana de Cásale, una villa
romana del siglo IV D.C, muestra un
mosaico de mujeres romanas que
participan en el levantamiento de
pesas, entre otras actividades
deportivas.
VIKINGOS
La cultura vikinga nórdica de los siglos VIII al XI contó
con una gran cantidad de concursos de levantamiento.
Mientras que a los vikingos les gusta desafiarse entre sí
con levantamientos increíblemente pesados, este es
indudablemente el pináculo de ese espíritu, y para esta
hazaña a menudo se lo incluye en estudios de hombres
fuertes históricos.
REVOLUCIÓN INDUSTRIAL 1850
JUEGOS OLÍMPICOS MODERNOS 1896
P E R Í O D O O L Í M P I C O
D E S D E 1 8 9 6 H A S TA L A
A C T U A L I D A D
HALTEROFILIA PRESENTE DESDE LA PRIMERA EDICIÓN DE LOS JJOO
MODERNOS
1914-1918PRIMERA GUERRA MUNDIAL
SEGUNDA GUERRA MUNDIAL 1939-1945
CAÍDA DEL MURO DE BERLÍN 9/10/1989
DEFINICIONES Y CONCEPTO DE FUERZA
Desde el punto de vista del entrenamiento deportivo, la fuerza es la capacidad del músculo o grupo de músculos de generar tensión bajo
condiciones específicas: posición del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, tipo de activación (contracción) y la velocidad del
movimiento.
Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse.
Desde el punto de vista de la física, la fuerza es toda causa capaz de modificar el estado natural de reposo o movimiento de los cuerpos.
(F = m*a)
1. Prevención de lesiones
2. Mejorar el rendimiento
• Desarrollar, mantener o recuperar:
1. Hipertrofia
2. Fuerza Máxima
3. Fuerza Velocidad
4. Fuerza Resistencia
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
FUERZA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
Relación fuerza y técnica
Relación fuerza y potencia
Relación fuerza y resistencia
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
1. La manifestación de fuerza depende de la tensión, velocidad y duración de la contracción
muscular, la cuál está subordinada al tipo de activación producida.
2. En la manifestación de la fuerza se producen dos relaciones que son de vital importancia
para comprender el entrenamiento de la fuerza.
a) Relación entre producción de fuerza y tiempo necesario para ello.
b) Relación entre manifestación de fuerza y velocidad de movimiento.
CURVA FUERZA/TIEMPO(HAKKINEN, ALEN Y KOMI, 1984)
CURVA FUERZA/VELOCIDAD
TENSIÓN MUSCULAR
• La tensión se produce durante la activación del músculo, la cual tiene lugar cuando el músculo
recibe un impulso eléctrico y se libera la energía necesaria, lo que dará lugar a la unión y
desplazamiento de los filamentos de actina y miosina en el sentido de acortamiento
sarcomérico y elongación tendinosa.
• Por tanto, el término "activación" puede ser definido como el estado del músculo cuando es
generada la tensión a través de algunos filamentos de actina y miosina (Komi, 1986).
• La mayor o menor rapidez en la activación depende de la tensión producida en la unidad de
tiempo, sin tener en cuenta la velocidad del movimiento e incluso ni siquiera si existe
movimiento o no.
TIPOS DE ACTIVACIÓN O CONTRACCIÓN MUSCULAR
Anisométrico: concéntrico y excéntrico
Isométrico
Combinado (pliométrico,etc.)
CLASIFICACIÓN DE LAS DISTINTAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
Fuerza absoluta Fuerza
isométrica máxima
Fuerza máxima excéntrica
Fuerza dinámica máxima
Fuerza dinámica máxima relativa
Fuerza explosiva
Fuerza elástico-explosiva
Fuerza elástico-explosiva-reactiva
DÉFICIT DE FUERZA
• Diferencia entre fuerza máxima excéntrica e isométrica
(Schmidtbleicher)
• Diferencia entre fuerza isométrica máxima y fuerza
dinámica aplicada con cualquier carga. (Verjoshansky)
• El déficit de fuerza varía a través del ciclo de entrenamiento
y de la temporada, según la orientación del trabajo y la
forma adquirida.
• Cuando existe una mejor adaptación neuromuscular por un
trabajo dirigido a la mejora del índice de manifestación de
la fuerza (IMF), por la utilización de cargas altas y a gran
velocidad, el déficit se reduce; por el contrario, cuando el
entrenamiento se dirige hacia la hipertrofia, se produce un
aumento.
RELACIÓN ENTRE LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
La fuerza explosiva se manifiesta ante cualquier resistencia. La mejora de la misma se produce cuando se consigue aplicar mas fuerza en menos tiempo ante una misma resistencia.
Conseguir mas velocidad ante la misma resistencia es lo mismo que producir mas fuerza en el mismo tiempo.
La manifestación de fuerza explosiva es menor con cargas bajas que con cargas altas. En movimientos veloces con cargas ligeras, no se manifiesta la fuerza explosiva.
Todo gira alrededor de dos conceptos fundamentales: fuerza (máxima) que se es capaz de manifestar y tiempo necesario para conseguirlo ( fuerza explosiva).
BASES BIOLÓGICAS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
ADAPTACIONES ESTRUCTURALES
Factores estructurales
Fibras musculares
Rápidas FG
Tipo IIB
Lentas SO
Tipo I Intermedias
FOG Tipo IIA
Hipertrofia
Miofibrillas Tejido conectivo Vascularización Hiperplasia
ADAPTACIONES MORFOLÓGICAS (ESTRUCTURALES)
Fibras Musculares
a) Distinción (isoformas de la miosina)
b) Clasificación (I, IIA, IIX, IIB)
c) Rendimiento deportivo
d) Entrenamiento
ADAPTACIONES MORFOLÓGICAS (ESTRUCTURALES)
Hipertrofia:
• Aumento del número y la talla de las miofibrillas.
• Aumento del tamaño del tejido conectivo y otros tejidos no contráctiles del músculo.
• Aumento de la vascularización.
• Aumento del tamaño y (probablemente) del número de fibras musculares
HIPERTROFIA MIOFIBRILAR Y SARCOPLASMÁTICA
FACTORES NEURALES E HIPERTROFIA
UNIDADES MOTORAS
ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES
Factores de tipo nervioso
Reclutamiento
Principio de talla
Movimiento explosivo
Coordinación intermuscular
Reducción de la coactivación antagonista
Inhibición de la inhibición
Mayor activación agonista
Mayor N° de UM reclutadas
Sinergistas y estabilizadores
Coordinación intramuscular
Sincronización
CICLO ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO
Cic
lo e
stir
amie
nto
ac
ort
amie
nto
Reflejo miotático
Elasticidad
Horm
onal
es
Balance anabólico Relación
testosterona/cortisol
Hormona de Crecimiento
Diaria, pulsátil, nocturna
Síntesis de proteínas, cartílagos
Testosterona
Acción directa sobre neurotransmisores y fibras
IIB
Acción indirecta sobre la hormona de crecimiento
Cortisol Catabolismo proteico
Insulina
Síntesis de glúcidos
Compite con cortisol
HORMONAS Y SUEÑO
MUCHASGRACIAS