Post on 20-Oct-2019
INICIACIÓN A LA ALIMENTACIÓN
INTEGRAL vegetal
Alimentos que cuidan de ti y transforman tu vida
20 primeros pasos hacia una alimentación vegetal integral
5 errores típicos que no te permiten alcanzar tu peso ideal
Menú de 7 días con recetas vegetales, fáciles y saludables
Anna Escalada – Nutricionista Dietista
20 pasos hacia una alimentación vegetal integral
20 pasos hacia una alimentación vegetal integral 1
1. LA BASE DE UNA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
LOS ALIMENTOS DE ORIGEN
VEGETAL
Los alimentos de origen vegetal son
los más ricos en fibra, antioxidantes
vitaminas y minerales y al mismo
tiempo tienen una baja densidad
calórica, lo que te permite llenar el
estómago hasta estar cómodamente
saciado y al mismo tiempo alcanzar y
mantener tu peso ideal. Empieza a
introducir en tu día a día más frutas y
verduras de temporada, legumbres
(lentejas, garbanzos, judías blancas,
pintas, etc.), cereales integrales (arroz,
quinoa, trigo sarraceno, avena, etc.) y
frutos secos y semillas.
2. ESCOGE ALIMENTOS
INTEGRALES EN LUGAR DE
ALIMENTOS PROCESADOSNo es lo mismo comer alimentos
integrales (fruta entera, arroz integral,
frutos secos, etc.) que zumo de
fruta, arroz blanco o aceite de oliva.
La diferencia es que los alimentos
integrales conservan intactas sus
propiedades nutricionales mientras
que los alimentos procesados
(zumos, harinas, aceites, pastas,
etc.), han perdido parcial o
completamente su contenido en
fibra, minerales y vitaminas.
Además los alimentos integrales
tienen una menor densidad
calórica que sus equivalentes
procesados (por ejemplo, el grano
de trigo o la aceituna es mucho
menos densa calóricamente que la
harina de trigo o el aceite de oliva
respectivamente).
3. REDUCE LOS ALIMENTOS
CON ACEITE, AZÚCAR Y
SAL AÑADIDALos alimentos procesados a los
que además de haber sido
transformados industrialmente
(trituración, evaporación,
extracción, refinado, etc.) les han
20 pasos hacia una alimentación vegetal integral 2
adicionado aceite o grasas, azúcar
y/o sal son mucho más estimulantes
para nuestro cerebro y pueden
inducirte fácilmente a una sobre-
ingesta. Puedes encontrar más
información acerca de la adicción a
los alimentos procesados: causa y
consejos para liberarte de la
ansiedad.
4. APLICA LA LEY DEL 80/20 No busques la perfección en tu
alimentación, busca el equilibrio.
Come alimentos integrales y
vegetales el 80% del tiempo y reserva
un 20% para darte un capricho y
disfrutar de otros alimentos no tan
saludables para el cuerpo, pero si
para tu vida social.
5. NO TE LO TOMES COMO UNA
DIETA SINÓ COMO UN
ESTILO DE VIDA Restringir alimentos o calorías son
prácticas innecesarias e ineficientes
cuando queremos adelgazar o
mantener un peso saludable a largo
plazo. La clave es la constancia y para
ello vas a tener que abandonar
definitivamente las dietas milagro y
empezar a hacer cambios en tu
alimentación que te acompañen
para siempre.
6. NO TENGAS MIEDO DE LA
PRESIÓN SOCIAL
Debes hacerte a la idea de que
cuando empieces a cambiar y
cuidar tu alimentación vas a
despertar inevitablemente cierta
curiosidad y criticismo en los
demás. Esta es una de las pruebas
que debes superar, especialmente
cuando renuncias o reduces el
consumo de alimentos de origen
animal. Con el tiempo, cuando vean
que te sientes mejor que nunca, lo
entenderán e incluso les motivarás
a empezar su propio camino hacia
una alimentación más verde y
saludable.
7. BUSCA COMPAÑÍA A LA
HORA DE COMER Utiliza el momento de la comida
para sociabilizar en vez de estar
delante de un ordenador o mirar la
TV. Una alimentación saludable
siempre reserva un espacio para
comer fuera disfrutando de buena
compañía y además te sorprenderá
la cantidad de opciones vegetales
y deliciosas que puedes encontrar
20 pasos hacia una alimentación vegetal integral 3
en un restaurante (y si dónde vives no
hay tantas opciones siempre te
quedará el sushi vegetal).
