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Manual de autocuidados | Versin breve

Activo y SaludableGua para el envejecimiento


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AutoridadesSra. Presidenta de la NacinDra. Cristina Fernndez de Kirchner

Ministerio de Salud de la NacinSr. Ministro de SaludDr. Daniel Gustavo Gollan

Sr. Secretario de Promocin y Programas SanitariosDr. Federico Roberto Kaski Fullone

Sr. Subsecretario de Prevencin y Control de RiesgosDr. Homero Federico Giles

Sr. Director Nacional de Prevencin de Enfermedades y RiesgosDr. Jonatan Konfino

Sr. Director de Promocin de la Salud y Control de Enfermedades No TransmisiblesDr. Sebastin Laspiur

Sra. Coordinadora del Programa Nacional de Envejecimiento ActivoDra. Claudia Jaroslavky

Administracin Nacional de Seguridad Social

Sr. Director Ejecutivo de ANSES

Lic. Diego Bossio

Sr. Secretario General

Lic. Rodrigo Ruete


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Manual de autocuidados | Versin breve

Activo y Saludable

Gua para el envejecimiento


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Presentacin

En la ltima dcada el Estado trabaj en la consolidacin del acceso a la salud en todas las etapas

de vida, llevando adelante una multiplicidad de polticas pblicas destinadas a mejorar la salud de

los adultos mayores.

Este Manual de Autocuidados para adultos mayores, generado entre el Ministerio de Salud de la Nacin

y ANSES, tiene por objetivo alentar hbitos de vida saludables, fortalecer capacidades individuales, ca-

pacitar a los recursos humanos, acompaar en la reorientacin de servicios, sensibilizar a la poblacin

para derribar los prejuicios y conducir las estrategias sanitarias para este sector de la poblacin.

En este recorrido, de consenso y participacin, renovamos nuestro compromiso de fortalecer las ac-

ciones destinadas a la promocin de la salud y lograr una mejor calidad de vida para todos y todas.

El desafo contina siendo no slo vivir ms, sino tambin vivir mejor y el Estado Nacional, a travs

del Ministerio de Salud de la Nacin, orienta sus acciones en ese sentido.

Dr. Daniel Gollan

Ministro de Salud de la Nacin


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Prlogo

En ANSES buscamos el bienestar de todos los argentinos, profundizando y mejorando el ejerci-

cio de los derechos sociales, entre ellos la proteccin social.

La jubilacin es un momento sumamente especial de la vida, es el tiempo de la recompensa y el

disfrute, que luego de tantos aos de trabajo, dedicacin y esfuerzo, se convierte en presente.

Desde el 2003 la Seguridad Social en Argentina emprendi un profundo proceso transforma-

dor, asumiendo como valores rectores a la inclusin, universalidad y solidaridad. En Argentina

el sistema de Seguridad Social ha crecido y se ha fortalecido, mejorando el alcance a todos los

ciudadanos.

En la Administracin Nacional de la Seguridad Social trabajamos todos los das con el objetivo

de profundizar y mejorar el ejercicio de los derechos de todos los Argentinos.

Es por esto que pensamos en esta gua bsica de seguridad y los artculos que la acompaan

para que sea una herramienta til para usted y su familia.

Diego Bossio

Director Ejecutivo de ANSES


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Cuidadosgenerales

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Vista

Oido

Boca

Ritmo evacuatorio

Piel

Memoria

Vacunacin

Estilosdevidasaludables

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Nutricin

Actividad fsica

Sueo

Sexualidad

Recreacin


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Si Ud. tiene ms de 60 aos, este manual le puede resultar de inters. Pretende ser una gua de

orientacin para brindarle informacin y proporcionarle algunos consejos que lo ayuden a prac-

ticar y ejercer el autocuidado. Es importante prepararnos para vivir esta etapa en las mejores

condiciones posibles. Esto puede lograrse asumiendo con responsabilidad algunas cuestiones

que nos son propias, intentando tomar las mejores decisiones para nuestra salud.

Mejores decisiones = Mejor salud

La salud es un derecho humano inalienable. Las personas adultas mayores, en tanto sujetos de

pleno derecho, deben acceder a ella para mejorar su calidad y dignidad de vida. Este manual

propone estrategias para preservar la independencia y autonoma.


