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PLANIFICACION DE CARGAS LACTICAS EN EL400 m

Conferenciante : Peter Dost (Alemania)Tradución y adaptación : Manuel Bueno

INTRODUCCION

Los Campeonatos de Europa en Munich y la Copa del Mundo en Madrid han pasado ya a la historia y los resultados son de todos conocidos. Ha quedado demostrado una vez más que, salvo raras excepciones, los corredores europeos de 400m tienen todavía que trabajar para rivalizar con los de los Estados Unidos y los de la zona del Caribe.

Los temas que vamos a tratar a continuación lo serán fundamentalmente desde el punto de vista metodológico y de la práctica del entrenamiento. Sin embargo, para una mejor comprensión del proceso de entrenamiento, nos permitiremos recordar algunas de sus bases bioenergéticas más importantes.

Antes de empezar mi presentación, quisiera mencionar que el método que voy a exponer no es más que un camino para obtener rendimiento elevado en la disciplina de 400m. No tengo en absoluto la pretensión de que sea el único. Un método que, de todas formas, ha hecho sus pruebas, como muestran los resultados de algunos de los atletas por mí entrenados a lo largo de los años :

Thomas Schónlebe - Campeón del mundo 1987 44.33Jens Carlowitz - Campeón de Europa en pista cubierta 44.86Rico Lieder - Subcampeón del mundo junior 45.36Uwe Jahn - Vencedor Copa de Europa 1996 Madrid 45.65Maik Liebe - Subcampeón de Alemania 1999 45.73Jana Neubert) - Campeona de Alemana cadete 2002 54.68

(nacida en 1984)

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Aunque los principios metodológicos utilizados son generalmente similares, los caminos para obtener el máximo rendimiento pueden ser diferentes. Por ejemplo, todo entrenador estará de acuerdo en que es necesario disponer de un elevado nivel de resistencia básica, sin embargo, los medios y los métodos de entrenamiento utilizados para conseguirlo no serán forzosamente los mismos para todos.

El origen de mi método de entrenamiento viene de la misma práctica. La posibilidad de disponer de un seguimiento fisiológico, incluyendo particularmente tomas de lactato, tiene para mi una gran importancia, ya que así se dispone de datos seguros para una organización eficaz del entrenamiento.

1. Fundamentos bioenerqéticos de la carrera de 400m.

El conocimiento de los procesos bioenergéticos relacionados con la prueba de 400m constituye un elemento esencial para la comprensión de la prueba, así como el fundamento de toda metodología de entrenamiento.

Durante cargas físicas intensas, como es el caso del sprint prolongado, el metabolismo muscular está solicitado al más alto nivel. Para poder asegurar la actividad, se necesita una resíntesis rápida de las reservas de ATP.

El corredor de 400m debe, en un tiempo de por ejemplo 45"/47", realizar un rendimiento máximo de velocidad y de velocidad resistencia, lo cual va a provocar una acidez muscular muy elevada que tendrá como resultado una considerable disminución de la capacidad de trabajo muscular. En ninguna otra disciplina atlética las exigencias orgánicas son tan elevadas. No en vano se habla del „terrible 400m" . Las tomas de lactato después de una competición de 400m dan valores de 21-24 mmo1/1. No hay que olvidar que las concentraciones de lactato a nivel de la célula muscular son todavía más elevadas que en la sangre.

En programas de entrenamiento intensivo, donde se produce un efecto de acumulación de lactato, se han encontrado valores muy elevados (el más elevado que yo conozco en entrenamiento es de 26,9 mmo1/1).

En situación de competición, las tres vías metabólicas de obtención de energía son solicitadas, aunque en proporciones diferentes.

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La razón de esta diferencia está en los comportamientos opuestos que tienen los conceptos de capacidad y potencia en las tres vías metabólicas. Entendemos por capacidad la cantidad de sustratos disponibles para la obtención de energía. Potencia es la cantidad de energía producida por unidad de tiempo. Por ejemplo, la vía anaeróbica aláctica permite realizar esfuerzos de máxima intensidad, pero las reservas de ATP se agotan rápidamente (potencia elevada, capacidad baja). En el extremo opuesto está la vía aeróbica (gran capacidad, baja potencia).

Teniendo en cuenta que el sprint prolongado exige una máxima liberación de energía durante el mayor tiempo posible, las vías metabólicas aláctica y láctica tendrán un carácter determinante en el rendimiento.

