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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
HABILIDADES Y TCNICAS
PSICOLGICAS PARAJUGADORES AVANZADOS
Departamento de Desarrollo de la ITF
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fase1
Evaluacin Psicolgica y Fijar Objetivos
Fase 2Entrenamiento de Habilidades Psicolgicas
Fase 3
Pre-competicin
Fase 4
Competicin
Fase 5Post-competicin
EN
TR
ENA
MI
EN
TO
M
ENT
AL
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Tus problemas son TCNICOS oPSICOLGICOS?
Es posible que tus problemas
sean psicolgicos si: Ests contento con tu nivel dejuego cuando juegas bien
Cometes ms errores cuando
juegas bajo presin Tienes muchos pensamientos o
sensaciones negativas cuandojuegas
Un problema en un aspecto amenudo produce problemas enotros
Nideffer (1992)
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Entrenamiento MentalEntrenamiento diario
Significa destinar tiempo a
la preparacin mental cadada.
Entrenar todos los dascomo mnimo 15 minutos.
La clave es entrenardiariamente y que seconvierta en un hbito.
Los buenos hbitos hacen ala persona.
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Errores comunes sobre la fuerza
mental Tienes que odiar a tu
contrario Tienes que jugar como una
mquina
No tienes que mostraremociones
No tienes que estar nervioso
Tienes que haber nacidopara eso
(USTA, 1994)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Entrenamiento MentalEntrenamiento prctico en cancha
Usa los ejercicios
tpicos pero cambia losobjetivos.
Fija metas mentales:
concentracin, esfuerzo,control emocional, etc.
La mejor forma de
hacerlo es mediantesituaciones de partido.
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Entrenamiento Mental en canchaQu se necesita?
Amor al tenis
Importancia de la familia
Preparacin y hbitos deentrenamiento slidos
Expectativas altas
Disciplina (Jugador yentrenador)
Principios de entrenamientoslidos
Estructurar el ambiente deforma que permite aprenderhabilidades mentales.
Planificar el entrenamiento.(Lubbers, 2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Anticipacin& Bsqueda
Visual
Conductas de
Jugadores &Entrenadores
Atencin &
Concentracin
Manejo deansiedad, &
estrs
Confianza,Eficacia
Motivacin& Metas
Personalidad VisualizacinRutinas &
Entrenamiento
Momentum Padres Aprendizaje Motor
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
En situaciones de presin (cantos,espectadores, tiempo, lesin, etc.)
Estrategias de focalizacinMomentumDurante los cambios de lado
Estrategias de focalizacinAnticipacin y bsqueda visualAntes del partido
Rutinas:- Antes del partido- Durante el partido: Antes,durante y trasel punto.
- Tras el partido
PreparacinPasar al jugador de la red (passingde DR, RV, globo de DR, RV, otrasvariaciones)
Relaxation techniques:- Relajacin muscular progresiva- Msica- Yoga- RespiracinTcnicas de activacin:
- Movimiento- Msica-Respirar
Control de las emocionesSubir a la red y jugar en la red(approach DR, RV, voleas,smashes, otras variaciones)
Auto-charlaVisualizacin
Control de pensamientos, auto-confianza
Juego de fondo (DR, RV, liftado,slice, de ataque, defensa, otras
variaciones)
Estrategias de focalizacinRespiracinVisualizacin
ConcentracinResto (DR, RV, bloqueado, deataque, 10 saque, 2o saque, otrasvariaciones)
Establecimiento de objetivosActividades divertidas
Entrenamiento modelado / Roles
MotivacinSaque (Plano, Slice, Liftado, 1o, 2o
otras variaciones)
Ejercicios / DrillsVariables PsicolgicasSituaciones de Juego / Golpes
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Relaciones entre Habilidades
Psicolgicas
ESTABLECER
OBJETIVOS
HABILIDADESATENCIONALES
HABILIDADES DEVISUALIZACIN
CONTROL
DEL ESTRS
REGULACIN
DE AROUSAL
Duda, 1999
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Influencia entre tcnicas Lo bueno de las tcnicas de control emocional
es que, al trabajar con una, se ayuda a otrasreas. P.e., tener una perspectiva adecuada te ayudar
a relajarte y a controlar tu energainteligentemente.
