Post on 12-Mar-2016
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hola!
Editor:
Adhemar D. Faerstein
Dirección:
Paola Faerstein | Lic. Ariadna Faerstein
Diseño gráfico:
Patricio Luna | Javier Olguín
Publicidad:
Propul Comunicación
Colaboran en este número:
Julieta Lorea, Claudia Quinteiro,
Alejandro Abramovich.
Suscripciones:
info@propul.com.ar
Página web:
www.fitnessmujer.com
editorialLlega el verano… cambian los colores, cambian
los aromas y crece nuestro deseo de vernos
bien, por eso como siempre estamos cerca
tuyo guiándote, impulsándote y acompañán-
dote para que puedas lograrlo.
En este número diferentes ejercicios para
tonificar glúteos y abdomen, los beneficios de
andar en bicicleta, cómo mantener una aliment-
ación sana a base de verduras, tan frescas y
variadas en esta época, tratamientos faciales
para que tu piel se vea como a los veinte, los
accesorios infaltables a la hora de irnos de
vacaciones…
Llega un año nuevo y con él los deseos y la
energía renovada… juntas podemos lograr
encontrar el equilibrio interno y externo que nos
permitirá vernos y sentirnos bien!!Imagen de tapa:
Cortesía de Sowne®
Fotografía en producciones: Nacho Gatica
www.ojoargento.com.ar
Noviembre / Diciembre 2008
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+ SUMARIO
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28 REJUVENECIMIENTO
FACiAL
AFERRATE ALOS PEDALES
VERDURAS
ACCESORIOSMAS QUE MODA
CONSEJOSA LA HORA
DE DEPILARTE
DE QUE SE
ALIMENTA EL
CEREBRO
NEWSespecial perfumes
EMOCIONALel espejo, y vos...
TEST¿qué clase de
compradora sos?
TIEMPO DE
RECREO
TCPTONICIDAD, CARDIO Y POSTURAL
(PARTE II)
COLA PERFECTAEJERCICIOS
PANZA CHATA
07FITNESS MUJER
Enganchate alos pedales!
Andar en bici por placer, para estar en
forma, para compartir una actividad
con amigas… muchas pueden ser las
razones… Estas dos ruedas te dan vi-
da, te otorgan beneficios para la salud
y para tu mente!
La bicicleta brinda una muy buena posibilidad de aumentar la
resistencia.
Es una actividad que puede adecuarse a cualquier edad, las
articulaciones se encuentran más protegidas porque gran
parte del peso (70-80%) corporal esta ubicado sobre el sillín.
Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los
nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias
beneficiosas se difunden en ellos más fácilmente.
Es una actividad ideal para aquellas personas que durante
mucho tiempo no practicaron ninguna actividad física.
Ayuda a mejorar el sistema circulatorio, baja la presión arterial
y fortalece el sistema inmunológico.
El movimiento que uno realiza al pedalear fortalece los
músculos de la zona de la columna vertebral lumbar, para
esto es necesario que la bicicleta esté bien adecuada al cuer-
po: el sillín tiene que estar siempre en posición horizontal, el
manubrio debe ubicarse a la misma altura que el sillín, la dis-
tancia correcta entre el sillín y el manubrio se logra colocando
el codo en la punta del sillín y extendiendo el antebrazo en
dirección al manubrio, para tener un postura segura si tengo
08 FITNESS MUJER
la bicicleta detenida debiera poder tocar aunque sea con la
punta de ambos pies el suelo.
Si la bicicleta tiene suspensión ayuda a descargar la
columna vertebral y brinda la posibilidad de realizar trayectos
más largos, sin que estos signifiquen luego molestias.
La suspensión hace que cualquier golpe se suavice, se
verán beneficiadas las articulaciones de los brazos, manos,
rodillas, etc…
A la hora de andar en bicicleta, es
importantísimo tener en cuenta la
seguridad personal, el uso de casco
es fundamental, los guantes posibili-
tan un mejor apoyo y también prote-
gen en caso de alguna caída, el uso
de lentes es recomendable porque
te protege de las ramas, polvo,
etc…
Andar en bicicleta beneficia a nuestro cuerpo, no sólo los
músculos se ven favorecidos, sino también el organismo. Se
puede pedalear casi en todas partes.
Existen 3 tipos de bicicletas para la prác-
tica que se quiera optar.Bicicleta de ciclismo: para realizar trayectos largos por
rutas o en pistas, esta bicicleta está diseñada para propor-
cionar rapidez y resistencia.
Bicicleta de paseo: para desplazarse dentro de la ciudad,
debe ser práctica y cómoda.
Bicicleta de montaña: para andar sobre cualquier terreno,
tiene sus ruedas más grandes, es más pesada, esto
favorece a la estabilidad que se busca al usarla.
CALORIASPedaleando a un ritmo medio podés quemar entre 300 y
400 calorías por hora.
Pedaleando a un ritmo más acelerado (aprox. 20 km. por
hora) estarías quemando entre 500 y 600 calorías.
SALUD:eviene enfermedades cardiovasculares
Ventila los pulmones
Limita el riego de lesiones ya que al andar en bicicleta no
aguantamos nuestro peso (ideal para personas con articula-
ciones débiles, personas con sobrepeso o aquellas que
están recuperándose de alguna lesión)
Tonifica los músculos principalmente los de las pantorrillas,
cuadriceps y glúteos.
Es relajante, se respira aire fresco y se segregan endorfinas
que te hacen sentir mejor!
CUIDADOSCuidado con la espalda una mala postura puede hacer que
las lumbares sufran
1.- Con 10 minutos de bici beneficias las articula-
ciones.
2.- Con 20 minutos fortaleces el sistema inmune
3.- 30 minutos en bici mejora la función cardíaca
4.- En 40 minutos obtenés una mayor capacidad
respiratoria.
5.- 50 minutos pedaleando reduce el metabo-
lismo
6.- 60 minutos ayudan a disminuir el peso
corporal
7.- Más de una hora representa anti-estrés y un
bienestar general.
Lo importante es disponer de 2 días a la semana para poder
realizar esta actividad. La constancia y la disciplina enseguida
dejaran de manifiesto los resultados que te brinda realizarla!
10 FITNESS MUJER
Verduras
Los alimentos de origen vegetal son ricos en agua, fibra e
hidratos de carbono. Contienen prácticamente todos los
minerales, contienen poca grasa y no tienen colesterol.
Colores
Verduras de hoja verde
El color verde se debe a la presencia de clorofila, tienen un
elevado valor a la hora de alimentarnos y aportan pocas
calorías, muy ricas en vitaminas A, C complejo B, E y K,
aportan hierro y calcio y contienen fibra.
Verduras Amarillas
Ricas en caroteno, esta sustancia favorece a la formación de
Vitamina A. Entre las verduras amarillas se encuentran el
zapallo y la calabaza, que contienen muchas vitaminas,
calcio y fósforo. La zanahoria que posee propiedades
alcalinizantes y es muy rica en sales minerales. El choclo
también forma parte de este grupo.
Verduras de otros Colores
Son ricas en vitamina C y en las vitaminas del complejo B.
El tomate, contiene alta proporción de potasio y es muy rico
en Vitaminas A, B y C. La remolacha, rica en azúcar y sales
minerales. La cebolla contiene hormona vegetal que trabaja
de similar manera a la insulina.
Tubérculos y Raíces
La papa y la batata, contienen abundante fécula, Vitamina C
y algo de Vitamina A y B . La mandioca, contiene bastante
Vitamina C pero es pobre en calcio.
Contenido de Hidratos de Carbono
Hasta un 20%, GRUPO C: Papa, batata, choclo, mandioca.
Hasta un 10%, GRUPO B: Arvejas, cebolla, puerro, zapallo,
remolacha, zanahoria, chaucha, alcaucil.
Hasta un 5%, GRUPO A: Apio, espinaca, acelga, beren-
jena, lechuga, coliflor, rabanito, zapallito, tomate.
La calidad de los ingredientes de la ensalada debe ser la mejor.
