Post on 24-Jun-2015
EVALUACIÓN DE LA EVALUACIÓN DE LA
FUERZA FUERZA MUSCULARMUSCULAR
Prof. Nicolás de CastroProf. Nicolás de Castro
Objetivos de una Evaluación Objetivos de una Evaluación
• Comparar los resultados con normativas existentes.
• Controlar el progreso del entrenamiento.
• Controlar la evolución en procesos de rehabilitación.
• Determinar las pautas para el inicio de un programa.
• Fraccionar cargas de entrenamiento.
Puntos a destacar ...Puntos a destacar ...
Del grupo muscular comprometido
Del tipo y velocidad de la contracción
Del ángulo de aplicación de la fuerza
La fuerza es específica :
No existe un único test para evaluar la fuerza muscular en su totalidad.
Los resultados de cada prueba son específicos de los procedimientos utilizados.
Hay que usar tests para las diferentes regiones del cuerpo.
En el plano deportivo, los mejores ejercicios para evaluar (y entrenar) son los que más se asemejan al gesto deportivo.
Por lo tanto :
Algunos factores condicionantes Algunos factores condicionantes
Fatiga (acumulación de cargas).
Motivación (factores psicológicos).
Aprendizaje (mejor uso de cadenas musculares, mejora de la técnica).
Entrenamiento
En variaciones de los niveles de fuerza
Métodos de EvaluaciónMétodos de Evaluación
Estarán condicionados en función del objetivo del test, de la población a evaluar y del grupo muscular seleccionado.
Con el propio peso
Superar una carga externa
En función del tiempo
Hasta el fallo muscular
Utilizacion de instrumental especializado
Selección de EjerciciosSelección de Ejercicios
Preferentemente ejercicios globales que involucren grandes grupos musculares.
Ejercicios con los cuales sea fácil identificar inicio y fin de la ejecución.
Pocos ejercicios, no repetir grupos musculares.
En el deporte :
Considerar ejercicios derivados del levantamiento de pesas.
Seleccionar indicadores de potencia : lanzamientos diversos (pelotas medicinales, tests de Bosco, de saltabilidad, etc.)
Manifestaciones e IntensidadesManifestaciones e Intensidades
Salto Alto o Vertical High Jump TestSalto Alto o Vertical High Jump Test
Se evaluará la fuerza explosiva de miembros inferiores en la componente vertical.
Gran influencia del aspecto coordinativo, contramovimiento e impulso de brazos (definir previamente).
Standing Long Jump TestStanding Long Jump Test
Se evaluara la fuerza explosiva de miembros inferiores en la componente horizontal.
La variación en los resultados también se verá condicionada por la coordinación de los brazos en el impulso.
Plataforma de SaltosPlataforma de Saltos
Alfombra equipada con cronómetro de alta resolución que permite obtener variables cinemáticas tales como tiempo, espacio y velocidad.
Permite evaluaciones varias : Squat Jump, Counter Movement Jump, Drop Jump, Avalakob, Saltos Continuos, etc.
Tests de AbdominalesTests de Abdominales
Medición del número de repeticiones en la relación fuerza / masa corporal. En los tests de propio peso la fuerza máxima es medida indirectamente.
En el Fitness podremos utilizarlo como control de progreso pero será de poca utilidad en el ámbito deportivo.
Push UpsPush Ups
Evaluaremos la fuerza de miembros superiores y de los músculos involucrados en el ejercicio (triceps braquial, pectoral mayor, deltoides).
Siempre podremos utilizar ejercicios facilitados adecuados al nivel de condición física de los evaluados.
Deberemos cuidar en todo momento los ángulos y los impulsos no requeridos al ejecutar el ejercicio.
DominadasDominadas
Evaluaremos la fuerza de miembros superiores y de los músculos involucrados en el ejercicio (bíceps braquial, flexores del antebrazo, dorsal ancho).
Si bien es un ejercicio avanzado podremos utilizar una variante que ayude a su ejecución.
El propio peso corporal influirá en la posibilidad de realizar mayor o menor numero de repeticiones.
Plancha abdominalPlancha abdominal
60’’ en posición básica
15’’ elevando brazo derecho
15’’ elevando brazo izquierdo
15’’ elevando pierna derecha
15’’ elevando pierna izquierda
15’’ pierna derecha, brazo izq.
15’’ pierna izq., brazo derecho
30’’ en posición básica
Evaluaremos la Resistencia Muscular Localizada (R.M.L.) de grades grupos musculares (pectorales, deltoides, serratos, abdominales, cuadriceps, escapulares, dorso lumbares, etc.)
Lanzamientos de Medicine BallsLanzamientos de Medicine Balls
Evaluaremos la fuerza explosiva de los músculos involucrados en el movimiento especifico de lanzamiento (oblicuos, hombros, trapecios, pectorales, triceps, etc.).
Deberemos prever la técnica de lanzamiento, los pesos a utilizar y si los ángulos y palancas del movimiento se adecuan al gesto deportivo (tenis, fútbol, etc.).
Tests de Fuerza MáximaTests de Fuerza Máxima
Estrategias :
Establecer un período de adaptación:
Para la adaptación de los diferentes tejidos y evitar lesiones.
Para adaptaciones neurales.
Para aprendizaje y estabilización de la técnica de los ejercicios.
Duración aproximada del período de 4 a 8 semanas.
Durante este período la estimación de la carga de trabajo será a través de la percepción del esfuerzo.
Tests de Fuerza MáximaTests de Fuerza Máxima
Es importante que el individuo haya usado cargas similares a las que va a ser testeado.
El cálculo de 1 RM también puede ser estimada a través de tests submáximos.
El calentamiento debe ser el adecuado para evitar lesiones y no llegar al agotamiento antes del test.
Los test de fuerza máxima deberán oscilar entre los 3 y 5 intentos para evitar la fatiga.
Se contará la última repetición antes del fallo muscular.
Estimación de la Fuerza MáximaEstimación de la Fuerza MáximaEstimación de la Fuerza MáximaEstimación de la Fuerza Máxima
La evaluación de 1RM será aplicable en aquellos ejercicios globales que involucren un gran porcentaje de la masa corporal y en donde la utilización de máquinas no facilite o desvirtúe el control sobre el peso a movilizar (SENTADILLAS, PRESS DE BANCA, PESO MUERTO)
En los demás ejercicios deberán aplicarse tests de cargas submáximas mediante la utilización de ecuaciones de estimación.
Para las mismas sería adecuado no evaluar por encima de 10 repeticiones.
Cuanto más cercano a 1RM mayor fiabilidad en la estimación de las cargas y los porcentajes.
• Ecuación Ecuación (Epley, 1985)(Epley, 1985) : : 1RM = (0,033 x Peso utilizado) x Nº de rep. + Peso utilizado
• Ecuación :Ecuación : 1RM = Peso utilizado) / (1 – ( Nº de rep. x 2 /100)
• Ecuación Ecuación (Lander, 1985)(Lander, 1985) : :% 1RM = 101.3 – (2.67123 x Nº de rep.)
• Ecuación :Ecuación : % carga máxima = 93 - ( Nº de rep. x 1.8 )
• Ecuación Ecuación Brzycki (1993)Brzycki (1993) :: %1RM = 102.78 – (2.78 x Nº de rep.)
Ecuaciones de estimaciónEcuaciones de estimaciónEcuaciones de estimaciónEcuaciones de estimación
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