Post on 27-Jun-2018
AuI
I
Expe
rienc
iaK
unda
liniY
oga
tal y
com
oIo
Ens
eñó
Yog
i Bha
jan
Con
tien
e20
Ser
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Kundalini
Yoga
talycom
olo
Enseñó
YogiB
hajan
Auto-E
xperienciaK
undaliniY
ogatalcóm
olo
enseñóY
ogiBhajan
Edición
enInglés
Edición
enE
spañol
TItulo
originalen
inglés:S
elfE
xpirienceT
Itulo:A
uto-Experiencia
Recopilado
eilustrado
por:H
arijotK
aurK
halsaT
raducció
n:
SinA
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inghy
SinH
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aurpara
elK
undaliniR
esearchInstitute
Editad
opor:
Kundalini
Research
Institute2000
Edición
enespaflol:
Nam
Publishers
2003
Copyrig
ht
©2000
Yogi
Bh
ajanC
opyrig
ht
©2003
Kundalini
Research
Institu
te
Ed
itor
enJefe:
Ardas
Kaur
Khalsa
Revision
decontenido:
Com
entariosadicionales:
Gurucharan
Singh
Khalsa
RevisiO
nde
estilo:G
uruN
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inghK
halsa
Diseflo
ycap
tura:
Khalsa
Group
IntegratedM
arketingP
ortad
ay
Diseflo:
SinA
nandS
inghK
halsa
Todos
losderechos
reservados.N
ingunap
artede
estelibro
puederep
roducirse
otran
smitirse
bajo
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form
ao
po
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ngünm
edlo,electrO
nicom
mecánico,
incluyendofotocopiado
ygrabación,
nip
or
ningirnsistem
ade
almacenam
ientoy
recuperació
nde
información,
sinperm
isopor
escritodel
editor.
ISB
N1-930531-17-6
AD
VE
RT
EN
CIA
Com
oen
todoslos
pro
gram
asde
ejerciciosque
notienen
supervisiOn
directa,
Iapráctica
delos
naismos
esbajo
supropio
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tienecualquier
duda
respectoa
Iaposibilidad
deejecu
tarlos
ejerciciosque
aqulse
sugieren,p
or
favorconsulte
asu
medico
antesde
realizarlos.
Agradecim
ientos
La
tecnologIadel
Kundalini
Yoga
ydel
Tantra
Yoga
Blanco
fuetraIda
desdeIa
Indiaal
Occidente
porel
SinSingh
Sahib,H
arbhajanSingh
Khalsa
Yogiji
(Yogi
Bhajan).
Las
enseñanzasen
estem
anualson
suregalo.
Deseam
osexpresarle
nuestroagradeci
miento
poreste
presentey
porsu
inspiraciónpara
servira
nuestram
áselevada
conciencia.L
aciencia
delK
undaliniY
ogaim
plicauna
técnicaperfecta
porlo
quecualquier
erroru
omisión
eneste
manual,
esenteram
entefalta
delos
editoresy
elilustrador.
**
**
*
Las
seriesde
Yoga
eneste
manual
sonclases
ensefladaspor
Yogi
Bhajan
yestán
disponiblesen
cintasde
audioy
videos.A
unquese
hahecho
ungran
esfuerzopara
transmitir
allector
latecnologfa
deestas
clases,nada
reemplaza
laexperiencia
depracticar
elK
undaliniY
ogacon
nuestroM
aestro,Y
ogiB
hajan.T
esugerim
osenriquezcas
tuexperiencia
delyoga,
obteniendolos
videosde
unao
variasde
lasseries
quem
áste
gustende
estem
anual.H
ayalgo
quesucede
alpracticar
Kundalini
Yoga
enpresencia
deY
ogiB
hajan(incluso
envideo),
quesaca
alm
ejoryogui
quehay
dentrode
ti.L
osvideos
puedenser
adquiridosen
Nam
Publishers
2219R
oyalP
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r.M
ission,T
X.
78572w
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.nampublishers.com
.
**
**
*
Acerca
dela
Portada
La
ilustraciónde
laportada
esun
dibujode
Yogi
Bhajan.
Acerca
deeste
dibujo,él
explicó:“E
stose
llama
elanhelo.
La
urgenciadel
al
ma
porla
uniOn.
Este
esel
ünicopropO
sitode
Iavida”.
Introduccion
Para
Principiantes...Si
eresun
alumno
principiantede
Kundalini
Yoga
quehas
practicadodurante
menos
de6
meses;
obien
sihas
estadopracticando
sintener
elapoyo
deun
Maestro
Certificado
porIa
Fundación
3H0,
porfavor
leeesta
introducciónantes
decom
enzara
practicarlas
seriescontenidas
eneste
manual.
Gala
para
laS
adhanaE
stem
anualha
sidopreparado
como
uncom
plemento
yextension
delm
anual“G
ulapara
laS
adhana”escrito
porG
urucharanSingh
Khalsa.
En
esem
anualY
ogiB
hajan-quien
trajola
cienciadel
Kundalini
Yoga
aO
ccidente-explica
quées
elyoga,
lam
editacióny
elK
undalini.T
ambién
esim
portantepara
losprincipiantes
conocerlas
basesdel
Kundalini
Yoga
descritasen
dichom
anual,com
oJo
son:las
asanas(posturas
delcuerpo),
lasm
udras(posiciones
delas
manos),
lasbhandas
(cerradurasde
energIa)y
losm
antras(corrientes
desonido).
Para
copiasde
estem
anualcontacta
a:N
amP
ublishers.
ElM
aestroE
lK
undaliniY
ogaes
unadisciplina
espiritualque
nopuede
serpracticada
sinun
maestro.
Sinem
bargo,no
esnecesario
queel
maestro
estéfIsicam
entepresente
cuandorealizas
lapráctica.
Para
establecerun
contactocreativo
conel
Maestro
deK
undaliniY
oga,Y
oguiB
hajan,debes
entonartecon
suflujo
deenergia
utilizandoelA
diM
antra:O
ngN
amo
Guru
Dev
Nam
o.
Entonándose
Las
sesionesde
Kundalini
Yoga
cornienzancantando
elA
diM
antra:“O
ngN
amo
Guru
Dev
Nam
o”.A
lcantarlo
enla
forma
correctay
aconciencia,
elalum
nose
abrehacia
sum
áselevado
ser,la
fuentede
todagufa,
yse
estableceel
contactode
protecciOn
entreél
mism
oy
elm
aestro.
Cóm
ocantar
elAdi M
antraS
iéntateen
unaposicion
cómoda,
conlas
piernascruzadas
ycon
tucolum
narecta.
Coloca
laspalm
asde
lasm
anosjuntas,
como
enoración,
conlos
dedosdirigidos
haciaarriba,
ylos
pulgaresen
cicentro
delpecho,
enci
esternón.Inhala
profundamente.
Enfoca
tuconcentraciO
nen
labase
deIa
nariz,en
cientrecejo.
Inhalay
cantatodo
elm
antraen
unasola
respiración.Si
turespiración
noes
suficiente,entonces
rápidamente
toma
unpoco
deaire
porla
bocadespués
delO
ngN
amo
ycanta
elresto
delnan
tra,extendiendo
elsonido
tom
ásque
sepueda.
El
sonidoD
evse
cantaen
unatercia
más
altaque
losotros
sonidosdel
mantra.
9L
LiJd
JZ-tI
!:O
ng---
Na-m
o---
Gu-ru
Dev---
Nam
o--
Conforrne
cantasvibra
elcráneo
conel
sonidopara
crearuna
suavepresión
enci
tercerojo.
Canta
estem
antrapor
lom
enostres
vecesantes
decom
enzartu
prácticade
Kundalini
Yoga.
Cóino
pronunciarloE
lsonido
“0”
enO
nges
profundoy
decorta
duraciOn,
como
en“yo”.
El
sonido“ng”
eslargo
yproduce
unavibración
enel
pala
dary
enel
cráneo.L
aprim
eraparte
deN
amo
(Nam
),se
pronunciatal
cualse
escribe.L
a“0
”es
como
en“yo”
yse
sostienepor
más
tiempo.L
aprim
erasflaba
deG
uru(G
u),se
pronunciacom
oen
lapalabra
“gustar”.L
asegunda
sIlaba(ru),
suenacom
oel
finalde
lapalabra
“aura”.L
aprim
erasilaba
escorta
yla
segundaes
larga.L
apalabra
Dev
suenacom
oci
principiode
lapalabra
“devoto”.
Signficado
Ong
esla
energIacreativa
infinitaexperim
entadaal
manifestarnos
yal
actuar.E
suna
variaciónde
Iasilaba
cósmica
“Om
”la
cualdenota
aD
iosen
Suabsoluto
oen
Suestado
nom
anifiesto.D
ioscom
ocreador
seconoce
como
Ong.
Nam
otiene
lam
isma
rafzque
lapalabra
ensánscrito
Nam
aste,que
significa“saludo
reverencial”.N
amaste
esun
saludocom
ünen
IaIndia,
yse
acompaña
porla
presiónde
laspalm
assobre
elpecho
oen
lafrente.
Implica
unareverencia.
JuntosO
ngN
arnosig
nifi
ca:“L
iamo
ala
concienciacreativa
infinita”,y
teabre
ala
concienciauniversal
quegula
todaacción.
Guru
esla
personificaciónde
lasabidurfa
queuno
estábuscando.
El
Guru
esel
queda
Iatecnologfa.
Dev
signifIcaelevado,
sutilo
divino.Se
refierea
losreinos
transparenteso
espirituales.N
arno,al
cerrarel
mantra,
reafirma
lahum
ildereverencia
delalum
no.T
odojunto,
Guru
Dev
Nam
o,significa:
“Liam
oa
Iasabidurla
divina”.D
eesta
manera,
teinclinas
antetu
esenciam
áselevada,
paraque
tegule
enci
usodel
conocimiento
yde
IaenergIa,
quete
sondadas
porci
cosmos,
Enfoque
Mental
Las
siguientespáginas
contienenm
uchastécnicas
maravillosas.
Para
apreciarlascom
pletamente
yrecibir
losbeneficios
decada
unanecesitaras
enfocartu
mente.
Am
enosque
sete
pidahacer
locontrario,
enfocatu
concentraciónen
cipunto
delentrecejo,
elcual
estálocalizado
entrelas
cejas,por
encima
dedonde
comienza
lanariz.
Con
tusojos
cerrados,localiza
mentalm
enteeste
punto,m
irandosuavem
entehacia
arribay
haciaadentro.
Perm
anececonsciente
detu
respiración,de
tupostura
corporal,de
tusrnovim
ientosy
deli’nantra
queestés
utilizando,aün
cuandocentres
tuconciencia
enel
puntodel
tercerojo.
Enlace
dela
Respiración
conelM
antra
Un
mantra
esuna
secuenciade
sonidos,diseñados
paraque
através
desu
repeticiónrftm
ica,pueda
dirigira
lam
ente.P
arapoder
utilizarplenam
enteel
poderdel
mantra,
necesitarásconectarlo
conci
ciclorespiratorio.
Un
mantra
básicoes
Sat
Nam
(elcual
sepronuncia
como
seescribe).
Sat
Nam
significa“L
averdad
esm
lidentidad”.
Mentalm
enterepite
Sat
alinhalar
yN
amal
exhalar.D
cesta
manera
filtrastus
pensamientos,
dem
odoque
cadauno
tengauna
resoluciónpositiva.
El
mantra
teayudará
am
antenertedurante
losejercicios
enérgicosy
agregaráprofundidad
aldesem
peñode
losm
ássencillos.
Establece
tupropio
Ritm
oL
osejercicios
deK
undaliniY
ogapueden
involucrarm
ovimientos
rftmlcos
entreuna
yotra
postura.C
omienza
despacio,m
anténun
ritmo
constante,increm
éntalogradualm
entey
tencuidado
deno
forzarlo.G
eneralmente,
mientras
más
practiquesun
ejercicio,rnás
rápidopodrás
avanzar.A
ntesde
comenzar
movim
ientosm
ásrápidos,
asegüratede
quetu
columna
estécaliente
yflexible
.E
sirnportante
quetom
esconciencia
detu
cuerpoy
queseas
responsabiede
subuen
estado.
Para
concluirun
Ejercicio
Ano
serque
seindique
deotra
forma,
unejercicio
seconcluye
inhalandoy
sosteniendola
respiraciónsuavem
ente,después
exhalandoy
relajandoIa
postura.M
ientrasla
respiraciOn
essostenida,
aplica“C
erradurade
RaIz”
oM
ulbandh,contrayendo
losm
üscuiosde
losgenitales,
ciano
yci
puntodel
ombligo.
Esto
consolidalos
efectosde
cualquierejercicio
yhace
quela
energIacircule
haciatus
centrossuperiores.
No
sostengasla
respiraciOn
hastaci
puntode
Ilegaral
marco.
Sicom
ienzasa
sentirtem
areadoo
débil,inm
ediatamente
exhalay
relaja.
Relajación
entrelos
Ejercicios
Una
parteim
portantede
cualquierejercicio
esIa
relajacióndespués
delm
ismo.
Ano
serque
seespecifique
locontrario,
despuésde
cadaejercicio
deberásde
relajarteen
posturafácil,
orecostado
sobretu
espalda,por
espaciode
unoa
tresm
inutos.M
ientrasm
enosexperiencia
tengas,o
mientras
más
complejo
seael
ejercicio,ci
perIodode
relajacióndebe
serm
ásprolongado.
Algunos
ejerciciosterm
inan
conun
perfodode
“relajaciónprofunda”,
elcual
puedeprolongarse
desdetres
hastadiez
minutos.
MüsicaD
ebidoa
queK
undaliniY
ogahace
énfasisen
integrarci
ejercicio,Ia
meditación
yel
ritmo,
encontrarásque
serequiere
dem
isicay
mantras
especificosdurante
losejercicios.
Recornendam
osque
utilicesdicha
müsica
cuandopractiques
yoga,pues
fueronescogidos
porY
oguiB
hajanpara
lograrefectos
precisos.Si
notienes
lam
üsicaque
serequiere
parala
serie,la
podrássustituir
porotra
müsica
me
ditativade
3H0,o
bienilevar
acabo
tupráctica
sinm
üsica.C
onsultael
Apéndice
Apara
información
sobrecóm
oobtener
lam
üsicap
ara
lasseries
deyoga.
Los
DedosE
nla
tradiciOn
Yoguica,
cadadedo
sele
relacionacon
unaenergIa
planetariadiferente.
Al
posicionarlos
dedosen
determinada
mudra,
unopuede
dirigirla
energiahacia
elcuerpo,
proyectarlahacia
fueradel
cuerpo,o
bien,com
binarlacon
laenergia
deotros
dedospara
crearun
efectodeseado.
El
dedom
efliquees
eldedo
deM
ercurioy
canalizaIa
comunicación.
El
dedoanular
esci
dedodel
Soly
canalizala
vitalidadfIsica.
El
dedom
edioes
cidedo
deSaturno
ycanaliza
laem
oción.E
ldedo
Indicees
eldedo
deJupiter
ycanaliza
lasabidurfa.
El
pulgarrepresenta
ciego
dela
persona.
En
tuC
amino...
Los
ejerciciosen
estem
anualestán
disefladosde
talform
aque
resultenseguros
parala
mayorIa
delas
personasque
sigancuidadosam
entelas
instrucciones.L
osbeneficios
deestos
ejerciciosprovienen
deIa
antiguatradiciO
nyóguica,
ysus
resultadospueden
variarde
acuerdoa
lasdiferencias
fIsicasy
ala
frecuenciade
lapráctica.
Com
oen
todoslos
programas
deejercicios
queno
tienensupervision
directa,la
prácticade
losm
ismos
esbajo
tupropio
riesgo.Si
tienescualquier
dudarespecto
aIa
posibilidadde
ejecutarlos
ejerciciosque
aqulse
sugieren,por
favorconsulta
atu
medico
antesde
realizarlos.T
einvitam
osahora
adisfrutar
deIa
prácticade
lastécnicas
deK
undaliniY
ogacontenidas
eneste
manual.
Sitienes
cualquierpregunta
alrespecto,
porfavor
contactaal
Centro
3H
0m
áscercano
atu
localidado
consultaw
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.3ho.org
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InerT
Auto-experiencia
“Experim
entab
ycréebo”-Y
ogiBhajan
Yoga
significa“union”.