8. HIDRÁTATE BIEN Bebe agua abundantemente, también
en forma de infusiones (cola de
caballo, hibiscus, rooibos, té verde,
etc.). Una alimentación rica en frutas y
verduras contribuye a mantener un
buen estado de hidratación mientras
que los alimentos más procesados,
por su alto contenido en sodio,
alcohol o azúcares simples, aumentan
las necesidades hídricas del
organismo y por ello debes minimizar
su consumo. Una buena hidratación
mejorará tus digestiones y te ayudará
a disminuir la retención de líquidos.
9. CÁMBIATE AL DESAYUNO DE
COPOS AVENA CON FRUTA,
FRUTOS ROJOS Y SEMILLAS
Empieza por introducir un desayuno
saludable en tu rutina, que debe estar
compuesto por cereales integrales
(habitualmente copos de avena), una
o dos piezas de fruta de temporada,
un puñado de frutos rojos (fresas,
arándanos, frambuesas, etc.) y
semillas de lino (previamente molidas
o remojadas durante 8 horas) o chía
para el aporte de grasas saludables
omega 3. Aquí tienes un link al
apartado de desayunos saludables
de Greenstinct.
10. INCLUYE VERDURAS EN CADA COMIDA, ESPECIALMENTE CRUCÍFERAS El siguiente paso es introducir en
cada almuerzo y cena verduras de
hoja verde (espinacas, acelgas,
lechuga, etc.), otras verduras
(tomate, berenjena, calabacín, etc.)
y especialmente crucíferas (col de
todo tipo, brócoli, coliflor, rábano,
rúcula, etc.), un grupo de verduras
muy antioxidantes,
anticancerígenas y con un alto
contenido en hierro y calcio.
11. NO OLVIDES TOMAR UN
SUPLEMENTO DE
VITAMINA B12
Si optas por seguir una
alimentación vegana o 100%
vegetal, recuerda que es
importante que suplementes la
vitamina B12. En los siguientes
20 pasos hacia una alimentación vegetal integral 4
artículos puedes encontrar más
información acerca de qué
suplemento escoger y la dosis
adecuada en cada caso: El mejor
suplemento de B12 según tus
necesidades (2018) y Vitamina B12 en
todas las etapas de la vida de un
vegano.
12. EXPERIMENTA CON
SUSTITUTIVOS VEGETALES Si partes de una alimentación muy
rica en alimentos de origen animal,
como las carnes, puede serte útil
sustituirlas por versiones vegetales de
hamburguesas, salchichas, etc. a
base de tofu, seitán o tempeh. A
pesar de que estos sustitutivos no son
necesarios en tu alimentación diaria
ya que la mejor opción para obtener
los nutrientes que necesitas siempre
será un alimento vegetal e integral,
son una buena forma de transicionar
hacia una alimentación más vegetal.
Mi recomendación es que no abuses
de los sustitutivos vegetales ricos en
azúcar, grasas y aceites o sal
adicionada y que intentes preparar
tus propias versiones caseras, como
esta hamburguesa vegana de lentejas
y berenjena.
13. CÁMBIATE A LA BEBIDA
VEGETAL, TIENES
MUCHÍSIMAS PARA
ESCOGER Son muchas las personas que
experimentan malestar intestinal
cuando consumen lácteos (debido
a la lactosa) y a menudo no son
conscientes hasta que dejan de
consumirlos. Las alternativas
vegetales, además de ser libres de
lactosa, no tienen colesterol y
tienen un perfil de grasas más
saludables. Puedes sustituir los
lácteos por bebidas o yogures
vegetales durante una o dos
semanas y ver si te sientes mejor.
Asegúrate de escoger bebidas y
yogures vegetales sin azúcar
adicionado y opcionalmente,
puedes endulzarlos con stevia.
14. ORGANIZA TU
ALIMENTACIÓN CON UN
MENÚ Y UNA LISTA DE LA
COMPRA La improvisación es un mal aliado a
la hora de llevar una alimentación
20 pasos hacia una alimentación vegetal integral 5
saludable. SI quieres tener éxito,
debes planificar tus comidas
semanalmente y tener una lista de la
compra con todos los ingredientes
que vas a necesitar.
