Post on 24-Sep-2020
-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía
EduardoFalcóMola,Osteópata(EurOstDO)
Mejoradelagestióndelestrésatravésdelejerciciofísico
Elestrés
¿Esbuenoomalo?
Elestrésafectaapersonas
detodaslasedadesycondición
¿AquiénafectaelESTRÉS?
ESTRÉS:UndescubrimientoaccidentalIntentandoaveriguarsipodríaexistirotrahormonasexualapartedelasyaconocidasHabíainyectadoarataspreparadoshormonalesdiferentesextraídosdeovariosyplacentaEncontrólosmismostrescambiosentodoslosanimales:• Lacortezadelasglándulassuprarrenalesestabaaumentada• losórganoslinfáticosestabanatrofiados• úlcerassangrantesenelestómagoyelduodenodetodosellos
Dr. Hans Selye Médico e investigador
Probóainyectarotrassustancias,inclusotóxicosysiempreobservólosmismostrescambiosParecíaunsíndrome:esungrupodesignosysíntomasquesepresentanjuntosyquesoncaracterísticosdeunaenfermedadconcreta.La“triadadelestrés”,sepresentabanjuntosperonoparecíansertípicosdeningunalesión,sinodecualquierestímulonocivos:ESTRESANTE
¿ParaquéeselEstrés?Dellatín”stringere” à“provocartensión”
Descubrióquepacientescondiferentes
padecimientosmanifestaban
síntomassimilares
Loatribuyóalesfuerzodelpacientepornoenfermar
Lollamó:SíndromeGeneraldeAdaptación(1936)
Dr. Hans Selye Médico e investigador
SíndromeGeneraldeAdaptación
Mecanismoautomáticoquesedisparaantecualquiersituaciónestresante,movilizandolasreservasenergéticasparahacerfrentealasdemandasexternas.
ElESTRESORpuedeser:-Mental - Físico - Medioambiental - Emocional- combinacióndevariosdeellos
cualquieragenteoestímuloqueproduceestrés¿cuálessonestresantesycualesnoestresantes?
Ladivisiónexactadelosestímulosenestresantesonoestresantes
esimposible.
ESTRESANTE:
Losestresantessonestímulosextremos
-Excesivos
-Demasiadoescasos
Casitodoslosestímulosmoderadosolevesnosonestresantes.
Sirespondesbien:EUSTRÉSóBUENESTRÉS(Indispensable)
Sirespondemal:DISTRÉSóMALESTRÉS
ESTRESANTE:cualquieragenteoestímuloqueproduceestrés
Elestréspuedenvenirdeterminadosporprocesosemocionalesy/omentales
Todoloquepercibimoscomounaamenaza,
yasearealoimaginario,despiertamiedooansiedad
Esfundamentallapercepcióndecadauno
Lasemocionesactúancomoestresantes
SistemaLímbicoCENTRALdondesentimoslaemoción
Sistemacognitivo:InterpretaciónCultura,vivencias,..
SENSACIÓN- Agradable- Intrascendente- Desagradable
LAEMOCIÓNSERÁ- AgradablePocasDesagradable
Información- PLACER
- ALARMA
ModificacióndeórganosyvíscerasRESPUESTA
Condicionada
AlassensacionesdeMIEDOlellamamosEstrés,ansiedad,angustia
SensaciónvisceralinterpretadaporCognitivoquecondicionalarespuesta
ESTÓMAGOINTESTINOCORAZÓN
¿Cómorespondemosalosestresores?
Conrespuestasfisiológicaspredeciblesynoespecíficas:
cambiosmetabólicos(rápidos)Cambioshormonales(lentos)
ControlNeuro-endocrino
¿Cuándorespondemosmal?
Cuandolasdemandassonexcesivas,intensasy/oprolongadasAúnsiendoagradablesSuperanlacapacidadderesistenciayadaptación
Dependedelestimulo,perosobretododelacapacidaddeadaptacióndecadauno
CapacidaddeADAPTACIÓN:Anteestímulosexternos,….
