HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

CARRERA SALTO LANZAMIENTO

HASTA LOS DIEZ AÑOSHASTA LOS DIEZ AÑOSCARRERA• De 6 a 8 no hay fase de vuelo, ni empuje total.• Trabajan resistencia anaeróbica láctica: 50m. • Trabajan resistencia anaeróbica aláctica:40m. • Prevalece el sistema energético aláctico.• Recuperación 1’ aproximadamente. • Se trabajan distancias cortas y fraccionadas. • Se prioriza la frecuencia sobre la amplitud.• No dominan diferenciación.

HASTA LOS 10 AÑOS

SALTO• Variabilidad de salto.• Poca intensidad. • Poca cantidad: 50 saltos.• Características de salto: _ técnica _altura _distancia• Prevalece la altura sobre la distancia:30 a 50 cm.• Las Fases: aproximación /pique / vuelo / caída.• No se trabaja pliometría.

HASTA LOS 10 AÑOS

LANZAMIENTO• Con la mano hábil 400g….25% de peso total.• Con las dos hasta 1 Kg.• Cantidad: entre 10 y 50.• Prevalece la puntería sobre la distancia.• Codo por encima del eje de hombros.• Eje de caderas por delante del eje de

hombros.

DE 10 A 14 AÑOS

CARRERA• Cantidad de mts para RAL= edad x15/3• Cantidad de mts para RAA= edad x15/4• Hasta 20’ de carrera aeróbica.• Se distorsiona la fase de vuelo e impulso.• Se trabaja frecuencia y amplitud.

DE 10 A 14 AÑOS

SALTO• Variabilidad de salto.

No pliometria.• Ejecución técnica correcta.• Se trabaja velocidad de despegue.• Entre 60 y 70 saltos.

DE 10 A 14 AÑOS

LANZAMIENTO• Con la mano habil 600g…..30% y 30%.• Con las dos manos hta 2Kg.• Cantidad: entre 20 y 60.• Se trabaja puntería y distancia.• Mejora la técnica: codo por encima del nivel

de hombros.• Mayor velocidad de saque.

ADOLESCENCIA

CARRERA• Se trabaja amplitud.• Se estimula la RAL.• Carrara aeróbica mayor a 30’.• Se hace hincapié en la técnica de la fase de

impulso.• Adquiere técnica correcta.

ADOLESCENCIA

SALTO• Cantidad: hasta 100.• Se trabaja la musculatura de sostén.• Pliometría con alturas bajas.• Ejecución técnica correcta.

ADOLESCENCIA

LANZAMIENTO• Con la mano habil 800g a 1 Kg.• Cantidad: entre 40 y 100.• Con las dos manos 3 Kg.• Se trabaja la distancia y velocidad de saque• Se prevé la correcta ejecución.