La mejora de rendimiento y de velocidad es independiente del sexo y del nivel del atleta. La diferencia fundamental entre atletas de alto nivel y atletas de nivel inferior es que aquellos son más rápidos que estos en todas las distancias.

Reservas energéticas de la célula muscular

Sustrato Reservas Flujo max ReservasATP energía utilizaciónmmol/I % max

Vía anaeróbicaATP,CP-)ADP,CP 30 100 7-10 seg.

Vía anaeróbicaGlucógeno->lactato 270 30 40-60 seg.

Vía aeróbicaGlucógeno->CO2H20 3000 15 hasta 90'

Vía aeróbicaGrasas-> CO2H20 50000 7,5 horas

4Perfil de la prueba

En la prueba de 400m podemos distinguir diferentes fases :

· Una aceleración inicial relat ivamente rápida, seguida de un tiempo más o menos largo de mantenimiento de esta velocidad ele/ad?, basada en una solicitación máxima del metabolismo anaeróbico aláctico (limitado a unos 7 — 10 seg.)

· Pasados los primeros momentos, agotada la vía aláctica, la resíntesis del ATP va a hacerse por la vía anaeróbica láctica. La saturación de los procesos metabólicos anaeróbicos lácticos con la consiguiente acumulación de ácido láctico, tiene como consecuencia una disminución de la cantidad de energía liberada acompañada de una constante baja de rendimiento.

· Con una producción de energía por glucolisis anaeróbica disminuida, los procesos oxidantes serán solicitados con objeto de mantener la actividad muscular, lo que tendrá como consecuencia una evidente reducción de la velocidad en la última parte de la distancia.

Analizando estas tres fases con sus vías metabólicas dominantes, podemos identificar las capacidades que las caracterizan y sacar conclusiones aplicables en el entrenamiento:

1 a fase: aceleración y velocidad, gracias a la potencia anaeróbica aláctica

2a fase: resistencia a la velocidad, con una dominante anaeróbica láctica

3a fase: resistencia específica de competición, con una probable implicación de los procesos aeróbicos en la última parte de la carrera

Conviene recordar que la producción de energía por la vía anaeróbica láctica tiene una serie de desventajas: con el aumento de la acidez muscular en el interior de la célula, no solamente la producción de energía se verá fuertemente disminuida, sino que la coordinación neuromuscular se verá

afectada de manera muy negativa.

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Sin embargo, es posible retrasar una subida precoz de lactato si se dispone, por un lado de una elevada componente anaeróbica aláctica y por otro de una excelente capacidad aeróbica. En la práctica, y en lo que se refiere a la primera condición, esto se consigue con entrenamientos intensos de fuerza específica y de velocidad, con objeto de provocar un aumento de sustratos de fosfocreatina y facilitar así una rápida resíntesis del ATP.

Una característica fundamental de mi sistema, con la que no todo el mundo está de acuerdo, es la gran importancia que doy a la capacidad aeróbica en el cuatrocentista. Asunto que trataremos más adelante.

De todas formas, la capacidad determinante en los 400m es la resistencia específica de la disciplina, o sea, la resistencia a la velocidad con bases elevadas de velocidad.

2. Desarrollo de la capacidad aeróbica

Esta capacidad, que necesita ser entrenada y controlada todo el año, tiene para mí una importancia extraordinaria en el entrenamiento del cuatrocentista, tanto para conseguir un rendimiento de alto nivel como para mantener la estabilidad de resultados.

Para confirmar esta teoría voy a citar dos ejemplos: En una serie de competiciones importantes, muy próximas unas de otras, un joven atleta que yo entrenaba, tuvo excelentes resultados. En mi entorno empezó a comentarse que el atleta corría el riesgo de "quemarse" prematuramente. Pero ocurrió lo contrario. Entrené ese atleta durante 16 años y se mantuvo, hasta el final de su carrera en 1996, en el más alto nivel en la clase internacional. Fue para mí una experiencia positiva muy importante que me hizo comprender que un atleta que posee una elevada capacidad aeróbica, no sólo es capaz de soportar una temporada intensa de competiciones, sino que al mismo tiempo, esta capacidad le va a permitir prolongar su carrera deportiva de alto nivel.