Es
laexperiencia
dela
Infinituden
nuestrapropia
forma
finita.K
undaliniY
ogaofrece
unadisciplina
mediante
Iacual
nuestroser
puedeexperim
entarnuestro
Ser.E
sun
camino
quenos
llevaráa
descubrirIa
felicidadque
seencuentra
enel
nücleodel
serhum
ano.E
lC
IrculoD
ivinode
lavida
escuando
elalm
aanhela
laexperiencia
dela
Creación,
através
deIa
cual,su
vidahum
anaan
helaunirse
denuevo
conla
Infinitud.L
oque
buscamos
esla
UniO
ndel
sercon
elS
ery
eso,paradO
jicamente,
nospuede
convertiren
unser
humano
completo.
Con
tenido
Series
deY
oga
Para
Ajustar
laC
irculaciónS
angulnea1
Para
Ajustar
elC
aloren
elC
uerpo2
Para
Activar
elD
iafragma
3R
enacerC
oncientemente
4A
justede
IaC
ajaT
oráxicay
laB
ajaespina
5P
araC
rearel
Balance
Interno7
Para
Desintoxicar
9P
araE
nergetizarel
Metabolism
o11
Para
Superar
elC
ansancio13
Para
Auto-recargarse
14P
araS
uperarla
Debilidad
15P
araP
repararseF
Isica,M
entaly
Espiritualm
ente17
Para
Aliviar
losO
rganosInternos
18P
araL
iberarci
Dolor
Acum
ulado19
Para
Cargarse
deE
nergIaV
ital20
La
Meditación
dela
Rueda
delSol
21C
uratus
Problem
as23
Para
Trabajar
enel
Hipotálam
o25
Tü
ytu
Cuerpo
26T
rabajaen
laP
siquea
travésde
laE
spinaD
orsal27
Meditaciones
Ardas
Bhai
29R
espiraciónen
Diez
Partes
30C
hakarC
haluniK
riya31
Para
Lim
piarci
Torrente
SanguIneo
32P
araC
onquistarci
Dolor
33E
xperimenta
laP
sique34
Para
Com
batirla
Fatiga
Cerebral
35L
aE
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urativade
laT
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elE
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Para
Sanar
ciC
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fsico,M
entaly
Espiritual
37P
araR
egularalos
Sistem
asdel
Cuerpo
38P
araA
liviarel
Estrés
39P
araA
liviarci
Sufrim
ientoC
ausadopor
laD
ualidad41
Para
Ver
loInvisible
42S
ubaghK
riya43
Fortaleciendo
IaP
royecciónIntuitiva
44A
péndiceA47
I
--
2
Para
Aju
starlaC
irculaciOn
Sangulnea
Junio14,1984
1.Sientate
conlas
piernasseparadas
haciaci
frente.TO
mate
delos
dedosgordos
delos
pies.E
xhalay
ilevala
cabezahacia
cipiso.
Inhalay
regresahacia
arriba.C
ontiniiacon
cim
ovimiento
haciaarriba
yhacia
abajo.2
½m
inutos. Muëvete
vigorosamente.
Haz
quetu
cuerpose
equffibre.
2.R
ecuéstatesobre
laespalda
conlos
brazosal
ladode
tucuerpo.
Subey
bajalas
caderasrapidam
ente.3
minutos.
Este
movim
ientotrabaja
labaja
espalday, sise
practicacorrectam
ente,puedeprevenir
laseniidad.
3.T
odaviarecostado
sobretu
espalda,trae
tusrodifias
haciaci
pecho,entrelaza
lasm
anosy
colOcalas
sobretu
stobifios.
Rueda
ui
cuerpohacia
laizquierda
yhacia
laderecha.
El movim
ientohacia
loslados
masajea
labaja
espalda.1
minuto.
4.Postura
deR
ana.C
olócateen
cucifilasde
manera
quelos
giuteosestén
sobretus
talones.Los
talonesestãn
juntosy
separadosdelpiso.
Coloca
lasyem
asde
losdedos
sobreci piso,justo
enm
ediode
tuspiem
as.Inhala
porlanariz
yestira
tuspiernas
manteniendo
lasyem
asde
losdedos
enel
piso.E
xhalapor
laboca
ycolO
catede
nuevoen
cuclillas.52
repeticiones.
“Estascrie
decferciciosajusta
lacirculacion
sangumnea,locualCs
importantcya
queIa
sangredebecircular com
pletam
ente para1k-var
los nutrientesyIa
energiadeIavida,
haciatodas tus
cëlulas”G
CSK
“KundaliniYogaCsuna
cienciaancestral para
tomar conciencia
dcIaRealidad
dentrodclcam
pode
Iaconciencia”.
45.
Sentadoen
posturafácil,
traelas
palmas
juntasa
Posturade
OraciO
n.C
olocalas
manos
entu
frente,conlos
pulgaresdescansando
justoa
lam
itadde
lafrente.C
ierralos
ojosy
respiralento
yprofundo.
3m
inutos. Esta
mcdi
taciOn
puedeayudar
acontrolar
lapresiO
nalta
ya
fortalecerci m
etaboismo.
I
YB
5
Para
Aju
starciC
aiorenciC
uerpo,M
ejorarlaD
iestiOn
yP
erderP
esoA
gosto31,1995
1.Postura
deC
amello.
Siëntatesobre
lostalones,
mueve
tuespalda
haciaatras
ytO
mate
delos
tobifios.A
rqueatu
cuerpopara
permitir
quela
cabezacaiga
haciaatrás.
Man
tnesta
posturapor
11m
inutos.
2.Postura
deR
oca.Siéntate
sobrelos
talones,con
tusm
anossobre
lasrodifias.
Mantén
Iaespina
dorsalderecha.
Continua
enesta
posturapor
11m
inutos.
3.Postura
deB
ebé.Siéntate
enPostura
deR
oca,Inclinate
haciaadelante,
hastaque
tufrente
descansesobre
elpiso,justo
enfrentede
tusrodifias.
Relaja
tusbrazos
ym
anossobre
elpiso,conlas
palmas
viendohacia
arriba.C
ontinuaen
estapostura
por11
minutos.
Com
ienzapor
practicarcada
ejerciOde
1a
3m
inutos.T
rabajasuavem
entey
incrementa
gradualmente
lostiem
poshasta
alcanzarlos
máxim
osindicados.
12
“Elfrwgodentro
detique
teperm
itedigerir
tu
comida,tam
bünte
pernitedigerir
lasexperienciasdcim
undo.Cada
pensamientoy
sensaciOndebe serprocesada.Con
cicalorinterno,
todotiencsaboryIavida
CSU
fl
placer”G
CSK
“Vivey
dejavivirydisfrutalo.
Expcrimëntalo”
YB
3
Para
Activar
elD
iafragma
Septiembre
26,1984
1.Mudra
IzquierdaC
harnK
arnal.R
ecuéstatesobre
tuespalda
ylevanta
tupierna
izquierdaa
no
yentagrados.
Aicanza
losdedos
delpie
izquierdoy
tOm
aloscon
ambas
manos.
Mantén
ambas
piernasestiradas.
No
dobleslas
rodillas.C
antaJa
rdesde
eldiafragm
a,de
manera
ritmica
ypoderosa.
Continua
por6
minutos.
2.M
udraD
erechaC
hurnkam
al:R
ecustatesobre
tuespaida
ylevanta
tupierna
derechaa
noventagrados. A
lcanzalos
dedosdelpie
derechoy
tOm
aloscon
ambas
manos. C
antacO
mo
enciejercicio
uno.B
ombea
tudiafragm
am
ientrascreas
cisonidoJar.5
minutos
3.M
udraK
amalPrakash:
Siéntatey
estiralas
piernashacia
frente.TO
mate
delos
dedosde
lospies
manteniendo
tuespalda
derecha.M
uevecitorso
haciaarriba
yhacia
abajo, doblandosola
mente
lascaderas,no
elcuellonila
espinadorsal.
Com
ienzam
ovindote6
centimetros
y, lentay
gradualmente,dO
blatem
ãsy
mãs
haciadelante.
CantaJar
ritmica
ypoderosam
ente,desdeci
diafragma.
21/2m
inutos.
4. Recustate
sobrela
espalday
relájate.6
1/2minutos.
5. Agita
tucuello,la
parteaita
detu
cuerpoy
despuesagita
todotu
cuerpo.
En
losejercicios
1y2,te
tomas
delos
pies(C
hurn)y
cantasJarparaestim
ularel diafragm
ay
ciloto
(Kam
al)del
puntodelom
bligo.Elejercicio
3es
unavariaciO
nde
Maha
Mudra,en
Iacualel
movim
ientoy
el cantoson
empleados
paraactivar
eldiafragma.
Sisientesque
nopuedes
man
tenerlas
piernasarriba,
osi
tiemblas
mucho
durantelos
ejercicios1
y2,
estoindica
quelos
organosque
seencuentran
debajodel
diafragma
noestán
funcionandoadecuadam
ente.El
sistema
digestivoy
elmetabolism
onecesitan
serejercitados
yla
grasano
estasiendo
reguladade
manera
adecuada. Tufuerza
yestám
inason
solola
mitad
delo
quepudieran
ser.
“TienesqucconquistartuflojerayW
ego.Un
esfucrzoque
noessinceroesun
atraicü5nhacia
tu
propioset-,
porquenoestas
tratandode
obtenerunaexperie
n
cia,
-YB
Parauna
experienciaverdaderam
entepoderosa,
realizacada
ejerciciopor
11m
inutos.E
ntres
diasexperim
entarãs“algo
queno
puedesexplicar
oim
aginar”.R
ealizar11
minutos
losejercicios
1y
2puede
ilegara
crearun
cstadoprofundo
derelajaciO
nque
nopuede
seralcanzado
deninguna
otram
anera.3
12
Renacer
Conscien
temen
teE
nero29,1986
1.S
intate
enPostura
Fäcilcon
laespina
dorsalrecta.
Cruza
tusm
anossobre
elcentrodelcorazO
n, lam
anoderecha
sobrela
izquierda. Abre
laboca
yrespira
profundodesde
lagarganta.
Cierra
tusojos.
Participaen
ciejercicio
poderosamente.
7m
inutos.
2.R
ecuéstateen
Posturade
Bebé.
Medita
entodo
cidolor
quesentiste
mientras
estabasen
elvientrede
tum
adrey
dejaloir.
11/2m
inutas.D
urantelos
ültimos
3m
inutos,m
entalmente
reviveel
mom
entode
tunacim
iento.
3. Continua
enPostura
dcB
ebey
toma
unasiesta
profunda.2
minutos.
Paraterm
inar:Inhala
profundamente
ysostën
larespiraciO
npor
1m
inutom
ientras
bombeas
ciestom
ago.Siéntete
hermoso
ysiente
cOm
osi
tuvierasuna
enorme
cantidadde
luzen
tucabeza.
Exhala
einhala.
Sostn
larespiraciO
npor
15segundos
más
mientras
bombeas
ci estomago. R
elaja.
4.L
entamente
incorpOrate
ysiéntate.
Canta
juntocon
lacinta
“Wahe
Guru
Jio”de
SinghK
aur.S
intete
libree
inocentey
cantacom
oun
bebé.8
½m
inutos.
“Aunquc
hagaselesfucrzo, no
ccvasa podcrdcshaccr
dctu
miedo,no
tcvasapodcr
deshacerdetu
dolor,hasta
quctcngas
lasagallas
deperdonarte
ati
misino.SOlo
perdonatea
cim
isino”.-Y
B
Paraterm
inar:Inhala,
sosténla
respiraciontanto
como
tesea
posibiesin
forzartey
concentrateen
cientrecejo.
Bendicete
ati
mism
ocon
laiuz
deD
ios.U
saesta
luzpara
reconstruiry
reestructurartea
tim
ismo.
Exhala.
Repite
estasecuencia
dosveces
mas.
Aigunas
veces,durantelos
primeros
9m
esesde
vida,cuando
estamos
enci
vientrem
aterno,recogem
osm
iedosque
sevuelven
partede
nuestraperso
nalidad.E
stakriya
para“R
enacerC
onscientemente”
nos
ayudaa
superaresos
miedos.
1
2&3
4
Ajuste
dela
Caja
Torãxica
yla
Baja
Espina
paraD
esarrollarF
uerzay
Estabilidad
Julio
21,1984
1.Postura
dePlataform
asobre
laE
spalda,D
escansaci
pesode
tucuerpo
sobretus
manos
ytalones.
No
dobleslas
rodifiasy
manteltu
espaldadere
cha.L
evantala
piernaderecha
anoventa
grados,sostC
nla
posturay
hazR
espiraciOn
dePuego
1m
inuto.C
ambia
laspiernas
ylevanta
lapierna
izquierdaa
noventagraclos.
Sostenla
posturacon
RespiraciO
nde
Fuego30
segundos.
Ahora
cornienza
asubir
alternadamente
laspiem
ascon
RespiraciO
nde
Fuego1
1/2m
inutos.U
naR
espiraciOn
deFuego
poderosa,com
binadacon
estem
oviniiento,puede
hacerque
lospulm
onesse
limpien
profundamente.
2.Sube
denuevo
altemadam
entelas
piernasen
Posturade
Plataforma
sobrela
Espalda.
Levanta
cadapierna
a90
gradoscon
larodifia
derecha.M
uëveterápidarnente.
3m
inuto
s.Continua
ciejercicio,peroahora
cantaritm
icamen
teSa- T
a-Na-M
am
ientras“pateas
cicielo”.
3. Posturade
Plataforma.
Tucuerpo
estaderecho,
conel peso
descansandosobre
laspalm
asde
lasm
anosy
laspuntas
delos
dedosde
lospies.
Subey
bajalas
piemas
alternãndolasy
manteniendo
lasrodifias
derechas.L
evántalas
lom
ásposible.
Canta
ritmicam
enteS
a-Ta-N
a-Ma
juntocon
cim
ovimiento.
3m
inutos.
“Cuandotu
pwito
dclombhgo
esrfuerte,
tuespinadorsalflexible,ytuspuhnoncsson
poderosos,entoncesticnes
loquc senecesitapara
enfrentarcualquierreto”
-GC
SK
4.Postura
deR
ana.C
antaJo
m,
Dhain,
Jar,Jar
alritm
odel
ejercicio.C
uandote
muevas
haciaarriba,
cantaJom,
Dhain,
Mientras
regresasa
laposicion
decucifilas,
cantaJar,Jar
2m
inutos.U
nciclo
completo,
alcantar
ci mantra,debe
tomar
aproximadarnente
3segundos.
(Conthula
enla
pdgina6)
F
12
It
(Viene
deIn
pdgin
a5)
5.A
pOyate
sobretus
manos
ytu
srodifias.
Enseguida
levantael
brazoderecho
yla
piernaizquierda
lom
ásque
puedas.B
ajalosy
ahoralevanta
cibrazo
izquierdoy
lapierna
derechatan
altocom
opuedas.
Continua
alternandode
estaform
apor
3m
inutos.D
espuscanta
rItmicarnente
Sa-T
a-Na-M
aal
tiempo
querea]izas
cim
ovimiento
por3
minutos
mas.
Este
movim
ientopuede
balancearlabaja
espalda.
6.Párate
derecho.H
azpunos
contus
manos.
Sindobiar
loscodos
hazcirculos
conlos
brazosen
direccionesopuestas.
Mientras
unbrazo
vahaciendo
circuloshacia
adelante,ci
otrova
haciaatrãs.
Canta
rapidamente
Jar,Jar,
Jar,Jail
encoordinaciO
ncon
cim
oviiniento.2
minutos.
Este
movilniento
puedebalancear
lacaja
torãxica.Para
terminar,
hazcirculos
conam
basm
anoshacia
lam
isma
direcciOn
por15
segundos.
7.Siéntate
enPostura
Fácily
levantaam
bosbrazos.
Sacudevigorosam
entetus
brazos,hom
brosy
eltorsosuperior.
Agita
poderosamente
cadaparte
deti para
quese
ajuste.1
minuto.
8.C
ontinuaen
PosturaFãcil.
Coloca
lospufios
sobreci
suelo,cerca
detus
caderas.M
uévetehacia
arribay
haciaabajo,
rebotandosobre
tusgluteos.
Canta
Jar
cadavez
quetus
gluteostoquen
cisuelo.
Elcanto
debeser
rapidoy
continuo.Jar,Jar,Jar,Jar..30
segundos.
9. Recuéstate
sobretu
espalday
relajate.11
minutos.
Esta
esuna
vigorosaserie
deejercicios.
Elejercicio
2es
especialmente
demandante,
comienza
porpracticarlo
por3
minutos
ygradualm
enteincrem
éntalohasta
lograrlos
11m
inutos.R
elãjatepor
lom
enosun
minuto
entrecada
unode
losejercicios.
