PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

MACROCICLO

FASE DE ENTRENAMIENTO GLOBAL

DIVIDIDO EN PERIODOS

OBJETIVO DE PERIODIZACIÓN

CONSEGUIR OBJETIVOS DE FORMA PROGRESIVA Y GRADUAL

MACROCICLO

MESOCICLO

MICROCICLO

FACTOR PRINCIPAL A TENER EN CUENTA

NIVEL DEL RENDIMIENTO DEL SUJETO

DEPORTISTAS AVAZADOS

SISTEMAS MUY COMPLEJOS Y ESPECÍFICOS DE LA ACTIVIDAD

USUARIOS CUYO OBETIVO ES LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

SISTEMA TRADICIONAL

OTROS FACTORES

TIPO DE ACTIVIDAD Y SUS EXIGENCIAS

TIPO DE CAPACIDAD FÍSICA DOMINANTE EN LA ACTIVIDAD

COMPETICIONES

SISTEMA TRADICIONALMATVEIEV AÑOS 50

BASADO EN EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS:• IMPORTANCIA DEL ACONDICIONAMIENTO

GENERAL• MUCHO JUEGO CON EL VOLUMEN Y LA

INTENSIDAD DE LAS CARGAS• DESARROLLO COMPLEJO DE MUCHAS

CAPACIDADES• ENTRENAMIENTO NO INDIVIDUALIZADO• OBJETIVO: ÓPTIMO RENDIMIENTO EN LA

COMPETICIÓN

SUPONGAMOS UN DEPORTISTA DE NIVEL INTERMEDIO

ESQUEMA DE PERIODIZACIÓN

MACROCICLO

PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO TRANSICIÓN

GENERAL ESPECÍFICO PRECOMPETITIVO COMPETITIVO

PERIODO PREPARATORIO

OSCILA ENTRE 2 Y 6 MESES

DEPENDIENDO DE LA ACTIVIDAD A DESARROLLAR

2 FASES:

GENERAL ESPECÍFICA

FASE DE PREPARACIÓN GENERAL

LARGA, CASI 4 MESES

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL

CREA CAPACIDAD DE RESERVA DURADERA

PROPORCIONA UNA BUENA BASE

ALTO VOLUMEN DE LA CARGA

SE INCIDE EN EL TRABAJO DE:

FUERZA GENERAL

FUERZA MÁXIMA

ELEMENTOS TÉCNICOS

RESISTENCIA AERÓBICA (BASE)

INICIO DE TEMPORADA

MICROCICLOS DE AJUSTE QUE GARANTICEN LA ADAPTACIÓN DEL

DEPORTISTA AL SISTEMA DE ENTRENAMEINTO

CONTINUAMOS CON MICROCICLOS DE CARGA BASADOS EN EL AUMENTO DE

VOLUMEN

ESTOS MICROCICLOS PERMITEN EL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS

CARGAS

FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA

SE CREAN BASES DE LAS CAPACIDADES MOTORAS CON LOS REQUERIMIENTOS

ESÈCÍFICOS DE LA ACTIVIDAD

SE ELEVA LA INTENSIDAD Y DESCIENDE EL VOLUMEN

SE INTRODUCEN MICROCICLOS DE IMPACTO

LOS ENTRENAMIENTOS SIGUEN TENIENDO UN COMPONENTE GENERAL

SE INCIDE EN DESARROLLO DE:

FUERZA ESPECÍFICA: F. RESISTENCIA Y F. EXPLOSIVA

RESISTENCIA ANAERÓBICA

ELEMENTOS TÉCNICOS

PERIODO COMPETITIVO

PUEDE DURAR DE 4 A 6 MESES

TENER EN CUENTA EL TIPO DE COMPETICIÓN:

PUNTUAL(CAMPEONATO)ALARGADA (LIGA)

½ TEMPORADA (SKY)

SI NO SE COMPITE; BUSCAR CUANDO QUEREMOS EL MOMENTO IDEAL DE

PUESTA A PUNTO

PERIODO PRECOMPETITIVO

CONTENIDOS ESPECÍFICOS

LA INTENSIDAD PREDOMINA SOBRE EL VOLUMEN

PERIODO COMPETITIVO

MÁXIMO ESTADO DE FORMA POSIBLE

CONTENIDSO EXCLUSIVAMENTE ESPECÍFICOS

LA RECUPERACIÓN ES FUNDAMENTAL

INTENSIDAD MUY ALTA Y VOLUMEN MUY BAJO

PERIODO DE TRANSICIÓN

DURA 3 A 8 SEMANAS

NIVELES GENERALES DE CARGA BAJOS

FAVORECE LA REGENERACIÓN DE LAS FUNCIONES ORGÁNICAS

CAMBIOS DE ACTIVIDAD:“DESCANSO ACTIVO”