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Estilos de vida saludablesParte uno


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Nutricin

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Nutricin

NutricinUna buena nutricin es importante para el correcto funcionamiento de los rganosy su funcionamiento.


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Nutricin

Para tener un buen estado nutricional: Coma 5 raciones de frutas y verduras por da de distinto tipo y color. Limite el consumo de sal. Limite el consumo de azcares: como golosinas, bebidas azucaradas,

productos de pastelera, etc. En algunas personas, debido a los cambios en el gusto, puede haber

dicultad para diferenciar y /o sentir los sabores, esto puede hacer que sindarse cuenta quiera aumentar la cantidad de azcar o de sal, por lo tanto:hay que estar atento!

La falta de piezas dentarias o el uso de prtesis defectuosas nos hace elegiralimentos blandos, esto puede alterar la calidad de la alimentacin.

Tome abundante lquido, 2 litros de agua por da, aunque no tenga sed. Coma variado, lento y mastique bien. Consuma alimentos con bras: espinaca, lechuga, acelga, brcoli, porotos,

esprragos, lentejas, manzana, etc. Trate de elegir alimentos naturales y frescos ya que conservan su valor

nutritivo y vitaminas. Recuerde lavar bien los alimentos. Evite las frituras y el consumo excesivo de grasas, especialmente las de

origen animal. No coma en exceso y trate de desechar los alimentzos que le hacen mal. Coma las 4 comidas, no saltee ninguna. Las colaciones dependern de las

necesidades e indicaciones de su mdico. Controle su peso. Evite acostarse apenas termina de cenar. No olvide consultar al profesional por una alimentacin saludable.


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Actividad fsica, movimiento corporalLa actividad fsica nos mantiene giles, atentos y saludables, permitindonos pre-servar la autonoma y la independencia para relacionarnos con el entorno.

Algunos benecios: Mejora la movilidad permitiendo una vida activa y saludable. Mejora la coordinacin y el equilibrio colaborando en la prevencin de las

cadas. Produce la liberacin de unas hormonas llamadas endornas, generando

sensacin de bienestar y satisfaccin. Mejora la autoestima, la conanza en las propias posibilidades. Estimula la masa muscular fortalecindola. Contrarresta enfermedades tales como: diabetes, hipertensin arterial,

enfermedad cardiovascular, depresin, obesidad, algunos tipos de cnceres,

mejora los valores de colesterol, osteoporosis, etc.

Es importante mantenerse activo

Actividadfsica

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Parte uno | Estilos de vida saludables

Nutricin

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A

ctividadfsica

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Consulte con su mdico para que le explique cules seran las actividades ms be-neficiosas para su salud.

Le recomendamos: Realizar un mnimo de 30 minutos diarios de actividad fsica moderada

5 veces por semana o bien no menos de 75 minutos semanales de actividadaerbica vigorosa.

Realizar la actividad aerbica en sesiones de 10 minutos como mnimo. Si tiene dicultades de movilidad debera dedicar tres o ms das a la

semana a realizar actividades fsicas que permitan mejorar su equilibrioy evitar las cadas.

Intente realizar actividades de fortalecimiento muscular de los grandesgrupos musculares dos o ms veces a la semana.


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Tiene ms de 60 aos? | Manual de autocuidados

SueoA medida que avanzan los aos disminuye la calidad del sueo, volvindose ms li-viano y de duracin reducida.

Le sugerimos: Acustese apenas comience a sentir sueo. Si se despabila no mire televisin en la cama. Si es necesario elimine la siesta. Duerma en un ambiente con temperatura que le sea adecuada. Disminuya el consumo excesivo de lquidos por la noche: especialmente caf.

El sueo puede alterarse por: Ingesta de algunos medicamentos, alimentos y lquidos antes de acostarse. Sedentarismo. Dolor.

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Sueo


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Si aparecen dificultades, no tenga verguenza,si necesita haga una consulta

SexualidadLa sexualidad forma parte de los hbitos de vida saludable y el placer no tiene edad.Adems, tenga en cuenta que su sexualidad va a estar relacionada a la que tuvocuando era joven.

Tengamos en cuenta: Son importantes los momentos de intimidad, si no se dan naturalmente,

bsquelos. Si es necesario puede modicar las posturas sexuales y buscar otras formas

de estimulacin. El erotismo y la sensualidad pueden prolongarse dndoleplacer y satisfaccin, an si el acto sexual en s mismo dura menos tiempo.

