Post on 13-Apr-2018
7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
1/29
7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
2/29
Derecho de Autor y Descargo de
Responsabilidad
Copyright 2010-2012 Burn20, LLC (titular de derechos de autor). Todos los
derechos reservados.
Los materiales que aparecen en este sitio web y las publicaciones electrnicas
incluidas en el mismo (los Materiales de derechos de autor) estn protegidospor los Estados Unidos Copyright Act 1976 [Ley de Derecho de Autor de 1976] y
por leyes de derechos de autor y tratados internacionales.
Los materiales protegidos no pueden ser reproducidos sin el consentimiento
expreso y por escrito del propietario del derecho de autor, excepto de la
siguiente manera: Se le permite guardar los materiales protegidos en un solo
equipo y una sola vez. Usted puede imprimir los materiales con derecho deautor, pero solo para su lectura personal y si utiliza sus mejores esfuerzos para
asegurar que ninguna otra persona o entidad obtenga el acceso a esos
materiales impresos.
Usted no puede copiar, reenviar o transferir los materiales con derecho de autor
o cualquier parte de ellos, ya sea en formato electrnico o impreso, a otro lugar,
persona o entidad, en contravencin de las polticas aqu expresadas.
La violacin de estas polticas constituye una violacin de los derechos de autor
en los Estados Unidos Ley de Derecho de Autor de 1976, que somete al infractor
a la responsabilidad civil de hasta $ 150.000 mas los honorarios del abogado y
los costoso para cada uno de los derechos de autor, as como penas de prisin de
hasta cinco aos y una multa de $250.000 o ms.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 2
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
3/29
Las solicitudes de autorizacin para reproducir cualquiera de los materiales con
derecho de autor debe ser por escrito y dirigida al 1835 East Hallandale Beach
Boulevard, No 530, Hallandale Beach, FL 33009.
Adelgaza 20 es una marca registrada de Burn20, LLC, una Sociedad de
responsabilidad limitada de la Florida.
Descargo de Responsabilidad
La informacin aqu contenida (Contenido) no es un substituto para el consejo,
ya sea de su mdico o su Nutricionista personal. Por el contrario, se trata de
informacin comparable a lo que se puede leer en un peridico o una revista,
escuchar en la radio o ver en la televisin. El contenido es slo para fines
informativos, no pretende ser un substituto de consejo mdico profesional,
diagnstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su mdico u otro
proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que usted puede tener con
respecto a alguna condicin mdica. Nunca ignore los consejos mdicos o
demore su bsqueda debido a algo que haya ledo en cualquier sitio o
documento.
Si usted cree que tiene una emergencia mdica, llame al 911 o a su mdico
inmediatamente. Este sitio web no recomienda ni respalda ninguna prueba
mdica especfica, as como tampoco recomienda mdicos, productos, o
procedimientos. Su uso y dependencia en cualquier consejo o informacin
obtenida en este sitio web es bajo su propio riesgo y responsabilidad.
La prdida de peso es el resultado de seguir una nutricin adecuada y ejercicios.
Los resultados son individuales y pueden variar.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 3
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
4/29
ndice
La Gua Rpida: Para Perder Peso de Quemando y Gozando ... 5
Paso 1: Escrbelo Para Perder Esos Kilos ............................................................ 8
Paso 2: Busca y Crea Tu Apoyo ......................................................................... 10
Paso 3: Bota Toda La Comida Chatarra ............................................................ 12
Paso 4: Come Todo Lo Que Puedas y Quieras .................................................. 14
Paso 5: Mentalzate Para Rebajar .................................................................... 17
Paso 6: La Frmula Para Comer De Tu Nuevo Yo ............................................. 20
Paso 7: Haz Trampa Para Aumentar La Prdida De Peso ................................. 25
Paso 8: Plan de Accin para Quemar la Grasa ................................................. 27
Conclusin . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . 29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 4
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
5/29
La Gua Rpida:Para Perder Peso deQuemando y Gozando
El sistema de Quemando y Gozando ha sido diseado
cuidadosamente para ser el programa ms efectivo que hayas
probado para perder peso: Es un plan infalible que cumple con su
prometido para que obtengas el cuerpo sexy y delgado de tus
sueos.
