La preparación física en el fútbol sala.

Etapas de formación CLÍNIC LEGANÉS FÚTBOL SALA

Andrés Parada López

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Reunión de técnicos Leganés FS.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

www.andresparada.es

!  Profesor de Educación Física.

!  Preparador físico de fútbol y fútbol sala.

!  Entrenador de fútbol sala nivel 2.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

GUIÓN !  ¿Qué es la preparación física?.

!  Entrenamiento integrado/ entrenamiento integral.

!  Objetivos del entrenamiento.

!  Principios del entrenamiento.

!  Cualidades físicas.

!  Entrenamos para jugar al fútbol sala.

!  Test de condición física.

!  ¿Estiramientos?

!  Conclusiones.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

¿Qué entendemos por preparación física?

!  Preparar

!  Cuerpo

!  Físico

!  ¿De lo físico a lo mental?

!  ¿Entrenamiento integrado?

!  Integral / Global

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Entrenamiento Integrado

!  El Entrenamiento Integrado entiende la preparación física como una parte más del entrenamiento de aquel deporte en concreto, que debe ser específica de ese deporte y no algo suplementario o adicional.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

ENTRENAMIENTO

!  TÉCNICO

!  TÁCTICO

!  FÍSICO

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

ESTRUCTURA COMPLEJA

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

INDIVIDUO/ DEPORTISTA

!  Familia

!  Estudios

!  Amigos

!  Preocupaciones

!  Entorno/ contexto sociaL

!  Aspiraciones

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Entrenamiento integral !  Psicológico

!  Motivacional

!  Afectivo/social (Grupo)

!  Cuerpo + mente (indivisible)

!  Alimentación

!  Deportista= Jugador= Individuo (Niño/ Adulto)

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Aspectos importantes

!  Edad

!  Categoría/ competición

!  Experiencia y nivel de los jugadores

!  Días de entrenamiento/ sesiones semanales

!  ¿Entrenar? -! EDUCAR.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Objetivos del entrenamiento. (Harre, 1973)

!  Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel.

!  Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel.

!  Dominar la TÉCNICA del deporte practicado y perfeccionarla.

!  Dominar la TÁCTICA deportiva y perfeccionarla.

!  Educar las cualidades morales y volitivas.

!  Garantizar la preparación colectiva.

!  Fortalecer la salud.

!  Evitar los traumas deportivos.

!  Adquirir conocimientos teóricos.

!  Adquirir conocimientos prácticos y experiencias.

!  Garantizar la integración de todas las cualidades.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Objetivos del entrenamiento. (Coac, 1986)

1.  Ganar

2.  Divertirse

3.  Desarrollarse

Ganar

Divertirse

Desarrollarse

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

1.  P. ADAPTACIÓN

2.  P. PROGRESIÓN

3.  P. CONTINUIDAD

4.  P. ALTERNANCIA

5.  P. INDIVIDUALIZACIÓN

6.  P. PERIODIZACIÓN

7.  P. ESPECIFICIDAD

8.  P. ESPECIALIZACIÓN

9.  P. DESARROLLO MULTILATERAL

10. P. VARIEDAD

11. P. ACCIÓN INVERSA

12. P. CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Principio de multilateralidad

!  Construir todo programa de entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Principio de especialización

!  Adaptar de forma progresiva y continua las cargas del entrenamiento en función del deporte en cuestión y sus determinadas exigencias.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Principio de especialización: Fútbol. (Bompa, 1983)

!  Comienzo de la práctica del deporte: 10- 12 años.

Yo recomiendo (6-7)

!  Comienzo de la especialización: 11- 13 años.

!  Alcance al máximo rendimiento: 20- 24 años.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

LLEGAR ES CASI IMPOSIBLE …

!  Sólo el 5 % de los que empiezan el Doctorado terminan la tesis.

!  Tan sólo el 0,03 % de los jugadores de los High School llegan a la NBA.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

! PRINCIPIO DEL SENTIDO COMÚN

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

CUALIDADES FÍSICAS

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

¿QUÉ TRABAJAMOS?

!  Potencia aeróbica

!  Capacidad aeróbica

!  Capacidad láctica

!  Potencia láctica

!  Capacidad aláctica

!  Potencia aláctica

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

¡ FÚTBOL SALA !!!

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

FÚTBOL SALA

!  TOMA DE DECISIONES

!  SISTEMA O MODELO DE JUEGO

!  RESISTENCIA A LA TÉCNICA

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Test de condición física

!  Test de Cooper

!  Course Navette

!  Escala de Borg

!  Pulsómetros

!  Equilibrio/ Agilidad/ Velocidad

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

!  El mejor test es la propia competición.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

¿ESTIRAMIENTOS?

!  ¿Sí o no?

!  ¿Siempre?

!  ¿Cuándo?

!  ¿Antes del ejercicio ó después?

!  ¿Por qué?

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Estático

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Pasivo

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Antes …

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Estiramientos en fútbol sala. !  Cuando estiramos provocamos una relajación

muscular, logrando como consecuencia una disminución de la fuerza y velocidad. Dicha reducción de fuerza puede durar hasta una hora, disminuyendo así el rendimiento muscular. En fútbol sala los movimientos son muy explosivos, requieren de potencia, y si a eso le unimos que el balón es más "pesado" que el de fútbol, no sería muy adecuado realizar estiramientos antes de realizar un sprint con cambios de dirección (zigzag) y seguidamente golpeo de balón para calentar a los porteros.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

!  A nivel sanguíneo se produce una disminución del riego ya que durante el estiramiento cerramos los vasos logrando una disminución nutricional del músculo. Además, al comprimir los vasos no permitimos que el aumento de la temperatura muscular.

!  Una disminución de la oxigenación muscular provoca la disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesión.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Después …

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

¿Hábitos? ¿Grupo?

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

FORMACIÓN/ COMPETICIÓN

!  Chupetines

!  Pre- benjamín

!  Benjamín

!  Alevín

!  Infantil

!  Cadete

!  Juvenil

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

FORMACIÓN/ COMPETICIÓN !  Chupetines: 100% - 0%

!  Pre- benjamín: 90% - 10%

!  Benjamín: 80% - 20%

!  Alevín: 70% - 30%

!  Infantil: 70% -30% // 60%- 40%

!  Cadete: 60% -40%

!  Juvenil: 50% - 50%

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

%

CONCLUSIONES

!  VALORAR EDAD/ CATEGORÍA, NIVEL DE LOS JUGADORES Y DÍAS DE ENTRENAMIENTO.

!  ENFOCAR AL ‘JUGADOR- NIÑO’. PERSONALIZAR.

!  ENTRENAMIENTO -! FÚTBOL SALA.

!  NO ESPECIALIZAR.

!  EDUCAR … Y DIVERTIR.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Aprender .. JUGANDO.

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada

Muchas gracias por vuestra atención

7/4/14 PREPARACIÓN FÍSICA EN LA BASE. Andrés Parada