Suplementos como levadura de cerveza, lecitina de soya, germen de trigo, etc.

puñado de almendras, nueces o maní sin el agregado de sal

maní, nueces, avellanas

La fórmula es la siguiente:

0,046 x (tu peso Kg x 2,2) x total de minutos de práctica= Kilocalorías quemadas

aproximadas

a fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres

[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad

Hombres

[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad

El factor de actividad es el siguiente:

Personas sedentarias: 1.2 Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375 Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55 Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725 Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9

Cálculo de calorías diarias necesarias según el peso y el nivel de ejercicio

http://remedios.innatia.com/c-control-de-peso/a-calculo-calorias-diarias.html

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Hay tres tipos básicos de alimentos:

Proteínas Grasas Hidratos de Carbono

Estos tres aportan calorías y nutrientes, existe un cuarto tipo que sólo aporta calorías y es el alcohol.

Caloría es la cantidad de energía que se necesita para elevar 1º centígrado la temperatura de 1 gramo de agua.

Cada alimento aporta al cuerpo una cantidad diferente de calorías:

Proteínas: 4 kilocalorías x gramo Grasas: 9 kilocalorías x gramo Hidratos de Carbono: 4 kilocalorías x gramo Alcohol: 7 kilocalorías x gramo

Por ejemplo, si ingieres 100 gramos de pan, suponiendo que sólo se componga de hidratos de carbono, estaría aportando a tu organismo 400 kilocalorías.

Es necesario aclarar que los gramos de peso de los componentes químicos se los considera puros, ya que cada alimento tiene un componente de agua en su interior, no tienes que tomarlos como el peso directo del alimento para efectuar el cálculo.

En ese sentido, es mucho más fácil calcular la cantidad de calorías de los productos procesados, mirando la información que viene impresa en el envase; de esta forma, controlas tu dieta y puedes establecer aproximadamente las cantidades diarias necesarias para adelgazar o mantener el peso.