Trata de escoger todo lo más fresco posible.
Trata de hacer una buena combinación en tu ensalada no
solo de sabor sino de color, esto abrirá tu apetito no por
que te refresque tu estomago sino porque también de la
vista nace el amor.
Lava y desinfecta perfectamente los vegetales ya que por
lo general se recomienda utilizarlos crudos.
Si vas a cocer las verduras es necesario que las dejes
poco tiempo en el fuego, para que no pierdan su color, ni
su sabor.
No abuses de los desinfectantes para verduras, así
evitarás que se quemen y pierdan sus propiedades.
Las verduras son hortalizas cuyaparte comestible son los órganosde la planta, como los tallos, las hojas, los brotes, los frutos, las flores,las semillas, las vainas, los tubérculos, las raíces, los bulbos y los cogollos.
Tallos: hinojo, apio, etc…
Hojas: acelga, lechuga, repollo, perejil, espinaca,
berro, etc…
Brotes: brotes de soja, espárragos, etc…
Frutos: Tomate, pepino, zapallo, berenjena, etc…
Flores: alcaucil, coliflor, etc…
Semillas: choclo, arvejas, etc…
Vainas: chauchas.
Tubérculos: papa, batata.
Raíces: remolacha, zanahoria, mandioca, etc…
Bulbos: ajo, cebolla, etc…
Cogollos: palmitos.
12 FITNESS MUJER
Mezclar todos los ingredientes, colocarlos en una ensala-
dera. Preparar un aderezo de mayonesa, un chorrito de
vinagre de manzana y roquefort rallado.
Rapiditas
1. Rodajas de tomate sazonadas con
crema de leche mezclada con sal,
pimienta, pizca de azúcar y abundantes
hojas de menta fresca picada muy fino.
2. Repollo colorado cortado en juliana fina
mezclado con un puñado de pasas de
uva sin semillas remojadas, escurridas y
secas condimentado con yogur natural
salpimentado.
Caliente muy bien una plancha, pincélela con aceite de oliva
y grille las cebollas en rodajas, las berenjenas en láminas
finas y el ají en trozos irregulares.
Corte el pepino en tiras y los tomates en gajos. Filetee los
ajos y dórelos en aceite de oliva. Prepare una vinagreta con
el aceite, el aceto balsámico, sal, pimienta, y los ajos
dorados.
Acomodar todas las verduras y el queso cortado en dados
en una fuente empezando por los tomates y condimentando
con la vinagreta.
Sabrosa
Distribuir en una fuente en forma de corona separada por
grupos rodajas de tomate, pepinos frescos, rabanitos,
morrones cortados en tiras tajadas de zanahorias crudas,
hojas de berro y escarola picada. En el centro, colocar una
compotera chica o terrina de barro con salsa golf para que
cada comensal se sirva a gusto. Secretito: la salsa golf se
puede realizar mezclándole a la mayonesa un poco de
ketchup, salsa inglesa y 1 cucharadita de mostaza.
14 FITNESS MUJER
Radiación SolarEl sol es beneficioso para la salud, pero también es el
principal causante de alteraciones en la piel tales como
envejecimiento prematuro, cambio en las estructuras
celulares y modificaciones en los procesos metabólicos.
Los rayos ultravioletas son los principales responsables
de estos efectos. Son visibles y penetran en la piel.
Pueden provocar desde quemaduras solares y
daños en los ojos, hasta cáncer de piel.
Los rayos ultravioletas llegan a la superficie de la tierra aún en
los días nublados y de poca luminosidad. Por esto, es
importante la protección contra la radiación solar durante
todo el año, no solamente en verano.
Tres tipos de rayos UV:
UVA
Causan envejecimiento en la piel y pueden
causar alteraciones graves.
UVBCausan envejecimiento, quemaduras
solares y predisponen la piel a alteraciones
más graves.
UVC Son filtrados por la capa de Ozono de la
atmósfera.
www.bagovit.com.ar
16 FITNESS MUJER
Vimos que entrenando de manera “TCP” (Tono-Cardio-
Postural) obtenemos avances más rápidos, evitamos
lesiones, los tiempos de recuperación post-ejercicio se
acortan, y comprobamos que combinados son mucho más
beneficiosos que por separado.
Queda claro entonces que
en el entrenamiento y la
actividad física en general,
la variedad es fundamental
para cubrir todas nuestras
necesidades, potenciar
nuestro entrenamiento y
maximizar resultados.
Pero este “entrenamiento inteligente” lo es porque respeta
un orden lógico para lograr el máximo de beneficios.
Es decir que no es lo mismo hacer el entrenamiento de
musculación, localizado o modelador después de hacer el
entrenamiento aeróbico dado que no vamos a tener el
mismo rendimiento ni fuerza que ya hemos consumido en el
aeróbico. Además habremos desaprovechado la posibilidad
de encarar un entrenamiento aeróbico luego de un trabajo
muscular en donde hayamos utilizado parte de nuestro
combustible rápido (glucógeno) y así en una segunda parte
aeróbica poder lograr un mayor uso de un combustible más
lento (ácidos grasos) permitiéndonos una más marcada
disminución de nuestro tejido adiposo.
No es necesario aclarar que si nuestro entrenamiento
arranca con una sesión de estiramiento prolongado, esto
nos dejará demasiado relajados y distendidos como para
encarar un entrenamiento de musculación, clase de barra,
etc.
Principios básicos:
TONO
Gracias al entrenamiento muscular además de haberse
vuelto mas “caros” en cuanto a su mantenimiento, nuestros
músculos también se han vuelto mas “eficientes” en el uso
de los combustibles que necesitan para realizar los
entrenamientos a que nos sometemos.
Es decir que si ingerimos la misma cantidad de calorías que
de costumbre, comenzaremos a perder peso. Y si bien esto
es real, es sólo el comienzo de la historia!
Esto no implica aumentar de tamaño aunque al comienzo de
un entrenamiento muscular y principalmente durante las
sesiones notemos un aumento de la irrigación sanguínea
pasajera de los músculos que trabajamos. No es “tan fácil”
hipertrofiar, es decir aumentar la masa muscular y esto lo
digo principalmente para las mujeres. (Ver nota “Las mujeres
y sus músculos”, Fitness Mujer Num. 18)
En este primer paso (Tono) el combustible principal es el
glucógeno el cual se encuentra principalmente en los
FITNESS INTELIGENTE T.C.P. TrainingEl camino del equilibrio y la plenitud
2 parte
En la primera parte conocimos la gran
cantidad de beneficios que tiene un
entrenamiento equilibrado y complementario.
(Fitness Mujer Num. 19)
18 FITNESS MUJER
músculos. La “glucólisis” (uso de glucosa como combus-
tible) es una forma bastante rápida de obtener energía para
realizar ejercicios intensos y cortos como lo son aquellos
cuya finalidad es mejorar la fuerza y el tono muscular
general.
Es importante destacar que no estamos buscando una
reducción del tejido adiposo con este tipo de ejercicios sino
modelando nuestro cuerpo, fortaleciendo nuestros múscu-
los, tonificándolos y preparándolos para después encarar el
trabajo aeróbico que nos ayudará a consumir esos depósi-
tos.
La hidratación en esta primera parte podemos cubrirla con
agua mineral.
En la etapa siguiente y ya con los depósitos de glucógeno
disminuidos por el entrenamiento de fuerza, nuestros
músculos realizarán un entrenamiento aeróbico donde las
demandas energéticas serán cubiertas mayoritariamente
por los depósitos de grasa.
Es decir que mientras más entrenada este nuestra muscula-
tura, no solo estará más tonificada evitando la flacidez sino
que además estará más preparada para consumir los
depósitos de grasa como combustible al realizar un
entrenamiento aeróbico posterior.
Y digo “posterior” porque ¡el orden es de vital importancia en
esto!
CARDIO
Mas allá del entrenamiento cardiovascular propiamente
dicho, en lo que a la disminución de tejido adiposo se refiere
éste es el tipo de ejercicio por excelencia siempre y cuando
nuestros músculos estén en buenas condiciones para
“quemar”, o disminuir nuestros depósitos de grasa (oxidar
ácidos grasos).