Si no tiene pareja estable, use preservativos. Recuerde que hay enfermedadesde transmisin sexual.

Para las mujeres: puede haber sequedad debido a la disminucin de lassecreciones vaginales, si lo necesita use lubricantes.

Para los hombres: no se preocupe si para lograr la ereccin lleva ms tiempo,si tiene orgasmo sin eyaculacin o si disminuye la cantidad.

La masturbacin es una prctica normal. El deseo y la funcin sexual pueden disminuir por una situacin de estrs, por

la ingesta de algunos medicamentos o por la presencia de algunas patologas.

Sexualidad

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Nutricin

18 Tiene ms de 60 aos? | Manual de autocuidados

Recreacin

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RecreacinEs importante recrearse, ocupar parte del tiempo libre: Realice paseos y/o caminatas. Elija realizar actividades que le gustan, lo entretienen y le agradan.

Mantenga activa la relacin con sus hijos, con sus nietos, con amigos. Mantngase informado, est al tanto de las noticias y a su entorno. Intervenga en distintas propuestas barriales/ comunales, puede ocupar su tiem-

po en trabajo voluntario que siempre es bienvenido y le hace bien al espritu.Adems es un excelente pretexto para conocer personas y hacer nuevas amistades.

No se asle y trate de mantener su sentido del humor. No hable todo el tiempo sobre problemas, piense proyectos. Trate de evitar enojos y peleas, intente ser optimista. Mantngase prolijo, aseado y arreglado.


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Parte uno | Estilos de vida saludables 19

Recreacin

Si realizamos acciones deautocuidado y trabajamos

sobre conductas que podemosevitar para retrasar o causarmenos impacto en nuestra

salud, estaremos logrando una

mejor calidad de vida.


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Cuidados generalesParte dos


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Parte dos | Cuidados generales 21


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Trate siempre de tener sus lentes con usted, incluso cuando va de paseoV

ista

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VistaLa visin disminuye como consecuencia del envejecimiento, por ello es necesario

tomar algunos recaudos.

Le sugerimos: Consulte al oftalmlogo por lo menos una vez al ao. Ilumine lo mejor que pueda su casa y busque buena luz para leer y escribir. Utilice los anteojos que le indica el profesional mdico. Mantenga las lentes de los anteojos limpios. A veces disminuye la produccin de lgrimas provocando sequedad. Trate de caminar por lugares que estn bien iluminados, teniendo cuidado

en aquellos que no lo estn. Evite obstculos en el piso que puedan ocasionarle cadas . No se coloque gotas oftlmicas que no le fueron indicadas por profesionales

y descarte las que estn en su casa si el frasco lleva ms de un mes abierto. Si perdi parte de su visin, trate de ser ordenado y dejar las cosas siempre

en el mismo lugar, para que sea ms fcil encontrarlas. Evite refregarse los ojos. Si es diabtico, hipertenso, padece enfermedades cardiovasculares o esfumador, debe prestar especial atencin a su salud visual.


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Una alimentacin saludable tambin puede ayudar en su salud visual, poreso le recomendamos los siguientes alimentos con:vitamina A:tomate, zanahoria, espinaca, hgado;vitamina E: manzana, banana, esprrago, ciruela, tomate;

vitamina C:ctricos; naranja, pomelo, mandarina limn, kiwi, coliflor;lutena(es un pigmento amarillo, buen suplemento para el cuidado de los ojos) :brcoli, calabaza, repollo, verduras de hojas verdes, yema de huevo.

OidoLa audicin disminuye como consecuencia del envejecimiento. Este proceso se loconoce como presbiacusia.

Le sugerimos: Consulte al otorrinolaringlogo (especialista en odo) una vez al ao. Permita que le hagan los estudios audiomtricos. Cuando se lo indiquen, squese los tapones de cera. No se introduzca objetos para limpiarse los odos (hisopos, cotonetes). De ser necesario, le indicarn el uso de audfonos adecuados. Avsele a las personas que posee dicultades para escuchar, a n de que le

hablen ms claro.

23Parte dos | Cuidados generales

Oido


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Tiene ms de 60 aos? | Manual de autocuidados24

B

oca

BocaLa boca nos sirve para masticar, tragar, hablar y comunicarnos. La salud bucal de-pender de los cuidados odontolgicos que se hayan recibido a lo largo de la vida.Los dientes adems tienen un componente esttico y su prdida influye en la

autoestima.

