AES El Salvador. Energía & Vida No.17 - Diciembre 2015: "Guía para evitar el estrés en fin de...

DICIEMBRE 2015 • Edición 17Protégete de los daños del estrés

¿Por qué es tan peligroso vivir estresado?

Guía para evitarGuía para evitarel estrés en fin de año

EDITORIAL

LA ENERGÍA QUE VIVES 03

Propiedad de AES El Salvador, prohibida su reproducción total o parcial sin autorización.

Producido por:VP de Mercado Eléctrico y Relaciones Externas.Dirección de ComunicacionesE-mail:[email protected] Editorial:Virginia TrujilloEditora General:Clara RodríguezCoordinación:Marcela CazaresSupervisión de Comunicación Gráfi ca:Gerardo MartínezDiseño e impresión:Editora Bavaria, S.A. de C.VTiraje:25,000 ejemplares

CONTENIDO

04 AÑO NUEVOUna oportunidad para despedirse del estrés

12 TIPS PARA AHORRARenergía todo el año

06 ¿POR QUÉ ES TAN PELIGROSOvivir estresado?

07 GUÍA PARA LIBERARSE del estrés de fin de año

SIN ESTRÉS!¡INICIEMOS EL AÑO

Esta época de fi estas de navidad y fi n de año, nos permite celebrar los logros alcanzados durante el 2015, y compartir con nuestros

seres queridos tanto las satisfacciones como las lecciones aprendidas durante el año que se acaba.

Celebrar nuestros triunfos se convier-te en un combustible que permite llenarnos de energía para el próximo año, plantearnos nuevos proyectos y propósitos para mejorar nuestra calidad de vida.

Aprovechamos esta edición de cierre de año de tu revista Energía y Vida, para invitarte a vivir unas fi estas en familia, llenando de amor a tus seres queridos y protegiendo su seguridad al ale-jarte de los riesgos. Para ello evita manejar bajo el efecto del alcohol, no permitas que tus niños manipulen pólvora y no los dejes sin supervisión.

Deseamos que en esta navidad tu hogar se inunde de paz y armonía, y especialmente de vo-luntad para hacer del 2016 un año de éxito.

LA ENERGÍA QUE VIVES04

VIVIR BIEN

AÑONUEVO

UNA OPORTUNIDAD PARA DESPEDIRSE DEL ESTRÉS

El tiempo ideal para decidirse a empezar una vida más sana

Borrón y cuenta nueva. Cuando inicia un año siempre nos ponemos muchas me-tas: conseguir un mejor trabajo, comprar

un carro, amueblar la casa… pero, ¿qué tal si a esa lista de propósitos le agregamos algunos que nos ayuden a manejar mejor el estrés y por lo tanto a vivir en paz? Aquí te presentamos una lista de pequeñas pero importantes sugerencias que puedes tomar en cuenta para mejorar tu vida y despedirte poco a poco del estrés.

Adopta un estilo de vida más sanoInicia la práctica de algún deporte. Dismi-nuye las veces que comes comida chata-rra, procura dormir el tiempo adecuado,

y toma más agua.

Fortalece tus relacionesDemuestra afecto a las personas

más importantes en tu vida y olvida resentimientos.

Enfócate en lo buenoVer el lado bueno de las cosas

nos ayuda a seguir adelante pese al estrés y las preocupaciones

que podamos sentir.

Sonríe más a menudoEsto mejora tu autoimagen

y hace que las personas a tu alrededor estén más relajadas

y confíen en tí.

VIVIR BIEN


Disfruta los pequeños momentosObservar a tus hijos jugar, ver televisión en familia,

o comer juntos, son pequeñas cosas que no cuestan nada y a veces olvidamos que están ahí,

disfrútalas plenamente y sin distracciones.

Desarrolla un hobbieNada mejor que distraerse para evitar el estrés, por eso dedica tiempo a algo que

disfrutes hacer o aprende algo nuevo como manualidades o un idioma.

Contempla la naturalezaDebido a tu apretada rutina, puede que pases

desapercibida la belleza de la naturaleza que nos rodea. Tómate un tiempo para admirar el jardín,

escuchar el cantar de los pájaros, ver el cielo, etc.


VIVIR BIEN

¿POR QUÉ ES TAN PELIGROSO

VIVIR ESTRESADO?LOS SÍNTOMAS Y CONSECUENCIAS DEL ENEMIGO SILENCIOSO.

¿Cuál es la defi nición ofi cial de estrés? La Organización Mundial para la Salud (OMS), lo defi ne como el “conjunto de

reacciones fi siológicas que preparan al orga-nismo para la acción”. Todas estas reacciones son naturales en momentos de peligro o ten-sión, es decir, ocasionalmente.