Una masa muscular entrenada y activa aumenta el metabo-
lismo basal, es decir el gasto calórico mínimo y permite usar
más eficientemente las reservas energéticas (tejido adiposo).
Si el entrenamiento aeróbico es intenso y extenso, es
aconsejable elegir una bebida que posea hidratos de
carbono, idealmente en forma de fructosa para ser rápida-
mente absorbida y no entrar en lo que se denomina
“proteólisis”, que es el uso del tejido muscular como
combustible al haber gastado ya los depósitos de
glucógeno y luego los de grasa mas disponibles.
Si dejamos que esto ocurra estaremos perdiendo lo que
tanto nos costo conseguir:
La hidratación con bebidas isotónicas entonces, en esta
parte es fundamental.
Hay que tener especial cuidado de evitar dietas
hipocalóricas y/o deshidrataciones forzadas
(entrenamientos con ropa excesivamente abrigada,
ventilación apagada, ventanas cerradas durante la clase,
hidratación deficiente, etc.).
Estas disminuyen la capacidad de realizar ejercicios de
mayor duración, hacen perder un exceso de sales minerales
y pueden provocar una descompensación y en un caso
extremo la muerte.
Una persona que en el descenso perdió parte de su masa
muscular, va a subir de peso rápidamente
¡Además el músculo perdido por un descenso brusco de
peso, es muy difícil de recuperar. No así el tejido adiposo ya
que entonces no estará el músculo que lo utilizaría como
combustible al realizar ejercicios aeróbicos!
POSTURAL
Si bien esta es la última parte de nuestro entrenamiento es
tan importante como las dos anteriores y el tiempo dedicado
será determinante para lograr mejorar la postura, evitar
lesiones, mejorar los tiempos de recuperación y mantener la
“juventud articular”
El trabajo de estiramiento y relajación adecuado deja a los
músculos en condiciones óptimas para volver a entrenar con
intensidad luego de un descanso también adecuado.
Es el ejercicio que más nos ayuda a relajar la mente y el
cuerpo y aliviarlos del estrés con el que la mayor parte de la
gente vive en estos tiempos.
En la mayoría de las clases es muy común dedicarle, en el
mejor de los casos los últimos 5 minutos finales dándole la
mayor importancia al gasto calórico durante las mismas y
por ende también la mayor parte del tiempo a veces a ejerci-
cios que por su repetitividad o explosividad inclusive
merecerían un adecuado y prolongado trabajo de
elongación posterior.
La flexibilidad es una de las cualidades físicas que más
calidad de vida aporta! Aumentando la movilidad, aumenta-
mos las posibilidades de una “vida articular” más sana.
Así como tono muscular, resistencia y capacidad cardiovas-
cular son sinónimos de juventud, la flexibilidad y buena
postura también lo son y es en nuestro afán de perder grasa,
bajar de peso o tonificar nuestra musculatura que perdemos
de vista la importancia que tiene hasta que las contracturas
por malas posturas, dolores articulares, estrés o desba-
lances musculares nos llevan a comprender su importancia
y buscar los beneficios de su entrenamiento.
CONCLUSIONES TCP
El entrenamiento Tono-Cardio-Postural debe ser armado a
medida por un Personal Trainer con la debida capacitación o
podés realizarlo combinando clases. Barra - Spinning -
Stretching o Rutina de Musculación - Running - Yoga por
ejemplo, si bien este entrenamiento no será “a medida”.
Es fundamental que comprendas que podes ir trabajando
estos tres ejercicios como tres variables que se modificarán
en volumen o intensidad según sean tus condiciones y
objetivos.
Si tu contextura es delgada y tenes bajo porcentaje graso,
podes dedicarle más volumen e intensidad al trabajo muscu-
lar y no tanto al aeróbico que te hará descender de peso
fácilmente.
Por el contrario si necesitas consumir importantes depósitos
de grasa, además de un trabajo de fortalecimiento muscular
y acondicionamiento articular, tenes que encarar un trabajo
aeróbico intenso y de una duración considerable. (40’ o
más).
Si en cambio estas “acortada” y vivís tensionada, es fundamental dedicarle un tiempo considerable a la relajación de tus músculos y tu mente y a recuperar la buena postura y la movilidad articular adecuada. (30’ prom.)
20 FITNESS MUJER
PRINCIPIOS BASICOS
DE UN ENTRENAMIENTO EXITOSO
Prof. Gustavo López Macagno
gustavo@entrenar-te.com.ar
www.entrenar-te.com.ar
REGULARIDAD
La regularidad es el secreto del progreso
de nuestro entrenamiento.
Es sabido que hacer una vez por semana no
va a permitirnos avanzar dado que lo que
logramos en esa única sesión que normal-
mente suele ser demasiado intensa para esa
frecuencia (puede estar constituida por 2 o
hasta 3 clases seguidas) es perdido en los
días que pasan hasta la próxima sesión.
La frecuencia de entrenamiento Tono Cardio
Postural Ideal debe ser de 3 a 5 veces por
semana.
PROGRESIVIDAD
La progresividad es el secreto del creci-
miento. Esto significa ir siempre de menos a
más.
Si queremos ir mejorando progresivamente
nuestro estado físico, tenemos que respetar
los tiempos de adaptación para luego si
aumentar o modificar el entrenamiento que
hacemos.
Si nos adelantamos vamos a terminar
saturándonos, sobreentrenando y probable-
mente también lesionándonos y así habre-
mos perdido todo lo logrado.
Siempre debemos incrementar progresiva-
mente la duración, frecuencia, volumen e
intensidad de nuestro entrenamiento Tono
Cardio Postural, nunca en forma abrupta.
La ayuda de un profesional idóneo es funda-
mental para evaluarnos y guiarnos.
CONSTANCIA
La forma de aprovechar al máximo los
beneficios que aporta el
entrenamiento Tono Cardio Postural es
siendo constante hasta convertirlo en un
“hábito”.
Es bien sabido que los resultados inmediatos
no existen y si bien hay gente que los vende,
la gente que los compra esta comprando
una mentira.
La realidad es que hay que ser paciente y
perseverante y no pretender resultados
mágicos de la noche a la mañana ya que no
existen.
La mejor manera de recorrer
este camino es hacerlo parte
esencial de nuestra vida y esto
es: hacer un hábito de la
actividad física, la buena
alimentación y el cuidado de
nuestra salud.
Accesorios:
¡Llegan las vacaciones!... tiempo de
relajarte, aire libre, distención, y sol! es
hora de preparar las valijas: queremos
incluir en nuestro vestuario veraniego
toda la ropa de la temporada para
seguir viéndonos bellas ¡sin olvidar los
accesorios!
Durante el verano, debido a las altas temperaturas y el sol,
los accesorios adquieren una mayor importancia, no sólo por
seguir siendo objetos de moda, sino por su utilidad en el
cuidado de nuestro cuerpo.
Para lograr la combinación perfecta entre moda y protec-
ción, te contamos las tendencias para la temporada:
Cuidando nuestra cabeza... los sombreros:
Si ya pasaste la adolescencia ¡olvidate de las gorras con
visera!
Para guardar un estilo bien femenino, las capelinas campes-
tres con estampados pastel, y los conjuntos de sombrero y
foulard decorados con estampados floreados son, sin duda,
los más románticos de la temporada.
Si en cambio te tienta la idea de recrear los años 60, las
capelinas suaves de paja natural o con amplias rayas sobre
fondo transparente, te permitirán hacerlo con elegancia.
Y para las que prefieren lucir un estilo más varonil, son
ideales los gorros de algodón o lona estampada militar,
aunque en varios tonos además de la clásica combinación
de verdes.
mucho másque moda
22 FITNESS MUJER
Cuidando nuestros ojos... los
lentes de sol
El over-size ha llegado para quedarse. La moda cambia
marcando etapas pero los anteojos han superado tenden-
cias. Su función es cubrir bien los ojos para protegernos
adecuadamente y para ello mantendrán un tamaño generoso
y cristales oscuros en colores negros, grises y marrones.