El secreto se encuentra en los detalles As que si quieres ver
resultados, te recomiendo que te leas este libro y sigas sus consejos
al pie de la letra
Yo soy realista. Yo s que no importa que tanto lo intente, no todos
los que compren este libro seguirn el plan de la manera como fue
diseado
Tambin s que la informacin que contiene tiene el poder para
cambiar tu vida y tu cuerpo para siempre Pero esa informacin no
te sirve de nada si no la pones en accin. Para obtener resultados,
tienes que hacer sacrificios
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 5
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
6/29
Para eso he creado una Gua Rpida Para Comenzar y decirte
exactamente lo que tienes que hacer.y permitirte que comiences
de una vez a moldear tu cuerpo como siempre lo quisiste.
Vamos a repasarlas:
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 6
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
7/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 7
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
8/29
Paso 1:
Escrbelo Para Perder Esos Kilos
En este plan para perder peso, somos responsables de lo que
comemos. Para asegurarnos de que estamos comiendo saludable y
no nos estamos descarrilando, vamos a escribir absolutamente todo
lo que comemos y bebemos.
Vamos a escribirlo todo en el Diario de Comidas que te he facilitado
en este curso. Lo vamos a hacer de inmediatoantes de que
comiences con tu nuevo plan de dieta. Tomate unos das y come de
la misma forma como siempre, excepto que esta vez vas a escribir
todo lo que consumes.
Muy pronto te dars cuenta de cmo todas esas cositas que ni
piensas antes de comer le agregan una gran cantidad de caloras a tu
dieta y evitan que te veas como t quieres.
Utiliza el Diario de Comida para ver ms detallesincluyendo como
dobla tu prdida de peso comprobado cientficamentechale unvistazo al Captulo 1 del libro principal de Quemando y Gozando
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 8
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
9/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 9
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
10/29
Paso 2:
Busca y Crea Tu Apoyo
El prximo paso que vas a tomar es avisarle a tus amigos, familia y
compaeros de trabajo que vas a tomar cartas en el asunto y perder
el peso que tienes extra
Ya sea por email, telfono o por Facebooklo importante es que vas
a expresarle tu objetivo a todos.
Al decirle a la gente que has tomado la valiente decisin de cambiar
tu vida, de ser ms saludable, tomar control de tu peso y que vas a
necesitar de su apoyo y comprensin para poder lograrlo, te haces
responsable de cada uno de tus pasos. Trabajars mas para lograr tuobjetivo porque no querrs que la gente te vea fracasarAdems,
tendrs todo tu apoyo listo para darte aliento y ayudarte en los
momentos de debilidad
Para ms informacin de cmo buscar y crear tu apoyo y porqu es
tan importante, chale un vistazo al Captulo 2 del libro principal deQuemando y Gozando
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 10
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
11/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 11
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
12/29
Paso 3:
Bota Toda La Comida Chatarra
Para garantizar tu xito, no vamos a arriesgarnos. Todo esto se trata
de eliminar cualquier tipo de tentacin que te haga caer y tomar
malas decisiones
La ms grande tentacin esta dentro de nuestras casas.
As que, tu prximo paso es ir a tu refrigerador y alacena y botar toda
esa comida que tu sabes que no deberas de comer
Todos los cereales, bebidas azucaradas, pan blanco, pasta, papitas,
refrescos, caramelos, postres, donas, pasteles
Bota todo eso directo a la basura.
Para enterarte porque esto es tan importante.y recibir consejos de
cmo hacer que este paso sea ms efectivo, chale un vistazo al
Captulo 3 del libro principal de Quemando y Gozando
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 12
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
13/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 13
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
14/29
Paso 4:
Come Todo Lo Que Puedas yQuieras
Una vez que tengas listo tu Diario, que hayas buscado y creado tu
apoyo, y que hayas botado toda la comida chatarra que tenas en
casa, hay un paso ms que debes tomar antes de comenzar a
cambiar tus hbitos alimenticios
Y ese escomer todo lo que puedas y quieras.
Quiero que pases una ltima noche comiendo todo lo que puedas y
quieras.
Toda esa comida grasosa y poco saludable que te provoque
adelante, come! Quiero que mates todos esos antojosy que te
olvides de ellos.
Quiero que lo escribas todo en tu nuevo Diario de Comida. Escribe
todo lo que comas y bebas durante esta noche de glotonera ydocumenta como te hace sentir.
