Post on 09-Jul-2020
FICHERO AUTOCARGAS
Agarre con palmas hacia arriba.
Agarre con palma hacia arriba.
Flexores brazo Extensores brazo
Piernas en ligera flexión .
Extensores brazo
VARIANTE: las 2 piernas a la vez
ANDAR DE PUNTILLAS.
Cambiar las piernas por salto.
Llevar piernas juntas delante y detrás por salto. Variante: alternar piernas
Extensores tobillo Extensores rodilla
Subir-bajar llevando la cadera a la altura de las rodillas.
Mantener posición.
Paso adelante amplio, que el muslo quede casi en paralelo al suelo.
Extensores rodilla
Talones a glúteos, en el sitio o en desplazamiento.
Llevar talones a glúteo.
Marcar posición de flexión a un lado y a
otro.
Flexores rodilla Abductores y Adductores
Elevar tronco hasta que la escápula se separe del suelo.
Desde ángulo de 90º, llevar rodillas hacia tronco.
Abdominales
Despegar tronco del suelo elevándose lateralmente.
Con piernas separadas y flexionadas, flexionar el tronco lateralmente.
Al elevar el tronco los hombros no deben superar la altura de la cadera.
Elevar tronco a poca altura y con velocidad de ejecución lenta.
Oblicuos Lumbares
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE PIERNAS GEMELO
1 2 3 4
TIBIAL Y PERONEO CUÁDRICEPS
1
2 3
CUÁDRICEPS
4
5 6 7
CUÁDRICEPS
8