Desaparecen las agujetas tomando agua

con azcar? Desmintiendo un mito.

Muchas veces cuando realizamos ejercicio, y sobre todo si no estamos acostumbrados a llevarlo a cabo, aparecen dolores musculares conocidos como agujetas. En muchos casos son tan intensos que pueden producir hasta la inmovilidad temporal de la zona afectada.

Uno de los remedios tradicionales, y el ms extendido que se ha utilizado para acabar con las agujetas es la ingesta de agua con azcar, en ocasiones se le aada zumo de limn. Lo que se pretenda con esto era eliminar los cristales de cido lctico que se formaban en el msculo y que eran los causantes de las agujetas. Numerosos estudios han demostrado que esto no es as, y que ingerir esta bebida no sirve de nada.

Desde siempre se ha credo que las agujetas las produca el cido lctico que producen los msculos con el ejercicio, que al cristalizarse no se eliminaba por la sangre y provocaba dolores. Estudios realizados mediante biopsia muscular a deportistas nada ms realizar el ejercicio han demostrado que ni siquiera existen estos cristales despus del entrenamiento, pues el lactato sale pronto del msculo y se va a la sangre, eliminndose minutos despus de realizar el ejercicio.

Por este motivo no tiene sentido utilizar como remedio el agua con azcar, ya que la finalidad de esta bebida era la de acabar deshaciendo los cristales de lactosa y conseguir que stos se eliminaran a travs de la sangre. Si dichos cristales no existen no tiene sentido ingerir esta bebida que lo nico que puede producirnos son caries.

Las agujetas estn creadas realmente por la prctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excntricas, es decir, en las que el msculo se acorta a medida que desarrolla la tensin. Estas contracciones generan una tensin muy fuerte en el msculo, que en personas que no estn habituadas a practicar ejercicio provoca micro roturas de las estructuras musculares.

La forma de evitar que aparezcan las agujetas no es utilizando ni bebedizos ni nada por el estilo, sino que lo ms eficaz es la realizacin del ejercicio progresiva y lentamente, teniendo especial cuidado en los ejercicios que requieren contracciones excntricas, que deben realizarse de forma moderada si no se est acostumbrado. Hay que acostumbrar poco a poco al cuerpo para que los msculos se vayan fortaleciendo y sean cada vez ms capaces de afrontar este esfuerzo.