Acondicionamiento físico
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Acondicionamiento FísicoADMV.
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¿Qué es? Es la suma de las cualidades físicas básicas como; Velocidad,
fuerza, resistencia y flexibilidad. Fuerza resistencia, fuerza máxima, velocidad, velocidad
resistencia, velocidad máxima, flexibilidad, entre otras Hay múltiples tipos de entrenamientos, pero generalmente se
diferencian entre aeróbico y anaeróbico. Algunos tipos de entrenamiento INSANITY, POWERLIFT, Fitness,
Crossfit
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Aeróbico y Anaeróbico AeróbicoEs cuando el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step. Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida. La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo. AnaeróbicoEjercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico. A la primera forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico. Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Ejemplo: carrera de 100 metros. La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l.
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El estudio
Componentes Físicos Evaluados Pruebas y Mediciones
I. Antropometría IMC ( estatura y peso)Perímetro de cintura
II. Resistencia aeróbica y rendimiento cardiovascular
Test de Cafra
III. Rendimiento Muscular Abdominales CortosSalto Largo a pies juntosFlexo- extension de codos
IV. Flexibilidad Flexión de tronco adelante
V. Potencia aeróbica máxima Test de navette
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I. Antropometría IMC Es el Índice de Masa Corporal, se obtiene dividiendo el peso por la estatura al cuadrado.
Perímetro de CinturaSe realiza para valorar o estimar la acumulación de grasa del cuerpo
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II. Test de Cafra Se pretende detectar cualquier problema cardiovascular en el
alumno y así eximirlo del test de navette. El alumno debe “caminar” manteniendo una velocidad constante
de 6 km/hr aprox. durante 3 minutos, con un estimulo sonoro como guía.
Al termino se controla y anota la frecuencia cardiaca.
Fc: n° veces / T
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III. Rendimiento Muscular Abdominales cortos Busca evaluar la fuerza de la musculatura abdominal o flexora del tronco. Se debe ejecutar 25 abdominales en 1 minuto, al ritmo de un estimulo sonoro. Sin apoyo
Salto largo a pies juntosEvalúa la fuerza explosiva del tren inferior. Se debe realizar un salto longitudinal de pies juntos y lograr así la mayor distancia posible.
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Flexo – extensión de codosEvalúa la fuerza extensora de la musculatura del codoEl estudiante se ubica en una superficie plana; utilizando los hombre como superficie de contacto las manos y los pies, las mujeres utilizaran las manos y las rodillas. Se debe realizar la mayor cantidad de repeticiones durante 30 seg.
IV. Flexibilidad Flexión de Tronco adelante Busca determinar el rango de movimiento de la articulación coxofemoral y de la columna lumbar, la capacidad de elongación de los músculos isquiotibiales, glúteos y la extensión de la columna vertebral. Se debe inclinar el tronco hacia adelante y extender lo brazos lo mas que puedan, sin doblar las rodillas
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V. Potencia aeróbica máxima Test de NavetteBusca medir la potencia aeróbica máxima Durante 15 minutos el alumno deberá ir caminando, luego trotando y finaliza corriendo, siguiendo el ritmos del estimulo sonoro.