2º proyecto pre nike
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Proyecto Pre-nike 2º entrega
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Proyecto Pre-nike
2º entrega
Carencias
O Principalmente la velocidad.
O También trabajaré agilidad, resistencia y
fuerza para una mayor satisfacción
nivel
Resistecia
Velocidad
Agilidad
Pasos a seguir:
O Investigación y crítica.
O Planing de 3 semanas.
O Control y motivación.
Intro
O Cumpliré mis objetivos a través de
ejercicios que me han recomendado y
enseñado, ya sea por mi profesora o por
mis compañeros de equipo.
O Realizando pues, un planing de 3
semanas para las vacaciones.
Completando una gran forma física que
pienso llevar a cabo.
Informaciones para mi Planing
O Deben de ser 3 días por semana ya que
los músculos necesitan descansar un
cierto margen de tiempo.
O Alternando día de entrenamiento y día de
descanso.
O Como voy a entrenar velocidad como
capacidad fundamental lo haré lo primero.
Después ejecutare otro tipo de ejercicios
que entrenen las demás cualidad físicas.
Planing
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
trabaj
o
descans
o
trabajo descan
so
trabajo descans
o
trabajo
Y control
trabaj
o
descans
o
trabajo descan
so
trabajo descans
o
Trabajo y
control
trabaj
o
descans
o
trabajo descan
so
trabajo descans
o
Trabajo y
control
Movilidad articular
O Empezaremos con una suave movilidad
articular para calentar los músculos que
ejercitaremos. Dependiendo siempre de la
serie de músculos que vallamos a utilizar
en los objetivos.
Ejercicios de velocidad
O Dos pasos hacia delante, uno hacia atrás
y sprint (todo esto con mucha intensidad y
pasos pequeños) 10-15 repeticiones
O Sprints con pesas tirando del cuerpo
10-15 repeticiones
O Saltos hacia delante y verticales 10
repeticiones
O Ejercicios de pies rapidos 3
repeticiones de 1 min.
Ejercicios de fuerza
O Realizaré ejercicios con pesas para
conseguir fortalecer
brazos, hombros, pectorales y así poder
tener un cuerpo compensado.
O Ejercicios para bíceps 20 repeticiones
O Ejercicios tríceps 20 repeticiones
O Ejercicios deltoides 20 repeticiones
O Ejercicios pectorales 20 repeticiones
Ejercicios de resistencia
O Después de tantos y duros ejercicios
estaré fatigados muscularmente hablando
así que, correremos de 20-30 min a suave
trote.
Estiramientos y descansos
O Para finalizar el entrenamiento y evitar
lesiones habrá que realizar estiramientos
y los descansos mencionados
anteriormente.
Lunes, Miércoles y Viernes
O Movilidad articular de forma
ordenada, desde la cabeza hasta los pies.
O Realizaré ejercicios de velocidad
principalmente
O Tras esto fuerza y por último resistencia
O Antes de irse a las duchas deberé estirar
concienzudamente para evitar las
lesiones.
Martes, Jueves y Sábado
O En estos días dejaré descansar el cuerpo
y no haré ejercicios para que los
músculos se recuperen.
Domingo
O Este día será diferente. Tomaré un control
exhaustivo sobre la semana y puntuare
con una pegatina sonriente o
triste, dependiendo del resultado añadiré
o quitaré ejercicios como recompensa
Ejercicios de velocidad
Ejercicio semejante
a trineo
Ejercicio de salto
vertical
Ejercicio de
comba
Ejercicio carrera
con conos
Ejercicios
subiendo
escaleras
Ejercicios de fuerza
Abdominales
superiores
Abdominale
s inferiores
oblicuos
Pesas para
bíceps
Ejercicios para
dorsales
Finalizaré con un footing
FIN