15. RESERVA UN DÍA PARA LA
PREPARACIÓN DE COMIDA No hace falta que prepares todas las
comidas de la semana en un solo día
(personalmente, me resulta incómodo
y monótono) pero sí debes reservar
un día de la semana para ciertas
preparaciones que requieren más
tiempo: cocer garbanzos, preparar
caldo de verduras, hacer galletas de
avena para los snacks semanales, etc.
16. COMPRA VERDURAS Y
FRUTAS CONGELADAS PARA
MAYOR COMODIDAD Las verduras y frutas congeladas
conservan perfectamente sus
propiedades nutricionales y, lo más
importante, pueden ser muchísimo
más cómodas de preparar y
almacenar que las frescas. La única
excepción son las verduras de hoja
(como las espinacas o acelgas) que al
congelarse pueden alterar mucho su
estructura y perder nutrientes en
comparación a la versión fresca.
Puedes incorporar en tu lista de la
compra alimentos congelados
como el brócoli, coliflor, judías
verdes, arándanos, frambuesas,
fresas, etc. para ocasiones en las
que no te apetezca cocinar o
tengas poco tiempo.
17. INVIERTE EN UTENSILIOS
QUE HAGAN TU VIDA MÁS
FÁCIL No hace falta que acumules miles
de gadgets de cocina que utilizas
solamente una vez, es mejor que
inviertas en unos pocos utensilios
que puedan hacer tu vida mucho
más fácil y cómoda en la cocina.
En el siguiente artículo te propongo
los 3 Utensilios para comer
saludable y optimizar tu tiempo.
18. DESCANSA
ADECUADAMENTE Intenta descansar entre 8-9 horas
al día, ya sea durante la noche o
repartido entre la noche y una
pequeña siesta en algún momento
del día. La falta de sueño aumenta
20 pasos hacia una alimentación vegetal integral 6
el estrés, altera tu metabolismo y
fomenta la acumulación de grasa
abdominal.
19. NO CAIGAS EN EL
SEDENTARISMO
Hacer deporte te ayuda a mantener la
masa muscular adecuada para
proteger las articulaciones, a
mantener un peso saludable y
además disminuye el riesgo de
enfermedad cardiovascular,
hipertensión arterial, infarto y diabetes
tipo 2, entre otros. Para empezar a
notar los beneficios, es suficiente un
mínimo de 30 minutos de actividad
física de intensidad moderada 5 veces
por semana, que pueden consistir en
caminar rápido, correr, salir en bici,
hacer ejercicios de tonificación, etc. Si
además lo realizas al aire libre,
contribuye a la síntesis endógena de
vitamina D.
20. PIDE AYUDA A UN
PROFESIONAL Por último, si el camino hacia una
alimentación saludable está siendo
demasiado duro o no estas
notando los resultados que
esperabas, es posible que estés
cometiendo errores de los que no
eres consciente. Es el momento de
ponerte en manos de un
profesional de la nutrición que
pueda valorar tu caso y diseñar un
plan de alimentación a tu medida,
que tenga en cuenta tus
necesidades, preferencias y
objetivo. En el siguiente link
encontrarás información acerca del
servicio de coaching nutricional de
Greenstinct y un formulario para
que puedas resolver tus dudas y
explicarme tu caso.
5 errores que están saboteando tu pérdida de peso
5 errores que sabotean tu pérdida de peso 7
1. ESTAS CONSUMIENDO DEMASIADOS ALIMENTOS EXTRAS
En el capítulo anterior, he comentado que los alimentos procesados o
estimulantes, a los que denomino extras, son alimentos con una mayor
concentración de azúcar, aceites o grasas o sal adicionada. Si has leído el artículo
de mi blog que hace referencia a este tipo de alimentos (adicción a los alimentos
procesados: causa y consejos para liberarte de la ansiedad), sabrás que estos tres
nutrientes son la tríada adictiva ya que producen un intenso placer a nuestro
centro neuronal de recompensa. Al ser nutrientes cuyo consumo era realmente
ventajoso durante nuestra evolución (por ejemplo, en periodos de escasez, los
alimentos ricos en grasas como la carne o los frutos secos nos permitían
sobrevivir), su consumo es percibido para el cerebro como un comportamiento
adecuado y es premiado para que vuelva a repetirse. En la actualidad hemos
procesado los alimentos para que, de forma artificial, sean mucho más palatables
y densos calóricamente y por si fuera poco, nos hemos asegurado de que estos
alimentos estén siempre disponibles y sean asequibles. Hemos creado una trampa
de la que es difícil escapar y por esto, el primer error más típico es introducir
demasiados alimentos procesados en nuestra alimentación. Puede que estés
abusando de los sustitutivos vegetales (hamburguesas, croquetas, etc.), puede
que estés consumiendo más pasta y pan que cereales integrales (como la quinoa
o el arroz integral) o puede que directamente estés utilizando aceite para cocinar
y aliñar tus ensaladas, azúcar para endulzar el café y sal para potenciar el sabor de
5 errores que sabotean tu pérdida de peso 8
tus platos (y de paso fomentar la sobre-ingesta). Mi consejo es que escribas todo
lo que consumes durante una semana, con muchos detalles y con total sinceridad.
