AERÓBICOS

Concepto

Tipos

Implementos

AERÓBICOS / AERÓBIC

Es un tipo de deporte eficaz que se realiza al son de la música. Además de aumentar la

energía, se entrena la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, y el tacto. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo

practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres.

EL CIRCUIT-AEROBIC 

Tipo de aerobic que consiste en realizar

circuitos de ejercicios cortos durante la clase

y con intervalos de descanso. El objetivo es

mantener altas las pulsaciones mediante ejercicios dinámicos, variados y de corta

duración.

En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el

calentamiento, la parte principal y la estiración y relajación. Vamos a

explicar un poco lo que se hace en cada una

de esas partes.

EL BODY STYLING

Combina el entrenamiento aeróbico (Step) con el de tonificación muscular.Es simple, atlético y divertido. Es un programa que utiliza la metodología de intervalos donde se combinan ejercicios de tonificación con entrenamiento cardio y coordinación.

Es un fortalecimiento integral para todo el

cuerpo. Se trabajan las zonas identificadas

como problemáticas (abdomen, glúteos,

piernas, brazos y pecho) a través del

trabajo con ligas, mancuernas y pelotas.

INTERVAL-AEROBICS

Es un programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que combina ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad. Durante la clase hay fases de entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que proveen una recuperación activa, es ideal para cualquier nivel de condición física.

Brinda un gran gasto calórico, rápida mejoría en la resistencia general, aumento en la fuerza y tonificación muscular, mejora en la resistencia cardio-respiratoria, aumento del umbral de entrenamiento, favorece la quema de grasa, aumenta la coordinación y agilidad, ayuda en la correcta alineación postural y aumenta la densidad ósea.

KICK-BOX AEROBICS

Kick-Box Aerobics es un programa versátil para los

hombres y mujeres que disfrutan del ejercicio

intenso y de mantener su condición física. Kick-Box

Aerobics combina sus fuerzas con las antiguas

artes de defensa personal, la danza, la meditación y las

cajas.

Con kick-boxing aeróbicos, puede volver a estar en forma, ganar fuerza y perder peso. La atención de la práctica de este deporte se centra en la diversión y el factor de condición física, ya que este curso es ideal para aquellos que quieren mejorar su figura y ponerse en forma. Kick-Box Aerobics es fácil de aprender y no contiene coreografías complicadas.

Esta actividad se desarrolla con una música específica estructurada igual que la de una clase de aeróbic.

DANCE-AEROBIC

Es un método de entrenamiento aeróbico

que combina el baile con el aerobic, desarrollando

coreografías al ritmo de la música. Según la música

utilizada se distinguen varias modalidades: Gym-Jazz, Batuka, Axe… Es un

ejercicio intenso y muy divertido.

  STEP-AEROBICS

La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente que puede realizarse con la intensidad de una clase aeróbica de alto impacto.

También les permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo,

al mismo tiempo y en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio

cardio vascular combinado simultáneamente con los

beneficios de acondicionamiento de un

programa de entrenamiento con carga.

AQUAERÓBIC

Es un tipo de aeróbic en donde se combinan los beneficios del aerobic y de la natación. Debe practicarse en agua templada.

El aerobic es un deporte que requiere bastante esfuerzo físico y a largo plazo puede afectar a las articulaciones y a la columna vertebral, esto se debe al impacto de los giros, saltos y rebotes. Para que estos movimientos no fueran tan bruscos el aeróbic se llevó al medio acuático; ahora sabemos que en el agua los huesos y las articulaciones sufren menos. Por eso, el aquaerobics es adecuado incluso para personas mayores

IMPLEMENTOS La fitball (bajo estas líneas)

Es la pelota gigante que sirve tanto para trabajar los músculos (ej.

abdominales), como para estirar

Pelotas o balones medicinales: Es uno de los

elementos con más tradición en el aeróbic. Su tamaño es similar a las

de la gimnasia rítmica. También varían su peso y dureza según la intensidad con la que queramos

trabajar

Las mancuernas: 

Son unas pesas de mano, en general ligeras (van entre el medio kilo y los 3 kg). Es mejor llevar poco peso, porque un exceso de este puede provocar lesiones musculares

Lastres: 

Es un peso con forma de pulsera que puede colocarse en muñecas o tobillos y que se sujeta con un velcro. Pesa entre 0,5 y 2 kg y aumenta la resistencia del ejercicio.

La colchoneta: 

Las hay de distintos materiales y grosores. En general se

utilizan para los ejercicios de suelo, para tonificar y estirar.

El xertube o Ligas:  Parece un cuerda de saltar pero, en lugar de cuerda, lleva tubo elástico. Su intensidad depende también del color de la goma.

Barra de flotación o flotador tallarín

Son una barra de espuma flexible de diferentes longitudes y diámetro. Se

usan entre los brazos, entre las piernas, en el cuello en posición de espalda,

como tabla cogiendo los dos extremos, y un sin fin de opciones.

CuerdasSe pueden usar para saltar, trepar, ejercicios de fuerza....Desde edad temprana como un simple juego hasta entrenamientos con largas y pesadas cuerdas para potenciar el tren superior.

El step de aeróbic se compone con una plataforma, cuatro laterales y ocho topes de goma para evitar deslizamientos. Dispone de una superficie antiderrapante en la parte superior y 16 piezas antideslizantes de caucho para una mejor adherencia al suelo.

Tabla flotadoraSirve para ejercitar las piernas (trabajo de sobrecarga) y para mantener la cabeza y la parte alta del tronco por encima de la superficie del agua mientras se baten los piesEsta hecha de orcho (poliestireno expandido) pero en la actualidad se pueden encontrar otros materiales plásticos, tamaños, formas y colores.