Post on 04-Oct-2018
Escuela: Problemas actuales
• Ambientes educativos cada vez más estresantes
• Creciente demanda puesta en los docentes y comunidad educativa
• Alumnos cada vez más desmotivados, inatentos y con bajo rendimiento académico
Situación del docente actual
Demanda continua en la clase…
Falta de apoyo externo (mayor exigencia y menos apoyo)
Necesidad de desarrollar el curriculum en tiempo y forma
Diferencias individuales del grupo-clase
Complejidad para comprender el fenómeno grupal
Autoexigencia con respecto al aprendizaje de los niños
Queremos que nuestros hijos y nuestros alumnos cambien, que sean más disciplinados, más obedientes, más
trabajadores, más educados, más felices….
pero la única manera de cambiar a los demás es empezar por cambiarnos a nosotros mismos
Propuesta desde las Neurociencias
Además de las materias que funcionan como pilares básicos de la educación, Siegel sugiere añadir un nuevo pilar: la función reflexiva, que se desarrolla con las técnicas de Mindfulness
“la práctica del Mindfulness es una inversión educativa inteligente y duradera en la prevención en materia de bienestar fisiológico, mental y emocional.“
Siegel, 2007
¿Qué es Mindfulness?
“prestar atención de una manera especial: intencionalmente, en el momento presente
y sin juzgar”
John Kabat-Zinn (1994)
Mindfulness o Mente AtentaEsta atención, entrenada y cultivada apropiadamente
reordena la psiquis, eliminando el ruido mental y permitiendo que brote un equilibrio, un sentido de
conexión profundo y esclarecedor…
Entrenamiento Mindfulness
Se basa en la Meditación Mindfulness, que incluye ejercicios de reconocimiento
corporal/sensitivo, ejercicios suaves de flexibilidad y la meditación formal.
Meditar es…Estar en el presente
Ser amables con
nosotros mismos
Aprender a
concentrarnos
y a relajarnos!!!
Hacemos varias tareas de manera simultánea y funcionamos en
“piloto automático”
El entrenamiento a través de mindfulness podría ser una
herramienta muy útil para lograr una mayor concentración en una tarea
por vez
¿Y mindfulness qué puede aportar?
Reducir el nivel de estrés dentro del ámbito educativo
Promover el desarrollo cognitivo y emocional de los alumnos
Aumentar los niveles de concentración y reducir los automatismos
Desarrollar la auto observación conciente, logrando un mayor nivel de autorregulación de nuestros pensamientos, emociones y conductas
Brindar herramientas que favorezcan la comunicación asertiva (habilidad de saber comunicar de manera efectiva con capacidad de escucha y receptividad)
Mejorarla convivencia escolar promoviendo el bienestar de los educadores y de los alumnos
¿Cómo?
Potenciando la atención plena: observación atenta sin juzgar
Cultivando la mente de principiante: curiosidad, apertura, receptividad.
Aprendendiendo a reconocer los límites y desconocimientos
Fortalececiendo la auto-confianza, el optimismo, la vocación por aprender y enseñar.
Mejorando la autorregulación emocional y el manejo del estrés.
MDF y Neurociencias
Mindfulness está siendo reconocido cada vez más a nivel internacional como una herramienta positiva de
apoyo a estudiantes, maestros, directivos y padres
Las investigaciones realizadas por universidades y otros organismos, han proporcionado pruebas
científicas de la eficacia del Mindfulness para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y para aumentar
la resistencia emocional, la felicidad, el comportamiento prosocial y las habilidades
cognitivas
¿Que es la percepción?
“Todo hombre toma los límites de su
propio campo de visión como los
límites del mundo”
(Arthur Schopenhauer)
Es un proceso complejo, donde se interpreta la
realidad a partir de la carga genética/disposicional, la cultura y las experiencias personales
MODOS MENTALES
MODO DE HACER : es el que nos permite alcanzar objetivos, metas. Voy desde el presente a un lugar que deseo llegar.