Depende de cómo este YO
ConceptodeGLOBALIDAD
COMER(SistemaNerviosoParasimpático)
• Barreras• SistemaDigestivo• SistemaRespiratorio• Metabolismo• Descanso
QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)
• ActividadFísica• Alimentación• Adaptaciónalestrés
SIMEJORAMOSELQUENOSFALLA,MEJORAELRESTO
¿Quésucedesinorespondemosbien?Estedistrésprovocaráagotamientodelasglándulassuprarrenales
Estopuedeocasionar:
• Fatiga• inmunodeficiencia• presiónsanguíneaelevada• desequilibriosenlaglucemia• retencióndelíquidos• PROCESOSDEGENERATIVOS:Osteoporosis• depósitosdecalcioenarticulacionesyarterias• deficienciasnutricionales,etc.
ESTOOCURREPORFASES
FasesdeAdaptaciónalestrés
1ºFasedealarma
2ºFasederesistenciaoadaptación
3ºFasedeagotamiento
EFECTO ACUMULATIVO
• Larespuestainiciales“luchaohuida”(adrenalina)
• Eslareacciónantepeligrooamenaza.
Preparaciónparalaaccióninmediata
1ºFasedealarma
LUCHA-HUÍDASist:Psico-neuro-endocrino-inmune
Preparaciónparalaaccióninmediata
Paralaaccióninmediata:• ↑niveldeglucosayác.grasos,para↑energíadisponible
• ↑ritmocardíacoyrespiratorio
• Redistribucióndelasangre:vaamúsculos,cerebro,corazónypulmones(↓aparatodigestivo)
• ↑elestadodealerta↑motivaciónydeterminación
• ↑lasudoraciónpara↓latemperaturayeliminartoxinas
1ºFasedealarma
Sinose“resuelveelproblema”,elorganismomontaunaresistenciasostenida.
Secrecióndecorticoidesque↑niveldeglucosa-1ºglucógeno-2ºácidosgrasos-3ºaminoácidos
Asípuedeseguirtrabajandoamayorritmobajoelestrés.
2ºFasederesistenciaoadaptación
resistenciasostenida
Laaldosterona,actúaenelRIÑON,mantienemásaltalaPRESIÓNARTERIALduranteperíodosdeestrésprolongados.
Seliberanbeta-endorfinas:Opioidesnaturales
↓lasensibilidadaldolor
2ºFasederesistenciaoadaptación
El↑delaPresiónArterial,sobrecargacardiovascularyurinarioProblemasenlahomeostasiadelaglucosa(ResistenciaalaInsulina)↑susceptibilidadainfecciones(oportunistas)Manifestacionesfísicasymentalestípicas
Éstafasenoduraeternamente
• “Tics”nerviosos(morderlasuñasounlápiz,tocarserepetidamentelacara,cabelloobigote,rascarselacabeza).
• Dificultadparaconcentrarseyrecordardatos.
• Complejos,fobiasymiedos,ysensacióndefracaso.
• Irritabilidadydificultadparareír.
• Ansiasdecomeralgo.
2ºFase:Manifestacionesmentales
• Fatigafrecuente
• Frecuentesdoloresdecabeza
• Tensiónydolormuscular(cuello,espalda)
• Desórdenesestomacales(indigestión,diarrea)
• Molestiasenelpecho
• Elevadatemperaturacorporal(fiebre)
• Insomnioypesadillas
• Sequedadenlabocaygarganta
2ºFase:Manifestacionesfísicas:
Siseprolongalaresistencia,…
ocasionaelestadiofinalelagotamientoBURN-OUT↑elriesgodeenfermedadesimportantes
Alagotarselassuprarrenales,producehipoglucemiaPuedemanifestarsecomo:- undebilitamientototal
- deórganosespecíficos(elmásdébil).
3ºFasedeagotamiento
Estrésemocional:Elestrésligeroresultaintolerable
Estrésmental,-Faltadealertamental -Depresión-Fatigapsíquicaengeneral -Mareo
Estrésfísico:Lafatigafísicasevuelvecrónica.