5
6
“Yoga
esunackncia
probadade
(arealidady
pruebci vvcncia1de
losagrado
deIa
vida”.-YB
7
8
Para
Crear
elBalance
Intern
oJunlo
5, 1984
1.Siénrate
enPostura
Fady
colocatus
brazoscerca
delas
costifias.T
uscodos
estãndoblados,
conlos
antebrazosextendidos
haciaelfrente
ypara
lelosal
piso.Las
paimas
viendohacia
abajo.C
omienza
am
overam
bosantebrazos
como
siestuvieras
botandouna
pelota.E
stem
ovimiento
espesado,
poderosoy
ritmico.
LarespiraciO
nautom
ãticamente
sevolvera
RespiraciO
nde
Fuegoy
estarãen
amionIa
conla
fuerzadel
movim
iento.4
minutos.
2. Apóyate
sobretus
manos
ytus
rodifias,en
Posturade
Vaca.A
horacoloca
lasm
anossobre
cisuelo,unaal lado
deIa
otra, dem
aneraque
estn
centra
dasdebajo
detu
pecho.Inclinate
haciaabajo,
paraque
tufrente
toqueel
dorsode
ambas
manos.
Ahora
yende
nuevoa
Posturade
Vaca,
conlos
codossin
doblar,C
ontinuaeste
movim
ientode
manera
vigorosay
conrespiracion
poderosa.4
minutes.E
steejercicio
energetizael cerebro.
3.S
intate
enPostura
FãciI,con
losbrazos
hacialos
lados,los
codosdoblados
ylos
antebrazosparalelos
alpiso.H
azpuno
contus
manos.
Soste
niendocibrazo
izquierdoen
sulugar,estira
elbrazoderecho
haciaarriba
aun
angulode
60grados
yregrsalo
ala
posturaoriginal.
Ahora
manten
cibrazo
derechoen
sulugar
ym
ueveciizquierdo
haciaarriba,
aun
angulode
60grados
yregresalo
ala
posturaoriginal.
(Elbrazodebe
extendersediago
nalmente
haciaarriba.
Cuando
estacom
pletamente
estiradoform
aun
angulode
60grados,entre
elcentrode
tucuerpo
ycibrazo
mism
o)H
azque
tuspunos
esténpesados.
Respira
poderosamente
ym
uéveterapido.
Elcuer
p0com
enzaráa
halancearsecon
cim
ovimiento.
Loshom
brosy
lacaja
torãxicatendrán
moviinicnto.
31/2m
inutes.
1
2
3P
osiurainicial
3
LInea
central
Vista
superior,450
3
(Conlináa
enin
pdg
ina
8)
7
(Viene
deIa
pág
ina
7)
4.Siëntate
enPostura
Fácil,con
tuscodos
dobladosy
tusm
anossobre
tushom
bros.Los
codosestãn
haciaarriba
yligeram
enteafuera.
Com
ienzaa
inclinartehacia
laderecha
yhacia
laizquierda.
Inclinatu
cuerpoalm
ismo
ánguloque
Ws
codos,nodobles
elcuellode
manera
separada.2
minutos.
5.S
intate
enPostura
Fãcil,con
tusdedos
entrelazadosy
tusbrazos
formando
unaro
justoen
frentede
tupecho.
Encuentra
tupropio
puntode
silasequffibrio.
Mueve
el puntodel
ombligo
sinrespirar.
Inhalavigorosam
entey
gldndulasno
bombea
cipuntodelom
bligo.Luegoexhala
ycom
ienzade
nuevoa
bombear
g0&
manera
cipunto
delom
bligo.D
esarrollaun
ntmo
quete
perm
itam
anten
erci
correctayIa
ejerciciopor
3m
inutos.quIm
icasangulnea
noC
ierralos
ojos,concentrate
enci
puntodel
entrecejoy
continuatIm
poc0ba
bombeando
el puntodelom
bligo.4
minutos.
coneCta. no
import a
lopotentey
Continua
bombeando
cipuntodelom
bligoy
comienza
ailexionar la
espma
maravilloso
dorsalcomo
siestuvierasm
ontandoun
caballo.2
1/2 minutos.
queseas,
seguird
s
Porlos
siguientes1
1/2m
inutos,canta
conla
puntade
lalengua
j.j.
siendo
un
a
cadavez
quehom
beesci
ombligo.
Mueve
cipunto
delom
bligoy
cantatan
incapacitarãpido
como
puedas.T
ratade
cantarJarJar
ochentay
dosveces
duranteci
dci”m
inutoy
medio
mencionado.
YB
Paraterm
inar:Inhala
profundo,sostén
larespiraciO
npor
30seg
undos,
yexhala.R
epiteesta
secuenciados
vecesm
ás.
Elejercicio
tepuede
liberarem
ocionalinentey,
asi mism
o,puede
hacerque
tecanses
paraque
puedasdorm
ir.Te
empleas
afondo, sudas
yluego
terela
jasprofundam
ente.E
stoes
mU
ybueno,
sinem
bargo,para
lograrIa
excelenciatotal,
deberasde
sercapaz
decontrolar
tuquirnica
sanguinea.A
hIes
dondeci K
undaliniYoga
entra.Es
solom
edianteci control
dela
quimi
casanguinea
queuno
puedesostener
supropia
excelenciaa
lalarga.
Lasglandulas
sonlos
guardianesde
lasalud,y
sussegregaciones
sonvitales
paraia
fuerzay
cibalanceem
ocionalquese
necesitaen
lavida.
5
“Ato
largodc
nucstravidanos
desintoxicamos
continuamence.
Procesamos
tocom
ida,lospensw
nientosy
cualquierfonnadecnergfa.
Cuando
eseflujoescontinuoy
libre,nosman
tenemosestables
yflexibles.Elproblem
avienc
cuandoacum
ulam
osmdsde
toquepodem
osprocesar.
Nuestro
meta
bolismo
ylas
viejasemociones
nosoprinien.Esta
seriemueve
sistcmdticam
cnte
Ia eriergIacorporaly
menta
afinde
mantenerte
radianteyvitalizado”.
GCSK
1
c23
4
Para
Desin
toxicar
Mayo
29, 1984
1. Recuéstatc
sobrela
espalda,contus
piernasderechas.
Lostalones
estãnjuntos
ylos
dedosde
lospies
apuntanhacia
cifrente.M
antn
lostalones
juntosy
comienza
aseparar
laspuntas
delos
piespara
queam
bosapunten
haciafuera.Elpie
derechoapunta
haciala
derechay
ci izquierdohacia
laizquierda.
Ahora
juntalas
puntasde
lospies
paraque
denuevo
losdedos
apuntenhacia
cifrente.
Continua
abriendoy
cerrandorapidam
enteios
piesy
mantén
lostalones
juntos.4
minutos.
2.A
unsobre
laespalda,
colocatus
manos
pordebajo
dela
cabcza,L
evantatus
piernasa
60centim
etrosdel
pisoy
comienza
am
overlashacia
arribay
haciaabajo
sindejar
quelos
talonestoquen
cipiso.M
anténlas
piernasderechas,
nodobles
lasrodifias.
Este
ejercicio,practicado
vigorosamente,lim
piacienojo
interno.4
minutos.
3. Recuéstate
sobreciestO
mago.
Sacala
lengua,exhalapor
laboca
yye
aPostura
deC
obra.Inhala
através
dela
bocam
ientrasregresas
tucuerpo
haciaci
piso.C
ontinuaci
movim
ientoy
larespiraciO
nde
manera
poderosa.6
½m
inutos.
4.R
ecuéstatesobre
laespalda
denuevo
yileva
tusrodifias
haciacipecho.
Al
mom
entoen
quelas
rodifiastocan
cipecho,
levantalos
brazosa
90grados.
Losbrazos
estánparalelos
entresi.
Estira
laspiernas
haciaci
frente,y
bajalasal
mism
otiem
poque
bajaslos
brazos.C
ontinuacon
cim
ovimiento
dem
aneravigorosa.
3m
inutos.Elmovim
ientoes
controlado,los
brazosy
laspic
rnas
no
debenproducir
sonidoalguno
ai tocarcipiso.
(Conunüa
enIa
pd
gin
aJO
)
5
9
(Viene
deIa
pág
ina
9)
5.Siéntate
enPostura
Fady
comienza
agirar
citorso
airededorde
labase
dela
espinadorsal.
Elmovim
ientose
haceen
cisentido
contrarioa
lasm
anecifiasdel
reloj.3
minutos.
Muëvete
tanrapido
como
puedasdurante
ciültimo
minuto.
6.Ponte
depie.
Inclinatehacia
delantepara
tomarte
delos
tobifios.M
ientraslos
sostienes,sin
tateen
Posturade
Cuervo
yregresa
haciaarriba.C
ontinUa
coneste
movim
ientopor
2m
inutos.
7.Siëntate
cOm
odamente
enPostura
Fad
,con
tuespaida
derecha.C
antaS
atN
am,
Sat
Nain,
Sat
Nain,
Sat
Nain,
Sat
Nain
,S
atN
arn,W
ajeG
uru.(una
repeticiOn
compieta
delm
antratom
ade
7-8segundos)
11m
inu
tos.
Paraterm
inar:Inhala
profundoy
estiralos
brazospor
arribade
tucabeza
conlas
palinasjuntas.
Sosténla
respiraciOn
de20
a40
segun
do
sm
ientrasestiras
tuespina
dorsalhaciaarriba.R
epiteesta
secuenciados
vecesm
ás.
“Unyoguies
aquelaquienel
pardeopuestosno
leafectan. Elno
obedecea
Ialeyde
Iadualidady
lapolaridad.”
-YB
1•
6
7Para
terminar
Para
Energetizar
elMetabolism
oM
arzo6,1985
1.R
ecuëstatesobre
laespalda.
Levanta
ambas
piernashacia
citecho
ytöm
atede
losdedos
delos
pies.Sostén
laspiernas
arriba,abrelasy
ciérralas
rápidamente.
Com
ienzaR
espiraciOn
deFuego.
Coordina
larespiraciO
ncon
el movim
ientode
abrirycerrarlas
piernas.5
½m
inutos.
2.C
ontiniiaen
lam
isma
postura.Sostén
losdedos
delos
piescon
laspiernas
arriba.Jala
lapierna
izquierdahacia
tucabeza. A
horadeja
quela
piernaizquierda
regresea
lapostura
inicial,al
tiempo
quejalas
ladere
chahacia
tucabeza.
Continua
alternandolas
piernashacia
arribay
haciaabajo. H
azR
espiraciOn
deFuego
através
dela
nariz.2
minutos.
3. ContinQ
aelejercicio
anterior,peroahora
cantandoJarcon
lapunta
deIa
lenguaaltiem
poque
mueves
laspiernas. C
antaen
unritm
ode
dosJarspor
segundo.12
minutos.
4.M
antenteen
lam
isma
posturay
combina
losm
ovimientos
delos
ejercicios1
y2.
Canta
Jar
mientras
tupierna
izquierdase
mueve
haciaa
arribay
haciaabajo.C
antaJarmientras
tupierna
derechase
mueve
haciaarriba
yhacia
abajo.C
antaM
ukandem
ientrasabres
ycierras
laspiernas.
Una
repeticiOn
deJarJar
Mukande
toma
2segundos.
Muévete
rápido.1
½m
inutos.
“Existenfl
ficgoen
Li
interior,que
es
elcalordelespiritn.Su
brillantezelim
inatoda
laoscuridad,y
suclaridad
ilumina el
camino
de tualm
a”.G
CSK
5.Siéntatey
relãjatepor
1m
inuto.
(Conlinda
enIa
página12)
11
4
(Viene
deIn
pdgin
aII)
6.S
intate
enP
osturaFãcil,
conlos
codosdoblados
ylas
palmas
viendohacia
arribaal nivel
delos
hombros.
Elpulgary
ciD
edode
Solestán
juntosen
Swya
Mudra.
Cierra
tusojos
ycan
taJarJarM
ukandede
manera
ritmica
ym
usicalpor
11m
inutos.
Paraterm
inar:Inhala
yrepite
lasiguiente
lasiguiente
afirmaciO
n:
Perm
iteque
tualm
adespierte.
Perm
iteque
tualm
adespierte.
Perm
iteque
ivalm
adespierte.
Perm
iteque
tualm
adespierte.
Perm
iteque
tualm
adespierte.
Perm
iteque
elloto
delospies
delGuru,
estéen
tucorazôn.
Perm
iteque
ellotode
lospiesdelG
uru,esté
eniv
corazOn.
Perm
iteque
elloto
delosp
iesdelG
uru,esté
eniv
corazOn.
Perm
iteque
elloto
delospies
delGuru,
estéen
tucorazón.
Perm
iteque
lospies
delo
wdelG
uruestén
entu
corazOn.
Perm
iteque
lospies
deloto
delGuru
estenen
tucorazO
n.P
ermite
quelosp
iesde
lotudelG
uruestén
entu
corazOn.
Perm
iteque
lospies
delo
wdelG
uruestén
entu
corazOn.
Perm
iteque
los piesde
lotodelG
uruestén
entu
corazón.D
espierta.D
espierta.D
espierta.D
espierta.D
espierta.D
espierta.D
espierta.Sana.
Sana.Sana.
Sana.S
upérate, superate,superate,superate,
superate, superate, superate.O
bedece, sirve.O
bedece, sirve,ama,supérate.
Obedece,
sirve,ama, supérate.
Obedece, sirve,am
a, superate.O
bedece,sirve,am
a, supérate.
IL
6
“Soloobscrva
Jopodcroso
qucpucdc scrci
mantra. Todas
las cstreiiasytodo
ciuniversoson
muy
poderosos,nocstoyen
desacncrdocon
cso...pero,cantando
unm
antra, obscraiopoderoso
qucppucdcs
liegara
scr.YB
1P
araS
uperarel
Cansancio
Una
Serie
para
elM
omento
deD
espertar
jun1031
,1986.
Estos
ejerciciospueden
serrealizados
porla
maflana,
cuandote
sientas2
muy
cansadopara
ira
trabajar:
I.Recuéstate
sobrela
espalday, desde
lostobifios, alternadam
entem
uevelos
pieshacia
delantey
haciaatras.
30seg
undos.
2.Sube
ybaja
lasrodifias
alternadamente.
30seg
undos. A
lgunasveces,
mientras
dormim
os,la
circulaciOn
enla
partebaja
delcuerpo
sevuelve
aletargada.
3. Aün
sobrela
espalda,mueve
loshom
brosde
ladoa
lado,deslizändote
haciaarriba
yhacia
abajocom
ouna
vibora.1
minuto.
4.Lleva
lasrodifias
atu
pechoy
sostenlascon
losbrazos.
Levanta
la5
cabezay
giralaen
cIrculos.30
segundos.
5. Levanta
lacabeza
ylos
talonesa
10centim
etrosdelpiso, con
losbrazos
alos
ladosdel
cuerpo,en
Posturade
Estirarniento.
Mantén
estapostura
hastaque
sientasque
tuom
bligocom
ienzaa
brincaryno
aguantesm
ásla
postura.R
elaja.R
epiteeste
ejerciciodos
vecesm
ãs.(Puedes
hacereste
ejercicio3
vecesen
totalopor
tresnünutos,To
quesea
más
corto).
6.R
ecuëstatesobre
laespalda
yestirate
haciaIa
izquierday
haciala
derecha,enE
stiramiento
deG
ato.30
segundos.
7. Siéntatecon
tuspiernas
estiradashacia
el frente. TOm
atede
losdedeos
___
delos
pies.Sube
ybaja
ci torso,moviendo
lacabeza
hacialas
rodillas.30
segundos.
13
Para
Auto—
recargarse
1.C
olOcate
sobrelas
manos
ylos
pies.H
azG
ato-Vaca
conR
espiraciónde
Fuego.1
1/2minutos.
“No
te2.
Siëntateen
PosturaFácil.
Estira
tubrazo
izquierdohacia
cifrente,
paraleloalpiso. A
continuaciOn,estira
tubrazo
derechohacia
ci frentepara-
cspiririialporlelo
alpiso,
altiem
poque
girasci
torsoy
jalasel
brazoizquierdo
haciaqucyo1odo.
adentro.C
ontinua.G
iracitorso
ylos
hombros
haciala
izquierday
haciala
volvicspinderecha
CO
iOsi
estuvierasjalando
unacuerda.
Muévete
vigorosamente.
t1porque3
mInutos.
gl&n
me
lodijo.Vuëlvete
3.H
azla
Posturade
Arco.
