LAS COLACIONES

La colacin, un componente bsico para el control de peso.En el cuadro se presenta un ejemplo de men para un adolescente. Como en cualquier otra edad es importante respetar el apetito y la variedad del adolescente.

En el caso de que se presente sobrepeso u obesidad, se recomienda buscar la orientacin profesional de un nutrilogo.Men de ColacinMujeres (2500 kcal)Hombres (3000 Kcal)

Desayuno1 vaso de jugo de naranja

1 huevo

2 tortillas1 vaso de leche 1 pan de dulce1 vaso de jugo de naranja1 huevo

3 tortillas

1 vaso de leche1 pan de dulce 1 plato de frutas

Colacin1 torta de frijoles

1 manzana o 1 pltano1 torta de frijoles

1 manzana o 1 pltano1 yogurt o vaso de leche

Comida1 taza de arroz con chcharos y zanahorias

1 pieza de pollo

1 plato de verduras frescas1 tortilla o medio bolillo

1 pera o 1 mango o 2 mandarinas1 taza de arroz con chcharos y zanahorias

1 pieza de pollo

1 plato de verduras frescas1 taza de frijoles

2 tortillas o 1 bolillo

1 pera o 1 mango o 2 mangos

Cena1 vaso de leche2 quesadillasSalsa mexicana1 vaso de leche3 quesadillasSalsa mexicana

Las caloras ideales o recomendadas a consumir en cada colacin o aperitivo estn entre las 50 y 70 kcal.Para dar una idea mas aproximada de que tipo de alimentos hablamos, tenga en mente la siguiente tabla: