Post on 23-Mar-2016
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RESUMEN MÉTODOS ENTRENAMIENTO:
RESISTENCIA
DEPARTAMENTO EF IES F.SAVATER
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA 1. SISTEMAS CONTINUOS: Se realizan durante un largo
tiempo de forma continuada, con intensidad media o baja y sin pausas intermedias. ¨ 1.1. CARRERA CONTINUA ¨ 1.2. FARTLEK ¨ 1.3. ENTRENAMIENTO TOTAL
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Con el fin de aumentar la intensidad del esfuerzo, este se fracciona en otros de mayor intensidad, intercalando pausas de recuperación entre ellos. ¨ 2.1. INTERVAL TRAINING ¨ 2.2. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
CARRERA CONTINUA n Entrenamiento básico para la resistencia
aeróbica. n Consiste en correr sin parar medias o largas
distancias. n La velocidad de carrera será media o baja
(140-160 p/m). n El ritmo será constante, sin cambios de ritmo y
sobre terrenos llanos.
FARTLEK n Sistema de entrenamiento continuo de origen
nórdico. n Carrera con cambios de ritmo, aprovechamiento
de los desniveles del terreno, recorridos en zig-zag, etc.
n Velocidad variable (media, baja y alta). n La frecuencia cardiaca estará entre 140 y 180 p/
m. n Mejora tanto la resistencia aeróbica como la
anaeróbica.
ENTRENAMIENTO TOTAL n Se aprovechan los recursos del medio natural. n Se alternan carreras a diferente ritmo y desniveles del
terreno con ejercicios gimnásticos y actividades naturales del hombre (cuadrupedias, saltos, equilibrios, lanzamientos, volteos, trepas,...).
n No existen pausas. n La intensidad es variable (no bajar 120 p/m). n Se mejora la resistencia aeróbica.
INTERVAL TRAINING n El esfuerzo se ejecuta en distancias cortas,
seguidas de un tiempo de recuperación. n Las distancias utilizadas van de 100 a 400
metros. n La pausa será activa (caminando) y hasta las
120 p/m.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO n Sistema de entrenamiento que no utiliza la carrera. n Se realizan ejercicios para todas las partes del cuerpo. n Nº de ejercicios: 10 – 12. n Nº de repeticiones: 10 – 30. n Nº de circuitos: 3 – 4. n Se descansa hasta las 120 p/m o símplemente
cambiendo de estación.
ENLACES DE INTERES:
VÍDEO RESUMEN SISTEMAS ENTRENAMIENTO RESISTENCIA: http://www.youtube.com/watch?v=eGt1eZzTMPk WEB DISEÑO DE EJERCICIOS PARA CIRCUITO DE FUERZA: http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-musculares/ WEB DEPARTAMENTO EF IES F.SAVATER: www.efsavater.blogsport.com