Baiancate
sobretu
estOm
agoy
hazR
espiracionpiritta1
por
deFuego.
3m
inutos.tLlpropia
vohmrad’.
4.Ponte
depie
conlos
brazoestirados
haciaci
frentey
laspalm
asviendo
haciaabajo.Siéntate
yponte
depie
nuevamente.
20veces.
5.Siéntate
enpostura
fad,
conlos
brazosestirados
porarriba
dela
cabezay
laspahnas
juntas.C
antatu
rnantrafavorito.
2m
inutos.Inhala
yestira.
Exhala
yrelaja.
6.Recuéstate
sobretu
estomago
yduérm
ete.11-21
minutos.
3
5
Para
Superar
laD
ebilidadE
nero
9,1
98
5
1.Ven
aPostura
deC
obra,con
lostalones
juntos,los
codossin
doblary
labarbilla
haciaarriba.
3Y
minutos.
Permanece
enla
mism
apostura,
sacala
lenguay
comienza
arespirar
yjadear
poderosamente
desdeci
diafragma.
2m
inutos.Aün
enPostura
deC
obra, comienza
RespiraciO
nde
Fuegopor
lanariz.
2m
inutos.Lentam
entesalde
lapostura.
2. Recustate
sobreciestom
agoy
relájate.1
minuto.
3.TO
mate
delos
tobifiosy
estiratea
finde
realizarla
Posturade
Arco.
Inhalapor
laboca
yexhala
porla
nariz.5
minutos.
(Los
mtisculos
delos
muslos
yla
pelvisregulan
cibalancem
ineralenel cuerpo, asies
queci dolor
quepuedas
experimentar
duranteeste
ejercicioen
laparte
delos
muslos,
puedeindicarun
desbalancedelcalcio-m
agnesio.)
4. Relãjate
sobrela
espalda.6
minutos.
5.A
horaharem
osuna
variaciOn
dela
PosturaSobre
los1-lom
bros.U
tifizandotus
manos,
sosténfirm
emente
tubaja
espaida.L
evantaci
torsopara
formarun
angulode
60grados.A
horaextiende
laspiernas
haciaarriba,
afin
deque
formen
unalinea
rectacon
citorsoy
paraque
laespalda
sem
antenga
derecha.M
anténtus
rodifiassin
doblar.El angulo
haciaci frente,
queform
ancitorso
ylas
picrnas,pondrael peso
detu
cuerposobre
loshom
bros.Saca
lalcngua
yhaz
RespiraciO
nde
Fuego.3
minutos.
6.V
ena
Posturade
Estiram
iento.L
evantala
cabezay
lostalones
a12
centimetros
delpiso,
conlas
manos
sobretus
musios
ylas
palmas
viendohacia
abajo.Enfoca
losojos
ala
puntade
losdedos
delos
pies.Haz
Respira
ciOn
deFuego
ybom
beaci
Puntodel
Om
bligo.2
½m
inutos.(T
resm
inutosal dia
dcPostura
deE
stiramiento
esm
uybueno
paraci higado.)
(C’ontinila
enIa
pág
ina
16)
IF
I
35
(Viene
deIa
pdgina15)
7. Relájate
sobrela
espalda.6
minutos.
“Diosestaen
tuinterior.Estuvo.
8.G
iratus
manos
ytus
pies.M
uevelos
codos,los
brazosy
losE
sta.Ysienipre
homO
platos.C
omienza
gradualmente
ainoverte
mãs
ym
ásrápido,
estarã
agitandoy
moviendo
laenergIa
decada
célula.E
xperilnentatu
podersobre
tupropia
debifidad,flojeray
aletargamiento.
1Y2
minutos.
Bebida
parabalancear los
minerales
entu
cuerpo:
Rem
oje6
ciruelaspasas,
6higos
yun
punadode
pasasdurante
todauna
noche.Por
lam
añanaagregue
3platanos
y240
miiilitros
deyogurt.
Licue
todoslos
ingredientecon
unpoco
dehielo
yelagua
enla
querem
ojotodo
lanoche
anterior.(Si
deseaque
estabebida
seauna
comida
completa,
agregueun
punadode
cacahuatesantes
delicuar.A
quellosque
sufrende
piesy
manos
frios,pueden
tambin
adicionar10-15
tiritasde
azafránre
mojadas.)
Puedestornar
estabebida
enlugar
deuna
comida
normal.
Siasilo
decides,ios
otrosdIas
dela
semana,
adernãsde
lasbebidas,
deberãscorneruna
comida
grandede
vegetalescocidos
ounajugosa
ensalada.
1’
3
2
5
Para
Prep
ararseF
isica,M
ental
yE
spiritu
almen
teM
arzo5,1986.
1. Siëntatesobre
lostalones,
contus
rodillasseparadas.
Coloca
tucuerpo
sobrela
puntade
lospies,
CO
fflOsiestuvieras
enP
osturade
Rana.
Aplaude
contus
manos
yluego
dOblate
desdela
cintura,hasta
quetu
frentetoque
elpiso.
Regresa
ala
posturaoriginaly
continuaaplaudiendo
einclinando.
2m
inutos.
2.S
intate
enP
osturaF
ad,
conlas
manos
cruzadassobre
tucorazO
n.T
um
anoizquierda
estasobre
cipecho
ytu
mano
derechasobre
laizquierda.
Mantén
laspiernas
cruzadas,cóm
oen
Postura
Fãcil,ylas
manos
sobreel
corazOn.
Ahora
levántate
paraque
quedessobre
lasrodifias
yluego
yehacia
abajoa
Postura
Fácil.M
uéveterapido
haciaarriba
yhacia
abajo.E
stapostura
esbuena
paracicorazO
n.6
minutos.
3.Recuéstate
sobrela
espalda.E
ntrelazalos
dedosde
lasm
anosy
sosténtu
frente.La
basede
laspaim
aspresionan
lassienes
ylos
dedospulgares
estãnapuntando
haciaci
topede
tucabeza.
Mantén
lasm
anosen
esapostura
mientras
mueves
ygiras
cadaparte
detu
cuerpo.Im
aginaque
tienesm
uchodolor
ym
uëvetevigorosam
ente.1
1/2minutos.
4.Siéntate
enP
osturaFãcil.
Mira
haciaci
pisojusto
enfrentede
ti,y
alm
ismo
tiempo
golpeaci
pisocon
laspalm
asabiertas.
Mantén
lasm
anosabiertas.
Muévete
rapidoy
fuerte.T
rabajacualquier
enojoque
tengasguardado.
11/2m
inutos.
5.R
ecuéstatesobre
laespaida.
Rapidam
entesube
ybaja
losgiuteos,
dem
aneraque
creesun
masaje
vigorizante.M
uéveterapido.
Este
ejercicioes
paraabrir
ciarea
pelvica.E
stimula
iacoyuntura
delos
dosnervios
ciãticosde
laspiernas.
Este
estimulo
esnecesario
paraque
lapituitaria
funcionescorrectam
ente.2m
inutos.
6.C
ontinQa
acostadosobre
laespalda,
relajateprofundam
entey
deinrnediato
toma
unasiesta.
4m
inutos.A
horaye
despertandogradualm
entey
comienza
acantar
conD
han
Dhan,
Rain
Das
Guru
del CD
“Naad
rhcBlcesing”de
SangeetKaur.
7m
inutos.
“Esunrequisito
diarioque
íaenerga
dclcucrpo
seaestirnulada
corrccuimcntc,
paraquc
pucdasvivirypcnsar
fluid amente,y
paraquc puedas
irduraritceldIa
enpazyileno de
gracia.”YB
ii
1
4
Para
Aliviar
losO
rganosInternos
Octubre
10, 1984.
1.En
PosturaF
ad,
haztus
manos
punoy
colOcalas
entus
hombros, cerca
detu
cuello.L
evantalos
codostanto
como
puedas.EnfO
cateen
lapunta
dela
nariz.R
espiraprofunda
ypoderosam
entepor
lanariz,
asegurandotede
cx
pandirla
partesuperior
delos
pulmones.
Elenalos
pulmones
asu
maxim
acapacidad.
5m
inutos.Si los
pulmones
noson
ilenados,entoncesla
reservade
oxIgenode
lasangre
esm
inima
ynaturalm
entela
depresionse
vuelveparte
deti.
2.Recuéstate
sobrela
espalda.C
olocalos
talonesjuntos
yestira
losdedos
delos
pieshacia
elfrente.
Ahora
hazuna
“V”con
tucuerpo,
aizandoam
baspiernas
yci
torsoa
sesentagrados
aproximadam
ente.T
usbrazos
estn
cx
tendidoshacia
elfrente,
enun
anguloen
el queseas
capazde
mantener
tucuerpo
balanceado.Las
palmas
yenhacia
abajoy
loscodos
estánsin
doblar.La
posturaexacta
puedevariar
dependiendode
lapersona.
Respira
poderosay
profundamente.
Sostn
lapostura
por8
minutos.
Elpunto
delom
bligocom
enzarãa
vibrarpoderosam
entey
ajustarãla
energiade
todocisistem
aglandular.
3. Estira
laspiernas
enfrentede
ti.TO
mate
delos
dedosde
lospies.
Dobla
citorso
haciadelante,
parailevar
tucabeza
hacialas
rodilasy
luegoregresa
haciaarriba.
Canta
Jar,Jar.
Jar
Jar,Jar,
Jar,Ja
ilen
coordinaciOn
conlos
moviinientos
haciaarriba
yhacia
abajo.2
1/2m
inutos.
4.R
ecustatesobre
laespalda
yrelãjate.
Permite
quetu
vidaentera
seconcentre
encipunto
delornbligo.10
minutos.
5.Aun
recostadosobre
laespalda,canta
Jar,Jar,JarJar, Jar,Jar,Jar, Jar,Ja
rJar,Jar,Jar,
Wuaje
Gum
.1
minuto.
6. Haz
estiramiento
degato
haciala
izquierday
haciaIa
derecha. Estira
cadaparte
detu
cuerpo.
ii
1
2
“Un
Maestro
rraeaDios
haciacicorazón
dcotra
persona”-YB
3
Para
Liberar
elDolor
Acum
uladoy
Refrescarte
Febrero
27,1985
1.R
ecustatesobre
laespalda.
Dobla
lasrodifias
ycornienza
apatear
losghiteos.
Pateaalternando
eltalO
nizquierdo
yci
derecho.5
1/2m
inutos.D
uranteci
ültimo
minuto
rnuévetetan
rapidocom
opuedas.
Pasadirecto
alejercicio
2.
2.C
ontiniiapateando
aiternadamente
losghiteos.
Dobla
losbrazos
desdelos
codosy
golpeaalternadam
entetus
hombros
conlos
puñosde
lasm
anos.C
oordinaci
movim
ientode
piernasy
brazos.T
usm
anosno
golpeanel
piso.2
minutos.
Muvete
rapidamente.
3.T
odaviarecostado
sobreIa
espalda,haz
Estfram
ientode
Gato
haciaIa
izquierday
haciala
derecha,alternando
rapidamente
delado
alado,
2½
minutos.
4.S
intate
enPostura
Fady
colocalas
manos
ligeramente
sobreci
topede
lacabeza. G
irael torso
haciala
izquierday
haciala
derecha,moviéndote
confuerza
yvelocidad.
2m
inutos.
5.C
olocalas
manos
entus
rodifiasy
girala
cabezaen
forma
de“ocho”.
Muévete
rapiday
poderosamente.
30seg
undos.
6.R
ecustatesobre
laespalda
yrelajate.
Concentrate
enla
glandulapituitaria,
encientrecejo.
Respira
porla
nariz,largo
yprofundo.
7½
minutos.
Luego
mueve
laconcentraciO
nhacia
cipuntodel
ombligo.
Mentalm
entecanta
juntocon
lam
üsicade
Kuiw
antSingh
yjala
cipuntodel
ombligo
haciaadentro
alritmo
dela
misica.
9m
inutos.E
staaltim
aparte
puedehacerse
por51
mism
acom
ouna
meditaciO
n.R
ecustate
sobrela
espalday
jalaci
ombligo
alritmo
del“Jaap
Scthth, Lasr for lines”. “Meditar
undia
tepuede
hacerun
milagro,sim
editaslos
sietedias
ala
semana
lograrastodo
enla
vida”
Chattar
Cha.kkar
Varti,
Chattar
ChakkarB
hugteiS
uyambhav
Subhang,
Sarab
Daa
Sarab
Llugtei
Duka/Jang
Pranasi
Dallalang
Sarupei
Sadaa
Ang
Sangei
Abhangang
Bibhutei
“0com
places alM
aestroo
comp lacesal
mom
ento.Sicom
placescim
omento
envezdealM
aestro,serdsw
ifracaso.Sicom
places alM
aestro,eilto
nces seräsex
itoso
.”
YB
13
I
2
3
45
Para
Cargarse
deE
nergiaV
italO
ctubre3, 1984
1.R
ecuëstatesobre
laespalda.
Levanta
ambas
piernasa
noventagrados.
Sosténlas
piernascon
tusm
anosentrelazadas
ala
alturade
lasrodifias.
Inhala,aiza
laparte
superiordel
cuerpoy
ilevatu
nariza
tocarlas
rodifias.Sostén
larespiraciO
nadentro
lom
ãsque
puedas.Luego
exhalay
regresasobre
tuespalda,
manteniendo
laspiernas
anoventa
grados.C
ontiniiasu
biendoy
bajandola
partesuperior
detu
cuerpopor
3m
inutos.
2.Recustate
sobreIa
espalda.C
olocalas
manos
debajode
hombros, con
laspalm
assobre
elpiso.D
oblatus
rodifiasy
traetus
talonescerca
delos
glUteos,
manteniendo
laplanta
delos
piessobre
elpiso.
Dc
manera
cuidadosaaiza
lapelvis
hastaque
estësen
Posturade
Media
Rueda.
Haz
RespiraciO
nde
Fuego.3
minutos.
Este
ejerciciopone
presionen
lasglandulas
linfáticas.Es
laünica
manera
enlas
quelas
puedesponer
atrabajar.
3. Ven
aPostura
Sobrelos
Hom
bros.Inhala
ybaja
tupie
izquierdohacia
elpiso, por
detrásde
tucabeza.
Mantén
lasrodillas
sindoblar. E
xhalay
bajael
piederecho
haciael
piso,mientras
subesci
izquierdoa
lapostura
original.C
ontinuapor
2m
inutoscon
respiracionlarga
yprofunda.
Luegocom
ienzaR
espiraciOn
deFuego
ym
uévetetan
rapidocom
opuedas
durante1
minuto
mas.
4.Siéntate
enPostura
Fácil,con
laspiernas
cruzadas.C
ierralos
ojosy
medita
por15
minutos
conrespiraciO
nlarga
yprofunda.
Dale
fuerzaa
tuglandula
pituitariay
éstate
darãun
diaestupendo.
Analiza
cuandiferente
tesientes
despuésde
hacerestos
ejerciciospor
sOlo
3m
inutoscada
uno.Si haces
el primer
ejerciciopor
31m
inutoscom
om
inimo,
sosteniendoIa
respiraciOn
asu
maxim
acapacidad,
tehará
unapersona
nueva.
23
“Puedescstar
porarribadeJacncrgfade
Luviday
domaria,
opuedesestarpordebajo
deJaencrgIay
dejarqucesta
tedome
atiA
quIesdondeciK
undaliniYoga
tesirve.Teenseña
adornarIaenergIa”
-YB
H
B
Mano
derecha
La
MeditaciO
nde
laR
uedadel
SolU
nS
aludoa
Dios
parala
PurificaciO
nde
laP
sique.E
nero8,1986
Lapalabra
Swästica
significaen
sánscrito:“buena
fortuna”o
“bienestar”.El
sImbolo
ensi
mism
oes
también
unaR
uedade
Sol,y
hasido
usadodesde
tiempos
pre-histOricos.
Laform
apositiva
deeste
sirnboiogira
enci
sentidocontrario
alas
manecifias
dereloj
ysignifica
“haciaa
Diös”
Laform
anegativa
vaen
cisentido
delas
manecifias
delreioj
ysignifica
“lejosde
Dios”.
Laform
anegativa
fueadoptada
porlos
Nazis,
peropara
lam
enteoccidental,
ambas
forrnashan
venidoa
simbolizar
elmal,y
lam
alavoluntad.E
stees
unpensam
ientodesafortunado,ya
que, talycom
olo
veremos
enla
siguientem
editaciOn,
laform
apositiva
tieneuna
granfuerza
paraelevar
ypurificar.
