Post on 08-Jul-2015
EVOLUCIÓN OU INVOLUCIÓN
• LEVOUNOS MILES DE ANOS EVOLUCIONAR ATA A POSICIÓN BÍPEDA.
• EN POUCOS ANOS ESTAMOS ADOPTANDO POSTURAS PARA AS QUE O NOSO CORPO NON TIVO TEMPO DE EVOLUCIONAR
A COLUMNA VERTEBRAL
• CURVAS : LORDOSE E CIFOSE.
• DISCOS INTERVERTEBRAIS.
• CANAL MEDULAR.
COMO ACTÚAN OS MÚSCULOS?
• A e B ao contraerse provocan a báscula posterior da pelvis (retroversión).
• C e D ao contraerse provocan a báscula anterior da pelvis (anteversión).
• Hay certos músculos que están continuamente en tensión, son os músculos da estática. Teñen tendencia a acortarse e desprazar aos osos nos que se insertan.
• Outros músculos apenas se usan e tenden á flaccidez.
• Deberemos estirar aos acortados ao tempo que tonificamos aos debilitados.
• Escoller exercicios de forza que tonifiquen aos músculos débiles “sen sobrecargar” aos que xa están excesivamente tensos.
• Estirar os músculos estresados mellor de forma global e activa.
E ti a quen te pareces?
• Observando a postura podemos adiviñar a presencia de retraccións: posición da cabeza, curvas da columna, posición da pelvis…
Como alinear a extremidade inferior?
• Cadeira-rótula-2º dedo.• O ancho das cadeiras
non se correponde coa medida que se fai para facer uns pantalóns.
• O xeonllo non debe estar en hiperextensión nen en flexión.
Cantas horas estás sentado nestas posturas?
• Cal destas posturas te parece máis cómoda?.• Cal cres que é máis saudable e por que?
Como debemos agacharnos a recoller algo?
• Por que é máis aconsellable a 3º postura?• Serías quen de agacharte dese xeito?
APRENDER A MELLORAR A POSTURA= CALIDADE DE VIDA
• APRENDER A SENTARSE NUNHA CADEIRA• LER SEN TENSIÓN• ESCRIBIR EN LIBERDADE• SITUARSE ANTE O ORDENADOR (TECLADO E
PANTALLA)• TRANQUILOS Ó VOLANTE• CARGANDO PILAS• MOVEMENTOS COTIÁS• CAMIÑAR ALTO• LEVAR CORRECTAMENTE MOCHILAS E CARTEIRAS
CLAVES PARA UNHA POSTURA SAUDABLE
• AVALÍA E ESCOITA AO TEU CORPO• MELLORA OS TEUS HÁBITOS POSTURALES• EXERCITA O TEU CORPO:
– RESPIRAR É O PRIMEIRO– ESTABILIZA O TEU CORPO– FORTALECE O TEU CORPO– ESTIRA O TEU CORPO– RELAXA O TEU CORPO6. “INCONSCIENTEMENTE INCORRECTOS”7. “CONSCIENTEMENTE INCORRECTOS”8. “CONSCIENTEMENTE CORRECTOS”9. “INCONSCIENTEMENTE CORRECTOS”
PRINCIPIOS DO MÉTODO PILATES
• DO CENTRO Á PERIFERIA• RESPIRACIÓN• CONTROL• CONCENTRACIÓN • PRECISIÓN• FLUIDEZ
ENSINO DOS PRINCIPIOS BÁSICOS
• RESPIRACIÓN• COLOCACIÓN DA PELVIS• COLOCACIÓN DA CAIXA TORÁCICA• MOVEMENTO DA COLUMNA• ESTABILIZACIÓN E MOVEMENTO DA
CINTURA ESCAPULAR• COLOCACIÓN DA CABEZA E
CERVICAIS
SQUAT COMPLETO SOBRE PUNTAS
PLANCHA E EXTENSIÓN DE CADEIRA
PLANCHA SUPINA E FLEXIÓN DE CADEIRA
ABDUCCIÓN DE CADEIRA EN TENDIDO LATERAL
ROLL UP
RODAR COMA UNHA PELOTA
FLEXIÓN DE HOMBREIRO EN PRONO
CISNE
SENTADO EN 90º
FLEXIÓN DE XEONLLO EN PRONO