Otro ejemplo, negativo esta vez, lo tuve ya al principio de mi carrera de entrenador. Uno de mis atletas hizo una temporada muy brillante en 400m. La temporada siguiente la inició con buenos resultados pero pronto su nivel de rendimiento empezó a bajar, aunque el entrenamiento, similar el del año precedente, se realizaba sin problemas. Observé que su

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capacidad aeróbica había disminuido y no era capaz de obtener el mismo rendimiento en los entrenamientos de resistencia especial, ya que su capacidad de recuperación había empeorado.

Estas experiencias fueron decisivas para mí y me demostraron la gran importancia que el desarrollo de la capacidad aeróbica tiene para el corredor de 400m. capacidad que requiere en consecuencia una atención particular, así como la necesidad de considerarla a lo largo del año como parte integrante del entrenamiento.

Las funciones fundamentales de la capacidad aeróbica son las siguientes:

· durante los procesos de recuperación, favorece de reconstitución de substratos energéticos y, particularmente después de cargás intensas, ayuda a una rápida eliminación del ácido láctico muscular.

· otra función, sin duda la más importan e para el cuatrocentista, es que en entrenamientos con niveles de intensidad elevados, una buena capacidad aeróbica permitirá aumentar el número de repeticiones, influyendo así positivamente en la calidad de los entrenamientos específicos.

No quisiera que hubiera malentendidos en mi forma de considerar la capacidad aeróbica en el contexto de un entrenamiento para los 400m. Insisto en que esta capacidad es para mi una condición previa que va a permitir un mejor desarrollo de la capacidad específica, pero sin embargo deberá estar subordinada a la realización normal y sistemática del entrenamiento específico de la prueba que en ningún caso podrá sustituirlo.

Tanto la capacidad aeróbica como otras capacidades que intervienen en el rendimiento (la fuerza máxima, por ejemplo) pueden mostrar a lo largo del año una tendencia a sufrir oscilaciones y es de gran importancia conocer los aspectos temporales de estos efectos. Por ejemplo, si se está realizando un entrenamiento láctico intenso y continuo y se descuidan las formas extensivas de entrenamiento, puede producirse en breve plazo una bajada brusca del rendimiento lo que, si no se procede a la corrección de este proceso puede tener consecuencias catastróficas para la continuidad del entrena miento.

Dos observaciones importantes:

7· El desarrollo de la capacidad aeróbica tiene siempre que ser

considerado en su relación compleja con el entrenamiento de la velocidad y el entrenamiento de la fuerza específica.

· En periodos de entrenamiento aeróbico extensivo es muy importante mantener un trabajo de técnica de carrera porque, con volúmenes elevados de carrera continua, puede haber tendencia a utilizar una zancada económica con el consiguiente deterioro de la técnica.

Es necesario tener un control regular de ciertos elementos que pueden ser cuantificados con precisión, como por ejemplo la velocidad en m/s en el umbral a 4 mmo1/1, que es una buena indicación de la capacidad aeróbica. Este valor puede sufrir variaciones en función de las características del periodo de entrenamiento. Por ejemplo, cuando hay un incremento de sesiones de entrenamiento específico, el valor del umbral a 4 mmo1/1 puede bajar. Es obvio que en la práctica no es posible mantener al máximo nivel todas las capacidades esenciales. Sin embargo, hay que estar atento para que en momentos en que la vía glucolítica está muy solicitada este valor no baje demasiado. Lo que es importante es que, en todos los per iodo , i nc luso en la e tapa de compe t i c i ones impor tan tes a un nivel elevado de capacidad aeróbica. De lo contrario, el desarrollo del -rendimiento se verá afectado negativamente.

Nosotros utilizamos un test incremental sencillo. El protocolo es el siguiente:

5 x 800m, con 1 min. de recuperación y una progresión de 0.25 m/seg. por repetición.

- en cinta rodante (las condiciones serán siempre las mismas) o en campo (condiciones variables, menos fiable)

- generalmente, 5 repeticiones son suficientes. La velocidad inicial depende del nivel del atleta.

- la in tersección de la l ínea que une los c inco puntos (correspondientes a las 5 tomas de lactato) con la horizontal de los 4 mmo1/1 nos da la velocidad en este punto (ver cuadro anexo).puede utilizarse la F.C. pero es preferible utilizar el lactato. conveniencia de repetir el test a lo largo de la temporada.