En cuanto a los armazones, la onda retro continúa. Estilos
Baby-doll en tonos fuertes o los clásicos y sobrios
armazones negros al estilo estrellas de Hollywood.
Cualquiera sea que elijas, será un accesorio infaltable para
los días al aire libre.
Flores, vinchas!, un toque en tu cabello permitirá que te
veas divertida, alegre, simpática, las flores y las vinchas con
detalles van a destacarse en este verano, grandes, sutiles,
fuertes, pasteles… todo vale!, animate a usarlas!
¿Dónde guardamos nuestros
protectores de moda?
Sin duda hay dos estilos bien marcados y que deberán
corresponder al resto de tu guardarropas. Si sos fiel a la
suavidad y la femineidad del estilo romántico, podés elegir
bolsos de lona en tonos pastel. Si en cambio preferís la onda
colorida, debes optar por cestos de mimbre rústicos en
tonos bien fuertes, floreados, con gran contraste de colores.
Podés llevar todo lo necesario a tus vacaciones… sin perder
tu estilo!
Ejercicio 3Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso.
Extendé la pierna contrayéndo los musculos de la misma,
intentando que el talón toque el piso
Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.
Ejercicio 4Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso. Elevá
la pierna extendida hasta que forme una linea recta con tu
espalda.
Respirá continuamente a lo largo de todo el ejercicio y
descansá cuando hayas terminado.
En cualquier caso, lo cierto es que nadie quiere tener los
glúteos deformados, aunque también es cierto que a veces
se hace difícil encontrar tiempo para hacer ejercicios.
Te vamos a enseñar ejercicios sencillos que podés realizar
en casa, en poco tiempo y con resultados efectivos!
Ejercicio 1Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso con las
puntas de los pies apoyadas en el piso, comenzá a contraer
las glúteos para ejercitar los músculos.
Ejercicio 2Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso, elevá
la pierna flexionada hasta que forme una linea recta con tu
espalda.
Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.
Estar sentada durante largos períodos de tiempo puede hacer que sucedan cosas muy
malas con la forma de tus glúteos.
De hecho, tus glúteos pueden crecer en su ancho desmedidamente o aplastarse tanto que podrías verte obligada a rellenar los
bolsillos traseros de los pantalones con pompas de algodón.
Mantené la posición
durante aproximada-
mente tres segundos.
Descansá, respirá
profundamente, y
realizá varias
repeticiones.
Mantené una
respiración profunda
y pausada durante
todo el ejercicio.
1
Mantené la posición
durante 3 segundos
para luego repetirlo
con la otra pierna.
3 series de 8
repeticiones
3
Mantené la posición
durante 3 segundos
para luego repetirlo
con la otra pierna.
3 series de 8
repeticiones
4Mantané la posisción
durante 3 segundos
para luego repetirlo
con la otra pierna.
3 series de 8
repeticiones
2
Cola 10 puntos! Ejercicios para hacer en casa
26 FITNESS MUJER
Ejercicios para hacer en casa Ejercicio 5Acostada boca arriba, brazos hacia atrás a ambos lados de
la cabeza pierna derecha flexionada, pie izquierdo apoyado
sobre rodilla derecha
Ejercicio 6Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna
izquierda extendida. Despegá lentamente la espalda del
piso contrayéndo glúteos.
Ejercicio 7Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna
izquierda extendida. Apoyá lentamente la espalda en el piso
contrayéndo glúteos y así concluyendo con esta serie.
Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.
Contraé los gluteos
durante 5 segundos
para luego relajar.
Repetirlo cambiando
la posición de las
piernas.
3 series de 8
repeticiones
5
Mantené la posición
durante 5 segundos
para volver a la
posición inicial. luego
cambiar de pierna.
3 series de 8
repeticiones
6
7
Consejos para glúteos perfectoscicios diariamente! no
demandarán demasiado tiempo!!
Te harán sentir bien con ganas de realizarlos de manera
constante.
Probalo!!
Mantené la posición
durante 5 segundos
para volver a la
posición inicial. luego
cambiar de pierna.
3 series de 8
repeticiones
El envejecimiento cutáneo se debe a un conjunto de
factores. El paso del tiempo (crono- envejecimiento),
enfermedades, afecciones sufridas, el clima, la alimenta-
ción, el cigarrillo, medicaciones y en especial, las
radiaciones ultravioletas del sol y la cama solar, afectan la
calidad de nuestra piel.
Existen un grupo de tratamientos que combinados logran
un rejuvenecimiento facial en 360°, de manera tal de
combatir todos los signos del paso del tiempo y liberar el
rostro de las arrugas, surcos y manchas.
Luz Pulsada Intensa (Tecnología
Fluorescente Avanzada)El tratamiento con Luz Pulsada Intensa mejora la calidad de
la piel dejándola más suave y rejuvenecida… las manchas y
arrugas se corrigen de manera segura y efectiva. Es ideal
para las arrugas finas, arañitas vasculares (telangiectasias),
rosácea, manchas por exposición solar o arrugas por el
paso del tiempo.
Se aplica en forma de pulsos suaves
sobre la zona a tratar. No daña la piel y
penetra con una frecuencia adecuada y
exacta para cada tipo. Es captada
solamente por el objetivo (target) a
tratar: vasitos, pigmento (melanina),
fibras, sin causar molestias o siendo
éstas mínimas. Es muy bien tolerado y
aceptado.
En general se precisan de 4 a 6
sesiones, dependiendo de cada caso.
El efecto es prolongado y puede man-
tenerse a largo plazo, con pocas
sesiones de mantenimiento posteriores.
Toxina botulínicaAdiós a las arrugas, las cejas caídas, el aspecto triste o
cansado de los ojos, el entrecejo fruncido y marcado. La
so-
lución está
en la
aplicación de
toxina botulínica,
un procedimiento
que actúa relajando
los músculos de las zonas
a tratar. Su éxito radica en
su seguridad, efectividad y
excelentes resultados.
Se aplica en las arrugas de la
cara (entrecejo, pata de gallo y frente) y el cuello. Se relajan
los músculos que “arrugan” y eso alivia tensiones y refresca
la expresión. También se
puede aplicar en las cejas para arquearlas y mejorar su
aspecto.
Se recomienda su aplicación en el tercio superior del rostro,
ya que el caso del tercio inferior es más efectivo y seguro el
uso de rellenos. De esta manera se logra una terapia
combinada, con dos productos únicos, y aprovechando lo
mejor de cada uno.
Se coloca por medio de microinyecciones en las zonas
elegidas, de manera indolora. No requiere test de alergia, y
tampoco downtime. La persona puede retomar a sus
actividades diarias ya que no deja marcas visibles.
Los efectos tiene una duración de aproximadamente 5
meses, dependiendo de cada paciente.
Radiofrecuencia Profunda
ControladaEl tratamiento por medio de la Radiofrecuencia, tiene como
principal objetivo producir un tensado en la piel del rostro y
del cuerpo. Su función es sostenerla, darle forma y realzar
las líneas naturales de la cara y el cuerpo.
Consiste en un haz de calor, que penetra por la piel y actúa
hasta casi 1 cm. de profundidad. El calor, no es percibido
por el paciente, que recibe una sensación de frescura en la
piel, convirtiendo a la sesión en una experiencia muy
agradable. El colágeno envejecido se reestructura y se
NO más arrugas ni manchas.Rejuvenecimiento cutáneo.
REJUVENECIMIENTO
28 FITNESS MUJER
Con este sistema producimos una tensión de la piel por el
estímulo que se hace a nivel dérmico. Este tratamiento
activa la producción de colágeno y elastina y reacomoda
todo el tramado o red de fibras existentes. Esto se logra en
el término de 4 sesiones que según las edades y el estado
de la piel, pueden extenderse a 6 sesiones, una mejoría
muy evidente. Se verá en la zona tratada, la piel con un
aspecto más lozano, un efecto lifting sin cirugía.
