Abdominales y musculos ms definidosEste programa que puedes completar en 30 minutos te ayudar, sobre todo, a quemar grasa corporal y as reducir tu cintura.Este plan para acabar con los michelines es obra de nuestro experto en Fitness Jose Fandio. Lo que ha hecho Fandio es escoger los ejercicios de su amplio catlogo de variaciones de movimientos, todos ellos utilizados en gran cantidad de programas a lo largo de sus 25 aos como entrenador, y crear una rutina pensada para que quemes esa grasa de ms.

InstruccionesHaz este circuito tres veces a la semana. Ve alternando entre el programa A y el programa B, con un da de descanso tras cada sesin. Para el ejercicio 1 de cada programa, haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones, con 60 segundos de descanso tras cada serie. Luego ejecuta los ejercicios 2A y 2B como un par. Es decir, haz 12 repeticiones del ejercicio 2a, descansa 60 segundos y luego haz 12 repeticiones del ejercicio 2B. Vuelve a descansar 60 segundos y repite hasta que hayas completado 3 series de ambos ejercicios. Sigue el mismo procedimiento con los ejercicios 3A y 3B, alternndolos con el mismo nmero de series, de repeticiones y los mismos descansos.

Programa A 1 2A 2B 3A 3B Rodillo con barra Step con mancuernas y cruce de piernas Remo invertido Sentadilla frontal con barra Flexiones de brazos Programa B 1 2A 2B 3A 3B Press frontal con polea media y orientacin lateral Split hacia atrs con mancuerna Dominadas con agarre supino Levantamiento peso muerto con barra Sentadilla y press de hombros

Rodillo con barraCarga una barra con discos de 5 kilos y fija los topes. Arrodllate en el suelo y agarra la barra con las manos en paralelo a los hombros, pasndolas por encima. Coloca los hombros justo por encima de la barra y mantn la curvatura natural de la zona lumbar [A]. Lentamente, haz rodar la barra hacia delante, estirando el cuerpo todo lo que puedas activando el abdomen metindolo hacia dentro [B]. Tmate un descanso de dos segundos e invierte el movimiento, recuperando la posicin inicial.

Colcate de modo que tengas un banco a la izquierda, sostn una mancuerna en cada mano y sbete al banco con la pierna derecha, cruzndola por delante de la zurda. A continuacin sube el pie izquierdo, haz una pausa y lentamente invierte el movimiento para bajar. Completa todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

Fija la barra de dominadas a la altura de la cadera. Tmbate debajo con los talones apoyados en el suelo, y agrrate a al barra, con las manos unos centmetros ms separadas que los hombros [A]. Sin alterar la lnea recta trazada por el cuerpo, acerca el pecho a la barra usando los msculos de la espalda [B].

Sujeta una barra sobre el pecho con un agarre prono. Echa los codos hacia delante de forma que la barra descanse sobre los hombros, con las palmas hacia arriba y los codos levantados. Agchate y luego empuja hacia arriba para recuperar la posicin vertical.

Press frontal con polea media orientacin lateralFija una manilla a una estacin de polea a media altura. Con el cable tenso, sostn la manilla contra el pecho con ambas manos y colcate con la estacin a tu derecha [A]. Lentamente, extiende los brazos hacia delante, hasta que te queden completamente rectos [B]. Haz una pausa de 5 segundos e invierte el movimiento. Haz todas las repeticiones, gira el tronco y trabaja el otro lado.

Split atrs con mancuernaToma una mancuerna en la mano derecha, junto al hombro, y flexiona el brazo [A]. Con el pie izquierdo, da un paso atrs, realizando un split, y baja hasta casi tocar el suelo con la rodilla retrasada[B]. Mantn la espalda recta, recupera la

Con los pies separados en paralelo a los hombros, coge la barra pasando las manos por encima. Usa los muslos y la espalda para tirar del peso hacia arriba, manteniendo los hombros y los codos bloqueados y la espalda estirada. Baja lentamente el peso.