Solo despus de eso, estars listo para comenzar tus nuevos hbitos
alimenticios
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 14
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
15/29
Para saber porque el Comer Todo Lo Que Puedas es tan
importantey como lo utilice para comenzar mi trayecto para perder
peso, chale un vistazo al Captulo 4 del libro principal de Quemandoy Gozando.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 15
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
16/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 16
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
17/29
Paso 5:
Mentalzate Para Rebajar
Lo ms importante que determina si alcanzas tu objetivo no son los
ejerciciosni la comida que comes
S, todo eso es importantePero si no te mentalizas, no podrs
continuar y tus planes fallarn.
Un estudio conducido por la Profesora Ellen Langer en la Universidad
de Harvard ha demostrado que las personas que tienen la
mentalidad apropiada al momento de comenzar a perder peso
tienen mayor reduccin de peso, presin arterial, grasa corporal,
proporcin cintura-cadera e ndice de masa corporal.
Tienes que mantenerte positivo. El cambio no debera ser visto como
algo que tienes que hacer.si no como algo que quieres hacer,
porque te har sentir bien cuando veas los resultados
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 17
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
18/29
Con la mentalidad apropiada, el camino a perder peso no solo se
har ms fcil sino divertidoY lograr esa mentalidad es tan
importante, que he escrito otro libro solo para eso.
As que si quieres consejos, trucos y secretos con imgenes
avanzadas, que he desarrollado para obtener la motivacin,
enfoquey el impulso que te mantendr centrado y te llevar al
xito, chale un vistazo al Manual Para Renovar Tu Mentalidad que
viene con el curso.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 18
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
19/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 19
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
20/29
Paso 6:
La Frmula Para Comer De TuNuevo Yo
Una vez que ests mentalizado, es hora de cambiar la forma en la
que comes. Siento que es importante entender porque vamos a
comer de la forma en la que lo haremos Y para entender, es
importante que le eches un vistazo a la seccin de nutricin del libro
principal (Parte 3: La Verdad Acerca de la Comida).
Para los que no pueden esperar para comenzar, les har un repaso
sobre lo ms importante del nuevo plan alimenticio:
Reemplaza todas las bebidas azucaradas poragua.
El agua es la sustancia ms importante que metemos en nuestro
cuerpo. Contiene cero caloras, y todas nuestras clulas la necesitan
para funcionar adecuadamente. Esta ser tu bebida favorita en
este nuevo plan de alimentacin, reemplazando todas esas bebidas
azucaradas.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 20
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
21/29
El agua te permite estar hidratado, lo que sirve como combustible
para tus entrenamientos. El estar deshidratado tan solo un 3% ha
sido comprobado que reduce la fuerza muscular por un 20%...tambin nos hace sentir ms fatigados en un 70%.
Vamos a beber un mnimo de 8 vasos de agua al da, asegurndonos
de mantener a nuestro cuerpo hidratado para deshacernos de toda
la grasa almacenada.
Come pequeas porciones cada 2-3 horas.
Comeremos 6 comidas pequeas al da para mantener nuestros
niveles de energa altos y nuestro metabolismo acelerado y
quemando grasa.
Come protenas en cada comida.
Asegrate de comer protenas en cada comida. Necesitamos los
aminocidos para recuperarnos de nuestro entrenamiento y para
ayudarnos a desarrollar msculos.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 21
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
22/29
Gnate tus carbohidratos.
Los carbohidratos no son malos y son una gran fuente de energa,
pero se necesitan consumir en horas especficas. Al solo comer
carbohidratos en el desayuno, almuerzo y antes de los
entrenamientos, nos estamos asegurando de que la energa que ellos
nos proveen la estamos quemando para darnos ms fuerza y no para
almacenarla como grasa.
El resto del tiempo, vamos consumir carbohidratos llenos de fibra,
que se pueden consumir en cualquier comida.
Para aprender la diferencia entre ellos y como utilizarlos para
quemar grasa, chale un vistazo al Captulo 10 del libro principal de
Quemando y Gozando.
Adorna tu plato de comida con grasas saludables.
