Higiene emocionalUn paso mas en el cuidado de la salud

Nuestro trabajo tiene un componente emocional?

Soy consciente de su peso día a día?

Cómo me siento cuando estoy en sobrecarga?

Lo siento más en alguna parte del cuerpo?

Cómo afecta este estado a mi trabajo?

Y a mi vida?

Merece la pena evitar que se acumule?

Vivencias/Experiencias

El cuerpo recibe información a través de las vías sensitivas

- Los sentidos - La propiocepción - El sistema vestibular

Estímulos mecánicos por potenciales de acción

Memoria implícita o somatosensorial

Emociones y sensaciones

Cada emoción básica sensaciones corporales concretas

se codifican en las memorias implícitas

¿Compartimos?

¿Cómo ha sido para ti la experiencia?

Atención corporal

Enfado protege de la injusticia

Miedo protege del peligro, pero la ansiedad, puede ser una alarma antirrobo sonando de forma permanente

Vergüenza es decepción del ser. Falta de aceptación

Duelo elaboración de la pérdida o del cambio

Sentir las emociones

Serán disparadas por estímulos similaresaunque su origen no será por lo general recordado

A través de las sensaciones corporales alcanzamos conciencia de nuestras emociones y nos ayuda a gestionarlas

A. Damasio

Actividad consciente

12 % Actividad inconsciente

88%

Marcadores Somáticos

Toda experiencia que tenemos en la vida nos deja una huella agradable o desagradable

inscrita en las sensaciones de nuestro cuerpo

Marcadores somáticos (Damasio)

Nuestro cuerpo es una caja negra

Nuestras experienciasEsas huellas o marcadores somáticos

decisiones futurasgeneralmente actuando

detrás de nuestra conciencia

Impacto emocionalLa amígdala y el sistema límbico manda información Instintiva e instantánea al SNA, simpático y parasimpático

SN Autónomo

La amígdala y el sistema límbicomanda información

Instintiva e instantánea

Representación Somática

Afectación somática

Dominancia del simpático

Ap. digestivoSN entérico: 80% serotonina

Bazo: Defensas y protección a tumoresG. Linfáticos: > linfocitos: Inmunidad

Medula ósea: hematíes, leucocitos y plaquetas

Dominancia del simpático

Neuronas mueren x > Cortisol y Glutamato

SCV: Hipertensión >FC > CT y TG

Sust. Proinflamatorias: Dolor crónico

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Cortisol detiene la alarma

Toda vivencia

Un paso mas en el cuidado de la salud

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Atención plena

¿Compartimos?

¿Cómo ha sido para ti la experiencia?

Nuestra realidad es subjetiva

Nuestro cerebro interpreta los hechos en función de nuestras

experiencias pasadas, las creencias, las expectativas, los valores y las prioridades

Automatismo emocional

No es el hecho en sí sino la interpretación consciente o inconsciente

Reacciones automáticas

Sobre las que ya no tenemos control

Desarrollo personal

Crecimiento de fibras área prefrontalAutoregulación

Empatía

Conciencia de mi mismidadCapacidad de auto observarme

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Un proceso de aprendizaje A cultivar

Desarrollo personal

Desarrollo personal

Psicoterapias de tercera generaciónGestalt Análisis transaccional Terapia de aceptación y compromisoEneagrama

Actividades que favorecen Mindfulness, Coaching, Biodanza, Yoga, Canto ….

Vivencias / experiencias

Conducta

Pensamiento

Sentimiento

Emoción

Sensación

Necesidad

Fugas de energía

Angustia AnsiedadSufrimientoImpotenciaDesesperanzaEmociones cristalizadas

Energías contaminantes

CelosRencorEnvidiaOrgulloVenganzaSoberbia

Mi clima, mi paisaje interior

Mi fuga de energíaMi energía contaminanteEn mi día a día

¿Cómo cuido de él?

I Escuchar la emoción

II Atender a su impacto

III Modular

IV Responder en lugar de reaccionar

Bases de la salud emocional

1 Consciencia

Acceso al estado anímico propioSi se bloquea esta información

El cuerpo expresará lo que la boca no puede decir

síntomas o enfermedad

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YOCambio

emociones

AmbienteEstímulo

ReacciónRespuesta

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Dar espacio/ perspectiva

1 Consciencia

Reconocer mi emociónDarle nombreDarme cuenta

2 Atender su impacto

Parar y darme un espacio Sentir activación física

Atención a las sensaciones corporaleslos sentimientos los pensamientos los impulsos

3 Modular es consolar

Acoger AceptarLegitimarConsolar

4 Responder

Cómo pasar de reaccionar a responder

Parar

Separarte

Sonrisa interior

Responder

Sanar una emoción

Una emoción adversa que queramos sanar

Enfado

Miedo

Preocupación

Comentar por parejas

¿De qué me doy cuenta en este taller?

¿Compartimos?

Nutrirme de energía sana

Conciencia corporal

Despertar el cuerpo

Escuchar lo que siento

Energía creativa

Energía amorosa

Dar y recibir

Contacto físico

De qué me he dado cuenta?

Hipocampo

Contexto en tiempo y espacio

No disponible en RNun apego insuficiente o sucesos traumáticosdificultad para regular el Stress

Relaciones sanadoras

Algunas personas suplen este déficiten edades posteriores a través de un vínculo sanador con la vivencia de una amistad o una pareja