Así podrás detectar qué cantidad de alimentos extras y estimulantes estás
consumiendo y podrás empezar a reducirlos de forma objetiva y progresiva.
2. LA PROPORCIÓN DE ALIMENTOS INTEGRALES VEGETALES NO ES
ADECUADA
La ventaja de consumir alimentos integrales vegetales es que su densidad calórica es
perfecta para poder llenar nuestro estómago con ellos y activar correctamente todos los
complejos mecanismos de saciedad de los que dispone nuestro organismo. De esta
forma nos sentimos saciados y satisfechos después de una comida, ya que hemos
llenado en volumen y en calidad de nutrientes (vitaminas, minerales, fibra, etc.) y al
mismo tiempo, hemos ingerido la cantidad de calorías adecuadas para nuestras
necesidades.
5 errores que sabotean tu pérdida de peso 9
En la ilustración, puedes ver qué volumen ocupan en nuestro estómago 500kcal de
diferentes alimentos: aceite, queso, carne, arroz, legumbres y patatas y frutas y
verduras. Con esto puedes apreciar la importancia de la densidad calórica de los
alimentos a la hora de sentirnos saciados, sobre todo si queremos perder peso y
mantenerlo utilizando esta propiedad de los alimentos en nuestro favor.
Sin embargo, si cuando preparamos nuestros platos con alimentos integrales y
vegetales, no respetamos una cierta proporción entre los diferentes grupos de
alimentos (cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, semillas, frutos secos
y oleaginosos), podemos alterar esta densidad calórica y sabotear nuestra pérdida
de peso. Mi recomendación es que te guíes por la siguiente ilustración, que
representa un plato y la proporción de cada grupo de alimentos vegetales
integrales adecuada:
https://www.vegansociety.com/resources/nutrition-and-health/nutrition-overview
5 errores que sabotean tu pérdida de peso 10
Lo más habitual es abusar de frutos secos, aguacates y semillas. Este grupo de
alimentos es ideal para preparar salsas, alegrar nuestros platos y ensaladas, pero
siempre debemos ser conscientes de que, dentro de los alimentos integrales
vegetales, son los más densos calóricamente y como tal, no pueden ser el
ingrediente principal de una receta o de un snack. Mi recomendación es limitar su
ingesta a 2-3 puñados al día, siempre en función de nuestra actividad física y
necesidades fisiológicas.
3. ESTAS COMIENDO POR ENCIMA DE TU NIVEL DE SACIEDAD
Una vez has controlado el consumo de alimentos extras y te has asegurado de que
la proporción de alimentos integrales es la adecuada, debes afrontar un tercer
error muy habitual: hacer sobre-ingestas de alimentos vegetales integrales.
Efectivamente, es posible comer demasiados alimentos saludables, seguramente
nunca llegaríamos a tener graves problemas de salud pero si es suficiente como
para mantenernos ligeramente por encima de nuestro peso ideal. El motivo de este
comportamiento es que, en general, nos hemos desconectado completamente de
nuestro punto óptimo de saciedad. Comemos porque es la hora, para distraer
emociones negativas (aburrimiento, estrés, etc.), porque nos hemos habituado a
un tamaño de ración excesivo, etc. y cuando nos damos cuenta ya es tarde y
notamos esa incómoda sensación de plenitud en el estómago.