Le recomendamos: Mantenga una buena higiene bucal: lvese los dientes y/o

prtesis despus de cada comida. Visite al odontlogo anualmente: las caries y la enfermedad

de las encas son problemas frecuentes. Tenga en cuenta que cuando faltan piezas dentarias puede

haber una mala alimentacin. Recuerde que a veces disminuye la produccin de saliva.


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Parte dos | Cuidados generales

Si nota cambios en el ritmo avacuatorio consulte

a un especialista sin dudarlo

Ritmoevacuatorio

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Ritmo evacuatorioLa frecuencia del trnsito intestinal vara de una persona a la otra. Una frecuencianormal que oscila entre 2-3 veces por da a 3 veces por semana.

El ritmo puede alterarse por: Dieta pobre en bras. Falta de una buena hidratacin. Ingesta de algunos medicamentos. Falta de actividad fsica sedentarismo.


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En lo posible intente usar jabn neutro, cortarse las uas

y mantenerlas limpias para un buen cuidado

Piel

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PielLa piel es el rgano ms grande del cuerpo y el ms visible. Con el avance del tiem-po pierde elasticidad, se vuelve ms seca, ms frgil y menos sensible, por eso haymayor predisposicin a lastimarse e infectarse, a sangrar. Tambin, al volverse ms

delgada pierde parte de su funcin para regular la temperatura.

Le recomendamos: Darse un bao diario. Al salir secarse bien en los pliegues y entre los dedos. Tomar abundante liquido para mantenerse hidratado. Manter a temperatura agradable el agua. Utilizar cremas hidratantes, evitar la exposicin al sol y usar cremas

de proteccin solar y por qu no sombreros. Si aparecen cambios en la piel, consultar un especialista.


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Parte dos | Cuidados generales

La memoria se puede ejercitar!

Memoria

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MemoriaLa memoria es una funcin superior que permite almacenar y evocar la informacinque se adquiere a travs de la experiencia.

Le recomendamos:

Cuando pueda, evite la rutina. Lea el diario, un libro, cuentos a sus nietos. Si le gusta, haga palabras

cruzadas y otros ejercicios de ingenio. Desarrolle temas y/o actividades que le sean de inters. Si tiene ganas aprenda cosas nuevas.


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V

acunacin

VacunacinHay enfermedades infecciosas como la gripe que pueden prevenirse si Ud. se va-cuna. Tambin tenga en cuenta la necesidad de mantenerse protegido contra el

ttanos, la difteria y la hepatitis B. Las vacunas que estn disponibles son eficaces yseguras.

Recuerde que: El ttanos se puede adquirir por contaminacin en el caso de heridas sucias,

la difteria ha aumentado en los ltimos aos por prdida de defensas des-pus de aos de completar la inmunizacin primaria.

El virus de HIV se transmite en gran medida por va sexual.

Las vacunas recomendadas son:

Vacuna EsquemaDoble adulto (difteria-ttanos) 1 dosis cada 10 aos

Influenza 1 dosis anual a partir de marzo

Neumococo polisacrida

23 serotipos (VPN23V)

1 dosis para todos (repetirla a los 65 aos si se vacu-

n antes y pasaron ms de 5 aos)

2 dosis separadas por 5 aos en grupos de altoriesgo

Hepatitis B 3 dosis (0, 1 y 6 meses)


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29Parte dos | Cuidados generales

Finalizando

FinalizandoSI... lleva una alimentacin saludable, realiza actividad fsica adecuada a sus posibilidades y sus gustos,

realiza los controles mdicos correspondientes, puede evitar hbitos que le son perjudiciales, tales como fumar, beber en

exceso, automedicarse, no se limita para realizar paseos, excursiones, visitas

a familiares y amigos; y dentro de sus posibilidades asista a cines y teatros, est dispuesto a gozar de las ventajas que su edad le proporciona.

Usted va a disfrutar

de esta etapa!


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La vejez no es una cuestin de aos se conquista y se construye!


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Una buena salud es el mejor recurso para el progreso personal, econmico y

social y una dimensin importante de la calidad de la vida. Los factores polticos,

econmicos, sociales, culturales, de medio ambiente, de conducta y biolgicos

pueden intervenir bien en favor o en detrimento de la salud

Carta de Ottawa

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