3ºFase:Segúntipodeestrés…
• Deseodeescabullirse• Sentimientosdedesesperanza• Incapacidadsocialuocupacional• Ideasdesuicidio
Señalesdealarma
Paratratardecompensarla(hipoglucemia),elorganismoreclamaimperiosamenteazúcar
Suingestaelevadacrearáproblemaspropios,…
3ºFasedeagotamiento
Comoresultado,puedensurgirvariasenfermedades:
• Trastornosgastrointestinales(colonirritable),úlceras• asma• migraña• alteracionesdermatológicas(ectodermo)• Hipertensiónarterial• ataquesalcorazón• derramecerebral• cáncer
3ºFasedeagotamiento
SIGNOSYSÍNTOMASDELESTRÉS
¿Estoyestresado?Algunasvecesnonosdamoscuentadelhechodequeestamosestresados.Elprimerpasoesadmitirlaposibilidaddequepuedesestresarte.Elsegundopasoesserconscientedelossignosysíntomasdelestrés.Puedensersuaves,moderadososeveros.
Lafatiga:señalfrecuenteyprecoz
PuedeserfísicaMayordurantelamañanaqueporlatardecansancio,faltadeenergíaymotivación
Puedeserintelectualdificultadparalaconcentración“vacíosdememoria”descensodelrendimientointelectualfatigasexual(↓eldeseosexual,dificultadenlaerección)
Signosysíntomasfísicoscomunesdelestrés
RitmocardíacoaceleradoPresiónsanguíneaelevadaNauseasy/ovómitosDolorenelpechoDificultadpararespirarDesmayoVértigo
Signosysíntomasfísicoscomunesdelestrés
• Temblor• Transpiraciónaumentada
• Doloresdecabeza• Contraccionesmusculares
• Sed
• Debilidad• Fatiga• Rechinamientodedientes
• Dificultadesvisuales• Dificultadesauditivas
Signosysíntomascognitivoscomunesdelestrés
• Concentraciónpobre• Pérdidadeautoconfianza
• Memoriaalterada
• Dificultadparatomardecisiones
• Culparaotraspersonas
• Pérdidadeorientacióntemporal
• Pensamientosfugaces• Pensamientoalterado
Signosysíntomasdecomportamientocomunesdelestrés
• Respuestaemocionalinapropiada
• Cambioenlosnivelesdeactividad
• Alteracionesdelsueño• Movimientoserráticos• Cambioenlamanera
habitualdecomunicarse
• Pérdidadeinterésenactividadesanteriormenteplacenteras
• Cambioenloshábitosdietéticos
• Arrebatosemocionales• Conductaantisocial• Usoinapropiadodelhumor
Signosysíntomasdecomportamientocomunesdelestrés
• Recelo• Hiperestímulo• Empleodesustancias(cafeína,nicotinaoalcohol)• Deterioroenlaefectividaddelrendimiento• Propensiónalosaccidentes• Tendenciaadramatizar,hablarrápidoy/ogritar• Gestosnerviosos(dargolpecitosconlospies,morderselasuñas,rechinarlosdientes,tirarsedelcabello,frotarselasmanos,etc.)
Signosysíntomasemocionalescomunesdelestrés
• Aprensión• Incertidumbre• Miedo• Agitación• Ansiedad• Pánicosevero• Enojo• Sentirseagobiado• Irritabilidad• Desesperanza• Culpa
• Tristeza• Depresión• Rechazo• Faltadeautoestimae
insatisfacción• Faltadeesperanzaode
ilusiónensuvida
¿dedóndeveníanlasemociones?
Enfoqueglobal:LasemocionesLasemocionessesienten
SistemaLímbicoCENTRALdondesentimoslaemoción
Sistemacognitivo:InterpretaciónCultura,vivencias,..
SENSACIÓN- Agradable- Intrascendente- Desagradable
LAEMOCIÓNSERÁ- AgradablePocasDesagradable
Información- PLACER
- ALARMA
ModificacióndeórganosyvíscerasRESPUESTA
Condicionada
AlassensacionesdeMIEDOlellamamosEstrés,ansiedad,angustia
SensaciónvisceralinterpretadaporCognitivoquecondicionalarespuesta
ESTÓMAGOINTESTINOCORAZÓN
• Todos estos síntomasno sepresentan juntosni almismotiempo.
• Suelen manifestarse aisladamente y desaparecer una vezque el individuo ha manejado adecuadamente lassituacionesdeestrés.
• Lo problemático es la repetición o persistencia de estas
señales,quereflejanlaexistenciadeundistréscrónicoquepodríaengendrarunapatología
de orden cardiovascular, inmunitario, gastrointestinal,hormonal,dermatológico,etc.