La herramienta más útil que he aprendido para resolver este problema a lo largo de
mi camino hacia una alimentación saludable es la escala del hambre y de la
saciedad, una forma de tomar conciencia de los diferentes estados por los que
pasa nuestro metabolismo. El 0 corresponde a la neutralidad, ese punto en el que
5 errores que sabotean tu pérdida de peso 11
no tenemos ni hambre ni estamos saciados. Del -1 al -3 (-1 un poco hambrientos, -
2 es el momento de empezar a comer y -3 terriblemente hambrientos) evaluamos
el hambre y del 1 al 3 la saciedad (1 un poco llenos, 2 cómodamente llenos y 3
demasiado llenos). Se trata de que a lo largo del día y especialmente antes,
durante y después de una comida, conectemos con nuestras sensaciones de
hambre y saciedad para puntuarlas y asegurarnos de que estamos entre el punto
-2 y el 2.
4. ESTAS EN UN CÍRCULO DE RESTRICCIÓN/ATRACÓN
Si en algún momento has intentado perder peso utilizando la restricción calórica
es posible que hayas experimentado (o incluso hayas quedado atrapado) en el
siguiente círculo de comportamiento. Empiezas con una dieta restrictiva, puede
ser una dieta que restringe carbohidratos (cereales, legumbres, tubérculos), frutas
5 errores que sabotean tu pérdida de peso 12
o simplemente una dieta que limita la cantidad de comida que consumes. Me
refiero al tipo de dietas que, tarde o temprano, te hacen sentir tan hambriento que
asaltas la nevera y la despensa sin ningún tipo de control. Pasar hambre despierta
la parte primitiva de nuestro cerebro, que tiene como único objetivo sobrevivir, así
que puedes deducir que este tipo de dietas son una mala estrategia para perder
peso ya que, en la gran mayoría de casos, el desenlace es un predecible efecto yo-
yo. Podemos pasar muchos años de nuestra vida atrapados en este círculo de
dieta restrictiva y atracón y el resultado nunca es la pérdida de peso. Si estas en
esta situación es muy importante que dejes a un lado definitivamente las dietas
milagro e inviertas en una buena educación nutricional, planifiques bien tu
alimentación y aprendas a entender tus antojos y a escuchar tu cuerpo.
5. DEBES AUMENTAR LA INTENSIDAD DE TU EJERCICIO
El 80% del éxito de la pérdida de peso es la alimentación pero el 20% es la
actividad física. Un error muy habitual es escoger rutinas de ejercicio que se
focalizan únicamente en ejercicio cardiovascular (caminar, bici, running, etc.).
Este tipo de ejercicio tiene muchísimos beneficios para nuestra salud, pero
combinado con ejercicios de fuerza o tonificación son infinitamente más efectivos
para perder peso y mantenerlo. El motivo es que los ejercicios de tonificación
aumentan la cantidad de masa muscular de nuestro cuerpo, un tipo de tejido
mucho más activo metabólicamente que el tejido adiposo (reserva de grasa) y que
por lo tanto consume muchas más calorías para funcionar. Esto implica que
nuestro metabolismo basal aumenta, quemamos más calorías simplemente para
5 errores que sabotean tu pérdida de peso 13
funcionar, y así es mucho más fácil crear el déficit calórico que permite perder
grasa o conseguimos que el impacto de los excesos sea menor.
Los ejercicios de tonificación más básicos son las sentadillas, flexiones,
abdominales, remo, etc. Pueden realizarse en un gimnasio o directamente en tu
casa. Puedes empezar por incorporar 3 rutinas de 30 minutos a la semana
combinadas con ejercicios cardiovasculares y ejercicios de estiramientos e ir
avanzando a medida que mejora tu forma física.
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pisto
entes atatas cebolla o verde nto rojo abacín
equeño perejil curry
comino úrcuma
AS ASA
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12
3
ADAS
erdura
M
Pelar y 30 min
Trocear antiadhe
empiece a hutos.
1 2
3
as
enú de 7 días c
cortar las putos.
todas las veerente, añadervir. Añadir
Añadir el resdura
con recetas ve
atatas y hor
erduras. En uir un poco de la cebolla y
sto de verdunte 15 minu
egetales, fácile
rnear a 180°
una sartén e agua y cale el ajo y salt
uras y especutos más. Se
es y saludables
°C durante
entar hasta ear unos
ias y saltearervir el plato.
s 25
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VIER
NES
2 Plá
1 cuchara
PA
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ATATA
pisto
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molidas Canela
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23
ADAS
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M
Para eltriturar
mínimo de 8 hemosa.
Hervir ladurante
Trocear y las sem
usto.