A --------- B ----------C----------D----------E
RealidadIdeal
Estar absorbido en el ideal y no vivir el
momento presente, el proceso
(genera inquietud e satisfacción)
Multitasking: diluir la atención en muchas cosas simultáneamente.
MODO DE SER
Estar donde estoy, sin querer llegar a
ningún lugar
- A-
Aprender a vivir cada momento
con plenitud
ACEPTACIÓN – PACIENCIA - COMPASIÓN
CÓMO TRABAJAR CON EL ESTRÉS DESDE UNA VISIÓN MINDFUL
Fundamental: Transitar los estresores desde otro lugar, abrirnos
a la posibilidad de que podamos verlos distinto.
1- Reconocer lo que me ocurre: sensac. físicas, pensam. y
emociones. (embody), sin escapar, luchar o inhibir.
Proceso básico: indagación (inquiry).
2- Describirlo, observarlo sin juzgar: lenguaje objetivo, ecuánime.
3- Aceptación: transitarlo intentando activar la Resp. de Relajac.
“esto es momentáneo, es impermanente”.
Control
La experiencia de control rígido va asociado al estrés intenso, a
la falta de flexibilidad y aceptación, y supone una
actitud autorreferencial donde no podemos ver la interconexión con
todo lo que nos rodea
¿QUE ES LA EMOCIÓN?
Emotio : Movimiento o impulso
Las emociones son episodios de cambios afectivos complejos frente a las diferentes circunstancias de
la vida.
Estas reacciones complejas integran diversos componentes como la activación neurofisiológica
y el sentimiento subjetivo interno.
El estudio científico moderno de las emociones solo resultó posible una
vez estas se colocaron en un nivel equilibrado y complementario de los
demás procesos cognitivos.
Desde este punto de vista, representan el marcador más básico, automático y rápido para guiar la aproximación a lo
que nos gusta y de alejamiento del peligro, dolor o frustración.
(Facundo Manes)
Emociones Aflictivas
Cuando interviene el pensamiento constante y el juicio, la emoción se transforma, se
esconde, se amplifica o distorsiona
Y GENERAN SUFRIMIENTO
• El sufrimiento es creado por una mente
condicionada que no puede relacionarse
con las cosas y fenómenos tal cual son,
Sino que desearía que fueran de otra manera!!
Emociones aflictivas
Egoísmo, envidia, codicia, euforia, apego excesivo, indiferencia,
negligencia
La persona pierde equilibrio y conexión con los demás:
exacerba el ego
EMOCIONES ALTRUISTAS
Nos elevan como seres humanos. Ocurren NATURALMENTE en una mente
mindful.
Son específicas de nuestra especie: amor, compasión, generosidad, aceptación,
comprensión…
Representan la conciencia de la interconexión y una visión más holística
y sabia de nuestra vida
MEJORÍAS EN ANSIEDAD,
DEPRESIÓN Y ESTRÉS, Datos
ESTADÍSTICAMENTE SIGNIFICATIVOS
Algunos Estudios……..
• Facilitar el desarrollo curricular
• Manejar más efectivamente conflictos y la ansiedad del grupo-clase
• Mejorar su propia calidad de vida
• Facilitar cambios positivos en la clase
J. of Applied School Psychology, Vol 21 (1), 2005
- 228 niños de 1° a 3° grado
- Programa de atención académica(AAP)
Encuentran:
Mejoras significativas en ansiedad
Aumento de la atención al docente
Mejoras en las habilidades sociales
Mejoras en la atención selectiva pero no sostenida
Ámbito escolar como un espacio potencial para el cultivo de
mindfulness
Menos estrés, menos síntomas depresivos y mayor bienestar en
niños que hicieron el programa de Mindfulness!
