12www.publimetro.peJueves 9 de octubre del 2014 ESPECIAL FITNESS

8ejercicios para

hacer en la o� cina

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Si tu trabajo te obliga a estar sentado por horas frente a una computadora, es recomendable que hagas algunos estiramientos en la cabeza, la espalda y los hombros para evitar que tu postura cambie y se presenten algunas dolencias a futuro. Por ello, sigue estos breves ejercicios que podrás hacer en la comodidad

de tu escritorio. No te tomarán mucho tiempo y te sentirás mucho mejor a lo largo del día.

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Ejercitando la cabeza

Con tu espalda erguida, los ojos cerrados y el cuello estirado, gira lentamente la cabeza de izquierda a de-recha durante 35 segundos. Se recomienda esperar un minuto antes de iniciar el siguiente movimiento. Repite tres veces el ejercicio a lo largo de tu jornada laboral.

Para estirar la espalda y el pecho

Sentado (siempre en la parte final de la silla), inclina tu cuerpo hacia delante e intenta relajarte. Para estirar la espalda, lleva tus manos a la cabeza y deja caer el peso de los brazos por 30 segundos. Si cruzas en esa misma posición las manos por detrás de la espalda y te incli-nas hacia delante 35 segundos, podrás conseguir que se estire la zona del hombro y la del pecho.

Relaja las piernas

Agárrate de la abrazadera de tu silla y luego estira tus pies (sin que toquen el piso) y empieza a subir y bajar las puntas de estos lentamente. Conforme avance el ejercicio aumenta la velocidad. Haz el ejercicio máximo tres veces al día y por un tiempo más de 45 segundos por cada serie.

Mejora tu postura

Siéntate 30 segundos en la parte final de la silla y extiende tus brazos hacia el respaldar del asiento. Infla tu pecho y lleva tu mirada hacia el techo. Asimismo, levan-ta el glúteo derecho o izquierdo y reali-za movimientos circulares entre 35 y 40 segundos. Realiza ambos movimientos unas tres veces al día, ya sea en la mañana o la tarde.

Estiramiento de hombros

Proyecta tus hombros hacia adelante y hacia atrás durante 40 segundos y descansa un minuto. Luego, sube y baja los hombros lentamente por 30 segun-dos. Para finalizar, muévelos de forma circular por no más de 30 segundos.

Estiramiento del cuello Rota la cabeza de izquierda a derecha, colocando una de tus ma-nos a la altura de la nuca. La otra mano puede estar agarrada a la silla. Haz unas tres series de 30 segundos cada una. Luego, coloca una mano sobre el codo contrario y cruza el brazo por delante del pecho, haciendo presión por 30 segundos. Repite tres veces.

Relaja la parte alta de la espaldaPor unos 35 segundos flexiona los codos y agarra tus manos a la altura de las clavícu-las. Asimismo, apoya tu brazo derecho en el escritorio y palpa diferentes puntos de tu hombro con la mano izquierda por más de 30 segundos. Repite ambos ejercicios tres veces durante tu rutina de trabajo.

Extiende el tronco Junta tus manos y estira tu brazos hacia arriba. Luego, inclínate hacia tu izquierda en un ángulo de 60 grados y mantén esa posición durante 45 segundos. Repite el mismo movimiento para el lado derecho. Para estirar la espalda y el pecho

arriba. Luego, inclínate