Post on 03-Jul-2015
PLANIFICACIÓ PLANIFICACIÓ DEDE
L’ENTRENAMENT L’ENTRENAMENT ESPORTIUESPORTIU
Controls
Concentracions
Tipus
microcicle
ENTRANT Mesocicle
GENERAL Subperiode
Periode
#####21#1918171615141312111098765Data
didudsdvdjdxdmdidudsdvdjdxdmdidudsdvdjdxdmdiDia setmana
3 2 1 Nº setmana
AGOST Mes
Valoració
Competició
Campionat
INFANTIL Categoria:BÀSQUET Esport:
ELEMENTS A CONSIDERAR EN LA
PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT
CARACTERÍSTIQUES DELS NOSTRES ESPORTISTES
• PARÀMETRES FISIOLÒGICS:-Pes – Alçada – Composició corporal (endo-ecto-meso)
-VO2max. –Llindar anaeròbic - % fibres st i ft
• PARÀMETRES PSICOLÒGICS:-Personalitat – Llindar del dolor –Intel·ligència emocional – Intel·ligència tàctica...
• PARÀMETRES TÈCNICS:-Resolució òptima dels problemes motrius (ex: tècnica de carrera, tècnica de colpeix, tècnica del remat...)
• PARÀMETRES SOCIALS:-Estat civil –Nivell competitiu (èlit, amateur:..) – Entorn –Mitjans d’entrenament (espais, material...) – Disposició horaria...
TESTS
CARACTERÍSTIQUES DE L’ESPORT I PERFIL IDEAL
• EXIGÈNCIES FÍSIQUES
• EXIGÈNCIES TÈCNIQUES
• EXIGÈNCIES PSICOLÒGIQUES
• EXIGÈNCIES SOCIALS
OBJECTIUS
• Tota la planificació es troba orientada a assolir els mateixos. Aquests han de ser abastables, ajustats a la realitat.
• En una mateixa competició els participants poden tenir objectius diversos (Ex: Barça, Alabés...).
• Cal tenir en compte objectius a curt, llarg i mig termini.
CONTINGUTS
Tot allò que he d’entrenar per tal de millorar el meu rendiment. Aquests apareixen després de l’anàlisi dels requeriments del nostre esport.
EX: FUTBOL
QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
FORÇA
MÀXIMA
EXPLOSIVA
RESISTÈNCIA
DE SALT
DE LLUITA
DE DESPLAÇAMENT
DE XUT
MODEL DE PLANIFICACIÓ• Per tal que l’entrenament sigui efectiu i l’esportista
s’adapti cal que aquest es repeteixi en el temps amb un certa continuïtat. Si no es produeix aquesta continuïtat no es millora ja que es perden els efectes de la sobrecompensació. De la mateixa manera, l’atleta no pot mantenir el màxim estat de forma durant molt de temps (s’estableix que pot estar al voltant de 6-8 setmanes). Per poder coincidir el millor nivell de forma amb la competició més important cal programar les fases de l’entrenament tenint en compte les fases de càrrega i descàrrega.
PERIODITZACIÓ CLÀSSICAMATVEIEV
PP General PP Específic P. de Competició P. Transició
CÀRREGA
INTENSITAT
VOLUM
PERÍODE PREPARATORIGENERAL GENERAL (PRETEMPORADA(PRETEMPORADA))
Crea la base de l’entrenament. Predomina el volum sobre la intensitat. Té una durada de 1 a 4 mesos. El període comença amb poc treball a un intensitat baixa i finalitza amb el màxim volum de treball amb una intensitat progressiva. No hi ha competicions.
ESPECÍFICESPECÍFICS’incrementa molt la intensitat de treball i es redueix el seu volum. Sol tenir una durada de 1 a 2 mesos. Hi ha competicions, tot i que són poc importants i serveixen per valorar l’estat de forma.
PERÍODE DE COMPETICIÓPERÍODE DE COMPETICIÓ• L’objectiu és el de mantenir el nivell de forma
assolit i “afinar” el rendiment, aconseguint el màxim nivell en la competició més important.
PERÍODE DE TRANSICIÓPERÍODE DE TRANSICIÓ• El seu objectiu principal és la recuperació de
l’organisme. Disminueix considerablement el volum i la intensitat de l’entrenament. S’aprofita per realitzar el treball compensatori.
ALTRES MODELSALTRES MODELS• VERJOSHANSKIVERJOSHANSKI
BLOC GENERAL
Predomini del volum sobre la intensitat. Orientació general de les càrregues
BLOC ESPECÍFIC
Predomini de la intensitat sobre el volum. Orientació específica de les càrregues.
• ATR
ACUMULACIÓ TRANSFORMACIÓ REALITZACIÓ
LA SESSIÓLA SESSIÓ
PRESSA DE CONTACTE
L’ESCALFAMENTGRADUAL, AERÒBIC, ADEQUAT AL TREBALL POSTERIOR, EXERCICIS GLOBALS.....
PART CENTRAL OBJECTIU
TORNADA A LA CALMA ESTIRAMENTS...