Las grasas nos proveen energa y nos permiten absorber y utilizar las
vitaminas. Ayudan a mejorar el cabello, la piel y las uas Nos
ayudan a mantener nuestro humor balanceado y a nuestros cerebrosfuncionando correctamente
Nos vamos a aprovechar de estos beneficios al redondear nuestras
dietas con estas grasas saludables
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 22
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
23/29
Para aprender la diferencia entre grasas saludables y no saludables
y porque son tan importantes, consulta el Captulo 11 del libro
principal de Quemando y Gozando.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 23
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
24/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 24
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
25/29
Paso 7:
Haz Trampa Para Aumentar LaPrdida De Peso
Vas a seguir estas reglas para comer que hemos descrito en el 90%
de tus comidas. Una vez por semana, tienes permiso para romperlas
y disfrutar comiendo lo que quieras.
Esto se llama comida de premioy no arruinar tu trabajo, ms
bien te ayudar a llegar a ese cuerpo sexy y delgado de tus sueos
ms rpido.
Al hacer trampa una vez por semana, te das la oportunidad de mataresos antojos para que puedas continuar con tu plan el resto de la
semana sin problemas. El repentino aumento de caloras que
recibirs durante esta comida te ayudar a reactivar tu metabolismo.
Tambin te proporciona la energa extra para que tu entrenamiento
del da siguiente sea increble! Por esta razn, te recomiendo que tu
comida de gracia sea el domingo en la tarde, para que comiences la
semana con un buen entrenamiento.
Para obtener ms detalles de cmo hacer que Tu Comida De
Premio funcione para ti, chale un vistazo al Captulo 16 del libro
principal de Quemando y Gozando.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 25
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
26/29
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 26
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
27/29
Paso 8:
Plan de Accin para Quemar laGrasa
Una vez que ests mentalizado y tus nuevos hbitos alimenticios
estn implementados, lo nico que queda para quemar toda la grasa
es hacindolo!
Nuestro Plan de Accin de 21 Das ha sido diseado para obtener
resultados en el menor tiempo posible. Para lograrlo, utilizamos un
doble resorte
Nuestros entrenamientos comienzan con Movimientos para Tonificarlos Msculos Aqu, utilizamos resistencia para desafiar a nuestros
msculos y quemar la grasa corporal Estos movimientos te
permiten crear un musculo y sexy y delgado utilizando herramientas
bsicas (mancuernas, una colchoneta, y una pelota medicinal). Todas
esas herramientas te adelgazan, aceleran tu metabolismo, y te dan
ese cuerpo ceido y sexy que har voltear las miradas.
Luego de que terminemos con estos movimientos, pasamos a hacer
ejercicios cardiovasculares Quemadores de Grasa.
Ahora, en esta parte del entrenamiento hars lo que sea que te
acelere la frecuencia cardaca. Lo mejor es hacerlo despus de que
hayas trabajado en los Movimientos de Tonificacin de tus Msculos.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 27
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
28/29
Al realizar los Movimientos para Tonificar los Msculos, tus msculos
habrn utilizado los carbohidratos almacenados como fuente de
energa. Cuando haces la parte Cardiovascular Quemadora de Grasa,estars quemando pura grasa corporal permitindole a tus
msculos verse delgados, ceidos y tonificados.
Esto te permite obtener excelentes resultados en menos tiempo
Es mas, solo hars ejercicios por 25 minutos
Como dije anteriormente, tienes una gama de opciones para escoger.
Puedes correr, usar una mquina elptica, nadar, etc. Siempre y
cuando le ests dedicando 25 minutos de esfuerzo, estars
quemando grasa corporal.
En el Captulo 18 del libro principal de Quemando y Gozando te doy
muchas opciones para hacer los ejercicios cardiovasculares ms
efectivos.
Para verlo todoincluyendo como realizar los Movimientos para
Tonificar los Msculos (con instrucciones paso a paso e
imgenes)chale un vistazo al Plan de Accin de 21 Das para
Quemar Grasa, que puedes conseguir en el Capitulo 20 del libroprincipal.
Copyright2012 Ingrid Macherwww.QuemandoYGozando.com p a g e 28
http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/http://www.quemandoygozando.com/7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)
29/29
ConclusinBueno, ah lo tienes Ahora sabes los pasos que tienes que seguirpara comenzar a perder peso y obtener el cuerpo de tus sueos.
Sigue los pasos indicados en el manualConsulta el curso principal de
Quemando y Gozando cada vez que necesites aclarar alguna duda.Y
lo ms importante, divirtete!
Tienes toda la informacin que necesitas para ser delgado y sexy.
Est al alcance de tus manos. Date la oportunidad, y te sorprenders
con los resultados.
Tu puedes hacerlo Hazlo realidad!
Ingrid Macher