Sin embargo, debido a las preocupaciones de la vida moderna, vivimos en estrés constante haciendo que nuestro cuerpo responda a esos impulsos permanentemente, lo que a la larga resulta perjudicial para la salud. Es por ello que la OMS ha catalogado al estrés como una epidemia mundial.

A

B

C

D

E

Supresión temporal del sistema inmunológico

Desequilibrio hormonal

Disfunciones sexuales

Gastritis, colon irritable

Riesgo de enfermedades cardíacas

5

1Problemas de concentración

3Migrañas

2Taquicardia

Tensión muscular

4Trastornos del sueño

5

2

E

D

C

A

4

B3

1¡SEÑALES DE ALARMA! CONSECUENCIAS EN EL ORGANISMO

5 PASOS PARA ENFRENTAR ESTA ÉPOCA TAN OCUPADA.

VIVIR BIEN


Ha llegado diciembre, uno de los meses más bonitos del año gracias a las va-caciones de Navidad y Año Nuevo, pero

con él también se acercan fechas de cierre, pagos, planifi caciones para el próximo año, más un largo etcétera. Todas estas cosas nos hacen susceptibles al estrés y es por ello que en esta edición de Energía y Vida te brindamos cinco pasos para evitar que tus preocupacio-nes te abrumen en este fi n de año.

1. Establece prioridades

Cuando tenemos mil cosas pendientes, lo más difícil es iniciar el trabajo. Por eso lo mejor es establecer una lista de pendientes en orden de importancia. Para lograrlo puedes guiarte por criterios como las fechas de entrega, el tiempo que requiere terminar las tareas y la difi cultad de los trabajos.

2. Aprovecha tu tiempo

Cuando estamos trabajando siempre es muy fá-cil distraernos platicando con los compañeros de la ofi cina, o viendo el video en Youtube del que todos hablan; estas cosas, por pequeñas que parezcan, hacen que perdamos el tiempo. Lo mejor es mantener la mente ocupada y enfo-carse en terminar tarea por tarea.

3. Dedica tiempo para “desconectarte”

El tiempo de descanso es vital para una mente pro-ductiva, por eso es necesario respetar las horas de descanso y sueño. Evita llevar trabajo a casa y cuan-do sea tiempo de descansar trata de hacerlo plena-mente, sin pensar en lo que aún te falta por terminar.

4. Haz un presupuesto

Los compromisos económicos son uno de los prin-cipales causantes de estrés, y en esta época de fi n de año es muy fácil gastar en regalos o en cosas que no necesitamos. Por ello, lo mejor es elaborar un presupuesto donde se defi na la cantidad que podemos gastar y estén en orden de importancia los compromisos económicos que tenemos.

GUÍA PARA

DEL ESTRÉSLIBRARSE

DE FIN DE AÑO

Una buena idea para no sucumbir ante el estrés por todas las cosas que debemos

hacer en el fi n de año es elaborar una lista de tareas o "checklist", en la que a medida que se avanza se pone una marca al lado de lo que ya se ha realizado. Es de gran

ayuda para ver nuestro avance y además nos permite sentir la satisfacción de tachar

las cosas que ya cumplimos.

El método del checklist


VIVIR BIEN

Siempre que se habla de estrés lo atribuimos a factores que no podemos controlar, como

una rutina apretada, problemas eco-nómicos y difi cultades que surgen a raíz de decisiones que están fuera de nuestro control. Pero existen peque-ñas cosas que dependen de nosotros mismos y que podemos evitar.

COSAS QUE PARECEN PEQUEÑAS PERO QUE NOS DAÑAN MÁS DE LO

QUE IMAGINAMOS.

QUE CAUSAN ESTRÉS5 HÁBITOS

“Mañana lo hago”, esa frase que todos hemos dicho alguna vez es un confort momentáneo: descansamos ese pequeño momento pero nos estamos haciendo daño a nosotros mismos, pues solo estamos acu-mulando trabajo que al día siguiente nos estresará. Recuerda el dicho tan famoso y acertado: “no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy”.

1. Posponer

Puede que no nos demos cuenta, pero un cuarto desordenado puede provocar sentimientos de im-potencia, desesperanza y derrota, sin mencionar los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés.

2. Ser desordenado

Pensar demasiado las cosas nos produce preocupa-ción. Procura tener pensamientos positivos y entiende que hay cosas que simplemente se salen de tu control. Preocuparse no sirve más que para estresarnos.

3. Preocuparse demasiado

El descanso es clave. Un cerebro descansado produce y rinde mejor. Cuando no dormimos lo sufi ciente, a la mañana siguiente estamos de mal humor y las ideas parecen no fl uir del todo, todo eso nos hace vulnera-bles a estresarnos.