Y utilizar la auto-charla positiva te ayudar amejorar tu confianza igual que a desarrollarrutinas pre-, durante y post-partido.
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Resumen de Tcnicas Mentales
para el Tenis
1. VISUALIZACINC. Imgenes
1. PATRONES RUTINAS CONDUCTUALES2. GESTOS
C. Conductas
1. PENSAMIENTO POSITIVO2. AUTO-CHARLA
3. ATRIBUCIN
C. Pensamientos
1. TCNICAS DE CONCENTRACIN YFOCALIZACIN
C. Atencin
1. ACTIVACIN Y RELAJACINC. Emociones
1. MOTIVACIN INTRNSECA-EXTRNSECA2. ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS3. ESFUERZO AL 100%
Motivacin
TechniqueHabilidad mental
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
ENTONCES
QU?....CONCLUSIONES Las habilidades psicolgicas pueden
aprenderse y entrenarse en la cancha Simplemente hay que utilizar objetivos
mentales con los mismos ejercicios Hay que enfatizar las rutinas
Usar el principio de C.O.M.P.E.
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
C.O.M.P.E CONCENTRACIN
MOTIVACIN
PENSAMIENTOS EMOCIONES
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TCNICAS DE ATENCIN-
CONCENTRACIN PARAJUGADORES AVANZADOS
Departamento de Desarrollo de la ITF
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Atencin en Tenis
Definicin Proceso perceptivo de
los estmulos realizadode forma selectiva ydirecta (Guallar & Pons,1995)
Habilidad de un tenistadurante el juego para
sintonizar en lo que esimportante y no hacerloen lo que no lo es.
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Atencin en Tenis
Tipos de foco atencionalAnticipa los
movimientosdel contrario,direccin de lapelota, etc.
Conciencia
visual de lapelota antesde golpearla
Analizar un
punto, pensarsobre laestrategiageneral de unpartido
Utilizar lavisualizacin
paraimaginar unestadomentalpositivo
Interno
Externo
EstrechoAncho
Evaluar Actuar/Reaccionar
Analizar Repetir
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Ejemplos de foco atencional Durante puntos: Intenso,
estrecho y externo (en lapelota)
Entre puntos: Relajado,amplio e interno(estrategia/plan de
juego)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Concentracin en Tenis
Definicin Habilidad para dirigir
la atencin aestmulos relevantes ymantenerla durante
un perodo de tiempo(Guallar & Pons,1995)
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Factores que afectan la concentracin
Activacin
Concentracin
CondicinNeuromuscular
Motivacin
Estado emocional
Nivel deEntrenamiento
Capacidad deTrabajo Fsico
Garca Ucha (2001)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Concentracin en Tenis
Problemas Es imposible
concentrarse al 100%durante todo el partido
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Concentracin en Tenis
Rituales para el Servicio Colocarse bien
Decidir el tipo y colocacindel saque Seleccionar la empuadura
y la pelota
Respirar hondo y botar lapelota Visualizar un saque perfecto Concentrarse en el
lanzamiento de la pelota Balancear la raqueta y el
brazo
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Concentracin en Tenis
Rituales para la Devolucin Decidir cmo y dnde
devolver Respirar hondo Colocarse bien
Visualizar el restodesado Concentrase en el
sacador y en sulanzamiento de pelota Usar palabras clave
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Concentracin en Tenis
Cmo mejorarla (I) Controlar tus ojos
Concentrarse en cosaspequeas Concentrarse en el
aqu y ahora Usar auto-charlapositiva
No juzgues tus propiosgolpes
No cambies de opinin
antes de golpear Siente el sonido de lapelota
Cntrate en tu propiarespiracin Siente la sensacin de
agarrar la raqueta Practica en lugares
ruidosos
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Concentracin en Tenis
Ejercicios fuera de la cancha Ejercicio 1: Toma una pelota de tenis y colcala frente a ti.
