Actividad física-y-cáncer-infantil.-aplicaciones-prácticas
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ACTIVIDAD FÍSICA Y CÁNCER INFANTIL. APLICACIONES PRÁCTICAS
ENTRENAMIENTO EN NIÑOS
La sesión práctica se dividirá en dos partes:
-‐ Sesión de entrenamiento: dónde se verá un método de entrenamiento concreto, el método en circuito, donde los niños podrán mejorar su forma física.
-‐ Sesión de evaluación de la condición física: se presentará una batería de test que englobe la evaluación de las capacidades físicas básicas. Dicha batería se denomina Batería EUROFIT.
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SESIÓN DE EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
En el siguiente cuadro, se recogerán los resultados obtenidos de los diferentes test aplicados de la batería EUROFIT:
EVALUACIÓN. BATERÍA EUROFIT. PRUEBAS FÍSICAS NOMBRE PESO TALLA Unidad medida FC Inicial FC Final FC 1 minuto Course Navette Min Abdominales Veces Salto horizontal Cm Flexión de tronco: Seat and reach
Cm
Velocidad 5x10 Sec Plate tapping Sec Flexión mantenida de brazos
Sec
Dinamometría manual
Puntos
Test de ruffier-Dickson
Veces
Lanzamiento de balón (rodillas)
Cm
TUG3 Sec TUDS12 Sec Agilidad: conos y vallas
Sec
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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
3 ESTACIONES (4 VUELTAS O SERIES AL CIRCUITO)
Características del circuito:
-‐ 4 series/vueltas al circuito -‐ 3 estaciones posee el circuito -‐ 1 minuto de duración cada ejercicio -‐ 1 minuto de descanso entre ejercicios (descanso activo o caminata rápida) -‐ 3 minutos de descanso entre series (toma de pulsaciones: 15 x 4) -‐ 3 o más alumnos
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS
PRIMERA VUELTA AL CIRCUITO
-‐ Squat Jump: desde la posición de parado con las rodillas flexionadas a 90º y las manos en la cintura, el deportista realiza un salto hacia arriba.
-‐ -flexiones de brazos, finalizando el descenso al alcanzar 90º de flexión de brazos o una distancia de 10 cm desde el pecho hasta el suelo.
-‐ Flexiones de tronco: en posición tumbado, flexionar tronco con brazos entrelazadas por detrás de la nuca, hasta llegar a la posición sentados.
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SEGUNDA VUELTA AL CIRCUITO
-‐ CMJ (Salto con Contramovimiento). Desde la posición de parado con las manos en la cintura, el deportista realiza una flexión hasta 90º a manera de impulso y luego salta hacia arriba.
-‐ Lanzamientos de balón en bipedestación
-‐ Plancha frontal
TERCERA VUELTA AL CIRCUITO
-‐ Sentadillas a Silla
-‐ Burpees:
-‐ Plancha lateral
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CUARTA VUELTA AL CIRCUITO
-‐ Split
-‐ TRX: Trabajo de extensores (Remo)
-‐ Extensiones de tronco y auto-lanzamientos del balón contra pared