Es un sistema no invasivo, ambulatorio, no agresivo, al
punto que al término de la sesión se puede retornar a la
labor diaria sin problemas. Se sentirá una sensación de frío
a nivel epidérmico, mientras el calor llega a la dermis, todo
este estímulo, y los cambios producidos duran aproxima-
damente 2 ó 3 años, según los casos.
Es recomendable realizarlo cada 15 o 20 días.
Diferentes opciones para poder lucir nuestra piel joven,
luminosa y natural.
Dra. Laura Mijelshon – Piel y Estética
Clínica Milito – Cirugía Plástica – Medicina Estética
30 FITNESS MUJER
Depilación a la cera,
tenés que saber…
Utilizar un exfoliante el día anterior para liberar el vello que
haya podido crecer por dentro de la piel.
Antes de depilarte, debes asegurarte de que la piel esté
limpia y completamente seca. Nunca apliques la cera sobre
una piel quemada por el sol, con heridas o irritada.
Tanto si usas cera caliente o fría, debes asegurarte de que el
vello mida al menos 1,8 pulgadas para que este pueda ser
empapado con la cera.
Antes de aplicarla, comprobá que la cera no está demasiado
caliente, porque puede causarte quemaduras. La consisten-
cia de la cera debería ser similar a la de la miel.
Una vez aplicada sobre la superficie a depilar, debes retirar la
cera a contrapelo y con una fuerza regular. Presioná con la
mano el área con cera, ayuda a aliviar la piel.
Evita tomar el sol en la zona depilada al menos durante 24
horas. También, intenta no depilarte con cera antes y durante
tu ciclo menstrual, ya que durante ese período la piel está
mucho más sensible que lo normal. Tampoco es recomen-
dable que lo hagas si tenes heridas o acné.
Depilación con cuchilla, tenés que saber…
Es mejor si aplicás previamente sobre tu piel un gel especial
ya que no reseca la piel como el jabón, sino que retiene la
humedad en el vello, haciéndolo más fácil de cortar.
Antes de que te depiles, date un baño de agua caliente o una
ducha. Esto ablandará el vello. Después aplicá el gel de
depilación para que la máquina se deslice suavemente sobre
tu piel, mientras aplicas una presión suave. Cuando hayas
acabado, hidrata tu piel con una loción sin alcohol para que
no quede seca ni escamada.
No debes usar cuchillas masculinas para depilarte. Como
sabes, la piel femenina es más sensible y menos grasa que
la de los hombres, el vello es más fino y las zonas a depilar
son distintas. Una cuchilla masculina no puede adaptarse a
tus formas, una femenina sí, se amolda a cada curva de tu
cuerpo con suavidad. Además, ofrece seguridad hasta en
las zonas más delicadas evitando los cortes que muchas
veces producen las masculinas, no es lo mismo utilizar una
cuchilla para afeitarse de pie, como hacen los hombres,
que utilizarla para acceder a partes tan complicadas como
los tobillos o detrás de las rodillas y encima en la ducha!.
Para una depilación más suave, depilate en sentido contrario
al crecimiento del vello. Como en la axila crece en diferentes
direcciones, depilate hacia abajo, hacia arriba y en horizonal
para obtener la depilación más acertada.
Depilación láser,
tenés que saber…
Es un método que gana cada día más adeptos, pero su
mayor inconveniente es el precio.
Recordá que obtiene mejor resultados en personas de piel
clara y vello oscuro, siempre, obviamente llevada a cabo por
especialistas.
En función del método de depilación:
Consejos yrecomendaciones
a la hora de depilarte.
32 FITNESS MUJER
El cerebro para su funcionamiento requiere de una dieta equilibrada que garantice la quema activa de glucosa. Genera péptidos simples y complejos para su neurotrans-misión y posee una estructura donde los lípidos y las proteínas son básicos.
La dieta actual de la sociedad moderna de desayunar y
comer a base de eliminar los lácteos y restringir la aportación
de grasa y proteínas, en un ser tan complejo bioquímica-
mente como son los mamíferos, conlleva no sólo un
agotamiento de las células cerebrales, sino que el recambio
iónico cerebral carece de sustancias de calidad para su
regeneración, por lo que al cabo de un año de sólo dietas, el
cerebro está estructurado con organismos de “peor calidad”.
A medida que las células neuronales acometen mayores
actividades por estímulos, requerirán mayor precisión en su
nutrición. Es curioso que, mientras a un deportista se le lleva
a un estudio superespecífico de su dieta, existe -por parte del
personal sanitario y sobre todo de salud mental- un aban-
dono total y desconocimiento de la vital importancia de la
nutrición para el cerebro.
El sistema nervioso central está regulado casi completamente
por aminoácidos y péptidos. En la actualidad, se está
reconociendo la importancia de los aminoácidos cerebrales y
las terapias con aminoácidos están revolucionando el
tratamiento de la patología psiquiátrica y la obesidad. Por
ello, es importante definir con claridad que son los aminoáci-
dos y qué importancia tienen en nuestro organismo.
¿Qué es una proteína?
Una proteína puede definirse como cualquier sustancia
compuesta de aminoácidos unidos por enlaces peptídicos.
La palabra “proteína” proviene del griego protos (primero),
término bien merecido ya que es el constituyente básico de
todas las células vivas. Protos también puede ser la raíz del
nombre Proteus, una figura mitológica que podía cambiar de
forma; y también sería apropiado, pues la proteína de los
alimentos cambia de forma tras su ingestión, para convertirse
en materia humana. Las proteínas constituyen las tres
cuartas partes del peso seco de la mayoría de las células del
organismo. Las proteínas también forman parte de la
estructura bioquímica de hormonas, enzimas transportadoras
de nutrientes, anticuerpos y muchas otras sustancias y
funciones esenciales para la vida.
¿De qué se alimenta
el cerebro?
Por el Dr. Norberto Russo
34 FITNESS MUJER
¿De qué se alimenta
o?Las proteínas simples que constan únicamente de unos
pocos aminoácidos se denominan péptidos. Se debería tener
en cuenta que la palabra péptido procede del griego peptos
“cocinado”, una manera bastante poética de referirse a la
digestión. Frecuentemente, los péptidos no son más que
proteínas digeridas, aunque muchos péptidos se absorben y
pasan directamente al torrente sanguíneo tras su ingestión.
En la comunidad científica, se descubren nuevas funciones
de estas pequeñas proteínas casi a diario: muchos péptidos
actúan como neurotransmisores y como analgésicos
naturales en el cerebro.
Sin embargo,
la mayoría de las proteí-
nas se desagregan en
aminoácidos antes de
descomponerse: son
estos aminoácidos los
bloques de construcción
principales de la vida
humana.
¿Qué es un aminoácido? Mientras que la palabra proteína es un término que conoce-
mos bien, “aminoácido” puede causar confusión. Los
aminoácidos están constituidos por un grupo molecular que
es un ácido débil y por un grupo amino fuertemente básico.
La basicidad o acidez de los aminoácidos es tan leve que no
afecta el equilibrio acido-base del cuerpo, el cual se mantiene
gracias a la existencia de multitud de sistemas amortigua-
dores protectores.
Algunos aminoácidos mejoran el sabor para estimular la
mente, otros pueden controlar la depresión o inducir al sueño,
y otros pueden ayudar a disminuir la compulsión a comer
dulces facilitando un adelgazamiento y posibilitando una
continuidad del mismo con un mantenimiento constante.
Panza Chata
El sueño de una panza sin rollitos que caigan sobre el
pantalón es compartido por casi todas las mujeres.
El problema es que junto con los glúteos, la zona abdomi-
nal es una de las más propensas a acumular grasa. Por
eso, la única forma de conseguir un vientre plano es poner
en marcha un plan multidisciplinario.
Las alternativas son muchas, por eso, la elección de los
tratamientos dependerá de los resultados que se busquen,
del dinero que se pueda gastar y, por supuesto, del
sacrificio que estemos dispuestas a hacer.
