Stop Estrés

¡Pon el Estrés a Trabajar para Ti!

3 Prácticas Contrastadas Para Liberar Estres

Un tutorial de Txema Sanchis

«La liberación personal es siempre hija del trabajo».

Thomas Wathouse

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Liberar parte de su estrés puede hacer que usted pase de sentirse mal a sentirse mejor, incluso de sentirse regular a encontrarse mucho mejor. Leemos mucho acerca del estrés y de sus consecuencias negativas, pero destinamos poco tiempo a aprender la forma de gestionar el estrés, no es tan difícil hacerlo.

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Liberar estrés respirando.

Parece increíble que algo tan natural y sencillo como la respiración ayude a liberar estrés, realmente lo hace. Pero para dar resultado esa respiración tiene que reunir varios requisitos:

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•La respiración debe ser muy lenta, pausada, ejecutada con toda paciencia.

•La respiración debe ser consciente, esto es el ejecutante, el que respira, debe centrarse lo más posible en la respiración que va a efectuar.

•La respiración ha de ser profunda, al inspirar comenzaremos por dejar que se llene de aire nuestro abdomen, luego, lentamente hincharemos nuestro pecho, en el último momento dirigiremos nuestros hombros hacia atrás, para acabar de llenarnos de aire.

•Cuando expiremos, lo haremos siguiendo el orden inverso, hombros hacia delante, vaciar el pecho y lo último el abdomen.

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Liberar estrés haciendo ejercicio

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, para funcionar, para mantenerse en actividad. La falta de ejercicio genera estrés.

No hay nada tan sencillo, tan natural, tan barato, tan tonificante, como ponerse ropa y calzado cómodos y realizar un paseo, a paso ligero, durante más de 30 minutos. Si se hace durante cuatro ó cinco días a la semana, se va a liberar estrés. Pero además pasadas unas pocas semanas, nuestro cuerpo va a estar tonificado y recibiremos una sensación muy placentera de bienestar.

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Liberar estrés mediante la visualización creativa.

Los ejercicios de visualización están altamente recomendados para liberar estrés. Para aquellos que consideran la meditación o el yoga como algo excesivamente extravagante, exclusivo del mundo oriental, pero que no quieren perder las ventajas de estas técnicas para liberar estrés, la visualización es la práctica adecuada.

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Visualizar es muy sencillo, todo consiste en vestirse con una ropa holgada, cómoda que no nos apriete, utilizar unas zapatillas, unos calcetines de algodón o incluso los pies descalzos. Si bien los más estrictos abogarán por sentarse en la posición del loto, tampoco es imprescindible, visualizamos para liberar estrés, de modo que nos podemos permitir cualquier forma de sentarnos que sea cómoda, eso sí manteniendo la espalda lo más recta posible.

Acto seguido entornaremos o cerraremos los ojos y nos concentraremos en la respiración, “veremos” como con cada inspiración entra energía y vitalidad en nuestro interior, “veremos” como cada expiración nos sirve para liberar estrés.

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Tras hacer esto último unas diez veces, estaremos ya en condiciones de visualizar, de ver lo que nos convenga.

Cambios que se produzcan en nuestra vida para mejorar nuestra realidad diaria, metas que alcanzamos lo que nos llena de satisfacción. Los objetos de la visualización son muy numerosos, lo importante es centrarse en “ver” todo los que nos ayude a liberar estrés.