TABLAS

Siguen tres tablas:

· A-1: un cuadro modelo de desarrollo de la capacidad aeróbica.· A-2: ejemplo de test incremental 5 x 800m.· A-3: tabla de valores para adaptar este test al nivel del atleta.

En el cuadro A-1 figuran, como medios de entrenamiento para el desarrollo de la capacidad aeróbica, la C.C. de compensación y el fraccionado de baja intensidad (B.I.), con distancias entre 100 y 600m,. Para calcular la recuperación en el trabajo fraccionado, aplico una regla sencilla: 30" por cada 100m recorridos para la micropausa y el doble para la macropausa.

Ejemplos: 3 x 5 x 200m. R1= 1 mn, R2= 2 mn2x5 x 600m R1= 3 mn, R2= 6 mn

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3. Desarrollo de la resistencia especial o resistencia a la velocidad

Como hemos visto al hablar de los procesos bioenergéticas implicados enel rendimiento es evidente que la capacidad determinante en esta disciplina es la resistencia especial o resistencia a la velocidad.

Obtener un rendimiento de alto nivel en esta prueba es un proceso muy complejo y requiere una planificación sistemática muy rigurosa. Es imposible agrupar en un modelo único todos los factores que entran en la estructura de entrenamiento. Los sistemas funcionales (fuerza, velocidad y resistencia específica) son solicitados diversamente pero siempre a nivel muy elevado. Cualquier tipo de deficiencia, error de entrenamiento, exceso o falta de exigencia, puede tener efectos negativos sobre el desarrollo del atleta, tanto a corto como a largo plazo.

El entrenamiento de la resistencia a la velocidad produce una serie de adaptaciones metaból icas a lo largo del año que dependerán fundamentalmente de la estructura del entrenamiento, del reparto del volumen y de la intensidad de las cargas, de las distancias, de las repeticiones, del número de éstas y de las recuperaciones. El objetivo del entrenamiento es poder. con un mismo nivel de los valores metabólicos,. aumentar progresivamente el número de series o realizarlas a una mayor velocidad. Una mejor adaptación se manifestará igualmente en forma inversa, es decir, cuando el volumen de la carga y la velocidad permanecen constantes, se observa un descenso de reacciones

. Por esta razón, cuando se s iguen programas de entrenamiento estandarizados, es conveniente, siempre que esto sea posible, proceder a tomas de lactatos.

En un programa de desarrollo de la resistencia a la velocidad el objetiv o principal es crear las bases necesarias para proceder a unaelevación sistemática y progresiva de la intensidad a lo largo de la temporada. Con este propósito, y para poder estructurar mejor el proceso del entrenamiento, es conveniente estructurar las diferentes áreas o niveles de intensidad.

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Niveles de intensidad

Niveles de intensidad y valores de lactato en el entrenamiento de la resistencia ala velocidad

Area de intensidad % de la marca esperada * Valores metabólicos (lactato)

1.1 100 - 95 % > 18 mmo1/1

1.2 94 - 90 % 14 - 18 mmo1/1

1.3 89 - 80 % 10 - 14 mmo1/1

* para los jóvenes el % de la marca del año anterior

Basándose en esta tabla, se pueden adaptar los niveles de intensidad a las necesidades individuales. Con los jóvenes se utiliza como referencia la mejor marca del año anterior, pero con atletas confirmados, el 100% de intensidad representa el objetivo o meta a lograr en la temporada. Lógicamente, este objetivo será ligeramente superior al del año precedente.

A lo largo de la temporada, los tres niveles de intensidad se suceden en los diferentes macrociclos (periodo periodo preparatorio II y periodo competitivo) pasando de la 1.3 a la I.1. El paso de una intensidad a otra superior, no se hace bruscamente sino que ha una fase intermedia de coexistencia. El tiempo de utilización de cada una de las tres intensidades vendrá determinado por los procesos de adaptación (ver tablas al final de esta capítulo).