Hay que erradicar un error muy común que consiste en
pensar que con solo hacer abdominales se reduce la panza
y se quema la grasa abdominal. “Una persona puede tener
los músculos abdominales muy fortificados por hacer
ejercicios específicos rutinariamente y aun sentirse frustrado
porque tiene tejido adiposo”.
Es que para bajar la grasa o bien quemar calorías específi-
cas en el abdómen, también es necesario alimentarse de
una forma adecuada y varias veces al día.
Los SI!!!!!!!
Ingerir entre 3 y 4 litros de agua mineral diarios.
Hacer ejercicios al menos media hora por día.
Agrandar la proporción de vegetales cocidos de las
recetas y achicar la de carne y grasas.
Mantener bien hidratada la piel del abdómen con
productos reafirmantes.
Los NO!!!!!
Consumir gaseosas ni jugo de naranja.
(beber líquidos diet sin gas o agua).
Al sedentarismo.
Utilizar mucha azúcar y sal.
Descuidar la piel.
Sugerencias de cómo Comer!!!!No es una novedad que bajar la panza depende fundamen-
talmente, además de la gimnasia y los abdominales, del
tipo de alimentos que consumimos. ¿Como elegirlos?
El secreto del éxito esta en:
Hacer varias comidas al día. Fundamental-
mente el desayuno. Por ejemplo, con 2
rebanadas de pan integral, 2 cdas de queso
crema light, un te o café con edulcorante.
No alejarse de las carnes blancas magras,
de las frutas y de los lácteos descremados.
Ingerir diariamente fibras, mejoran la
constipación y esto favorece la liberación de
toxinas.
Se pueden comer pastas, pero no pueden
ser rellenas y solamente pueden acompa-
ñarse con verduras al vapor o aceite de
oliva.
El día antes de una fiesta no consumir
brócoli, repollo, coliflor, semillas o granos
enteros, dado que generan por diferentes
mecanismos un abdomen prominente.
Tratamientos de ultima generación, productos cosméticos aliados, consejospara deshincharte y una rutina de gimnasia para mantener esos odiadosrollitos bajo control.
36 FITNESS MUJER
EJERCICIOS CRUZADOS
Acostada boca arriba en el piso con las piernas
semiabiertas.
Cruzar una pierna de lado a lado, con toda la fuerza en la
zona media y lateral del cuerpo.
Hacer 5 series de 20 repeticiones
para cada lado.
ABDOMINALES CRUNCH
Acostada en el piso boca arriba con las manos
detrás de la nuca. Elevar el tronco fijando toda la
fuerza en el punto medio del abdomen, sin forzar el
cuello.
Hacer 5 series de 20 repeticiones.
AEROBICO + CINTURA
Elevación de rodillas, con toque de codo del brazo
opuesto a la rodilla que se levanta. Es un buen
trabajo de coordinación y aeróbico a la vez.
Realizar de una pierna por vez,
unas 30 a 40 repeticiones.
ESTIRAMIENTO
Antes de empezar y al finalizar
tomarse unos minutos para
estirar el cuerpo y mover las
articulaciones. Por ejemplo,
tocarse la punta de los pies de
lado a lado, llevar los talones
a la cola, mover el cuello y
estirar los brazos.
EJERCICIOS
ENTRAR EN CALOR
Con un segmento aeróbico.
Se puede caminar rápido, trotar,
andar en bici, saltar a la soga,
como mínimo 10 minutos.
Este tipo de ejercicio ayuda a la
quema calórica necesaria para
bajar los volúmenes de grasa del
cuerpo.
ELEVACIONES DE CADERA
Con estos movimientos se trabajan
los abdominales inferiores
(musculos abajo del ombligo).
Acostada boca arriba elevar las
piernas y llevarlas lo más arriba
posible, subiendo también la
cabeza. No forzar el cuello.
Hacer 5 series de 20 repeticiones
para cada lado.
ABDOMINALES
Abdominales cruzados u oblicuos.
Trabajan toda la zona intercostal.
Hacer 5 series de 20 repeticiones
para cada lado.
CINTURA
De pie, con las manos elevadas, realizar giros de
cintura, como si tuviese un palo o bastón atrás de la
nuca. No realizar movimientos violentos. Trabajar de
lado a lado,
y giros de derecha a izquierda.
Unas 50 veces.
Antiguamente se comprendía el saber como una práctica,
como un hacer. El saber, por lo tanto, se caracteriza por ser
producto de una experiencia directa con el objeto de cono-
cimiento. Ya que como decía Jean Piaget “Nuestros cono-
cimientos no provienen ni de la sensación ni de la percepción
solas, sino de la acción entera…Lo propio de la inteligencia
no es, en efecto, contemplar sino “transformar”. Y pensar es
una acción. No hay conocimiento ni pensamiento abstracto,
que no haya sido cuerpo un día.
En estos tiempos en los que nos ha tocado
vivir, los chicos están lejos de jugar en las
veredas y de treparse a los árboles. De
adueñarse de esos espacios barriales que
estaban tan al alcance de la mano.
La era digital hizo que tengan mayor y más fácil acceso al
dominio de lo que los rodea. Con sólo presionar un dedo en
un control remoto, aprendieron de muy chicos a encender la
televisión, el equipo de audio, la computadora, etc. Desde el
punto de vista positivo, acceden a mayor nivel de información
y dominan el espacio que los circunda en sus casas, antes
que lo que pudimos hacerlo los que hoy tenemos más de 35
o 40 años. Desde el punto de vista negativo, pasan muchas
horas frente a diversas pantallas, lo que hace que lleven una
vida un poco más sedentaria, en algunos casos.
Se viene el verano y es un buen momento para tener en
cuenta todas estas cuestiones y poder organizar y administrar
los tiempos en que los chicos van a estar en casa, mayor-
mente departamentos en los cuales el espacio es más
reducido, frente a las “pantallas”, y el tiempo que pasarán al
aire libre y en contacto diario con el agua, posibilidad que
brinda la colonia de vacaciones.
La propuesta sería que puedan disfrutar de otras actividades diferentes de las rutinas que han ido viviendo durante el año escolar.
El objetivo sería encontrar un espacio donde tengan esta
posibilidad de accionar, de vivenciar, de transformar, y así
sumar nuevos “saberes” que les permitirán “pensar mejor”,
vivir más sanos y más creativos. Esto es lo que intentamos
proponerles a las familias en Glup´s.
Actividades recreativas, deportivas, expresi-
vas, campamentos, espectáculos, talleres,
pileta, clases de natación… es fundamental que
los chicos puedan aprovechar sus merecidas vacaciones en
un ambiente propicio para para disfruta, compartir y
divertirse!!
www.glups.com.ar | info@glups.com.arbibliografía: “Espacio Habitado” y “Cuerpo y Saber”, de Daniel Calmels
El juego de los niños comienza en la casa y necesita
de otros espacios para crecer y desarrollarse. El
primer espacio donde los chicos juegan separados
de sus padres, el primer lugar de acceso más allá de
la casa, es la puerta, el “umbral” de la casa y un
poco más allá, es la vereda. Y son los adultos los que
tienen “que abrir la puerta para ir a jugar.”
38 FITNESS MUJER
LITTLE KISS, la nueva fragancia
femenina de Salvador Dalí, es una
original y delicada propuesta para
mujeres divertidas modernas, es-
pontáneas y encantadoras que
viven la vida con la alegría de un
beso!
FRASCOEsta refrescante fragancia se presenta en un
frasco de forma de cilindro minimalista sobre
el que se estampa una flor de colores cálidos
y acuáticos que le dan una presencia jovial y
moderna a la nueva fragancia Salvador Dalí
Parfums. El tallo de la flor es como un cuerpo
de mujer en movimiento, como un bailarín:
delgado, ligero y elegante.
LA FRAGANCIAFamilia olfativa: floral-frutal.
La combinación única de rosas, brotes de grosella negra, grosella es lo
que da a la fragancia su brillantez y la modernidad.