Entrenamiento a Directivos y Docentes:
4 encuentros de 90 min
Objetivos:
Desarrollar la atención plena en los docentes
Ampliar los márgenes de aceptación y tolerancia a situaciones estresantes
Favorecer la acción creativa en contextos educativos cambiantes
Estimular la función reflexiva en los docentes
• Clase 1: PILOTO AUTOMÁTICO VS CONCIENCIA
¿Cómo nos conducimos en el contexto escolar? Conciencia deacciones, de reacciones y conductas en general. Conexión con lossentidos. “Significado” de cada acción a cada momento. Conceptode Actitud Conciente en la vida y la Escuela.
• Clase 2: PERCEPCION
¿Cómo percibimos a las personas (colegas, alumnos y padres) y lassituaciones diariamente? Condicionamientos en las percepciones,percepción mindful y activación de la mente de principiante y delmodo de ser sobre el hacer.
Programa Mindfulness a Directivos y Docentes
• Clase 3: MANEJANDO EFICAZMENTE EL ESTRÉS
¿Cuáles son mis estresores en la vida y en la escuela? ¿Cómo meparo frente a ellos? Reacciones fisiológicas, cognitivas yemocionales. Acción asertiva para generar contextos de vínculosmás sanos.
• Clase 4: COMUNICACIÓN MINDFUL
Circuito Intención-Atención-Autorregulación-Comunicación mindful.El cuerpo y las palabras: su efecto y el uso noble del silencio. Actitudcontemplativa y “timing” para intervenir con asertividad. Lacomunicación con los colegas y alumnos.
AUDIOS DE PRÁCTICA: Escaneo corto y largo – Yoga conciente –Meditación sentada – Ejercicios informales cotidianos.
Entrenamiento a alumnos: Mentes atentas Niños saludables
4-6 encuentros de 90 min
Objetivos:
• Entrenar a los niños en la atención plena en la vida cotidiana.
• Facilitar las experiencias de contemplación, observación atenta y reflexiva de las distintas vivencias escolares.
• Incrementar la conciencia de las emociones y favorecer su regulación.
• Promover la comunicación respetuosa y la aceptación de las diferencias interpersonales.
Entrenamiento a alumnos
Clase 1: Piloto automático vs Atención plena.Mente, Cuerpo y Cerebro: nuestra conección con ellos, reconocimiento de ellos y de sus interrelaciones. Explorando los sentidos. Reacciones y Respuestas.
Clase 2: Aprendiendo a parar.Cómo bajarnos del modo de hacer. Respiración conciente y Atención plena en la vida cotidiana. Vínculos concientes en el aula y la escuela. La empatía y la compasión por los compañeros
CLASE 3: TRANSITANDO EMOCIONES AFLICTIVASEmociones que perturban: dolor, incertidumbre, tristeza, aburrimiento… La propuesta de Mindfulness para transitarlas.Desarrollando afectos más elevados en la escuela: amor, aceptación, compasión, tolerancia, respeto y ecuanimidad.
CLASE 4: LA COMUNICACIÓN MINDFUL EN LAS AULASTipos de comunicación. La comunicación asertiva con los compañeros y maestros. Aprendiendo a utilizar el cuerpo y las palabras para comunicar de manera eficaz y saludable.
CHARLAS Y TALLERES
Conferencias y Exposiciones(entre 1 y 2 hs).
Workshops(entre 2 y 4 hs)
Cursos intensivos de un día(entre 4 y 8 hs)
MDF y Educación:
Algunas capacitaciones a docentes realizadas:
Universidad de San Andrés (2012-2013) Universidad de La Punta, Pcia de San Luis (2013)
Universidad de San Andrés (2013) IV Foro de Educación, Colegio Ntra. Sra. de la Misericordia
(2013) Jardín de Infantes Morning Glory (2014)
Colegio María Auxiliadora, Santa Rosa, La Pampa (2014)Mover la Escuela, UBA Deportes (2013)
Jornadas de Neurociencias y Educación, T. Lauquen (2014) Colegio Michael Ham (2014)
“En la mente del principiante hay
muchas posibilidades. En la mente
del experto solo unas pocas”.
Shunryu Susuki