1.Siéntate
enPostura
Fãdl
ycoloca
tum
anoizquierda
enG
yanM
udra.M
anténlos
demás
dedos:ci
deSaturno,
cidel
Soly
cideM
ercurlo,com
pletamente
estirados.La
palma
izquierdam
irahacia
tupecho
alcentrodelcorazO
n.El antebrazoizquierdo
estaparalelo
alpiso.
Tubrazo
derechova
extendidoa
laaltura
delhom
bro,con
lapalm
aviendo
haciael
ladoizquierdo
yci
pulgarapuntando
haciaci
frente.El
brazose
mantiene
completam
enteestirado,
sindoblar
cicodo
durantelos
movim
ientos.Sientate
derecho,contu
barbifiahacia
adentroy
cipechohacia
fuera.
El movim
ientodel
brazo:Im
aginatequc
ci diagrama
deesta
paginaesta
dibujadoen
lapared
queestá
justofrente
ati.
Ahora
utifizacibrazo
paraseguir
ci patrondel d
iagram
aen
ciaire.
Estarãs
usandocibrazo
dercchopara
dibujaren
ciaire
iaR
uedadel
Sol,endirecciO
ncontraria
alas
manecifias
dclreloj,justo
al frentede
tucuerpo.
Parahacer
esto,estarãsm
oviendoelbrazo
derechoen
movim
ientoshorizontales
yvertica
les.C
adam
ovimiento
esde
aproximadam
ente20
centimetros
deiongitud.
Cuando
cim
ovimiento
eshorizontal,
lapalm
adc
lam
anoye
haciaabajo.
Cuando
ci movim
ientoes
vcrticai, lapaim
adc
Iam
anoye
haciala
izquierda.
(Conrinüa
enIa
pdgina22)
G
DE
Para
mover
cibrazo
derecho:D
esdela
posturaA
,con
cibrazoestirado,
giraCu
palma
haciala
izquierday
mueve
tubrazo
verticaimente
unos20
centimetros
haciael punto
B.G
iratu
palma
haciaabajo
ym
ueveel brazo
horizontalmente
20centim
etroshacia
laiz
quierda,haciacipunto
C.M
uevetu
brazohorizontalm
entede
regresoalpunto
B. Gira
tupalm
ahacia
laizquierda
ybaja
elbrazoverticaim
entede
regresoalpunto
A.
“LabellezadelK
undaliniYoga
Desde
cipuntoA
,bajatu
brazo20
centimetros
verticalmente
haciaci
puntoD
.G
iratu
radicaen
quepalm
ahacia
abajoy
mueve
cibrazo
horizontalmente
20centftnetros
haciael
puntoE.
unatecnicapara
Mueve
tubrazo
haciala
izquierdahorizontalm
entey
deregreso
haciaci punto
D. G
irala
moverIa
psique,
palma
haciala
izquierday
subeelbrazo
verticalmente
deregreso
haciaei punto
A.
mediante
IafuerzafIsica”
YB
Desde
cipunto
A,
giraCu
palma
haciaabajo
ym
ueveei
brazohorizontaim
ente20
centimetros
haciala
derechaal punto
F.G
irala
paima
haciaia
izquierday
subeci brazo
verticalrnente20
centimetros
hastacipunto
G.
Mueve
cibrazoverticalm
entchacia
abajode
regresoa
F.Gira
tupalm
ahacia
abajoy
mueve
cibrazohorizontalinente
deregreso
ala
posiciOn
A.
Desde
A,m
uevehorizontaim
entecibrazo
20centIm
etroshacia
laizquierda,
ai puntoH
.G
iratu
paima
haciala
izquierday
bajacibrazo
20centlm
etrosverticairnente
haciaabajo,
aipunto
I.Subecibrazo
verticairnentede
rcgresoalpunto
H. G
iratu
palma
haciaabajo
ym
uevecibrazo
horizontalmente
deregreso
ala
posturainicial,en
cipunto
A.
Continiia
conesta
secuencia,respirando
ientay
profundamente.
Com
ienzapor
realizareiejercicio
3m
inutoscon
cadabrazo.
Incrementa
citiempo
gradualmente
hastallcgar
a31
minutos
decada
lado.Es
correctoreaiizar
unlado
dela
meditaciO
npor
lam
añanay
ciotropor
iatarde.
Cuando
cambies
albrazo
izquierdo,es
muy
importante
queia
Rucda
dciSoi
sigaci
mism
opatron
quehiciste
conci brazo
derecho.E
notras
palabras,ei
simboio
debcgirar
haciala
mism
adirecciO
n,en
ciscntido
contrarioa
lasm
anecifiasdci
reioj.El
brazocam
bia, perocipatron
deia
Rueda
delSolcs
cimism
odeldiagram
a.
Cuando
cambies
aibrazo
izquierdo,la
palma
estaráviendo
haciala
derechay
cim
ovimiento
serávertical.
Parapracticaresta
serienecesitarãs
unplatano.
1.editaciO
nde
IaR
uedadclSol:
1-2m
inutosde
cadalado.
2.Siéntate
enPostura
Fãcil.Los
codosestán
dobladosy
losantebrazos
paralelosal
piso.Las
pairnasm
irandohacia
abajo,con
lapunta
delos
dedosde
unam
anotocando
lapunta
delos
dedosde
laotra
mano.
(Losdedos
querealinente
setoquen
dependerade
lolargo
detus
dedos.)M
antn
lapostura
delos
brazose
inclinatehacia
adelante,hasta
quetus
manos
toquenci
pisoy
tucabeza
toqueel
dorsode
tusm
anos.A
horalevántate
yregresa
ala
posturaoriginal,que
essentado
derecho.E
stem
ovim
ientose
combina
conla
respiraciOn.
Paracada
ciclode
respiraciOn
vasa
inhalarprofundo,
sostenerla
respiraciOn,
postrartey
levantartepor
untotal
de16
veces,y
luegoexhalar
completam
ente.Lo
anteriorcom
pletaun
ciclode
respiracion.M
uveterápido
yasegurate
delevantarte
comple
tamente
desp
us
deque
tehayas
postrado.R
ealizaun
totalde
15ciclo
sde
respiraciOn
completos.
3.V
ena
Posturade
Cobra.
Inhala,so
stnIa
respiracion,baja
lafrente
alpiso
yarquea
denuevo
aPostura
deC
obra.D
ebeshacer
16veces
esteejercicio
conla
respiracionadentro.
Muévete
rãpidopero
aseguratede
ar
quearcom
pletamente
enP
osturade
Cobra
cadaque
vayashacia
arriba.R
ealiza4
ciclos
derespiraciO
ncom
pletos.
4. Recuéstate
sobreel estom
ago,tomate
delos
tobifiosy
arqueatu
cuerpohacia
Posturade
Arco.
Inhala,so
stnIa
respiraciOn
adentro,ru
date
sobreci
estomago
haciadelante
yhacia
aträs16
veces.E
xhalapara
cornpletar
unciclo
derespiraciO
n.R
ealiza3
ciclos
derespiraciO
ncom
pletos.
(Contintth
enla
pdgina24)
“Paraterm
inarrusproN
etnas,prim
eroestabiece
unnueo
patronpara
ciequiithrioy
paralo
sagrado.D
espusaceicra
tuelim
inaciOny
iimpia
todoslosm
iedosybioqucos.
Finalmente
bendiceteyacepta
lasbendiciones dccl
(lnicoen
Todo”YB
Cura
tus
Problem
asE
nero8,1986.
3
*4
“3
(Viene
deIn
pdgina23)
5.R
ecuéstatesobre
laespalda,
contus
manos
enla
frente.C
omienza
am
overtevigorosam
ente,agitando
cadauna
delas
partesde
tucuerpo
yrebotando
sobreelpiso.
1m
mnuto.
6.C
ontirniarecostado
sobretu
espalday
respiralento
yprofundo
desdeel punto
delombligo.
7m
inutos.(D
uranteesta
meditaciO
n, YoguiB
hajantocO
elgong
mientras
losestudiantes
escucharonpor
4m
inutos“JaiTe
Gung”
deB
haiA
vtarSingh
yde
Bhai
Gurucharan
Singh,seguido
delm
antraW
ahe
Gu
ruJio
po
r3
mm
nutos.)
7.T
odaviarecostado
sobretu
espalda,sostén
conam
baspalinas
elplatano
dem
aneraverticaly
estiralos
brazoshacia
arriba. Imaginate
queestas
bendiciendoy
purificandoel
platano.L
lénalode
energia.3
minutos.
8. Siéntatecon
laspiernas
haciael frente
ylos
brazosestirados
porarriba
detu
cabeza.C
ontinuasosteniendo
entretus
manos
el plãtano,dem
anera
vertical,Sostén
Iapostura
porunos
segundosy
luegoinclinate
haciael
frente,estirando
lasm
anoshacia
losdedos
delos
pies.H
azuna
oraciOn
cOm
osi
estuvierasofreciendo
algoa
Dios.
Toda
estasecuencia
toma
airededorde
30seg
undos.
9.Siéntate
enPostura
Fad
.C
olocatu
sm
anosen
el pecho,en
Posturade
OraciO
n, justoal
centrode
tucorazO
n,con
el platanotodavia
sostenidoverticalm
enteentre
tuspalinas.
Com
ienzaa
rezar.10
segund
os.
10.Com
etu
platano.Si realizas
estosejercicios
cornouna
practicaregular
entu
viday
comes
ciplatanocom
odesayuno, tendrás
mucho
menos
pro
blemas
entu
vida.El
platanobalancearã
losm
ineralesy
otroselem
entosde
tucuerpo.Es
unalim
entoesencialen
tuvida.
7
8
9
“Paraaprender
estakriya
mc
tuveaue
iratrabajara
unashram
porscismeses. Tenla
queacarrear decuarenta
asesenta
bores deaguc
quepesaban
18libras cada
uflocada
rres horas.C
omprcndes
lodoloroso
queeraaprender con
losM
aesrros delos
viejostiem
pos?YB
Para
Trabajar
enci
Hip
otJam
oA
bril 10,1985
1.Siéntate
enPostura
Fãcil.E
stiratu
brazoizquierdo
haciafuera,
endiagonal.
No
estacom
pietamente
haciaun
lado,ni
completam
entehacia
ci frente,sinoen
medio
deestas
dosposiciones.
Levanta
cibrazoa
sesenta
grados.A
horaestira
tubrazo
derechoy
tómate
delos
dedosdel
piederecho
contu
mano
derecha.D
esdeesta
postura, bajay
subettt
cabezahacia
cipisopor
108veces.
2.Cam
biade
ladoy
repiteciejercicio
ncimero
uno108
veces.
3.E
stiraam
baspiernas
haciaci
frentey
tOm
atede
losdedos
delos
piescon
tusm
anos.Sube
ybaja
eltorsom
oviendoal frente
haciatus
rodifias.108
veces.
4.R
ecuëstatesobre
tuestom
ago,en
Posturade
Arco.
Com
ienzaa
balanceartehacia
atrãsy
haciadelante
108veces.
5. Posturade
Rana.
108veces.
6.Siëntate
enPostura
Fácil.E
stiralos
brazospor
arribade
lacabeza
conlas
manos
entrelazadas.C
oncentrateen
ciarea
delentrecejo.
MantC
nlos
codossin
doblary
laespalda
recta.C
antacon
lacinta
“Jar,Jar, Mukande”
deA
vtarSingh.
Canta
Jar,Ja
rdesde
cipunto
delom
bligoy
cantaM
ukandecon
lapunta
dela
lengua.7½
minutos.
Paraterm
inar:Inhala
profundo,sostC
nla
respiraciOn
adentropor
25
segu
nd
os
yestira
lasveintiseis
vertebrashacia
arriba.E
xhala.R
epiteesta
secuenciados
vecesm
ãs.
7. Recustate
sobreIa
espaiday
relájate.11
min
uto
s.
I
3
4
6
“La vidaesunflujo
deamor”YB
Th
ytu
Cuerp
oFebrero
13, 1985
1.C
uidadosamente
realizala
Postura
deM
ediaR
ueda.Saca
lalengua
compietam
entey
comienza
Respiracion
deFuego
porla
boca.4
½m
inutos.Luego
salde
lapostura
lentamente.
LaPostura
deM
ediaR
uedate
mostrara
exactamente
quetipo
derelaciO
nexiste
entrett
ytu
cuerpo,
2.V
ena
Postura
Sobrelos
Hom
bros,con
lasm
anossosteniendo
tuscaderas. M
uevela
piema
izquierdahacia
el pisopor
detrásde
ii,yalm
ism
otiem
pom
uevela
piernaderecha
haciaci
suelopor
enfrentede
tucuerpo.
Continua
akernandoeste
movim
ientode
laspiernas
por1
1/2m
inutos.
3.Suspende
elm
ovimiento
ysostén
lapostura
delejercicio
dos,con
tupierna
izquierdahacia
atrásy
laderecha
haciaci frente.
1m
inuto.YB
Sacala
lenguay
comienza
RespiraciO
nde
Fuegoa
travésde
laboca.
2m
inutos.E
steejercicio
trabajaen
el higadopara
sacartodo
cienojo.
4.Siéntate
conlas
piernasestiradas
haciaci frente,
TOm
atede
losdedos
detus
piesy
mantén
laespalda
derecha.L
evantatu
barbifiahacia
citecho,
sacaIa
lenguay
comienza
RespiraciO
nde
Fuegopor
laboca.
11/2m
inutos.
5.Siéntate
enP
osturade
Cuervo
yentrelaza
tus
manos
sobreci tope
dela
cabeza.C
antaen
monotono
cim
antraJanJar,
JanJar,
JanJar,
Jan11.C
antaiopor
3m
inutosde
manera
rapiday
utiizandola
puntade
lalengua.
(Un
ciclocom
pletodel
rnclntratom
acerca
dc3
segundos)
1
23
4
“Tucueipo
nocs
tuam
igo,nituencm
igo,nitu
identidad,Elcuerpo
notiene
relacionalguna
contigo.EsunvehIculo
mom
entãneoque
tedaelderecho
deviviry
experimentar
lavida.”
6.Relãjate.
Trabaja
enla
Psique
através
dela
Espina
Dorsal.
Diciem
bre5,1995
I.Siéntate
enPostura
Fad
,con
loscodos
dobiadosdescansando
cercade
tuscostifias.
Tus
palmas
yenhacia
cifrente,
conlos
dedosseparados.
Losdedos
estánderechos
yligeram
entetensos.
Mantén
tuspairnas
viendohacia
cifrentem
ientrasm
ueveslas
manos
haciaelcentro
delcuerpoy
deregreso
ala
posturaoriginal,en
forma
deU
.Lospulgares
nose
tocanen
el centro.M
uéveterápido.
Cierra
losojos.
Muévete
auna
velocidadde
tresm
ovimientos
(haciaadentro
yhacia
fuera)por
segundo.Para
saberque
siestasrealizando
ciejerciciocorrec
tamente,
hazque
todala
espinadorsal
sem
uevavigorosam
ente.6
minutos..
Paraterm
iriar:inhala,
soste
nla
respiraciOn
de10
a15
segundos,
altiempo
quehaces
pufioscon
tusm
anosy
aprietastu
cuerpoentero.
Exhala.
Repite
estasecuencia
dosveces
mãs.
Este
ejercicioequiibrara
losT
attwas
(loscinco
elementos)
enel
cuerpo,estim
ularala
circulaciOn
entu
cuerpoy
elevarael
lIquidoespinal.
2.Siéntate
enPostura
Fad
,con
tuscodos
dobladoscerca
delas
costifias.La
palma
derecham
irahacia
arriba(hacia
loscielos),
yla
palinaizquierda
haciaabajo
(haciaIa
tierra.)Las
manos
estánligeram
entetensas.
Mueve
altemada
mente
losantebrazos
unoscuantos
centimetros
haciaarriba
yhacia
abajo.C
uandocibrazo
izquierdova
haciaarriba
elderechova
haciaabajo,y
asisuce
sivamente.
Elmovim
ientotiene
queser
losuficientem
entepoderoso
paraque
todotu
cuerpocom
iencea
vibrar.El
nficleode
tucuerpo
deberãm
overseaproxim
adamente
unosdos
centirnetroscon
lafuerza
delm
ovimiento
delos
brazos.M
uévetevigorosam
ente.4
½m
inutos.
Paraterm
inar:Inhala,
sosténla
respiracionpor
10seg
und
os
altiem
poque
aprietaslos
molares
yla
quijada.Exhala.
