Post on 03-Feb-2016
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Rigidez
• Aumento en la resistencia al estiramiento pasivo de un musculo
• El grado del estiramiento es dependiente
Contractura
• Los tejidos elásticos son remplazados por tejido con una apariencia fibrosa la cual no es elástica.
Espasticidad
• Hipertono • El musculo se mantiene contraído por una
afección en el sistema nervioso
Tono muscular
• Es el estado permanente de contracción parcial, pasiva y continua de los músculos.
• Se trata del estado de reposo de los músculos que ayuda a mantener la postura corporal acorde para cada movimiento.– Hipertono – Hipotono
Flacidez
• Es la perdida de elasticidad y firmeza en la piel producida por la degradacion de las fibras que la sostienen– Colageno– Elastina
Atrofia
– Es el desgaste o pérdida del tejido muscular– Las personas pueden perder del 20 al 40% de sus
músculos.
Estiramientos
• Estiramiento es cualquier técnica terapéutica que alargue estructuras y/o tejido blando acortado y aumente arco de movimiento.
• Propósito:– Dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso
Estiramientos
Indicaciones • Antes y después del
ejercicio• En contracturas musculares • Para evitar perdida de
movilidad • Favorecer la elasticidad
Contraindicaciones • Fracturas • Roturas de tendones • Hematomas resientes • procesos inflamatorio• heridas
Musculos
• Agonista • Antagonista
Ejercicios de estiramientos
• Estáticos • Dinámico • Balístico • PNF
Estiramientos estaticos
• método por el cual el músculo se alarga lentamente a la tolerancia.
• 30-60 seg
Estáticos
Pasivos Activos
Fuerza externa Estirar el músculo antagonista sin utilizar
ninguna asistencia externa.
Estáticos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estiramientos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estiramientos Dinámicos
• Estiramientos donde se realizan movimientos suaves aumentando el ROM mas allá de lo normal
• Sirven como un calentamiento ya que acelerarán el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y prepararán a tu cuerpo antes de realizar algún deporte
• La rutina de este estiramiento se realiza según el deporte que se practique
• Longes • De la patada • Squat
Estiramientos Dinámicos
Estiramientos Dinámicos
http://runfitners.com/2013/09/videorutina-de-estiramientos-dinamicos-para-entrar-en-calor/
Estiramientos Balísticos
• Estiramientos que lleva a una articulación a su máximo de estiramiento, realizando rebotes bruscos y repitiendo el proceso un numero determinado de veces
Estiramientos Balísticos
• Este tipo de estiramiento no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambios se fuerza las partes menos flexibles
Estiramientos Balísticos
• Ejemplo– Mariposa
https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg
PNF• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
PNF
• Las indicaciones para utilizar inhibición activa es que exista ROM limitado por espasmos o acortamiento muscular. Estas técnicas de inhibición activa pueden ser dolorosas para el paciente.
PNF
• “Contract-relax” o “Hold –relax”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10
segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado
• “Contract-relax-contract” o “Hold-relax-contract”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10
segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado, mientras se contrae el grupo muscular contrario al grupo muscular a ser estirado.
• “Agonist contraction”– El paciente contrae activamente el musculo contrario al musculo a
ser estirado, mientras el terapista le aplica estiramiento.