Sus notas de salida la componen picantes verdes, con el afrutado de la
grosella negra, grosella y yemas por su sabor ligeramente ácido, junto con
los aromas florales de rosas salvajes por su transparencia, sendero etéreo.
Una explosión de notas florales espera en el corazón del perfume: peonía
por su frescura picante y té por su delicadeza. Este acuerdo se mezcla con
el afrutado cuerpo del aroma femenino a melocotón de viña.
En su base incluye el almizcle, el sándalo y un toque de patchouli,
ofreciendo una emoción sensual, una vibración que atrae.
SALVADOR DALI PARFUMS
LITTLE KISS
JESUS DEL POZO
HALLOWEEN KISS
Vivir con pasión, y apreciar
cada momento…
Hippy fizz expresa la esencia
de luminosa primavera.
Feliz, chispeante y despreo-
cupada
LA FRAGANCIABurbujeante y efervescente, la fra-
gancia tiene una vibrante y radiante
nota alta que infunde frescura y
vitalidad.
El gozo y el color del chispeante limón se envuelven en la frescura del
crocante verde de las hojas de frambuesa.
CORAZÓN LUMINOSO Y CHISPEANTELas notas medias de la fragancia capturan el charm y la espontaneidad
de los bouquets florales de primavera con una única combinación de
tierna rosa de mayo y la dulce violeta de parma enredada con rastros de
brillante magnolia.
La flor de loto hace a este bouquet floral excepcionalmente fresco, como
un liviano y transparente velo ondeado con un delicado intrincado una
dulce adicción
La fragancia tiene una suave y envolvente nota final, realzada por el
cálido cedro y el vibrante musgo de roble con un delicado dejo de
osmanthus y un aterciopelado y suave acabado.
Familia olfativa: citrica / floral
MOSCHINO HIPPY FIZZ
Halloween KISS continúa
la historia de la mujer he-
chicera que se iniciara
con Halloween hace diez
años!
Esta vez la hechicera se torna
más sugestiva, más sensual y
definitivamente más sexy!
El frasco se estiliza y se envuelve en orquídeas y plata y la fragancia –
envolvente, cálida y moderna – se despliega tan sexy como un beso!
Con notas de naranja rosada, orquídeas y mousse de vainilla!
FIN DE AÑOESPECIALPERFUMES y COSMÉTICA
40 FITNESS MUJER
En el corazón de las ciudades
más cautivadoras, hay cada día
una nueva torre, cada vez más
alta, cada vez más extravagante.
Inmerso en este paisaje, como
una torre, se alza el nuevo
BOGART CITY TOWER.
Una fragancia masculina y
elegante ( Amaderada / Acuera-
da ) de absoluta intemporalidad.
Con notas de incienso, geranio y
cuero
ORLEANE PARÍSPrograma pura feminidad.
Brazos firmes, delgados... piernas
delgadas, torneadas y pelo magnifico:
ORLANE PARIS ofrece todo esto y más
a las mujeres que se preocupan por su
belleza hasta el último detalle.
Nuevos tratamientos de cuidado de
cuerpo dedicados a la eterna femineidad.
Un programa de Pura Belleza en armonía con las mujeres, sus deseos,
sus impulsos y sus necesidades para mimarse y estar tan seductoras
como siempre
Los productos de cuidado de cuerpo que ofrece no sólo dan placer sino
que son de alta performance, como garantiza la etiqueta científica B21
El programa consta de tres productos:
Tratamiento piernas desnudas
PIERNAS HERMOSAS, REVITALIZADAS Y JÓVENES
Crema brazos desnudosBRAZOS HERMOSOS, FIRMES Y JOVENES
Tratamiento cabellos magníficosUN VERDADERO TRATAMIENTO PARA PELO SALUDABLE, SUAVE Y
SEDOSO
EL ESPIRITULa esencia de United Colors of Benetton capturada en
dos nuevas fragancias!
United Colors of Benetton es el resultado de la idea de reunir un puñado
de colores (como un alegre arco iris) y transformarlos en ropa.
Hoy, ese mismo espíritu, se refleja en dos nuevas fragancias de
Benetton. Un nuevo dúo esencial, moderno y atemporal, como la esencia
misma de la marca.
LA BOTELLAEssence of Benetton se presenta en una botella semicircular en cuyo
dorso se reflejan los colores unidos que evocan el espíritu multicolorido
de Benetton. El femenino va del naranja al rosado y el masculino del azul
al verde.
LAS FRAGANCIASEssence of Benetton for Woman es un oriental floral frutado. Alegre y
vibrante, es una moderna interpretación de la elegancia oriental que
evoca un sinfín de colores y texturas. La salida es una combinación vivaz
de naranja y durzno, el corazón una femenina mezcla de fresias y rosas
y el fondo una delicada unión entre el delicado vetiver y el musk blanco.
Essence of Benetton for Man es un fougere fresco. La esencia del
hombre actual, moderno y dinamico, que no pierde sensualidad. Un
coctel que comienza con notas de te, lavanda y caradomo, un corazón
sorprendente de mandarina y geranio y un fondo envolvente y sensual
de geranio y ambar.
BENETTON - ESSENCE OF BENETTONJACQUES BOGARTCITY TOWER
41FITNESS MUJER
Los nuevos rojos intensos con alta resistencia y brillo
Recital incorpora una nueva tecnología: el Intensificador de Color,
presente en un tubo adicional que se incorpora a la mezcla junto al
oxidante y los colorantes, que actúa durante la aplicación del producto
generando un rojo intenso y duradero.
Una estética retro y el glamour de las décadas ‘60 y ’70 inspiran la
nueva colección de gafas de sol Union Pacific, que propone poner la
mirada en los estilos más representativos de la moda de esas épocas.
La colección 2009 de Union Pacific llegó a +Visión con una extraordi-
naria combinación de materiales y una gama de colores shocking y
osados para quienes quieran aportar una cuota de personalidad a su
estilo.
L’Oréal Paris presenta
Recital Rojos Cromáticos
UNION PACIFIC presenta la nueva
colección en los locales de +Visión
Garnier lanza su exclusiva gama Body-
care en la Argentina
Una nueva línea experta encuidado corporal que responde a tres compromisos asumidos:
Cuidate: Para Garnier sentirse linda es un sentimiento interno que
proviene de sentirse bien y saludable.
Cuidá a los otros: En Garnier creemos que el amor, la generosidad y la
ayuda son valores fundamentales. Creemos en el respeto entre las
personas de todas las edades, razas y culturas.
Cuidá el mundo que te rodea: Garnier le devuelve a la naturaleza lo
que ésta le brinda siendo una marca socialmente responsable que
fomenta el desarrollo sustentable y el cuidado del medio ambiente.
Bodycare es la nueva línea experta en tratamiento corporal de Garnier,
que protege el cuerpo con ingredientes naturales.
Las tres líneas Garnier Bodycare son:
BODY REPAIR: Primeros Auxilios para Pieles Extra Secas.
Su fórmula con savia reparadora de arce (maple) reconstruye la barrera
cutánea gracias a sus propiedades cicatrizantes.
GARNIER HYDRA TOTAL: Hidratación total para pieles
extra secas.
Su fórmula con micro-aceites de frutas (uva, almendra de albaricoque,
palta y grosella negra), nutre e hidrata intensamente trasformando la
piel seca en un capullo de suavidad.
GARNIER BODYTONIC: Piel más firme día tras día.
Esta línea ofrece un cuidado reafirmante y anti celulitico.
TEMPORADA 2009 | Una mirada vintage
42 FITNESS MUJER
Miss Ylang Maybelline presenta la máscara Define a Lash Volume
Pestañas más voluptuosas y destacadas
Define a Lash Volume es la nueva
máscara para pestañas de Miss Ylang
Maybelline New York, que brinda un
62% más de volumen garantizado sin
grumos, a la vez que asegura definición
y color por 8 horas. Esta nueva gene-
ración de cosmético es apta para lentes
de contacto y ojos sensibles, ya que no
contiene fragancia.