Alteracionesfuncionales(Disfunción)àPatología
PREVENCIÓN
ALTERACIÓNFUNCIONALPATOLOGIA
AlteracionesfuncionalesàPatología
Osteopatía
• Alteracionesfuncionales,DISFUNCIÓN
• Medicinacomplementaria.• Nopretendesustituirlostratamientosmédicos• EnfoqueGLOBAL.
Alteracionesfuncionales:laOsteopatía
“Encargarsedelaenfermedad,sepuedeencargarcualquiera.
Lodifícilesencargarsedelasalud.”AndrewTaylorStill
HerramientasparamejorarlagestióndelEstrés
MejorarlacapacidaddeADAPTACIÓN
La Salud SIEMPRE se puede mejorar
ConceptodeGLOBALIDAD
COMER(SistemaNerviosoParasimpático)
• Barreras• SistemaDigestivo• SistemaRespiratorio• Metabolismo• Descanso
QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)
• ActividadFísica• Alimentación• Adaptaciónalestrés
SIMEJORAMOSELQUENOSFALLA,MEJORAELRESTO
¿CÓMOEQUILIBRAMOSLABALANZA?
EnestofallamosTODOS
Unaestrategia:MejorarelSist.Parasimpático
Sistemadelanabolismo,seencargadelareparación,delarecuperación
¿cómo?
1. Corregiralteracionesfuncionales(profesional)
2. Protegiendolasfuncionesparasimpáticas
Proteccióndelasactividades“Parasimpáticas”
¿cuálesson?LasquenosproporcionanPLACER:
• Comer• Miccionar/Defecar• Sexo• Dormir
INTENTARQUENOSEINTERRUMPAN
Protecciónde:
Digestión:- Masticación- Defecacción
Cuidaralos«bichosbuenos»
Quenosemueran
Darlesdecomer
Protecciónde:
Protecciónde:
SueñoreparadorNosiempreesfácil
Silasprotegemosyfuncionanbien…
Tendremosmásplacer
Nossentiremosmejor(EMOCIONES)
Recuperaremosmejor
Nosadaptaremosmejor
Estaremosmásenforma
Estaremosmássanos
Otraestrategia:
Limpiezadefiltros
Limpiezadefiltros
Limpiezadefiltros
Limpiezadefiltros
LaMEJORestrategia
Ponerseenforma
Estarmásfuerteymásresistente
Nosayudaráalimpiarlosfiltros
EjercicioFísico
Ejerciciofísicoescuandolaactividadfísicaestá“planificada,estructuradayrepetitiva,ytieneporobjetolamejoraomantenerlaformafísica”.
LaintencionalidaddeincrementarlacapacidaddelorganismoesloqueDiferenciaactividad/ejercicio.
Másestratégias,…
HIERBASADAPTOGÉNICAS
• GINSENG,RODIOLA,ASHWAGANDHA• EQUISANDRA,REGALIZ,ASTRÁGALO• HONGOS:REISHI,SHITAKE,MAITAKE,CORDYCEPS,MELENADELEÓN
¿Másestrategias…?
Haytantasestratégias,comopacientes
Hayquebuscarquéaspecto/s
sepuedenmejorarINDIVIDUALMENTEparamejorarlasalud
ElprimermanualdelestilodevidasaludablefueRegimensanitatisqueprocedíadelaprimeraFacultaddeMedicinadeSalernoqueflorecióenlossiglosXIIyXIII.
Enélpodemosleer:“Salud,ohReydeInglaterra,todalaEscueladeSalernotesaluda.
SisuMajestaddeseapermanecersanoyfuertenosepreocupeporlasnimiedadesynodejequelairaledomine.
NobebavinoenexcesoynocomademasiadoAlmuerceligeroynoduermalasiesta.Orineantesdequesuvejigasedistiendademasiadoynoapriete
demasiadomientrasdefeca.Sinohaymédicosensualrededor,nosepreocupe;losmejores
médicossonelbuenhumor,laausenciadepreocupacionesylamoderación”
-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía
Mejoradelagestióndelestrésatravésdelejerciciofísico
www.eduardofalco.com