Post on 03-Aug-2015
L MARTES MIÉRCOLES JUEVES V S DOMINGO1ª
semana 20’+6*1000+10’De 4:45 a 4:20
Rec 2’
40min CC a 5:30
6*100 rectas
Calentar 20 min20 min a 5’
Enfriar 15 min
18 km 10km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
2ªsemana 20’+2*4000+10’
19:00 y 18:00Rec 2’
45min CC a 5:30
6*100 rectas
Calentar 20 min20 min a 5’
Enfriar 15 min
20 km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
3ªsemana 20’+5*2000+10’
De 9:25 a 8:35Rec 2’
50min CCa 5:30
7*100 rectas
Calentar 20 min25 min a 5’
Enfriar 15 min
22 km 8km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
4ªsemana 20’+2*5000+10’
23:45 y 22:00Rec 2’
55min CCa 5:30
7*100 rectas
Calentar 20 min25 min a 4’55Enfriar 15 min
25km 15km 6:00 a 5:25 7km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
5ªsemana 20’+6*1000+10’
De 4:40 a 4:15Rec 2’
70 min CCa 5:30
8*100 rectas
Calentar 15 min1*20min a 5’
1*10 min a 4’55Enfriar 10min
27km 16km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30
6ªsemana
20’+3*4000+10’19:50, 19:00 y
17 :40Rec 2’
70 min CCa 5:30
8*100 rectas
Calentar 15 min1*20min a 5’
1*15 min a 4’55Enfriar 10min
20km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30
7ªsemana 20’+10*1000+10’
De 4:35 a 4:05Rec 2’
70 min CCa 5:30
6*100 rectas
Calentar 15 min1*25min + rec 5’1*15 min a 4’50Enfriar 10min
30km 18km 6:00 a 5:25 9km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25
8ªsemana 20’+2*5000+10’
23:45 y 22:00Rec 2’
75 min CCa 5:30
8*100 rectas
Calentar 15 min1*25min + rec 5’1*15 min a 4’50Enfriar 10min
21km 11km 6:00 a 5:20 7km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25
9ªsemana 20’+6*1000+10’
De 4:35 a 4:15Rec 2’
75 min CCa 5:30
8*100 rectas
Calentar 15min2*5.000 a 4’50’’
Rec 4’Enfriar 10min
32km 19km 6:00 a 5:25 10km 5:20 a 4:50 3km 4:40 a 4:30
10ªsemana 20’+2*6000+10’
28:30 y 25:15Rec 2’
75 min CCa 5:30
7*100 rectas
Calentar 15min2*5.000 a 4’50’’
Rec 4’Enfriar 10min
22km 11km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:50 3km 4:50 a 4:30
11ªsemana
20’+3*3000+10’14:15, 13: 40,
13:00Rec 2’
45 min CCa 5:30
6*100 rectas
Calentar 15 min1*25min + rec 5’1*15 min a 5’km
Enfriar 10min
16km 9km 6:00 a 5:25 4km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
12ªsemana
20’+4*1000+10’De 4:45 a 4:30
Rec 2’
35 min CCMuy suaves
Calentar 15 min20 min a 5’kmEnfriar 10 min
MARATON
L MARTES MIÉRCOLES JUEVES V S DOMINGO1 20’+8*1V+10’
De 3’14 a 2’58Rec 2’
11 V en 40’24a 3’44 por V6*100 rectas
Calentar 20 min6 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min
18 km 10km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
2 20’+2*6V+10’ 19:00 y 18:00
Rec 2’
12 V en 44’08a 3’44 por V6*100 rectas
Calentar 20 min6 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min
20 km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
3 20’+5*3v+10’De 9:36 a 8:45
Rec 2’
13 V en 47’52a 3’44 por V7*100 rectas
Calentar 20 min8 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min
22 km 8km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
4 20’+1*7v+1*8v+10’
22:37 y 23:56Rec 2’
15 V en 55’20a 3’44 por V7*100 rectas
Calentar 20 min8 vueltas a 3’20 Enfriar 15 min
25km 15km 6:00 a 5:25 7km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
5 20’+9*1v+10’De 3:15 a 2:50
Rec 2’
17 V en 62’48a 3’44 por V8*100 rectas
Calentar 15 min6 vueltas a 3’24 3 vueltas a 3’20 Enfriar 10min
27km 16km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30
6 20’+3*6v+10’20:14, 19:23 y
18:00Rec 2’
17 V en 62’48a 3’44 por V8*100 rectas
Calentar 15 min6 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’20 Enfriar 10min
20km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30
7 20’+14*1v+10’De 3:10 a 2:45
Rec 2’
19 V en 70’16a 3’44 por V6*100 rectas
Calentar 15 min8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’17Enfriar 10min
30km 18km 6:00 a 5:25 9km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25
8 20’+1*7v+1*8v +10’
22:37 y 23:56Rec 2’
19 V en 70’16a 3’44 por V8*100 rectas
Calentar 15 min8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’17Enfriar 10min
21km 11km 6:00 a 5:20 7km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25
9 20’+9*1v+10’De 3:07 a 2:53
Rec 2’
19 V en 70’16a 3’44 por V8*100 rectas
Calentar 15min2*7 vueltas a 23’
Rec 4’Enfriar 10min
32km 19km 6:00 a 5:25 10km 5:20 a 4:50 3km 4:40 a 4:30
10 20’+2*9v+10’29:04 y 25:45
Rec 2’
17 V en 62’48a 3’44 por V7*100 rectas
Calentar 15min2*7 vueltas a 23’
Rec 4’Enfriar 10min
22km 11km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:50 3km 4:50 a 4:30
11 20’+4v+5v+4v+10’
12:55, 15: 29, 11:47Rec 2’
12 V en 44’08a 3’44 por V6*100 rectas
Calentar 15 min8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’24Enfriar 10min
16km 9km 6:00 a 5:25 4km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40
12 20’+6*1v+10’De 3:15 a 3:05
Rec 2’
35 min CCMuy suaves
Calentar 15 min6 vueltas a 3’24 Enfriar 10 min
MARATON