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Periodo preparatorio I Periodo preparatorio II

Intensidad 1 ninguna. 2 + 2 semanas (primeras(Solamente dos semanas, bloqueen forma de test) competiciones, por macrociclo)

Intensidad 2 4 — 5 semanas 5 — 6 semanas

Intensidad 3 5 — 6 semanas 4 — 5 semanas

La organización del entrenamiento de la resistencia especial está basada fundamentalmente en la intensidad. En caso de dificultades se reducirá ésta última, pero, siempre que sea posible, el volumen será mantenido. No se puede compensar un nivel de rendimiento bajo (velocidad insuficiente) con esfuerzos de entrenamiento desproporcionados, ya que los procesos metabólicos se verán perturbados y la adaptación no se efectuará normalmente.

En el periodo de desarrollo es indispensable tener en cuenta los siguientes principios generales:

· Con una misma intensidad y recuperación, pasar de un volumen reducido a uno elevado (hasta alcanzar el valor máximo de la semana).

· Al aumentar la intensidad, disminuir el volumen y alargar ligeramente las recuperaciones.

TESTS

El test que utilizamos en la zona de intensidad 1.3 es el siguiente: se tratade realizar un 2 x (3 x 400), con micropausas de 10 mn. y macropausas de15 mn. Se establece de antemano el tiempo medio (alrededor del 80%) en

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función del nivel del atleta. Se puede considerar que el resultado del test es positivo cuando la velocidad media de las series se mantiene regular el lactato no sobrepasa los 14 mmol/l Puede ocurrir que en la sexta serie la velocidad disminuya sensiblemente y que el valor del lactato sea máximo, lo que pone de manifiesto una extraordinaria tolerancia láctica y es una muestra de talento para la prueba de 400m, pero como sesión de entrenamiento sería completamente inapropiada. En esta área de velocidad (1.3), las situaciones metabólicas extremas deberán ser evitadas. Es necesario respetar los procesos de adaptación propios a cada etapa con objeto de no solicitar prematuramente el metabolismo anaeróbico láctico.

En la zona de intensidad 1.2 utilizamos un test similar, pero solamente con 3 x 400m, a una intensidad del 90%.

TABLAS

Siguen seis tablas:

De B-1 a B-3: cuadros modelo del desarrollo de la resistenciaespecial en las áreas de Intensidad 1.1, 1-2 e 1.3.

· B-4: Ejemplo de tabla de tiempos individual.· B-5: Cifras indicativas de cargas.· B-6: Planificación del entrenamiento.

Desarrollo de la capacidad de resistencia especial en el sector de 400mNivel

de intensidadDistancia Volumen por sesión Volumen máximo por

semanaRecuperación Efecto fisiológico.

Lactato

1,30 - 5,0 min 10-12 mmo1/1Fraccionado corto 1,0 - 2,0 km Ejem. 4 x ( 5 x 100 m)

(80 — 249 m) Micro P.: 90 segMacro P.: 5 — 10 mín

1.3Fraccionado medio 2,0 - 3,0 km 6,0 - 8,0 km 6 — 9 min 10-14 mmo1/1

(250 - 399 m) Ejem. 2 x (4 x 300 m)(80-89 % de la marca esperada)

Micro P.: 8 minMacro P.: 10 - 15 min

Fraccionado largo(400 m y más)

2,4 - 3,0 km 10 - 15 min hasta 14 mmo1/1

Ejem. 2 x (3 x 500 m)Micro P.: 15 minMacro P.: 20 min

Diagnóstico de rendimiento Desarrollo de la resistencia especial

1. 1.3 — Capacidad

·2 x(3 x 400 m) Micro pausa : 10 min Macro pausa : 15 min·Toma de lactato 3° serie : a los 3 y a los 5 min

6° serie : a los 3, a los 5 y a los 20 min

* Objetivo : 14 mmo1/1 Valor = 0 tiempo series +

[(max. Lactato - 14) : 2}

Desarrollo de la capacidad de resistencia especial en el sector de 400mNivel

de intensidadDistancia Volumen por sesión Volumen máximo por

semanaRecuperación Efecto fisiológico.