Mrala fijamente y centra tu atencin en ella. Deja que ocupe
todo tu espacio mental. Aumenta progresivamente laduracin del ejercicio. (Visual Externo) Ejercicio 2: Cierra los ojos y visualiza en tu pantalla
mental la misma pelota de tenis. Cntrate en esa imagen
virtual. Aumenta progresivamente la duracin del ejercicio.(Visual Interno) Ejercicio 3: Toma un metrnomo y ponlo en marcha. Centra
tu atencin en su sonido regular. Deja que el ritmo ocupetodo tu espacio visual. Si algunos pensamientos pasan por tumente djalos pasar como una nube que es llevada por elviento. (Auditivo Externo)
(Girod, 1999)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Concentracin en Tenis
Ejercicios en la cancha Ejercicio 1: Centra tu atencin en la
pelota que est en juego. Deja que esapelota ocupe la totalidad de tu espacio
mental. Deja pasar cualquierpensamiento que interfiera. Siguecentrndote en la pelota y slo en ella.(Visual Externo)
Ejercicio 2: Centra tu atencin en el
sonido de la pelota cuando bota ocuando tu o tu contrario le pegis.Djate llevar por este ritmo. (AuditivoExterno)
Ejercicio 3: Toma aire por la nariz
cuando tu contrario pegue a la pelota.Suelta aire cuando golpeas. Cntrate entu respiracin. Deja que tu respiracinte sosiegue. (Cinesttico Interno +Auditivo Externo)
(Girod, 1999)
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ANTICIPACIN EN TENIS
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Anticipacin y entrenamiento
mental (I) Con el entrenamiento
mental es posible: Tomar decisiones msrpidas al reaccionar anteel saque
Tener un tiempo deanticipacin menor
Mejorar la precisin en
juzgar el tipo y direccindel servicio.
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TCNICAS DE CONTROL
EMOCIONAL PARAJUGADORES AVANZADOS
Departamento de Desarrollo de la ITF
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Reacciones entre puntos Explotar
Aguantarse Acelerarse
No pensar Hundirse
Irse
Dormirse
O una
combinacin detodas ellas
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Activacin: Definicin Estado del organismo
que vara en uncontinuo desde elsueo a la ms intensa
excitacin
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El Nivel de Activacin es IndividualWeinberg (2002)
RENDIMIENTO
ACTIVACIN
Moderado
Moderado
Alto
Alto
Jugador A Jugador B Jugador C
Bajo
Bajo
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Estado ptimo de Activacin y
Rendimiento U Invertida
N
iveldeRe
ndimiento
Nivel de activacin
+
+
-
-
Estado
Ideal deRendimiento Infra-activado
Sobre-activado
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El Proceso de Hundirse
Fallos de rendimiento
1. Golpes acelerados
2. Fallo de timing y coordinacin
3. Atienden aspectos irrelevantes4. Rigidez y dolor musculares
Cambios atencionales
1. Foco interno
2. Foco estrecho
3. Menor flexibilidad
Cambios fsicos
1. Aumenta tensinmuscular
2. Aumenta respiracin
3. Aumentan pulsaciones
Condiciones que conducen alhundimiento
1. Partido importante
2. Puntos crticos
3. Evaluacin por entrenador,
amigos, padres
(Weinberg, 2002)
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Activacin:
Tcnicas en cancha para aumentarla Auto-charla positiva: Puedo hacerlo!
Aumentar la respiracin Moverse, saltar, etc.
Palabras clave: Vamos todava! Ms energa en las acciones: andar con
energa
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Activacin:Tcnicas fuera de la cancha para aumentarla
Escuchar msica energizante
Observar videos de jugadores que motiven Visualizar imgenes sugerentes
Usar biofeedback: Monitor de frecuenciacardaca, electromiograma, etc.
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Activacin:Tcnicas en la cancha para reducirla
Controlar la respiracin
Relajacin: progresiva, autgena, Sofrologa Visualizacin
Feedback
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Activacin:Tcnicas fuera de la cancha para reducirla
Hipnosis
Yoga Meditacin
Desensibilizacin Progresiva Reestructuracin Cognitiva
Auto-instrucciones
Relajacin, sofrologa: Mtodo de Caycedo
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Tcnicas de Relajacin
Tipos Cerrar los ojos y relajarse
Respiracin centrada Relajacin muscular
Yoga Msica
Humor
Meditacin
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Tcnicas de relajacin en cancha (I) Mover las manos, brazos, hombros y cuello.
