Post on 17-Dec-2015
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Trabajo con bicicleta de Spining
Trabajo con bicicleta de Spining
Calentamiento: 10 min.Sin resistencia 5 min.
Con poca resistencia 5 min.
Primera etapa. Etapa de subida. 5 Min. Estabilizar a la mitad de las pulsaciones escogidas.
Trabajo con subida de pulsaciones con pulsmetro.
220-edad=frecuencia cardaca.
60%
70%
80%
Segunda etapa al 50 % del trabajo, subiendo la resistencia hasta llegar a pasar a romper el umbral de pulmones y cardio. Aguantar lo que podamos. Repetir el salto de trabajo de Frecuencia Cardiaca establecida mnimo 3 veces.
Tercera etapa bajar el ritmo paulatino mnimo 5 min. y despus de 3 min. suelto todo pero pedaleo.
Cuarta etapa estiramientos de piernas
Valores personales
Porcentajepulsaciones
60 %108
70 %126
80 %144