ABSTINENCIACC-Bulimia. Comida

Compulsiva.Anorexia-bulimia Bulimia

restrictiva

NO vomitar, y abstenerse hacer dietas o comer poco, dejar de picar, quererse y COMER lo que el nutriólogo le recomienda. Perdonarme

Comer solo tres veces al día, nada entre comidas, solo por hoy.Seguir las sugerencias del medico o nutriologos.

Comer tres veces al día alimentos sólidos

No vomitar. No picar entre comidas

Comer un poco de cada alimento, para no llegar a atracones. Evitar alimentos compulsivos adictivos (harinas refinadas, chocolate, azúcar y grasas – combinados de estos ingredientes).

No tomar alimentos compulsivos. Abstenerme de emociones negativas.

No tomar chocolate, No vomitar. Abstenerme de las emociones de mi lista.

Comer 4 veces al día cantidades moderadas para no sentirme muy llena.No evitar los alimentos porque sean calóricos. No hacer dieta

Listar emociones y alimentos compulsivos que me provocan atracones, y luego hacen que yo vomite esas emociones junto con la comida, que me calmo.

Hacer una lista de los alimentos compulsivos y emociones que me llevan a darme un atracón.

Hacer una lista de las emociones que me hacen vomitar

No utilizar la comida para aliviar el cansancio, el agobio, el miedo o la frustración

Cuando me duele la cabeza, siento mareo, hambre o me pongo inestable, nerviosa, mal genio – descanso, si puedo salgo a caminar o me ducho, respiro profundo y medito que me esta pasando, lo anoto y lo soluciono asap.Si es de noche tomo agua. Leo un libro o rezo.

Cuando estoy obsesionada con comida, llevo mi cuerpo fuera de la cocina, lejos de donde hay comida y ocupo mi mente en otros temas.

Cuando comienzo a sentir mareos quiere decir que voy a vomitar, así que mejor me acuesto un rato para evitar el vomito y también ocupo mi mente en otros temas.

Por la noche evitar comer si estoy viendo la tele. Marcarme un plan de trabajo en casa que sea realista

Comida sana en cantidades sanas, eligiendo alimentos agradables, para perder peso despacio. Fruta cuando me baja el azúcar (ej.1 naranja o uvas).

Comida sana en cantidades sanas… pero eligiendo alimentos bajos en calorías para perder peso

Comida sana en cantidades cada vez mayores, pero eligiendo alimentos altos en calorías para aumentar peso.

Comida sana en porciones adecuadas para no sentirme llena. A media mañana tomar un café y una fruta

Caminar diariamente si se puede al aire libre, una hora, para tranquilizarme y poder dormir de noche. Descansar cuando sea necesario en el día, si hay mareo o dolor de cabeza, dormir una siesta. .

Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día.Descansar por lo menos 30 minutos al día en períodos de 15 minutos.

Descansar durante el día, para permitirle al organismo asimilar las calorías y aumentar el peso.

Descansar al menos una hora después de dejar a los niños en la escuela por la tarde

Delegar la preparación de alimentos por lo menos un día por semana – si es posible, preparar con anticipación mis verduras

Preparar mis alimentos con anticipación.