Sonreir en situaciones de presin Tomar tiempo entre puntos
Usar palabras clave:Reljate! Focalizar la atencin slo en un punto
Darse auto-instrucciones
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Tcnicas de relajacin en cancha (II) No pensar en que se va a fallar el punto
Divertirse, sentir el placer de las situacionesdifciles
Saber como se va a jugar el punto siguiente Practicar situaciones difciles
Respirar rtmicamente
Decir: Reljate y juega a las lneas! (HarryHopman)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
CONTROL DEPENSAMIENTOS:
AUTO-CONFIANZA,AUTO-EFICACIA
Departamento de Desarrollo de la ITF
43A t C fi
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Auto-Confianza
Definicin Creencia o grado de certeza que tiene el
jugador en su habilidad para tener xito. Cuando los jugadores creen que pueden haceralgo bien
Es esencialmente la sensacin que tienen lostenistas de que lo pueden hacer y de que tienenlo que se necesita para hacerlo.
Esta sensacin es uno de los mejores predictoresde xito en la competicin.
44A t C fi
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Auto-Confianza
Relacin con el Rendimiento
N
iveldeRe
ndimiento
Nivel de Confianza
+
+
-
-
Estado
Ideal deRendimiento
45A t C fi
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Auto-Confianza
Tcnicas para Mejorarla Fijar objetivos
Entrenar y competir Controlar los
pensamientos
Controlar las conductas Lenguaje corporal
Auto-charla
Reestructuracin
cognitiva Resolucin deproblemas
Fomentar laindependencia
Definir el xito
adecuadamente
46Auto Confianza
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Auto-Confianza
Lenguaje corporal Actuar y tener una imagen confiada
Fuerte, compacto y bajo control, incluso si nolo sientes as: Afecta al contrario Te afecta a t mismo
Ejemplos: Imitar el golpe que acabas de fallas Andar erguido
Cambiar la raqueta a la mano libre Andar con energa
47Auto Confianza
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Auto-Confianza
Entrenamiento de la auto-charla Usar el mtodo sandwich
Usar los mtodos STOP (parar pensamientosnegativos) o 3 R
Eliminar la auto-charla negativa con auto-charla o imgenes positivas
Ser consciente de las diferencias de
personalidad y las preferencias
48Auto charla y pensamiento positivo
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Auto-charla y pensamiento positivo
Tcnicas para parar pensamientos3 Rs Mtodo de Entrenamiento Mental:
Reaccionar ante el golpe que acaba de finalizar
STOP
Revisar donde te encuentras en el partido
STOP
Recuperarte con una rutina conductual
(Skalieu & Trogolo, 1998)
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VISUALIZACINPARA EL TENIS
Departamento de Desarrollo de la ITF
50Visualizacin
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Visualizacin
Definicin Proceso de crear o re-crear una experiencia en la
mente con la ausencia de estmulos externos.
La habilidad de representar mentalmente accionesmotrices que ayudan a mejorar el entrenamientotcnico o fsico.
Proceso mediante el que imgenes internas seproducen conscientemente. Habilidad para pensar usando imgenes frente al uso
de palabras.
Tambin llamado: imaginera, prctica mental.
51Visualizacin
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Visualizacin
Importancia Mejora el rendimiento
Facilita la anticipacin Evita errores
Mejora la coordinacin Mejora la concentracin
52Visualizacin
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Visualizacin
Versiones Larga:
15 minutos a 1 hora Noche antes del partido.
Corta:
Varios segundos Durante partidos
Pasada:
10 minutos Tras el partido
Futura:
10 minutos Antes del partido
53Visualizacin
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Visualizacin
Para qu vale? Controlar las emociones
Mejorar la concentracin Entrenamiento tcnico: correcciones
Entrenamiento tctico: ver patrones Mejorar la auto-confianza
Superar lesiones y dolor
54Visualizacin
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Visualizacin
Cundo utilizarla? Antes y tras los entrenamientos/partidos:
5 minutos cada vez Si se entrena 5 das/semana, hay que hacer 50minutos/semana de visualizacin.
Durante partidos: Antes del saque y del resto: Varios segundos Durante cambios de lado: 10-15 segs.