4. No dormir lo sufi ciente

Cada cabeza es un mundo y esto implica que todos tenemos necesidades, gustos y prioridades distintas. En ocasiones queremos satisfacer a todos con las de-cisiones que tomamos, sin embargo, esto no siempre nos hace felices. Por eso pónte límites y evita hacer cosas con las que no estás de acuerdo solo con el fi n de complacer a los demás, no hay nada mejor que es-tar feliz con uno mismo.

5. Tratar de complacer a los demás


VIVIR BIEN

ALIMENTACIÓN

Antiestrés¿QUÉ COMER CUANDO ESTÁS ESTRESADO?

La nutrición juega un papel fundamental para la salud del cuerpo, lo que comemos o dejamos de comer determina cómo nos

sentimos, por ello surge la necesidad de que lo que consumamos sea siempre lo mejor, lo que nuestro cuerpo necesita.

La ansiedad trae terribles consecuencias para nuestro organismo, por eso en momentos de estrés es necesario relajarnos, y los alimentos pue-den darnos la sensación de calma que necesitamos.

• Verduras crujientes: su textura ayuda a liberar tensión en la mandíbula.• Té caliente, el secreto de las abuelitas: tomar té de manzanilla, tilo o

pasiflora. El cuerpo asocia la temperatura cálida con confort.

El cuerpo necesita de la serotonina y las endorfinas para mantener un buen ánimo y alejarnos de la depresión, por eso consume alimentos con nutrientes que ayuden a pro-ducir estas hormonas.

• Vitamina c: guayaba, cítricos, fresas, kiwi.• Ácido fólico: espinacas, brócoli.

Aquí estamos hablando de los carbohidra-tos complejos, aquellos que nos mantienen activos pues su digestión es lenta y ayuda a la absorción de energías.

• Pan integral, avena, cereales integrales y arroz.

ALIMENTOS PARA TRANQUILIZARNOS

ALIMENTOS PARA MEJORAR EL ÁNIMO

ALIMENTOS PARA REPONER ENERGÍAS

Evita a toda costa la cafeína, alcohol y

bebidas energizantes

SI ESTÁS BAJO ESTRÉS...


COCINA

Smoothie debananoYa lo hemos hablado anteriormente, existen ali-

mentos naturales que nos ayudan a reducir el estrés gracias a sus componentes. El banano

es uno de ellos pues es ideal para reducir la ansiedad debido a que es una de las pocas frutas que contiene triptófano, un aminoácido; y vitamina B6. La combina-ción de ambos ayuda al organismo a producir la sero-tonina, un químico natural que alivia la depresión, así que ¡a tomar smoothies se ha dicho!

ANTIESTRÉS

y linaza

Ingredientes:200 ml. de yogurt½ banano grande

1 cucharada de miel1 cucharada de linaza

PreparaciónColoque todos lo ingredientes en una licuadora y licúelos hasta que sea una mezcla uniforme.

Sirva el smoothie en vasos altos. Puede espolvorear canela para decorar.

Gracias a su riqueza en fi bras vegetales la linaza resulta un

excelente cereal para incluir en dietas para bajar de peso.

CONTIENE UN 34% DE LA CANTIDAD

DIARIA RECOMENDADA DE VITAMINA B6

UN BANANO

VIDA Y HOGAR


Prefi ere electrodomésticos Energy StarSi estás pensando en comprar algún electro-doméstico nuevo, asegúrate de escoger uno que tenga la etiqueta Energy Star, ya que estos están diseñados para consumir menos energía, potenciar su uso y cuidar el medio ambiente.

Aprovecha la luz natural En horas del día no es necesaria la luz eléctrica, a menos que te dispongas a estudiar o realizar alguna actividad relacionada con leer. Lo mejor será siempre dejar abiertas las ventanas y dejar que la luz que te ilumine sea la del sol.

Colores clarosSi piensas pintar tu casa, procura utilizar colo-res claros pues estos ayudan a que la luz ilu-mine de mejor manera tus espacios, de hecho hacen que estos se vean más grandes y cálidos.

Utiliza regletas Algunos electrodomésticos consumen ener-gía aún estando apagados, por ello, para evi-tarse el tedioso trabajo de conectarlos y lue-go desconectarlos, utiliza regletas para que en caso de que el aparato no esté en uso solo apagues la regleta.

Si uno de tus propósitos para este 2016 es ahorrar, tu consumo de energía no puede dejarse sin evaluar. En este artículo te damos

los mejores consejos para cuidar de tu bolsillo.

TIPS PARA AHORRARENERGÍA TODO EL AÑO

LOS MEJORES LUGARES PARA

DESCANSAR Y RELAJARSE EN

El SalvadorAprovecha estas vacaciones para desestresarte en

los destinos más bellos de nuestro país.