Gracias a su exclusivo aplicador flexible,
la máscara Define a Lash permite
modelar, cubrir y separar cada pestaña,
logrando además ampliar la mirada
gracias a su fórmula con ceras volumini-
zadoras.
Las máscaras Define a Lash Volume
poseen dos versiones en tono Very
Black: Washable (fácil de retirar) y
Waterproof (a prueba de agua).
LANZAMIENTO ESPECIAL
La gama se completa con dos productos más:
Color Definer Intense
Es el nuevo lápiz sombra de Miss Ylang Maybelline a prueba
de agua que garantiza un color uniforme por 12 horas, con
gran intensidad y brillo.
Line Definer Liquid Se une a la línea de Miss Ylang Maybelline, el delineador
líquido de alta definición que brinda un look sofisticado a la
mirada.
Presentaciones
44 FITNESS MUJER
La alteración de la imagen corporal suele tener un lugar
destacado en las problemáticas de algunos tipos de
obesidad y en los trastornos alimentarios.
Estamos habituados a considerar que la imagen del cuerpo
es el reflejo que nos devuelve el espejo y ese es un modo
limitado de entender lo que allí sucede.
Al mirarnos al espejo algunas veces la imagen de nuestro
cuerpo puede agradarnos y otras veces sólo la aceptamos.
El encanto y desencanto respecto de la imagen es una
experiencia tanto habitual y cotidiana, como fluctuante.
Pero hay circunstancias en que sólo prevalecen el
desagrado y la disconformidad con la imagen que vemos.
Las influencias sociales y culturales también desempeñan
un papel considerable.
Las tendencias estéticas proponen
modelos a imitar, como en nuestra
época, el ideal de belleza ligado a un
cuerpo delgado.
El malestar que experimentamos por no adecuarnos a
cierto ideal no lo muestra el espejo. Es decir, nuestro
cuerpo es algo que vemos, pero que también sentimos, del
que hablamos y del que nos hablan.
La imagen del cuerpo comienza a construirse muy
tempranamente en la vida. Ya el niño de pocos meses,
poseedor de un cuerpo agitado por necesidades y deseos,
que experimenta placer o insatisfacción, descubre con
alegría su imagen en el espejo y vuelve su rostro al adulto
que lo sostiene buscando la confirmación de que esa
imagen reflejada le pertenece. La afirmación que realiza el
adulto, en general, la madre, el modo, las miradas y las
palabras con las que aloja esa
imagen serán importantes en la
futura relación de cada persona
con su cuerpo. Aceptar o
rechazar el cuerpo, cuidarlo en el
sentido estético o saludable, o
agredirlo con dietas extremas, con
ejercicio extenuante o “fármacos”
tiene relación con el modo con el
que nos han mirado o las palabras
que nos han acariciado.
Nuestro cuerpo porta esas marcas
primeras y el cuerpo de hoy reacciona
en parte en consonancia con esas marcas y sensaciones
pasadas. Los afectos distorsionan nuestra imagen sobre la
base de nuestras vivencias, de las personas que amamos,
admiramos y a quienes queremos parecernos.
En los trastornos alimentarios,
anorexia, bulimia y otros, así como en
algunos casos de obesidad se mani-
fiesta una percepción alterada de la
imagen corporal que se corresponde
con la búsqueda de la identificación a
un “cuerpo ideal”, búsqueda a veces
tan tenaz que puede llevar a poner en
riesgo la vida misma.
Finalmente, hablar de la relación de cada persona con su
imagen corporal, permite rescatar las respuestas absoluta-
mente singulares de cada sujeto y propicia la apertura a la
pregunta sobre el deseo que lo anima.
Fuente: Dra. M. Cristina Carreras, psicoanalista, coordinadora de Área A.Equipo de diagnóstico y tratamiento de enfermedades de la Nutrición.www.areaa.com.ar
¿Qué imagen nosdevuelve el espejo?
1- Una amiga tiene puesto un
último modelo de una marca
que te gusta…
A- Te parece que gastar eso en una primicia
es una locura.
B- Te parece muy lindo y le decís que le
queda muy bien.
C- Tenés el mismo gusto y vas a ir a
comprártelo.
2- Ves un sillón decorativo
precioso, pero es carísimo…
A- No te importa, te gustó tanto que lo
comprás igual.
B- Ahorrás para poder comprartelo más
adelante.
C- Sabés que no es para vos.
3- Para vos la plata sirve para...
A- Disfrutarla adquiriendo todo lo que te
gusta.
B- Gastarla!
C- Tener una reserva para el momento en que
llegue a necesitarlo.
4- Estás con la tarjeta
al tope, pero ese
vestido te parece
muy barato….
A- Pedís plata prestada para poder
comprartelo.
B- Esperás a que siga bajando su precio.
C- No podés sacartelo de la cabeza y
terminás comprándotelo.
5- A la hora de cenar vas…
A- Al restaurante de moda.
B- A una cantina cerca de tu casa.
C- A un restaurante no muy de onda pero que
se come bien.
6- Cumple años tu novio, qué le
regalás?
A- Una camisa muy moderna.
B- Un fin de semana en un spa para los dos.
C- Un libro de un autor que le guste mucho.
7- Te gusta comprar…
A- Cuando ves la moda en las revistas.
B- Cuando casualmente ves algo que te gusta.
C- Cuando salís exclusivamente de shopping.
¿QUÉ CLASE DECOMPRADORA SOS?La forma en que comprás puede decir mucho acerca de
tu personalidad y de la manera en que te relacionás con
los demás.
01 - A-1; B-3; C-2 | 02 - A-3; B-2; C-1
03 - A-2; B-3; C-1 | 04 - A-2; B-1; C-3
05 - A-3; B-1; C-2 | 06 - A-3; B-2; C-1
07 - A-3; B-1; C-2 | 08 - A-3; B-1; C-2
09 - A-1; B-2; C-3 | 10 - A-3; B-1; C-2
8- Te ponés contenta cuando…
A- Encontrás un modelo que pensabas que
estaba agotado.
B- Encontrás un pantalón a mitad de precio.
C- Encontrás un regalo que te gusta.
9- Te encanta una camisa que
está de liquidación pero ya no
está tu talle…
A- Te la comprás igual.
B- Lo buscás en otro negocio.
C- Te ponés de mal humor.
10- Tu mejor amiga quiere
cambiar de look…
A- Te vas todo el día al shopping con ella.
B- Para vos el estilo que tiene está perfecto,
no es necesario que se gaste una fortuna en
un nuevo placard.
C- Le aconsejas que con algunas pequeñas
modificaciones podría lograr el cambio que
busca.
10 al 16 :No sos una compradora compulsiva ni una víctima de la
moda. Sos de las que piensan más de una vez antes de
comprar algo. Tal vez comprás cosas porque están baratas
sin pensar si le vas a dar utilidad o no, tus ganas de ahorrar
a veces te hacen comprar cosas que nada tiene que ver
con lo que andabas buscando y que terminás sin usarlo.
Podés darte algún gusto cada tanto! Tenés derecho a
dartelo!
17 al 24:Te gusta mucho ir de shopping, no podés resistirte al uso
de la tarjeta, no aguantás esperar que baje un poco el
precio, lo querés cuando lo ves y no dudas en entrar a
comprarlo! Los impulsos suelen salirte caros y a veces
hasta estás en riesgo de endeudarte para tener lo que
querés.
Antes de comprar es aconsejable que reflexiones
preguntándote si realmente es necesario, si vas a usarlo…
25 al 30:Estás al tanto de todo lo que se usa, estás atenta a las
últimas tendencias y si encontrás lo que estabas buscando,
que te gusta y es novedoso no importa cuanto salga, te lo
comprás igual.
La gente que te rodea te pide consejos respecto a que
ponerse o que no porque saben que sabés.
Tal vez estaría bueno no seguir la moda tan al pie de la
letra, quizá algún otro estilo pueda lucirte bien.
PU
NTA
JE
S46 FITNESS MUJER