Repite
estasecuencia
dosveces
más,
Elejercicioanterior
puedeser
doiorosopara
aquellosque
tienentendencia
aIa
artritis,pero
puedeayudar
aaliviar
esacondiciO
n.T
ambién
ayudaa
ladigestiO
n.
(Continta
enIn
página28)
7
“Elcuerpono
Joestodo.Lam
enteno
Joestodo.El
espirituno
loestodo.Lostressihacen
sentfdo”YB
2
$
(Viene
deIa
pdgina27)
3
Mudra
pamno.
3
Sirealizas
elejercicio
correctamente,
durantelos
ii1timos
15segundos
delejercicio
comenzarás
arespirar
deuna
manera
especial.
3.Siéntate
enPostura
Fãcil,con
loscodos
dobladosy
losantebrazos
haciaci
frente.Coloca
lospulgares
enelm
ontedeldedo
delSoly
hazpuno
contus
ma
nos. Lospunos
miran
haciaadelante.
Moviéndote
desdelos
codos, giralos
bra
zosy
manos
haciaadentro,
realizandopequenos
circuloshacia
cicentro
detu
pecho.M
ientrasgiras
lospunos
jalatus
hombros
haciaatrás,
paraque
tushom
oplatosse
junteny
tupecho
seexpanda.
Despus,
mientras
todaviaestas
haciendolos
circulos,relaja
loshom
broshacia
elfrente.
Alterna
jalandolos
hombros
haciaatrãs
paraestirar
compietam
entey
relajándoloshacia
adelantem
ientrascontinüas
haciendolos
circuloshacia
adelanterápidam
ente.C
ierratus
ojosy
muévete
rapido.1
1/2minutos.
Esto
ajustaratus
costifiasy
ledarã
más
oxIgenoa
lasangre.
Inhalaprofundam
entey
muévete
congracia
haciacisiguiente
ejercicio.
4.Siéntate
conlos
codosdoblados
ylos
antebrazosa
laaltura
delos
hombros.
Laspalm
asviendo
haciaabajo.
Lapalm
aderecha
estaarriba
deIa
izquierdajusto
aTcentro
delcuerpo,dejando
10centIm
etrosde
espacioentre
lasm
anos.C
ierralos
ojos,respiralento
yprofundo,cálm
ateyno
piensesen
nada.Dale
undescanso
aw
intelecto.E
scuchala
cinta“SatN
ainW
aheG
uru#2” de
JagjitSingh
ym
editaen
tuesencia.
Despuës
de3
minutos
comienza
acantar
ensusurro
juntocon
cimantra.U
sala
puntade
lalengua
juntocon
cipaladarsuperior
pa
rasilbarla
“S”,conIa
fuerzade
larespiraciO
n.Susurracim
antrapor
6m
inutos.
Paraterm
inar:Inhala
porla
bocalenta
yprofundam
entecon
cisilbidoy
exhalapor
Taboca
lentay
profundamente
conci
silbido.R
epitela
respiraciOn
dosveces
mãs.
Com
opractica
regularpuedes
realizarcada
unode
estosejercicios
por3
minutos
temprano
cadam
añana,enlugar
dedorm
ir.
a
Vista
frontal
3V
istalateral
4
Ardas
Bhai
Enero
29,1986
Ardas
Bhai,Am
ardasG
uruA
mardas
Guru,A
rdasB
haiR
amD
asG
uruR
amD
asG
uruR
amD
asG
uruSacheiSaji
“Elhumano
notiene
ningunotro
poderm
asque
eldela
oraciOn.Y
parahacer
oraciOn
tienesque
ponertu
mente
ytu
cuerpojuntos,y
luegorezar
desdetu
alma.
Ardas
Bhai
esci
rnantrcide
laoraciO
n.Si
locantas,
tum
ente,tu
cuerpoy
tuespiritu
secom
binaráautom
áticamente
paraexpresar
loque
tudeseas
ylas
necesidadesde
tuvida
serãnsatisfechas.Esa
esla
bellezade
estaoraciO
n”
-YoguiB
hajan.
RespiraciO
nen
Diez
Partes.
MeditaciO
npara
volverteuna
personalibre
deenferm
edadesM
ayo8,1995
Sientate
enP
osturaFad
CO
flla
espaldaderecha.
Tus
codosestãn
doblados,las
manos
relajadasy
CO
OS
ifueras
aaplaudir.
Lasm
anosse
mueven
haciafuera
yhacia
adentroC
OiO
siestuvierasaplaudiendo,
perolas
manos
nose
tocan.“La
RcspiraciOn
Detn
cim
ovirnientocuando
lasm
anosestn
a15
centirnetrosuna
dela
otra.M
uëvetecon
ritmo
ylentam
ente.-
-.
unclrespiraciOn
Concentrate
enla
energiaque
sepuede
sentirentre
tusm
anos.com
pletadcl
tipode
laR
cspiLa
respiracionva
encoordinaciO
ncon
elmovim
ientode
lasm
anos.Inhala
encinco
tiempos
porla
narizy
exhalaen
cincoracón
deFuego.
tiempos
porla
boca.C
adatiem
podura
lom
ismo
quecim
ovimiento
delas
manos.
No
rompas
ci ritmo
dcl movim
ientoy
Tcpucdedarwi
larespiraciO
n.16
32m
inu
tos.
cuerpolthre
decnfcrrnedades,
na
rnente mcdi
Paraterm
inar:Inhala
profundo,sostën
larespiraciO
npor
20
segundos
mientras
presionaslas
manos
contratu
caratan
tativaylim
pia,fuerte
como
puedas.E
xhala.inhala
denuevo
profundo,so
stn
larespiraciO
npor
20seg
un
dos
mientras
presionastus
ypuedeilegara
manos
contraci
centrodel
corazOn,
Exhala.
Inhalaprofundo,
sostn
larespiraciO
n20
segu
ndo
sm
ientraspresionas
lasdcsarrotlar tu
manos
contrael punto
delombligo.
Exhala
yrelajate.
rntulcwnPcro
requierede
practica.”E
staes
unaterapia
deenergia
magntica.
LaconexiO
nenergetica
entrelas
manos
nodeherã
serrota.
Este
ejercicioactiva
elcentrode
comando
paradespertar
cisiste
ma
inm
unolO
gic
o.
Haz
estam
editaciontodos
losdias
por11
minutos
ypondras
toclostus
chakrasa
ritmo.
3.
Ghakkar
Ghaluni K
riaM
ayo10, 1986
Vista
superio
r
1.S
intate
enPostura
Fãcil,con
loscodos
dobladospara
quequeden
cercade
lascostifias.
Laspalm
asestãn
rectasm
irandohacia
loscielos.
Losdedos
estanfum
es.M
uevelos
antebrazosen
pequenoscirculos
haciaadentro
manteniendo
laspalm
asrectas
mirando
haciaarriba.
Muévete
desdeci
codo,pero
mantén
loscodos
clescansandosobre
lascostillas.
Mientras
tem
uevestus
ojosse
cerrarãnautom
ãticamentc.
Canta
conla
cinta“Jaap
Sahib-Last fourlines”deK
uiwant
Siiigh.
Chattar
Chak
arV
arti,C
hattarC
hak
kar B
hugte
Suyainbhav
Subhang,S
arabD
aaSarab
Yugte
Dukaaiang
Pran
asi,Dayaiang
Sarupe,
SadaA
ug
Sange, Abhanganhg
Bibbute.
Canta
conla
puntade
laiengua
tocandocipaladar
superior.E
stoafectará
citãlam
oy
cihipotalam
o.11-18
minutos.
“Una
vezque
eltálam
oy
cihipotälam
ocom
iencena
moverse,
sentirãsquc
vivesen
unm
undocliferente. T
endrãsun
horizontediferente.”
Paraterrninar:
Inhala,so
stnIa
respiracionpor
10seg
un
do
s,m
ientrashaces
loscirculos
iom
ásrapido
quepuedas
(3veces
porsegundo)
yluego
cxhala.R
epiteesta
secuenciados
vecesm
ás.
“EstaesIa
kriyarnäs
sagraday.secrctadel
yoga.Dcella
surgioci
Budismo,ci
Hinduismo,Ia
Cahalaytodo
clniisticismo.”
31
Para
Lim
piarelT
orren
teS
anguineoN
oviembre
9,1995
1.Siéntateen
posturafa
dcon
laespalda
derecha.D
obiatus
codospara
quelas
manos
estefrente
atu
cuerpo,cerca
delcentro
delcorazO
n.M
antCn
losdedos
deJupiter
estiradosy
utffizalos
pulgarespara
sostenerlos
demãs
de
dos.Eldedo
deJupiter
detu
mano
derechaapunta
haciaarriba.
El dedode
Jupiterde
tum
anoizquierda
estaparalelo
alpisoy
apuntaal
pulgardere
cho.D
ejaun
espaciode
15centim
etrosentre
ci dedode
Jupiterizquierdo
yel
pulgarderecho.
(Este
espacioperm
iteci
f[ujode
energiadel
filamento
electrornagnetico)M
antCn
tubarbifia
haciaadentro
ytu
pechohacia
fuera.C
ierralos
ojosnueve
dCcim
os.H
azun
circulocon
tuboca.
Inhalaprofundo
porla
bocaen
0.E
xhalapor
lanariz.
7m
inutos.Si
respirasprofundo
ypoderoso,
estam
editaciOn
deJupiter
puedelim
piarci torrente
sanguineoy
aliviarla
fatigay
latensiO
n.Es
unarespiracion
conscienteque
tepude
traeralivio.
2.M
antenteen
lam
isma
posturay
cantajunto
conla
cinta“W
aheG
uruJio”dc
Gianiji.
Canta
detai
manera
queia
puntade
l.alengua
toqueel
paladarsuperior.
41/2m
inutos.
3.C
ornienzaa
susurrarla
canciOn
yconcentrate
enci
mantra.
Después
de30
segu
nd
os,
Yogui
Bajan
tocOIa
cinta“Every
Heartbeat”
deN
irinjanK
aur,m
ientrasinstruja
alos
estudiantesa
concentrarseen
loque
do
ssusurraban
cinlantraW
ajefliop
or
3m
inutosm
ás.
4.C
antaci
niantraA
adSach,
Jiug
adSach, Jeb
eSach,
Nan
akJo
siB
beSach.
Concentrate
enci
mantra
mientras
continuasescuchando
“EveryH
eartbeat”1
½m
inutos.Para
terminar:
Inhala,sostén
larespiracion
de15-25
segundos,
mientras
estirasla
espinadorsalhacia
arriba.(E
stam
editaciOn
terelaja
detalm
aneraque
serãscapaz
delograr
unestiram
ientotai
detu
espinadorsal
queno
lolograrlas
deninguna
otram
anera.R
ealmente
estirala
espiiaadorsal,
con
centrándoteen
cadavertebra.)
Exhala
yrepite
estasecuencia
dosveces
más.
“Viveconioun
Dios. D
acom
oun
angel.Seun.serbrillante,
belloybondadoso”.
YB
3w
Para
Co
nq
uistar
elDolor
Febrero8, 1995
Siéntateen
PosturaFácil
conla
espaldarecta,
labarbifia
haciaadentro
yel pecho
haciafuera.
Coloca
losdedos
decada
unade
tusm
anosde
mane
raque
losdedos
deJupiter
yde
Saturnoqueden
juntosdntre
si,y
los“Elserno
dedosdel
Soly
deM
ercurioqueden
juntosentre
sI.E
stiralos
brazosdescansa. El
hacialos
ladospara
quequeden
derechosy
paralelosalpiso.
Sentirásun
sbusca
estiramiento
enciarea
delas
axilas.La
palma
izquierdam
irahacia
abajoy
laderecha
haciaarriba.
Inhalaprofunda
ypoderosam
entea
travs
dela
boca,com
osi
estuvierasbebiéndote
ciaire.
Exhala
poderosamente
porla
nariz.D
isminuye
ci ritmo
dela
respiraciOn
paraque
hagassolo
3resp
iraciones
porm
inuto.M
antënlos
brazosderechos
ylas
axilasestiradas.
11m
inutos.
Paraterm
inar:Inhala
profundopor
laboca.,
sostn
larespiraciO
npor
15seg
undos,
estiralos
brazoshacia
loslados,
yestira
laespina
dorsalhacia
arriba. Exhala
porlanariz
yrepite
lasecuencia
dosveces
más.
Este
procesode
auto-curaciOn
desarrollatu
capacidadcorporal
paraconquistar
cidolor.Balancea
tusistem
anervioso
central.
Después
detres
minutos
cidolor
creceráy
deberãsde
serlo
suficientemente
fuertepara
conquistarla
negatividad.C
omenzarás
laguerra
entretu
ytu
mente,y
tudeberãs
ganarla.
Esta
kriyaen.trena
tucuerpo
paracom
batirci
dolor.U
navez
quetu
cuerpoeste
entrenadopara
combatir
cidolor,
podrassuperar
cualquierobstãcuio.
33
Experim
enta
laP
siqueD
iciembre
15,1993
Antes
deem
pezaresta
meditaciO
nm
uevetu
cuerpohacia
todoslados,
afin
derelajarte.
Debes
estarrelajado
paraque
nobloquees
cifiujode
energia.Siéntete
bieny
cOm
odocontigo
mism
o.U
navez
quetu
posturaest
perfecta,laenergIa
fluirãy
harãm
ilagros.
En
cadauna
delas
trespartes
deesta
kriyavas
asostener
contu
pulgarlos
dedosde
Mercurio
ydel
Sol.U
saci pulgar
(querepresenta
tuidentidad)
parasujetar
losotros
dosdedos.
Losdedos
deJi.ipiter
yde
Saturno,apuntan
haciaarriba
como
unantena.
En
estam
udracontrolarãs
tucom
unicaciOn
yelflujo
detu
vidacon
tuidentidad, m
ientrasextiendes
lasabidurIa
yla
pureza.T
usojos
permanecen
cerrados, mirando
haciaabajo, hacia
cicentrolunar
dela
barbifia.
1. Sintate
enPostura
Fadcon
laespalda
recta.D
oblalos
codosy
presionalos
brazoshacia
abajocontra
tuscostifias.Los
antebrazosapuntan
haciaarriba.
Lasm
anosestán
enla
mudra
arribaindicada,
ala
aiturade
loshom
bros,conlas
muflecas
dobladasy
laspaim
asviendo
haciaarriba.Los
dedosde
Jupitery
Saturnoapuntan
hacialos
ladosen
unangulo
haciaarriba
desesenta
grados.(La
posturacorrecta
delas
manos
noserã
cOm
oda,pero
haztu
mejor
esfuerzopara
mantener
ciangulo
correcto.)M
antënla
barbifiahacia
adentro,el
pechohacia
fuera,y
cicuello
derecho.E
stabilizatepara
permitir
ciflujo
deenergia.
12m
inutos.
2.Lam
udray
cienfoquede
losojos
permanecen
igual.E
stiratus
brazoshacia
loslados
yhacia
arriba,en
unangulo
desesenta
grados.T
usbrazos
sem
antienenderechos,
sindobiar
loscodos
nilas
muñecas.
Mantente
encalm
a,ensilencio,en
paz.Ahora
vasa
absorberla
energiaque
creasteen
elprimer
segmento
dela
meditaciO
n.3
minutas.
3. Crea
unaaureola
parati
mism
o.Sube
losbrazos
porarriba
detu
cabeza,con
losdedos
deJupiter
yde
Saturnotocando
losdedos
deJupitery
desaturno
dela
otram
ano.M
anténlas
palmas
viendohacia
abajo.Las
manos
permanecen
enla
mudra
yno
setoca
ningunaotra
partedc
tusm
anos.A
utomáticam
entecada
muscuio
ym
olécuiade
tucuerpo
secncrgetizará.D
isfrutacitocar
dctus
dedos.1
½m
inutos.Para
terminar:
Mantén
lapostura,
inhaiaprofundo,
sosténla
respiraciOn
por15
o20
segun
do
sal tiem
poque
contraescada
müsculo
detu
cuerpo.E
xhala.Repite
lasecuencia
dosveces
mãs
yrelaja.
Eldedo
deJip
iterrepresenta
sabidurIay
conocimiento.
En
laciencia
dela
coloterapia,su
colores
cinaranja
dorado. Eldedode
Saturnorepresenta
lapureza
ysu
colores
ciazul.El dedo
delSolrepresenta
ciflujo
deia
viday
sucolor
escirojo
brifiante.Eldedo
deM
ercuriorepresenta
lacom
unicaciOn
ysu
colores
ci verdey
cibiancoverdoso.