Parque Nacional Montecristo Santa Ana Rodearse de verde es de los mejores métodos para despejar la mente y olvidarse de las preocupaciones. El Parque Nacional Montecristo es una joya verde que nos enamora por su bella fauna y por ese clima helado que pocas veces vivimos en la capital. Cuenta con cabañas y áreas de camping.

Playa El TuncoLa LibertadLos atardeceres de esta playa son tan famosos que se han ganado la categoría de “World Class Sunsets”, pues son tan bellos que quitan las palabras. Esta playa es ideal para el surf y en sus cercanías hay diversidad de hoteles para pasar unas vacaciones de primer nivel.

Cascada El LimoSanta AnaSi eres de las personas que encuentran relajante el sonido del agua al caer, entonces la cascada El Limo es tu destino perfecto. El parque natural en el que se encuentra esta cascada lleva el mismo nombre y entre sus atracciones está el tour a la cascada o a su bosque nebuloso.

Golfo de FonsecaLa UniónUn paseo en lancha por el golfo será la mejor terapia para descansar del ajetreo de la rutina. Este maravilloso lugar alberga un archipiélago y sus playas tienen olas pequeñas e ideales para simplemente tumbarse en la arena y descansar bajo el sol.


TU PAÍS


VIDA & COMUNIDAD

En el mes de octubre del presente año, AES El Salvador inauguró la planta de generación de energía solar AES Moncagua, con una

capacidad instalada de 2.5 MW, producidos a través de más de 8 mil módulos fotovoltaicos de tipo policristalino.

AES Moncagua representa una gran contribución a la protección ambiental, ya que permitirá reducir la emisión de 2,700 toneladas de CO2 al año.

AES Moncagua fue desarrollada por la empresa AES Soluciones, empresa que impulsa soluciones alternativas de energía a través de la generación de energías renovables, la implementación de proyectos de iluminación eficiente y soluciones para el almacenamiento de energía.

Con la inauguración de AES Moncagua, AES El Salva-dor reitera su compromiso por seguir contribuyendo con la sostenibilidad energética y medioambiental del país.

AES EL SALVADOR INAUGURA PLANTA DE ENERGÍA SOLARAES MONCAGUA

Recientemente más de 150 colaboradores, entre jubilados, voluntarios y familiares de las distribuidoras CAESS, CLESA, EEO y DEUSEM,

empresas AES El Salvador, participaron en una jor-nada de liberación de más de 400 tortugas marinas en la Costa del Sol, organizada por SalvaNATURA a través de su programa SalvaTortuga.

Esta es la quinta liberación de tortugas marinas que lleva a cabo AES El Salvador desde el 2011, y constituye el cierre del ciclo anual de apoyo de AES a SalvaNATURA, que inicia con la construcción del vivero, la compra de huevos y la posterior liberación de las crías.

LA PROTECCIÓN DE LA TORTUGA MARINA

VOLUNTARIOS DE AES EL SALVADOR FOMENTAN


VIDA & COMUNIDAD

Durante el mes de septiembre, AES El Salvador firmó un convenio con el Instituto Técnico Ricaldone, en apoyo al moderno modelo

de enseñanza integral implementado por esta institución académica, que permite relacionar la enseñanza académica con la aplicación práctica en las empresas.

El objetivo de este convenio es diseñar y esta-blecer un patio de prácticas técnicas en las ins-talaciones del instituto, con el fin de reforzar las habilidades técnicas y prácticas de los instructores y los alumnos de la institución salesiana, además de fortalecer las capacidades profesionales de los empleados de AES El Salvador.

AES EL SALVADOR Y EL INSTITUTO TÉCNICO RICALDONEFIRMAN CONVENIO

AES El Salvador impulsa el cambio hacia ciu-dades inteligentes y sostenibles, al ofrecer una solución integral que permite a las al-

caldías sustituir sus luminarias tradicionales a las de tecnología LED, sin ejecutar desembolso alguno.

Gracias a esta iniciativa, las municipalidades pueden ahorrar hasta un 60% en su consumo, y con estos ahorros efectuar sus pagos mensuales de energía.

El modelo incluye un sistema de telegestión, que controla el consumo de las luminarias de forma individual y su ubicación exacta en sincronización

con Google Maps, lo que permite controlar de for-ma remota el encendido y apagado total o parcial del alumbrado. Además, este sistema facilita la atención inmediata ante fallas y la medición de la huella de carbono.

La municipalidad de Sonsonate es la primera ciudad que adopta este modelo de negocio, y ahora cuenta con alumbrado público LED y nuestro siste-ma de telegestión, para su parque lumínico de la vía pública y del estadio municipal Ana Mercedes Campos. Con el nuevo sistema, Sonsonate estará reduciendo 1,500 toneladas de CO2 anualmente.

ILUMINACIÓN PÚBLICA INTELIGENTE, PASO FIRME HACIA CIUDADES SOSTENIBLES

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