6 pasos para una respiracin profunda para reducir el estrsRespirar es algo que todos hacemos y sabemos que es necesario para vivir. El respirar es un acto reflejo que realiza nuestrocuerpo para proporcionarnos el oxgeno que necesitan nuestros rganos vitales para funcionar.

Wikipedia, nos dice que el ser humano adulto respira entre 12 y 20 veces por minuto, los nios respiran ms rpido que los adultos. Los adultos normalmente respiramos unos 500-700ml de aire a la vez.

Y a pesar de que respirar es un acto reflejo, podemos controlar nuestra respiracin. Al inhalar y exhalar profundamente podemos sentirnos ms relajados. Cuanto ms permitamos que nuestro cuerpo se llene de are respirando profundamente, menor ser el estrs para nuestro cuerpo y mente.

Cuanto ms practiquemos la respiracin profunda y controlada, ms natural se nos va a hacer y podremos recurrir a ella en cualquier momento del da para ayudarnos cuando nos enfrentemos a momentos estresantes.

Con todos los problemas que enfrentamos da a da, o nos sentimos estresados por el trabajo, o al final de un largo da y no podemos dormir, o simplemente queremos unos minutos con nosotros mismos, es una buena idea realizar algunos ejercicios de respiracin profunda y controlada.

A continuacin te doy 6 pasos para realizar una buen ejercicio de respiracin profunda para aliviar el estrs.

1.Puedes estar acostado, sentado o parado todo el tiempo mientras te sientas cmodo en esa posicin. Inhala

ejercicios para disminuir el estres

lentamente por la nariz mientras cuentas hasta 4. Respira profundo hasta que sientas como se llena todo tu cuerpo.

2.Aguanta el are por 4 segundos y luego lentamente exhala por la boca por 8 segundos.

3.Repite el paso 1 y 2, haciendo que tu estomago se expanda, nueve veces ms.

4.Ya que te acostumbres a los pasos anteriores, podrs respirar ms profundo colocando una mano sobre tu estmago y la otra mano tocando ligeramente el pecho. Respira y siente como el aire baja e infla tu estmago.

5.Cuando tu estmago ya no pueda recibir ms aire, respira un poco ms y llena la parte superior de tus pulmones, Lasinhalaciones y exhalaciones debern durar el mismo tiempo 8 segundos sin pausa para sostener el aire.

6.Cuando exhales deja salir primero el aire de tus pulmones y luego de tu estmago, eso har que te sientas ms relajado.

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Bueno espero haya sido de tu agrado esta tcnica de respiracin para relajarte y no olvides que el ejercicio y la alimentacintambin juegan un papel muy importante para sentir menos estrs.

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6 pasos para una respiracin profunda para reducir el estrs