2.9 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 9
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8/9/2019 2.9 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 9
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8/9/2019 2.9 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 9
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Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 9
Dave Ruel y Karine Losier
www.CocinaMetabolica.com
Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
8/9/2019 2.9 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 9
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NOTAS RÁPIDAS> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para
poder ajustarlo a tus necesidades.
>
Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Unaensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no
cuentes sus calorías.
>
Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Esoincluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesestés comiendo.
>
Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel decalorías que la comida que deberías comer.)
>
Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día.Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado en Cocina Metabólica.
> NPM = Nutri-Perfil Metabólico
TUS NOTAS
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8/9/2019 2.9 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 9
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Domingo
LibroDesayuno
Desayuno
-
Carnes Rojas
Acompañamientos
-
Snacks
-
Carnes Rojas
-
-
-
Página26
8
-
15
29
-
15
-
23
-
-
-
RecetaWrap de espinaca y huevo
Muffin proteínico de arándano
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
Bistec Marinado
Quinoa fácil y rápida con limón
Ensalada
Guacamole proteínico rápido
1 Taza de mini zanahorias
Salteado de pimiento dulce
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa
+ 1 cta. De mantequilla de maní natural +
½ cda./medida de BioTrust Low Carb Protein
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
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Lunes
LibroDesayuno
-
-
Snacks
-
-
-
Acompañamientos
-
-
-
-
-
Snacks
Página15
-
-
6
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-
14
RecetaPizza omelette
2/3 Taza de avena (cocinada)
+ canela
Fresas parfait
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
115g de pechuga de pollo (con un
condimento termo-cargado de tu elección)
½ Taza de quinoa (cocinada)
Acompaña-verde libre de tu elección
1 Taza de queso cottage bajo en
grasa
1 cta. mantequilla de maní natural
Ensalada Metabólica de tu elección
(mira el creador de ensaladas metabólicas)115g de carne magra de tu elección
Fuente de grasa de tu elección
(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
Huevos con cebolla
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
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Martes
LibroDesayuno
-
Snacks
-
-
Pescado & Mariscos
Acompañamientos
Batidos
-
Cerdo
-
-
Página17
-
11
-
-
20
-
9
-
19
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-
RecetaRevuelto Fu yong
1 Banano
Snack CAS - 1 porción
½ Pimiento verde en rebanadas
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Tortitas de salmón
Acompaña-verde libre (tu elección)
Batido Termochino
1 cta. mantequilla de maní natural
Salteado de cerdo a la menta
2 huevos (hervidos o fritos)
Añade tu condimento termo-cargado
favorito (mira la guía de condimentos)
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
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Miércoles
Libro-
-
-
-
-
Pollo & Otras Aves
-
-
-
-
Carnes Rojas
Acompañamientos
Snacks
Página-
-
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24
-
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-
22
-
14
Receta4 claras de huevo (revueltas con tu
condimento termo-cargado favorito)
1 Rebanada de pan de trigo entero
1 cta. de mantequilla de maní natural
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)
1 Manzana
Emparedado doble de pavo
Ensalada
85g de dedos de pollo (con un
condimento termo-cargado de tu
elección) + 30g de nueces
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)Enredo Metabólico
Acompaña-verde libre (tu elección)
Huevos con cebolla
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
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Jueves
LibroDesayuno
-
-
Carnes Rojas
-
Acompañamientos
Snacks
-
Carnes Rojas
Acompañamientos
-
-
-
Página20
-
-
6
-
-
12
-
5
-
-
-
-
Receta Avena de mantequilla de almendra
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)
1 Banano
Carne de res al jengibre
1 papa dulce mediana (115g)
Acompaña-verde libre (tu elección)
Queso cottage de doble almendra
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
Carne de res a la albahaca
Acompaña-verde libre de tu elección
1/3 taza de queso cottage bajo en
grasa + 1 cta. de mantequilla de
maní natural + ½ cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
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PC o PG
PCG
PG
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Viernes
LibroDesayuno
-
-
-
Pescado & Mariscos
-
Batidos
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-
--
Snacks
Página21
-
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-
20
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28
-
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12
RecetaBurrito de Desayuno
¾ Taza de yogurt griego
1 cta. mantequilla de maní natural
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Tortitas de salmón
Acompaña-verde libre (tu elección)
Batido pasión de almendras
Palitos de apio (cuantos quieras)
Ensalada Metabólica de tu elección
(mira el creador de ensaladas metabólicas)
115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección
(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
Queso cottage de doble almendra
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
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Sábado
LibroDesayuno
Snacks
-
Pescado & Mariscos
Snacks
-
Pollo & Otras Aves
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-Snacks
Página26
8
-
26
15
-
4
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-13
RecetaWrap de espinaca y huevo
Bocadillos de Moca (2 porciones)
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
Revuelto tai de camarones y fideos
Guacamole proteínico rápido
1 Taza de mini zanahorias
Torta de pavo asiática
½ aguacate
EnsaladaHuevos con hierbas
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Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
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