3
123
“Kundahni
Yogacstd
destapandotu
serafinde
encontrartupotencialy
vitaJidady
alcanzarasI tusvirtudes.No
haynada
deafriera.Y
ratade
entenderesto.Ereselalm
acénde
tutotahdad.”
YB
Para
Com
batirla
Fatiga
Cerebral
Marzo
27, 1995
1.Siéntate
enPostura
Fácil,con
loscodos
dobladoscerca
detus
costillas.Los
antebrazosestãn
derechosapuntando
haciaenfrente
yparalelos
alpiso.La
palma
derecham
irahacia
abajoy
laizquierda
haciaarriba.
Respira
porla
nariz,inhala
en8
tiempos
yexhala
enocho
tiempos.
En
cadauno
delos
tiempos
dela
respiracionm
uevealternadam
entetus
manos
haciaarriba
yhacia
abajo.Una
mano
sem
uevehacia
arribam
ientrasla
otrava
haciaabajo.
Elmovim
ientode
lasm
anoses
leve,aproxim
adamente
15a
20centim
etros,C
OfflO
siestuvieras
botandouna
pelota.R
espirapoderosam
ente.C
ontinuapor
3m
inuto
sy
luegocam
biala
posicionde
lasm
anospara
quela
palma
izquierdam
irehacia
abajoy
laderecha
haciaarriba,
Continua
porotros
3m
inuto
sy
cambia
laposicion
delas
manos
denuevo
conla
palma
derecham
irehacia
abajoy
laizquierda
haciaarriba.
Continue
porlos
iltirnos3
minutos.
(En
totalson
9m
inuto
sde
estaprim
er partede
lam
editaciOn)
2.C
omienza
arespirar
largoy
profundo,deten
el movim
ientoy
mantén
lapostura.
Cierra
losojos
yenfO
cateen
cicentro
detu
barbifia.M
anténtu
cuerpoperfectarnente
quietopara
quese
puedasanar
cimism
o.M
antCn
tum
enteen
silencio,sinpensam
ientos.5
½m
inu
tos.
Paraterm
inar:Inhala
profundo,sosten
larespiraciO
n,haz
punoscon
tusm
anosy
presiOnalos
fuertemente
contratu
pecho.15
segun
dos.
Exhala.
Inhalaprofundo,
sosténla
respiraciony
presionatus
punoscontra
elpuntodel
ombligo.
15seg
undos.
Exhala.
Inhalade
nuevoprofundo,
sosténla
respiracion,dobla
loscodos
paratraer
tuspunos
cercade
tushom
brosy
presionafuertem
entetus
brazoscontra
tuscostifias.
15seg
und
os.
Exhala
yrelaja.
Este
ejerciciobalancea
ci diafragma
ycom
batela
fatigacerebral.
Renueva
cisum
inistrode
sangreal
cerebroy
mueve
cisuero
dela
espinadorsal.
Tam
biénbeneficia
alhigado,
alpunto
dciom
bligo,al
bazoy
alsistem
althfático.
“Noiinporta
sitü
losabestodo.La
preguntaes:lopracL-icas?”
YB
3,
La
Energia
Curativa
dela
Tierra
ydel ]te
rM
ayo9,1995
Necesitarãs
unanaranja
yun
platanopara
esta
lzri);a.La
naranjarepresenta
elE
tery
elplatano
laT
ierra.
1.S
ostn
tusbrazos
frentea
tucuerpo
2ilnivelde
loshom
bros.Perm
iteque
tusm
anoscuelguen
detus
muflecas.
Sosténla
naranjaen
tum
anoderecha
yciplatano
enla
izquierda,m
anteniendolas
muflecas
completam
entesueltas.
Tus
ojosestan
cerradosnueve
décimos.
Respira
porla
narizen
ochotiem
posy
exhalapor
laboca
enocho
tiempos.
Mentalm
entecanta
cim
czntra
SaT
aN
aM
a,Sa
Ta
Na
Ma
parapoder
contarlos
tiempos
encada
irthalaciOn
yexhalaciO
n.11
minutos.
Paraterm
inar:Inhala
profundo,so
stnla
respiracionpor
15seg
undo
sy
estiratus
brazoshacia
alfrente,
EstIrate
desdelos
hombros.
Exhala.
Inhalaprofundo,
sosténla
respiraciOn
por15
segundos
yestira
tusbrazos
haciaarriba,estirando
laespina
dorsal.E
xhala.Inhala
profundoy
doblalos
codos,trayendo
losbrazos
hacialos
lados,Sostén
larespiracion
por25
segu
ndos
mientras
aprietastus
costifiascon
loscodos.E
xhalay
relaja.
2. Com
etu
naranjay
tuplátano
mezciados.C
ome
ambos
almism
otiem
po. No
tecom
asuno
yluego
elotro,D
espuésde
losprim
eros2
½m
inutosde
estam
editación,entrarás
enuna
dimension
desconocidaen
laque
puedesexperim
entardolor
enel
cuerpo.M
anténla
respiraciOn
enritm
oy
podrásaguantar.
Loin
icoque
tepuede
saivardeldolor
esla
respiraciOn.
Ninguna
otracosa.D
espuesde
5m
inutos,puedesuceder
quetus
manos
comiencen
atem
blar,esa
esuna
reacciOn
normal.
Alos
7m
inutospuede
haberuna
presiOn
entu
espinadorsal
porlos
siguientes3
minutos.
Siéntatederecho
ycontinU
a.B
ajoninguna
circunstanciaaprietes
lasm
uñecas.C
uandoelfluido
espinalcomienza
acam
biar,elcuerpocom
ienzaa
renovarsepor
sisolo,
quizãexperim
entesdolor
enlas
axilas.Las
axilases
cilugar
endonde
cicerebro
elimina
lastoxinas.
Mantén
turespiraciO
ny
ye
através.
ElU
ltimo
minuto
respirapoderos am
ente.
LarazO
npor
laque
usamos
lafruta
enlas
meditaciones
desanaciO
n,espor
que“T
odoviene
dela
Palabra.T
odopuede
serconvertido
enpureza
energeticapor
el poderde
laPalabra.”
Alpiãtano
sOio
lefakan
loscitricos
paraser
unafruta
compieta.
Alutilizar
ciplatanoy
lanaranja,
estamos
tomando
unacom
idacom
pleta.A
diciOnaies
laenergIa
delpoder
dela
Palabra,ysanate
atim
ismo.
“Lamejorde
lassanacioneses
cuandotu
cuerporecibe
sanaciónde
ti
mism
o”-YB
3’
Para
Sanar
elC
uerpoF
isico,M
etaly
Esp
iritual
Febrero1,1995
1.Sientate
enPostura
Fácflcon
laespalda
derecha.M
anténla
barbifiahacia
adentroy
ci pechohacia
fuera.Sube
tubrazo
derechocon
lapalm
aviendo
haciaenfrente.
Estira
tubrazo
izquierdohacia
unlado,paralelo
alLa
rcalidades
piso,con
lapairna
mirando
haciaabajo.
Separalos
dedosde
cadauna
deexplicable”
-YB
tusm
anos,dem
odoque
losdedos
deJupiter
yde
Saturnoqueden
juntosentre
si,ylos
dedosdel
Solyde
Mercurio
quedenjuntos
entresi.
Cierra
losojos
ym
edita.ii
minutos
maxirno.
Sideseasusar
unniantra
conesta
meditaciO
n,puedes
utifizarJai-
Ja.reiJan,
Waje
Guru.
Puedescantar
fuerte,mentalm
ente,osim
plemente
escucharci mantra.Es
tudecision.
Paraterm
inar:Inhala
profundo,so
stnla
respiraciOn
por10
segundosm
ientrasestiras
losbrazos
yaprietas
cicuerpo
entero.E
xhalay
repiteesta
secuencia2
vecesm
ãs.
Parapracticar
estam
editaciOn
por40
dIas,alterna
laposicion
delos
brazoscada
dia.El
primer
dIahazlo
contu
brazoderecho
arribay
elizquierdo
allado.
Al
siguientedia
aizael
brazoizquierdo
yel
brazoderecho
allado(Siem
predebes
dem
antenerlos
codossin
doblar),T
ucuerpo
cornenzarãa
sanarsea
sIm
ismo
despuesde
losprim
eros2
minutos.
Elsistema
celularentero
comenzará
ainteractuar
parasan
arte.
Tucuerpo
comenzará
asanarse
yte
empezara
adoler
cadauno
detus
müsculos.
Lapostura
tecausará
dolorm
ientrastengas
toxinasen
elcuer
p0.E
stoes
unaterapia
paracontrolar
elsistem
anervioso
central.E
nexactam
ente11m
inutos,tusistem
acelulardeberã
cambiar.
Despus
de40
diasde
meditacion
comenzarás
atrabajar
entus
cuerpossutiles.
Loque
seaqiie
tesiceda
despuesde
los40
diasno
locom
entescon
nadie.Mantenlo
paratim
ismo.
Esta
meditaciO
nes
laauto-purificacion
más
poderosaque
puedeshacer.
Tedará
cicontrolcom
pletode
tuser.M
ejoraIa
intuiciOn
yte
hacefuerte
ysano. Te
liberarásde
cualquierbasura,yasea
fisica, mental o
espiritual.
Sal
Jápiter
Mercurio
Saturno
Para
Regular
losS
istemas
delC
uerpoA
gosto31,1995
1. Siéntateen
PosturaFad
CO
flIaespalda
derecha.E
stiratus
brazoshacia
loslados,
conlas
palniasviendo
haciaabajo.
Paraam
basm
anos,coloca
cipulgar
encim
ontedcl
Dedo
deM
ercurio.C
ierratu
mano
airededordcl
pulgar.M
anténlos
codossin
doblarm
ientrasgiras
tusbrazos
ym
ufiecashacia
atrás,haciendo
circulosde
45centim
etrosde
diámetro.
Loscirculos
debcrãnde
serde
45centlm
etrosde
diãmetro
paraque
elejerciciopueda
serefectivo.Respira
porla
narizcom
ouna
cobra,esdecir,
conun
silbido.M
uveterapido.
Lacinta
“TantricH
ar”de
Simran
Kaur
tieneci
ritmo
adecuadoy
puedeserutiizada
paraesta
meditaciO
n.11
minutos.
Paraterm
thar:Inhala,
ilenacom
pletamente
lospuirnones
deaire,
sostn
larespiraciO
npor
8segundos
yexhala
poderosamente
am
anerade
cañOn.
Repite
estasecuencia
dosveces
mas.
Esta
meditaciO
n,hecha
conci
pulgartocado
elm
ontedel
dedode
Mercurió,
estableceráuna
comunicaciO
ncon
cadauno
delos
Organos
delcuerpopara
reorganizarie
yregularle.
Tecalm
arãy,
sila
practicas120
dias,pondrã
todotu
cuerpoa
ritmo.
Puedeayiidar
alos
problemas
dela
menopausia,
problemas
delsistem
aglandular,y
aregular
cadaparte
deLu
cuerpoque
lonecesite.
Variaciones
aesta
meditaciO
n:
Sicam
biasla
posiciOn
delpulgar
ym
antieneslos
demas
aspectosde
lam
editaciOn,
puedelogrardiferentes
resultados:•
Sicipulgaresta
sobreelm
ontedeldedo
delSol,estam
editaciOn
tedarã
energiay
combatirã
laenferm
edad.Si
elpulgar
estasobre
elm
ontedel
dedode
Saturno,te
darápureza
yla
experienciadelxtasis.
oSi
cipulgar
estãsobre
cim
ontedel
dedode
Jupiter,te
darãsabidurla.
En
estam
udraeldedo
dejupiteresta
extendido,conelpulgar
tocandoci lado
deldedode
Jupitery
losdem
ásdedos
cerradascom
oen
lasrnudras
anteriores.
“Elyogafue
hechoparaque
ci hombre
seasano,felizy
santo.Kunda
liniYoga fue
hechoparaque
cihotnbresea
sario,felizsantoy
consciente.Elsecreto
dclalm
aesia
conciencia”YB
“[Tepuedodecir
algo? SOlohayalgo
qneenrealidad
ckbcssaber:
ConquIst atea
ti
mism
o”YB
Para
Aliviar
ciEstrés
Junio7, 1994
Una
meditacion
denueve
miriutos
pararecuperarte
delestrësde
lavida.
1.Siéntateen
PosturaF
ad.
Dobla
tucodo
derechopara
quetu
brazoeste
frentea
ti,con
lapalm
aviendo
haciaabajo.
Sindoblar
lam
uñeca,mueve
tum
anoderecha
rapidamente
haciaarriba
yhacia
abajo,desdela
puntade
tunariz
hastaelpunto
delombligo.
Muvete
rapidoy
confuerza.
Enfoca
todatu
fuerzavitalhacia
elmovim
iento.Cierra
losojos
yasi
mira
haciael
centrode
labarbifia.
Despues
de1
minuto
hazun
puiocon
tum
annizquierda,
apretandofuertem
entem
ientrascontinuas
moviendo
lam
anoderecha
dearriba
haciaabajo
2m
inutosm
ãs.E
staacciO
nafecta
lapsique
delcorazOn.
2. Siéntatecon
losbrazos
abajo,alladode
tucuerpo. D
oblalos
codospara
quelos
antebrazosestén
paralelosalpiso.
Lapalina
izquierdam
irahacia
abajo, haciala
tierra,yla
palma
derechaye
haciaarriba,a
loscielos. M
uevelos
antebrazosalternadam
entehacia
arribay
haciaabajo,
como
siestuvieras
botandouna
pelotacon
lasm
anos.M
uévetepoderosam
ente.3
minutos.
Dentro
deii,
estasactivando
atu
propiom
andoy
estasbalan
ceandotanto
loselem
entosterrenales
como
loscelestiales.
(Elritmo
esde
1a
3m
ovimientos
porsegundo)
3.Coloca
lasm
anosen
elcentrodelcorazón,con
lapalm
aderecha
sobrela
izquierda.D
oblael
cuellohacia
laizquierda
trayendotu
orejahacia
elhom
bro.E
nderezaelcuello
yahora
doblaelcuello
haciala
derechailevan
dola
orejahacia
elhom
bro.C
ontinuael
movim
iento.C
ierralos
ojosy
entra
enla
dulzuradel
movim
iento.2
minutos.
Este
ejerciciodeja
queel
cuellose
ajustepor
sim
ismo.
Muévete
suavemente
haciala
siguientepostu
rasin
descansar.
1
2
“Lasenscnanzasdc
Kundalini
Yoga
sonuna
mancra
cfcctvapara
lkgaraconocerJo
Desconocido”
YB
3
(Continan
enIa
pdgina40)
3,
(Viene
dela
pd
gin
a39)
44. E
stiratus
brazospor
arribade
lacabeza
conlos
dedosseparados
lom
asposible.
Aprieta
cadam
tisculode
tucuerpo
mientras
estirasla
espinadorsalhacia
arriba.1
minuto.R
elaja.
Elestreses
unaparte
esencialdela
vidam
oderna,T
odosnecesitam
osuna
técnicapara
desestresarnos.E
stam
editaciOn
de9
minutos
esuna
manera
decontrol
glandularauto-adm
inistrado.Las
glandulasson
losguardianes
dela
salud.Puedes
activartu
propiosistem
apara
quetrabaje
paraii.
Porejem
plo:en
elprimer
ejercicio,Y
oguiBhajan
dice:“La
mano
derecham
anda
unm
ensajede
cahna,mientras
laizquierda
manda
el menaje
alsistema
nerviosode
quedespierte.
Elsistem
anervioso
alertaal sistem
aglandular,
loscorpiisculos
blancosy
lascélulas.
Estos
dosm
ensajes
van
al
cerebro
yéste
acttia
para
balan
cear
lasituaciO
n.El
cerebrole
dicea
lapituitaria,
laglandula
maestra,
que
actué.
Lap
ituitaria
le
dice
al
sistem
a
glandularque
hagasu
mejor
esfu
erzo
,el
cuerpo
trabajapara
lo
grar
ci
balan
ce,
yla
qu
im
ica
corporalcambia.”
Aliviar
elSufrim
ientoC
ausadopor
laD
ualidadJunio
19,1996
1,Siéntateen
PosturaFãcil,con
loscodos
dobladoscerca
delas
costillasy
laspalm
asviendo
haciaenfrente.
Tupulgar
sostienelos
dedosde
Mercurio
ydel
SoLLos
dedosde
Jupitery
Saturnoestan
separadosen
forma
de“V”.Junta
loshom
oplatos,estosem
pujarantu
estemO
nde
3a
6centim
etroshacia
delante.C
adam
usculodeberá
deestar
bienapretado.
