5 eficaces

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5 eficaces ejercicios para perder barriga encasa

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Una de las partes del cuerpo ms tediosas de adelgazar y tonificar es la barriga. Por

desgracia, esta tambin es el rea en la que ms se nota el exceso de peso y

donde tiende a acumularse ms grasa como producto de una mala alimentacin y

otros descuidos.

Ser que es posibledeshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de casa?

La respuesta es un s, siempre y cuando te lo propongas y ests dispuesta a asumir

un reto constante.

La manera ms eficaz de eliminar la grasa del vientreo de cualquier otra rea del

cuerpo es mediante la prctica de ejercicios. En este sentido, la mayora de personas

prefieren asistir a los gimnasios, ya que las mquinas potencian los trabajos y

ayudan a lograr ptimos resultados.

Sin embargo, quienes no tienen tiempo o dinero para ir a uno, pueden dejar ahora

mismo las excusas porque tambin hayformas eficaces de reducir esa panza sin

tener que salir de casa.

Hoy vamos a compartir los 5 ejercicios ms recomendados para trabajar el rea

abdominal, a la vez que reducimos el peso ytonificamos para moldear la figura.

Abdominales tumbados en el suelo

Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y quelos

complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados

visibles en menos tiempo

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Los ejercicios abdominales son los ms recomendados para reducir la cintura,

tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta rea del cuerpo.

Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuacin vamos a compartiruna

variedad que es muy fcil de practicar dentro de la casa.

Cmo hacerlos?

Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acustate boca arriba, con las

piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.

Ahora, con las manos por detrs de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante

la accin abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para

evitar lesiones.

Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.

Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las

piernas un poco levantadas del suelo.

Plancha

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dormir tranquilamente

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La postura en plancha, o tambin conocida como plank,es un ejercicio que se est

haciendo muy popular porque est demostrado queen tan solo unos segundos

puede trabajar todo el cuerpo.

Como la idea es realizarlo para perderbarriga, es muy importante que al hacerlo

mantengas el abdomen contrado.

Cmo hacerlo?

Sobre una colchoneta para ejercicios, apyate boca abajo sobre los antebrazos y

las puntas de los pies. Asegrate de que los codos queden justo por debajo delos hombrosy la espalda bien erguida.

Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series.

Cuando ya tengas ms nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.

Patadas de rana

Con este simple ejercicio se trabaja la parte media y superior del abdomen que

son reas ms difciles de tonificar.

Cmo hacerlo?

Apyate con los glteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas

levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.

Ahora, mueve las piernas hacia atrs y hacia adelante, al mismo tiempo que

haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.

El punto de unin ser la pared abdominal dondese podr sentir toda la

tensin del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

Elevacin de piernas

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El truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contrado

mientras se elevan las piernas.

Cmo hacerlo?

Acustate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien

estiradas.

Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo

estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.

Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del

resto del cuerpo y bjalas lentamente hasta la posicin inicial.

Estiramientos abdominales

Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer estiramientos,

enfocados tambin en esta rea.

Su funcin es la de tonificar, pero tambin sirve para recuperar el cuerpo despus

de haber realizado ejercicios de mayor intensidad. Por ello lo ideal es dejarlo para

el final.

Cmo hacerlo?

Acustate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el

suelo.
http://mejorconsalud.com/ejercicios-con-estiramientos-para-mejorar-la-postura/http://mejorconsalud.com/6-consejos-para-combatir-las-piernas-cansadas/


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Ahora, levanta los brazos,de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve

hacia atrscon el abdomen contrado.

Recuerda!

Eliminar la barriga es todo un reto yrequiere de mucha constancia para poder

lograrlo.

Estos ejercicios sirven como rutina de apoyo para aplanar el vientre, pero adems

de ser constantes con su prctica, tambin es muy importante complementarlos

con la adopcin de una dieta saludable.

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