Lactato

5 - 10 minFraccionado corto 1,0 — 1.5 km Ejem. 2 x ( 5 x 100 m)

Micro P.: 5 min1.2 Macro P.: 10 min

4.2 km 14 -18 mmo1/1Fraccionado medio 1,0 — 2.5 km 15 - 20 min

(90-94 % de la marca esperada)

Ejem. 4 x 300 mRecup.: 15 min

Fraccionado largo 1.2 - 2,0 km 20 minEjem. 4 x 500 mRecup. : 20 min

Diagnóstico de rendimiento

Desarrollo de la resistencia especial

2. 1.2 - Capacidad· 3 x 400 Recuperación 20 min· Toma de lactato 1 a serie : a los 5 y a los 7 min

2a serie : a los 5 y a los 7 min3a serie : a los 7, a los 9 y a los 20 min

* Objetivo : Valor con un nivel de 18 mmo1/1 = 47.5 — 48 se

Desarrollo de la ca acidad de resistencia es ecial en el sector de 400mNivel

de intensidadDistancia Volumen por sesión Volumen máximo por

semanaRecuperación Efecto fisiológico.

Lactato

5 - 10 minFraccionado corto 1,0 — 1.5 km Ejem. 2 x ( 4 x 150 m)

Mícro P.: 7 mínI.1 Macro P.: 10 min

Fraccionado medio hasta 0.9 km 2.0 km 20 — 30 min >18 mmo1/1

(95-100 % de la marca esperada)

Fraccionado largo hasta 1.5 km

Ejem. 3 x 300 mRecup.: 20-30 min

30 - 45 minEjem. 3 x 400 mRecup. : 30 min

Diagnóstico de rendimientoDesarrollo de la resistencia especial

3. 1.1 — Capacidad

• Serie de competiciones ResultadosTiempos de pasoToma de Lactato post-competición

4. Planificación y organización del proceso de entrenamiento. Puntos esenciales.

Sólo con una planificación metódica del proceso de entrenamiento durante varios años es posible obtener resultados deportivos de alto nivel. La planificación y la estructuración del entrenamiento constituyen el trabajo preparatorio esencial del entrenador, cuyo objetivo primordial es asegurar el rendimiento óptimo en el momento preferencial de la temporada.

En la planificación anual procedo de la siguiente manera: Al terminar la temporada dispongo de información suficiente para poder hacer un análisis completo de la misma. Este análisis comprende la cuantificación del entrenamiento realizado en comparación con el programado, el volumen preciso de las cargas utilizadas en el desarrollo de las diferentes capacidades (entrenamiento extensivo, resistencia a la velocidad en sus diferentes niveles de intensidad y de distancias, velocidad, fuerza, etc.), la evolución de la fatiga, etc.

Con estos datos, y en función de los resultados obtenidos en competición (objetivos cumplidos o no), procedo a un estudio comparativo de la eficacia del proceso de entrenamiento en las diferentes etapas, tanto a largo plazo (macrociclos) como a corto plazo (mesociclos y microciclos), con objeto de determinar los aspectos positivos y negativos, clarificar causas de posibles errores, planificar acciones correctoras y sacar conclusiones. Una vez terminado este trabajo, dispongo de elementos suficientes para elaborar una estrategia y poner a punto un modelo de preparación que servirá de base para la reconstitución del proceso de entrenamiento que será utilizado el año siguiente.

Para poder realizar un análisis preciso es necesario disponer de una documentación lo más exacta y completa posible.

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144.1 Estructuración anual del entrenamiento

De una manera simplificada, he aquí los puntos esenciales sobre los que ha de basarse la planificación anual:

· Definición de objetivos.

· Escoger de forma individual, en el calendario de competiciones, aquellas en las que se va a participar y, en función de esta elección, determinar con precisión el período en que el entrenamiento debe culminar en intensidad para asegurar los resultados óptimos.

· Decidir si se va a programar una periodización simple o doble.

Esta última es una complicada decisión en el caso del 400m. Participar en las competiciones de pista cubierta presenta ventajas e inconvenientes:

· Argumento favorable: tiene efectos positivos en el proceso de desarrollo del rendimiento.

· Argumentos desfavorables: hay un riesgo potencial de lesiones a causa de las curvas muy cerradas. Acorta el periodo preparatorio para la temporada al aire libre.

TABLAS

Siguen tres tablas:

· C-1 y C-2 : planificación sector 400m hombres, temporada 2002- 2003

· C-3 : resultados final 400m hombres en los Campeonatos de Europa, Munich 2002.

INDICE

1. Fundamentos energéticos de la carrera de 400 m.

2. Desarrollo de la capacidad aeróbica

3. Desarrollo de la resistencia especial o resistencia a la velocidad

4. Planificación y organización del proceso de entrenamiento

Octubre 2002 Zaragoza

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