J alaligeram
entetu
barbifiay
mantén
losojos
cerrados.E
stam
editaciOn
sehace
conla
versiOn
instrumental
deA
rdas
Bhai
enla
cintailam
ada“H
ealingSounds
oftheA
ncients#5”.
Por1
minuto,
silvajunto
conel
tono.D
espues,los
siguientes2
minutos,
cantael
mantra
Ardas
Bhai
desdeci
puntodel
ombligo.
Jalael
puntodel
ombligo
haciaadentro
cuandocantes.
Ardas
Bhai,A
marD
asG
uru
Am
arD
asG
uru,Ardas
Bhai
I2
“Lanicditacion
escicontrolcrcativo
dclscr,dondeciInfinitopncdchabiartc.”
YB
Rain
Das
Guru,
Ram
Das
Guru
Rain
Das
Guru,
Sache
Sap
Paraterm
inar:C
olocatus
manos
pordetras
delcueiio
eindinate
haciaatras
a60
grados.Inhaia
profundoy
sosténla
respiradiOn
adentropor
10segundos
mientras
jalasfuertem
enteci
puntodel
ombligo.
Exhala
am
anerade
cañOn.R
epiteesta
secuenciados
vecesm
ás.
MeditaciO
npara
Ver
loInvisible
Abril7, 1994
1. Siéntateen
PosturaFãcilcon
laespalad
derecha.D
oblaelcodo
izquierdopara
quequede
cercade
tuscostifias,
conla
mano
apuntadohacia
arriba.La
mano
izquierdaesta
enSurya
Mudra,con
cipulgar
yel
Dedo
delSoltocãndose.
Elrestode
losdedos
permanecen
derechosapuntando
haciaarriba.
Estira
cibrazoderecho
frentea
ti,conla
palma
enform
ade
copam
irandohacia
arriba,com
osi
estuvierastratando
decachar
lailuvia.
No
doblesci
codo.C
ierralos
ojo
sy
enfOcate
enla
harbifia.R
espiralento
yprofundo
dem
aneraconsciente.
11m
inutos.Para
terminar:
Inhalaprofundo,
sosténla
respiraciOn
de15
a20
segu
nd
os
mientras
estiraselbrazo
derechohacia
delantey
aprietascada
miiscu1o
detu
cuerpo.E
xhalaa
manera
decañO
n.Repite
estasecuencia
dosveces
más.
2.R
elajatey
tomate
unos5
min
uto
spara
rcgresara
tuconciencia
normal.
Habla,ya
nom
edites.
Alo
largode
estam
editaciOn
cicerebro
comenzará
acrear
supropia
forma
dem
orfinay
estodara
resistenciaal cuerpo.Elm
etabolismo
cambiará, las
glandulasco
menzarãn
asecretar,
cisistem
anervioso
sefortalecerá
yci
cerebrose
renovaráa
sim
ismo.
Haz
estam
editaciOn
por120
diasseguidos,
sinrom
peria,a
lam
isma
horatodos
losdias.
Escoge
uncierto
mom
entodci
diapara
queestablezcas
unarelaciO
nentre
tuproduccion
automãtica
deenergia
yla
produccionaum
entadade
energiaque
estam
editaciOn
leperm
itedesarrollar
atu
cuerpo.D
ebesdane
atu
practicaun
ritmo
regular.C
oncitiem
po,tusistem
aautom
áticose
armonizarã
yadoptara
lap
roducciO
naum
entadade
energiaestabiecida
porla
meditaciO
n.C
ambiará
tum
etabolism
o.A
finarastu
sistema
glandular.“V
crásun
pocode
loInvisible.
Escucharás
unpoco
delo
inaudible.C
onocerásun
pocode
loD
esconocido.T
endrãsuna
probaditade
cstoy
continuarasadelante.”
Paratniplicar
ciefecto
deesta
meditaciO
n,adiciona
doscosas
alo
arribadescrito.
Enrolla
lalcngua
haciaatrás
contraci
paladarsuperior,
ym
entalmente
cantaW
ajeG
uru
.Si
hacesIa
meditaciO
nde
estam
anera,deberá
estarotra
personaque
teeste
monitoreando
yse
asegureque
note
pierdasen
lam
cditación.
“Desarrolla
wintuición
paraque
loscambios
queseavecinanen
losproximos
aflosscanconvenientes
paraii”.
YB
Subagh
Kri’ya
Junio21,1996
Esta
esuna
kriyaque
constade
5partes.
Cada
unadeberá
serpracticada
cim
ismo
tiempo,
yasean
3m
inutosu
11m
iriutos.N
oexcedas
los11
minutos.
Soloel
primer
ejerciciode
estakriya
puedeserpracticado
porsisolo, separado
delos
demás.
1.Siéntate
enPostura
Fácilcon
laespalda
recta.Perm
iteque
tusbrazos
sem
antenganrelajados,
conlos
codosdoblados
ylas
palmas
viendohacia
el frentedel
pecho.Juntala
partelateralde
tusm
anos,golpeando
poderosamente
ci areaque
vadesde
labase
deldedo
meflique
(eldedode
Mercurio),hasta
labase
dela
palina.A
estaarea
sele
llama
elareade
laLuna.A
horajunta
laparte
lateraldelos
dedosIndi
ces(dedos
deJiipiter).iG
olpeafuerteL
Alterna,prim
eroel area
dela
Luna
yluego
ciarea
deJupiter.
Al
mism
otiem
pocanta
cim
ann-aJa
rcon
lapunta
dela
lengua,jalando
ciom
bligocon
cadaJar.
Tus
ojosperm
anecenenfocados
enla
puntade
lanariz.
Esta
meditaciO
nfue
ensefladacon
ciritm
ode
lacinta
“TanricH
ar”deSim
ranK
aur.
“Lesvoy
adaruna
herramienta
muy
usual,unaque
puedanutilizar
encualquierlado,
yse
volveránricos.
Paravolverse
ricoy
prOspero,
conbienes
yvalores,
necesitasteller
lafuerza
parair
atravës.
Esto
significaque
lastransm
isionesdesde
tucerebro
ycipoderde
tuintuiciO
n,podrandecirte
inmediatam
entelo
quedebes
dehacer.”-Y
B
2. Estira
losbrazos
hacialos
ladosy
haciaarriba
aun
angulode
60grados.
Separalos
dedosde
lasm
anosy
poniosrigidos.
Laspalm
asestán
viendohacia
enfrente.C
ruzalos
brazosfrente
atu
cara.Alteriia
losbrazos
mientras
hacesci m
ovimiento:prim
ero
cibrazo
izquierdocruza
frenteal
derechoy
luegoci
derechocruza
frenteal
izquierdo.C
ontinuacruzando
losbrazos,
manteniendo
loscodos
sindoblar
ylos
dedosderechos
yrigidos.
Este
movim
ientotam
biénse
practicacon
“Tantric
Har”de
Simran
Kaur,pero
sincantar.
(Continith
enla
pdgina44)
2
(Viene
deIa
pág
ina
43)
3.Sostén
losbrazos
arribaa
60grados
como
enciejercicio
anterior.H
azpunos
contus
manos,
manteniendo
elpulgar
adentro.Sujeta
elpulgar
fuertemente
como
siestuvieras
tratandode
sacarletoda
lasangre.
Tus
brazosestá
nestirados
ylos
codossin
doblar.C
antael
manna
God
dem
anerapoderosa
ydesde
elom
bligo.U
nm
ovim
ientoen
circulocon
lasm
anosequivale
auna
repeticionde
Go
dLa
velocidady
ciritm
odclcanto
sonlos
mism
osque
enciejercicio
anterior.M
uëvetepoderosam
entepara
quela
espinadorsal
enterase
agite,puede
quehasta
televantes
levemente
delsuelo
conci m
ovimiento.
4.Dobia
losbrazos
paraque
loscodos
apuntenhacia
loslados.
Losantebrazos
estãnparalelos
alpiso
ylas
palmas
viendohacia
tucuerpo
ala
alturadel
diafragma.
Lam
anoderecha
sem
uevehacia
arribaunos
centimetros,
mientras
laizquierda
sem
uevehacia
abajotam
biénunos
cuantoscentim
etros.Lasm
anosse
mueven
alternadam
ente,hacia
arribay
haciaabajo,
yentre
cicorazO
ny
cipunto
delom
bligo.M
ientraslas
manos
sem
ueven,can
taJarJareJanW
ajeG
uru
enm
onOtono.
Una
repeticiondcl
mantra
cada4
segundos.C
antadesde
ciom
bligo.Siestas
practicandoestos
ejerciciospor
11m
inutos,entonces
cantafuertem
enteci
mantra
por6
minutos,
susürralopoderosam
entepor
3m
inutosy
luegochiflalo
por2
minutos.
Siestas
haciendolos
ejerciciossO
lo3
minutos,
entoncescanta
fuertemente
cirnantra
por1
minuto,susO
rralopoderosam
entepor
1m
inutoy
chiflalopor
1m
inuto.
5. Dobla
loscodos
ydescansa
ciantebrazo
derechoen
ciantebrazoizquierdo,con
laspalm
asviendo
haciaahajo.
Losbrazos
sesostienen
frentealcuerpo
ala
alturadc
loshom
bros.C
ierralos
ojos, mantén
losbrazos
firmes.
Man
tntu
espinaderecha
ytus
brazosparalelos
alpiso.Respira
lentoy
profundopara
queuna
solarespiraciO
ndure
1m
inutoentero.
Inhalapor
20
segu
nd
os,
sosténla
respiraciOn
por20
segu
nd
os
yexhala
por20
segu
nd
os.
34
5
Acerca
deSuhagh
Kriya,
YoguiBhajana
dichos“Esw
?aseriecom
pkta.Sc
llama
SubaghK
riya.Aunque
Dioshaya
cscritocon
suspropiasm
anosque
tenlasquehaher viviuloenelinfortunio,si
tuhacesSubaghK
riyapod rdsconvertireseinfortunio
enprosperidad,
fortwiay
buenasuerte”
Fortaleciendo
laP
royecciOn
Intuitiva.Junio
21,1996
1. Siéntateen
PosturaFãcilcon
laespalda
derecha.Cierra
losojos.
Mueve
tusbrazos
CO
fflOsi
estuvierasnadando.
Extiende
unoy
luegoel
otroen
unm
ovimiento
constante.M
ientras“nadas”,
imaginate
queestãs
enun
vastoocëano,
quela
nocheesta
cayendoy
queviene
unatorm
enta.N
opuedes
verla
playa,asi
esque
utilizatu
intuiciOn
paradeterm
inaren
quedirección
debesir
paraencontrar
tierra.C
ualquierdirecciO
nque
escojas,tu
intuiciOn
tedirige,
proyectateen
esadirecciO
n,Im
aginateque
tusobrevivencia
dependede
quenades
enla
direcciOn
correcta.N
adavigorosam
entepara
queelm
ismo
movim
ientosea
elque
automáticam
entete
déun
ritmo
especial derespiraciO
n.11
½m
inutos.
Solosi
tem
uevesvigorosam
entepodras
lograrel
ritmo
correctode
larespiraciO
n.U
navez
quehayas
logradociritm
ode
respiraciOn,entonces
estecreativo
pranoyama
teayudara
adesarroliar
tuhabffidad
parapensar
intuitivamente.
2.V
ena
Postura
deB
ebe,con
laespina
dorsaltotalm
enterelajada.
Mientras
tucabeza
tocaci
piso,im
aginatu
aliviode
saberque
ilegastesano
ysalvo
ala
playa.Siente
gratituden
cadacélula.
7m
inutos.
Paraterm
inar:Inhala
profundo,y
aiinen
Posturade
bebém
uevela
espinadorsal
entodas
lasdirecciones
posiblespara
soltarla.D
ejaque
laespina
dorsalse
auto-ajuste.Incorporate
lenta,gradualmente
yrelãjate.
1
I
2
“Laproyecciony
Larccepcionintuitivas
tknelafucrzapara
cuidarte.Enlos
EUA
laQnica
mancra
adccuadade
dcscribirlcs es:piensa
qucson
tusangelesdeLa
guarda”.YB
Losm
aestrosabren
lapuerta,pero
tudebes
entrarportim
ismo.
Proverbiochino
Apendice
AM
üsicay
Mantras
Dhan
Dhan
Rain
Das
Guru
Dhan
Dhan
Ram
Das
Guru,liin
siriatine
savariaaPun
joi karamaat,aap
sirllana-j ariadharia
Sikiiate
sangatii,parabrama
karnam
askariaA
talataao
atoltu,tera
antana
paravariaL
linituseviaa
bhaokar,
setudhe
paarutaria
Labh
lobokaam
krodhm
ojo,mare
kadhetudh
saparavariaD
hanaso
Tera
talma
je,sache
terapesakaria
Nanak
tulejena
tuje,G
uruA
mar
tuvicharia
Guru
ditta
taam
ansadharia.
Bendito,bendito
esG
uruR
amD
as.ElSeñor
queO
sha
creado,1lmism
oO
sha
adornado.V
uestrom
ilagroes
perfecto.ElC
readormism
oO
sha
instaladoen
eltrono.Sise
Os
consideracom
oelSeñorT
rascendente, Vuestros
seguidoresy
congregacionesse
postraranante
Vos.
Vos
soisinam
ovible,m
ásallá
detoda
comprensiO
ne
inrnensurable.V
osno
tenis
finnilim
ites.A
quellosque
Os
sirvencon
amor,
Ellosson
ilevadosa
salvo.La
avaricia,lacodicia,el deseo
sexual,elenojo
yciapego,V
oslos
habéisvencido
yelirninado
contodas
susrarnificaciones.
Elogiable
esV
uestrolugar,
Verdaderos
sonV
uestrosregalos.
Vos
SoisN
anak,Vos
SoisA
ngad,V
osSois
Guru
Am
arDas, asiO
sconsidero
yo.C
uandovial G
uru,entoncesm
ialma
obtuvoconsuelo
Chattar
Chakkar
Vartli
faapSahib:
The
LastF
ourLines
Chattar
Chakar
Varti,C
hattarC
hakkarB
hugteSuyam
bhavSubhang,Sarab
Daa
SarabY
ugteD
ukaalangPranasi, D
ayalangSarupe,
SadaA
ngSange, A
bhanganhgB
ibhute.
En
loscuatro
ladosesta
Dios.
Enlos
cuatrolados
estãsu
alegria.Q
UC
suluz
ilumine
espontaneamente,
1les
bellezay
estápresente
entodos
losseres.
Dios
destruyeci dolor
denacer
ym
orir.1ies
Iacom
pasionpersonificada.
Dios
esparte
detodo,
Sugrandeza
serãpor
siempre.
Ardas
Bhaee
Ardas
Bhai,A
mar D
asG
uruA
mar
Das
Guru,A
rdasB
haiR
amD
asG
uru,Ram
Das
Guru
Ram
Das
Guru,
SachiSaji
LaoraciO
nha
sidohecha
aG
uruA
mar
Das.
Guru
Ram
Das
esla
verdaderagarantia
deque
laoraciO
nha
sidohecha.
Aad
Sachilugad
Sach,JebiSach,Nanakjosibhe
Sach
Verdad
enelprincipio, verdad
através
delos
tiempos,N
anakciInfinito
serãsiem
preverdad.
Jar,Jarejari,
Wale
Gu
ru
ElUno,ciProyectado,ci Fusionado, el E
xtasisde
Dios.
SatN
am
Verdad
esla
identidadde
Dios
SaT
aN
aM
a
Infinitud, Nacim
iento,M
uerte,R
enacimiento.
Mukande
Dios
el Liberador
Hu
mm
Dhan,
Ha
Har
Nosotros
somos
ci universotraido
ala
tierra,N
osotrosglorificam
osa
Dios.
CO
mo
Pronunciar
elMantra
“Jar”
En
cim
antra“Jar”
la“a”
sepronuncia
normaim
ente.La
“r”se
pronunciade
manera
especial:con
Iapunta
deIa
lenguatocando
cipaladar
superior,detrãsde
losdientes
frontales.
Las
cintasy
Cds
deestos
mantras
ytodas
lascanciones
puedenser
adquiridoscon:
Nam
Publishers
2219R
oyalPalm
Dr.
Mission,T
X956-584-5580
nampub@
swbell.net
ISB
N1-
9305
31-1
7-6
97
81
93
05
31
76
551250
Kun
dali
niR
esea
rch
Inst
itut
e
Nam
Pu
bli
sher
s
Impr
eso
enM
exic
o