1
2 3
as
enú de 7 días c
aborar el helr los plátanohoras) hasta
avena con e15 minutos
las fresas y millas de lin
con recetas ve
lado de plátas (previamen
a conseguir u
el doble de la.
servir junto o en un vaso
egetales, fácile
ano, con la pnte congeladuna textura
a cantidad e
con el helado o copa. Aña
es y saludables
picadora, dos durante homogénea
en agua
do, la avena adir canela
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nto rojo bahaca régano
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123
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Limpiar
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1 2 3
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enú de 7 días c
cortar las pde horno. Hor
los tomates
los barquitosservir.
con recetas ve
atatas en tirrnear a 180º
, la col Kale
s de lechuga
egetales, fácile
ras, colocar ºC durante 3
y el pimient
a, añadir esp
es y saludables
encima del 0 minutos.
to y trocear.
pecias al
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VIER
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1 taz
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1 pimiento1 pimien
1 cal1 ber
1 cpárragos tri
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entes ntegral o verde nto rojo abacín
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1
2
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M
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Añadir eminutos
1
2
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r las verduraantiadherendo el agua er durante 10
l arroz y cub.
con recetas ve
s en dados pte, añadir 2-mpiece a he
0 minutos.
rir con agua
egetales, fácile
pequeños. E-3 cucharadarvir, añadir l
. Hervir dura
es y saludables
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3 man1 taza de
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con recetas ve
s, las manzas de lino conremosa.
egetales, fácile
anas, los con medio vaso
es y saludables
pos de o de agua
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1/2 1/2 ber
1 taza de g
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entes e asuki atatas echuga cherry pepino
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1234
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Limpiar “fideos”
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1 2 3 4
L
enú de 7 días c
en remojo el , hervir duran
cortar las pa30 minutos
el pepino y c. Cortar las grente. odos los ingra verde.
con recetas ve
azuki durantnte 30 minu
tatas en dad.
con un peladgírgolas y el
redientes en
egetales, fácile
te 8 horas. Ptos.
dos y hornea
dor, cortar en perejil y salt
un plato jun
es y saludables
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ar a 180°C
n forma de tear en una
nto con la
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2 tazas dinagre de ma
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nahoria tomate ésamo
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1 2 3
4 M
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Corta el atiras finas
Coloca uncon una c
uras cortada
Enrolla la un cilindr
iezas más p
enú de 7 días c
bullición el aEscurre el arriar.
aguacate, el s.
na hoja de acapa compaas y unas se
esterilla y po. Repite el equeñas.
con recetas ve
gua y cuecerroz, añade e
pepino, la z
lga nori sobcta y uniformillas de sé
presiona suaprocedimien
egetales, fácile
e el arroz duel vinagre de
anahoria y e
bre la esterilrme de arrozésamo a un e
avemente hanto y corta
es y saludables
rante 20-30e manzana y
el tomate en
lla y cúbrelaz. Añade lasextremo.
asta obtenerlos cilindros
s 31
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con recetas ve
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espárragos e0 minutos.
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y cocer la ctirar la piel.
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durante 30 mdad), escurri
alabaza al va
, la calabaza
egetales, fácile
minutos (car y reservar
apor y cuand
a y las espin
es y saludables
mbia en aparte.
do esté
acas.
s 34
Nunca me canso de decir que una de las mejores decisiones que he tomado en
mi vida ha sido adoptar una alimentación 100% vegetal. Estoy muy agradecida
por todos los beneficios que este estilo de vida ha tenido en mi cuerpo, mi
mente, mi espíritu y también en mi entorno y ahora sólo quiero compartir contigo
todo lo que he aprendido en mi camino, para que tú también puedas
experimentarlo en tu vida.
Te agradezco de verdad que hayas mostrado interés por mi filosofía de la
nutrición, mi gran pasión y mi profesión. Espero que te sea útil la información que
encontrarás en esta mini guía que tiene la intención de introducirte en el mundo
de la alimentación vegetal y ayudarte a empezar a tomar mejores decisiones en
tu día a día a la hora de comer.
Comparto todo mi trabajo y experiencia a través de los siguientes medios y te
invito a que me sigas:
https://www.instagram.com/greenstinct/
https://www.facebook.com/greenstinct
www.greenstinct.com
Además, te invito a formar parte de la comunidad Greenstinct, un grupo en el
que se comparten dudas, experiencias, consejos de nutrición y recetas, porque
el camino siempre es más fácil en buena compañía. Puedes unirte en la
siguiente dirección: https://www.facebook.com/groups/greenstinct/
Un abrazo,
Anna