Durante el tiempo libre Cuando se recupera uno de una lesin
55Visualizacin
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Visualizacin
Proceso de Entrenamiento1. Aprender a relajarse
2. Dividir el movimientoen secuencias3. Visualizar un objeto
esttico4. Visualizar un objeto
dinmico
5. Visualizar un jugadormovindose
6. Visualizacin dirigidapor otra persona
7. Visualizar con palabraspropias
8. Visualizar antes delpartido
9. Visualizar durante elpartido
56Visualizacin
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Visualizacin
Crear un CD Con msica o no
Poner voz Incluir todos los
sentidos: visin, odo,
tacto, gusto
Fases del CD:
Relajacin: 1-2 mins. Pre-partido: Rutina,preparacin y plan delpartido
Durante el partido:Imaginar puntos y tureaccin
Post partido: Sentir elxito, relajarse y concluir
57Fase1
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fase1
Evaluacin Psicolgica y Fijar Objetivos
Fase 2
Entrenamiento de Habilidades Psicolgicas
Fase 3
Pre-competicin
Fase 4Competicin
Fase 5Post-competicin
EN
TR
ENA M
IEN
TO
MENT
AL
58Entrenamiento Mental
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
e a e o e a
Pre-competicin Preparacin del partido:
Rutinas y procedimientos pre-partido Calentamiento psicolgico
Entrenamiento: Perodo entre puntos
Perodo durante puntos
Perodo entre juegos y durante cambios de lado
59
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Elementos de una rutina pre-partido Plan de juego
Descanso (dormir) Comer
Comprobar el material Estirar
Prepararse mentalmente
Calentar
Weinberg (2002)
60Fase1
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Fase1
Evaluacin Psicolgica y Fijar Objetivos
Fase 2
Entrenamiento de Habilidades Psicolgicas
Fase 3
Pre-competicin
Fase 4Competicin
Fase 5Post-competicin
EN
TR
ENA M
IEN
TO
MENT
AL
61Habilidades Mentales durante la
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Competicin Jugar en la zona Comprender el significado de ganar
Tener un plan de competicin: rutinas
Jugar la puntuacin mentalmente
Comprender el significado de momentumen el tenis
Psicologa del juego de dobles
62Jugar en la Zona
7/27/2019 Habilidades y Tecnicas Sicologicas
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
g
Cmo alcanzar y mantener la zona?
(Young, 2000)
Nota: Los nmeros entre parntesis indican la importancia relativa de cadafactor general para cada categora.
Feedback Negativo (7)Feedback Negativo (7)Feedback Positivo (7)
Concentracin inapropiada (2)Condiciones situacionales/ambientales
(1)
Concentracin inapropiada (1)Condiciones
situacionales/ambientales (6)
Concentracin (5)Condiciones
situacionales/ambientales (6)
Focalizacin inapropiada (2)Focalizacin inapropiada (1)Focalizacin (5)
Problemas de motivacin (3)Problemas de motivacin(5)Motivacin (4)
Inapropiadas experiencias y control deemociones (5)
Inapropiadas experiencias y controlde emociones (4)
Experiencia y control emocional (3)
nimo inapropiado (4)nimo inapropiado (3)Actitud positiva (2)
Problemas de preparacin (6)Problemas de preparacin (2)Preparacin (fsica y mental) (1)
Interrumpen la zonaImpiden la zonaFacilitan la zona
63
Comprender el Significado de Ganar
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Si Ganarsimplemente significa
Derrotar
Entonces el jugador casi seguramente
experimentar frustracin, desencanto yperder la motivacin.
(Dent, 2002)
Comprender el Significado de Ganar
64Rutinas durante competition
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
En cancha
Durantepuntos
Entrepuntos
Mental Fsica Mental Fsica
(Loehr, 1993)
Claves de rendimientoProntoAgresivoMira la pelota
ControlarrespiracinRelajacin/ActivacinDominio
4 pasos:R. fsicaR. RelajacinR. PreparacinR. Rituales
4 pasosOjosRespirarRitmo
Etc.
