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TIPOS DE FATIGA DETERMINANTES

EN EL TRIATLÓN

Cuadernos Técnicos Monográficos nº 2

ELOI MORAGUES PAÑELLA

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad de Barcelona)

Master en Alto Rendimiento Deportivo (Comité Olímpico Español)

Posgrado en Readaptación al esfuerzo (Universidad Ramon LLull)

Entrenador Superior de Natación y Triatlón

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La fatiga se define como la reducción o la imposibilidad de generar una fuerza esperada o

determinada, producida o no por un ejercicio precedente. A primera vista, se puede percibir la

fatiga como un factor negativo que reduce las posibilidades del rendimiento. Pero es importante

encuadrar la fatiga como un mecanismo de defensa, que se activa ante el deterioro de varias

funciones orgánicas y cielo • celulares que suceden durante el ejercicio físico. En este sentido, la

fatiga es un mecanismo ante los cambios metabólicos, modificaciones hormonales, hipoxia (falta

de oxígeno), alteraciones hidroelectrolíticas, disminución de los sustratos energéticos, alteraciones

térmicas y estructurales musculares como los micro roturas fibrilares, etc. Por ello, la fatiga es un

aviso que previene la aparición de lesiones cielo • celulares irreversibles y de situaciones orgánicas

que pueden condicionar la aparición de lesiones deportivas.

CAMBIOS REVERSIBLES

EJERCICIO Inducidos por el ejercicio:

* Cambios Metabólicos:

- Glucemia

- Acidosis

- Temperatura

* Alteraciones Hormonales

RECUPERACIÓN * Alteraciones Mecánicas

- Lesió cel·lular muscular

Los factores de fatiga del triatlón son aspectos muy importantes que el deportista debe conocer

para paliarlos o hacer que lleguen lo más tarde posible para que no afecten en el rendimiento.

Aspectos como una dieta bien estructurada, una hidratación correcta antes, durante y después de

la competición, más la utilización de ayudas ergogénicas, ayuda a reducir los efectos de la fatiga en

el triatlón o incluso que no lleguen afectar el rendimiento del triatleta durante la competición.

A continuación, se enumeran y exponen los TIPOS DE FATIGA comunes del triatlón:

R

E

P

O

S

O

FATIGA

Deterioramiento

celular irreversible:

Muerte Celular

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VACIAMIENTO DE LOS SUSTRATOS ENERGÉTICOS

Este es uno de los mecanismos principales de fatiga en el triatlón debido a la intensidad que se

realiza la prueba que oscila entre el 60-95% del VO2 máx., Donde el sustrato energético que se

utiliza más es el glucógeno muscular y hepático por la vía oxidativa. Es decir, que durante la

prueba habrá una disminución importante de las reservas energéticas de glucógeno que tiene

unos depósitos de almacenamiento en el músculo y el hígado limitados. Este hecho provoca que si

el deportista no realiza una dieta específica para aumentar los depósitos energéticos antes,

durante y después del esfuerzo su rendimiento durante la prueba y en las siguientes sesiones de

entrenamiento se verá afectado de forma importante ya que no podrá mantener la intensidad del

ejercicio. A partir de la 1ª hora de competición las reservas musculares y hepáticas comienzan a

ser escasas y el rendimiento sufrirá una bajada importante si el deportista no ingiere hidratos de

carbono o glucosa a través de geles, barritas, bebidas energéticas u otros alimentos ricos de este

macronutriente.

ALTERACIONES HIDRO-ELECTROLÍTICAS.

Debido a la duración de la prueba y que, normalmente, los triatlones se celebran en época de

verano, es decir, con temperaturas altas y dependiendo del lugar humedad elevada, esto supone

un alto riesgo térmico para el organismo, el cual tiene dificultades para mantener una

temperatura corporal adecuada. La protección del cuerpo al aumento de la temperatura se realiza

mediante el sudor, para disipar el calor, y la sensación de sed, para restaurar las pérdidas hidro-

electrolíticas, de agua e iones (sodio, potasio, etc.)

Todos estos cambios ocasionan una alteración en el potencial de las membranas celulares y en la

transmisión y el mantenimiento del trabajo físico. La deshidratación provoca un aumento de la

viscosidad de la sangre, un aumento de la FC y una disminución del rendimiento a partir de la

pérdida del 1% del peso corporal del deportista. Por estos motivos, las alteraciones hidro-

electrolíticas son un mecanismo de fatiga ya que adelantan la aparición de ésta durante el

esfuerzo de larga duración si el deportista no se hidrata correctamente. La hidratación debe

comenzar antes del esfuerzo y sigue durante y después de su finalización para recuperar el

equilibrio hídrico del organismo.

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TEMPERATURA

Los triatlones se disputan en la estación de verano de tal forma que las temperaturas suelen ser

altas por encima de los 25-30 º C y con porcentajes de humedad que pueden llegar a estar entre el

80-100%. Tal y como estudió Nielsen (1992), durante los ejercicios de resistencia como el triatlón,

en situaciones de calor o estrés térmico la capacidad de trabajo del deportista se ve disminuida

por la aparición de fatiga prematura. El aumento de la temperatura central del cuerpo a 40 º C

coincide con la imposibilidad de mantener el esfuerzo a nivel central (sistema nervioso), aumenta

la producción de lactato en el músculo y una disminución más rápida de los depósitos de

glucógeno tanto musculares como hepáticos (hígado), motivos por los que hace que la fatiga

llegue más pronto al deportista o que éste deba parar repentinamente el ejercicio obligado por el

propio cuerpo. La utilización de medidas para evitar el aumento de la temperatura como una gorra

blanca durante la carrera, una ducha de agua fría antes del inicio del ejercicio y mojarse la cabeza

pueden ayudar al deportista a mantener una temperatura corporal adecuada que evite la

disminución del rendimiento del deportista o incluso poner su vida en peligro.

AUMENTO DE LA RELACIÓN TRIPTÓFANO / A.A.R. EN LA SANGRE

El triptófano y los aminoácidos ramificados (A.A.R.) (valina, leucina e isoleucina) utilizan la misma

"puerta" de entrada al cerebro, pero durante el ejercicio de larga duración y/o de alta intensidad,

los aminoácidos ramificados (AAR) se utilizan para la obtención de energía cuando la

concentración de glucógeno muscular disminuye, y por tanto la concentración de AAR también

disminuye y es entonces cuando el triptófano ocurre en el cerebro con mayor facilidad,

produciendo una mayor cantidad del neurotransmisor 5-HT que provoca una fatiga central

(sistema nervioso) que hace que el deportista no pueda seguir con el esfuerzo. Este tipo de fatiga

se da más en esfuerzos de más de 3-4 horas donde los depósitos de glucógeno disminuyen y la

musculatura utiliza las proteínas y aminoácidos para crear energía.