65Hacia una definicin de
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Momentum/FlowEXPERIENCIA PTIMA JUGAR EN LA ZONA
FLOW
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Ejemplo de un Modelo de Flow
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Ejemplo de un Modelo de Flow
Adaptado de Kimiecik & Stein, 1992
ANSIEDAD
APATA
FLOW
ABURRIMIENTO
Reto alto
RetoBajo
HabilidadesAltas
HabilidadesBajas
67El Proceso del Flow
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
AMBIENTALES Clima MotivationalBalance Reto/ Exigencia
EntrenadorAutocrtico / Democrtico
EXPERIENCIA
FLOW
FACTORES QUE FACILITANO PERJUDICAN AL FLOW
CONSECUENCIASDEL FLOW
PERSONALES Orientaciones meta Uso de habilidadesPsicolgicas
Rendimiento
Calidad dela experiencia
Motivacin
Duda, 1999
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Como ayudar a los jugadores aexperimentar situaciones de Flow
ms amenudo Decirles que el flow existe
Pueden sentirlo, ya lo han experimentado Hacer que las cosas pasen
Crear un ambiente favorable para el flow
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Psicologa del juego de dobles
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Psicologa del juego de dobles
Comuncate con tu pareja
La honestidad es la mejor consejera No pidas perdn por los fallos
Apoya a tu compaero
Comuncate para preparar el punto siguiente Fomenta la confianza con el compaero
No hables demasiado
Ten en cuenta la comunicacin no-verbal
Weinberg (2002)
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
MOMENTUM EN EL TENIS
Departamento de Desarrollo de la ITF
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Momentum: Definicin
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Momentum: Definicin
Es lo que puedes sentir cuando las cosas van atu favor o en tu contra
Puede controlarse Controlarlo es vital para los tenistas
Es una fuerza oculta que siempre est ah cadavez que jugamos
La puntuacin no siempre refleja elmomentum del partido
Higham (2000)
72MOMENTUM
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A tu favor o en tu contra?A tu favor
Sientes que tienes control
La cancha y la pelotaparecen muy grandes Parece que tienes suerte Te mueves hacia la pelota
fcilmente Ests relajado y concentrado Tus golpes parecen fciles y
sin esfuerzo
No te preocupa perder o elresultado
Against you Parece que nada funciona
La pelota y la canchaparecen pequeas La suerte est en contra Las piernas pesan como el
plomo Te sientes incmodo El contrario controla el
juego
Cualquier pequea cosa tealtera los nervios
Weinberg (2002)
73MOMENTUM
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Qu hacer cuando est...A tu favor
Concentrarse Intentar mantenerte
como ests
Preprate para cambiarla tctica
Preprate para luchar
Gana el primer punto
En tu contra Se positivo
Controla tu tctica
Ve despacio
Concntrate
Fjate en los patrones dejuego
Weinberg (2002)
74Momentum:
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Qu le hace cambiar? Un cambio en la energa mental del contrario
bien gradual o repentino
Un cambio en tu energa mental bien gradual
o repentino
Higham (2000)
75Momentum:
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Consejos Generales Si ests perdiendo nunca te rindas
Mantn una actitud positiva Cntrate en puntos que potencialmente puedan
cambiarlo: Al principo del set
Al final del set match point en contra
Un set nuevo es un nuevo principio Al inicio, el momentum es neutral
Higham (2000)
76Momentum:
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CURSO PARA ENTRENADORES DE NIVEL III
Consejos Generales Ten fe las cosas siempre pueden cambiar
Romper el saque slo es til si puedesmantener el tuyo
Las pausas por lluvia, rotura de cuerdas, maloscantospueden tener una gran influencia en elflow del partido
No te relajes si vas ganando!
Higham (2000)
77Momentum:
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Consejos Mentales Concntrate en el presente Renueva tus esfuerzos rpidamente tras un fallo Aprende a controlar tu energa encuentra otra
marcha cuando sea necesario Fija tus propios niveles de energa no copies a tus
contrarios Mantn un lenguaje corporal positivo Atiende a los signos negativos del contrario, pero ten
cuidado con las trampas.
Higham (2000)
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Momentum: 3 puntos seguidos
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p g
El jugador que gana ms series de 3 puntos
seguidos durante un partido, ser elganador. De ah la frase 3 puntosseguidos empieza el flow!
Ejercicio de 3 puntos seguidos: Se juega individuales. A saca e intenta ganar3 puntos
seguidos, lo que es 1 objetivo. Si gana 6 puntos
seguidos, gana 3 objetivos y 9 puntos gana 6objetivos. La misma puntuacin se aplica al restador.